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　　1.不能拿沸水冲！　　建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。　　如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。　　这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。　　2.最佳服用时间　　对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。　　3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。　　4.服用量的计算　　针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。　　蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算（包括三餐食物中含有的蛋白质量）　　4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事？　　变臭是蛋白的特性，臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。 　　5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状？　　据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。　　注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。　　正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。　　但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。　　喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。　　有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。 　　6.服用蛋白粉后出现走气的现象？　　大量服用蛋白粉会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。　　7.为什么蛋白粉喝多了会“上火”？　　蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。　　假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。　　解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。 　　8.吃了蛋白粉就会长肌肉吗？　　不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。　　应该这么说，摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。　　另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。　　9.蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富含蛋白质的食品相比，有什么好处？　　消化吸收时间，是蛋白粉被推崇的主要原因。同样的蛋白摄入量，吸收越快，血液氨基酸浓度越高。　　实验表明，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促进合成，只是促合成能力弱一些。　　从营养学的角度来看，经动物蛋白来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上蛋白粉服用方便，营养吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择，建议首先考虑乳清蛋白。　　另外，口味也是一个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，经常保持这种胃口是很难的。 　　10.多吃蛋白粉会不会发胖？　　蛋白质不容易转化成脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物吸收过量。　　11.为什么在减脂期间要补充大量蛋白？　　蛋白粉主要作用是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，少掉甚至不掉肌肉。增肌粉小知识：　　增肌粉里面主要是麦芽糊精（易吸收碳水化合物）和乳清蛋白质（易吸收），2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或2.5：1才会发挥最大的作用，保证增的是肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下发挥最大的增肌效果。 & & & &但是要注意一点，增肌粉不适合正在减脂的人群使用。点击左下角领取康比特5磅优惠券
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色情、暴力
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先减重还是先增肌？左旋肉碱和乳清蛋白冲突吗？它俩的服用时间是什么？
先减重还是先增肌？左旋肉碱和乳清蛋白冲突吗？它俩的服用时间是什么？170com的个头，体重56kg也就是112斤，男，学生。
是先减重还是先增肌啊？主要是大腿和肚子还有脸上的肥肉较多，想达到减重增肌。最主要的是增肌。
还有左旋肉碱和乳清蛋白的使用时间是什...
我有更好的答案
再刷也来得及，乳清蛋白可以吃，如果平时饮食中蛋白质的摄入量不足，是可以补的，还是先增肌比较重要，等达到一定水平的时候，如果题主还是不满意自己的体脂题主的情况目前不用减脂，选择力量训练的无氧就可以了，左旋先别吃，因为从目前的数据来看
那乳清蛋白和左旋肉碱的使用时间是多少？
乳清蛋白在训练完20左右就可以使用了，或者在早餐中可以补充一些
训练完之二十分钟后吗？
最好把握在半小时以内，效果最好
那左旋肉碱呢？
左旋肉碱是在运动前半小时比较合适
个人感觉吃不吃左旋肉碱其实无所谓，可吃可不吃
如果运动前吃左旋肉碱，运动后喝乳清蛋白，会达到减重增肌的效果吗？
个人建议题主先增肌，题主的体重不是很重，而且说句实在话，如果题主信我的，那我可以告诉题主，这类补剂的效果其实在于题主自身体质以及训练的强度，想既增肌又减脂是长期这样做是不可行的，虽然效果会有一些，但相对于增肌，减脂的效果会大打折扣
是多打了，不好意思
寒假，前十五天增肌，后十五天减重这样可以吗？
一个月时间有点短，全部增肌比较好，效果会起的比较快，把左旋肉碱先停掉，时间不多，所以一定要把握机会增肌，只有自身提高代谢，以后减脂自然就会相对轻松了
那在家中能做到增肌吗？
可以的，只要训练强度足够，该练的都练到位了，饮食合理搭配，睡眠跟得上，不去健身房也是可以的，但健身房的设备器材相对齐全，也有健身的氛围，题主可以根据个人情况进行考虑
睡眠至少达到几小时啊？
最少最少六小时
做锻炼时，是今天单独锻炼一个部位，明天单独锻炼一个部位。还是一天内全身部位都锻炼啊？
按照题主现在的情况，每天一个部位比较合适
不好意思点错了
根据我的情况，在家应该怎么锻炼才能增肌呢？
给你找找，我记得之前写过，稍等
家中现有设备都有什么
抱歉啊，都没有
哦哦，没关系，我看看哈
哦，有个单杠
如果有条件可以买个助力带，哑铃如果没有的话看看能不能借到，因为没有基础的话，哑铃还是需要的
徒手的胸肌训练主要有上斜，下斜的俯卧撑，还有就是宽窄俯卧撑这几种情况
引体向上如果做不起来，可以配合助力带，应该问题不大，刚开始练习比较吃力困难，这个动作作为练背的第一个动作比较好
有关于哑铃方面的，题主可以下载一个keep，前面会规划出训练计划，但个人建议如果增肌，一定要让动作做完后，肌肉有泵感
这时候才能有比较良好的增肌效果，但前提是要能保障动作的标准
肩部肌肉的训练需要借助哑铃了，肩推必不可少，也可以通过下斜俯卧撑刺激到部分的肩部肌肉，其他的动作可以在keep上进行选择
关于肱三头肌，窄式俯卧撑比较好，可以在练胸时代练，但也需要保持训练到位，各类哑铃动作可以看看keep
关于肱二头肌的动作也比较多，但许多都会用到哑铃，可以将它与背部肌群放在一天练习
谢谢，你的回答非常仔细认真，而且特别有耐心的回答我提的各种问题。再次说声谢谢！真的非常非常谢谢！已关注！
希望以后遇到这方面的问题，你还能为我解答。在此真的非常非常谢谢你！
哈哈哈，没事没事，题主能爱上健身才是重要的
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对于之前没有过专业，减重是热量的亏损（日常总消耗的热量大于饮食摄入热量），这也是为什么诸多理论会告诉你增肌和减脂不能同时进行，就是因为热量差的关系，我来回答你的问题。1，如果你把时间放长些，减脂的饮食是服务于减脂的训练（有氧运动和间歇性训练会多一些）。另外，好的身材不会一下子就获得，如果想成为健身高手，它通常是这样一个过程增肌-减脂-增肌-减脂-增肌-减脂的N个循环过程，在增肌的时候，明白了吗？3、通常来讲，一般花3-6个月为以一个阶段进行增肌或减脂，足够的有助于你发现变化，而且有助于你培养成系统的训练和饮食习惯，增肌饮食要搭配增肌的训练（力量训练要多一些）。左旋肉碱是一种运载工具，人会自产的，之所以被吹的那么神，是因为商家要赚钱啊，懒的产品是卖个懒人的，增肌和减脂就可以同时做到，比如你15天减脂.com/s、先增肌或减脂，这个并没有绝对的要求.weixin.qq，那么在这一个月，你可以完成同时增肌减脂，15天增肌，这取决于你当前的需求，当然，但是这个热量问题一般是以天为单位的。下面是左旋肉碱和bcaa的一篇文章，你可以了解下真相<a href="https://mp，懒人万万做不得、系统的锻炼的健身新手来说，增肌和减脂在这个阶段是可以同时进行的，当然好坏自然取决于饮食和训练内容，太多了，不详述。2，在减脂的时候，尽量避免肌肉的流失，这样下去自身肌肉量越来越高，体脂却越来越低，身材才能越来越好好。乳清蛋白粉和左旋肉碱都不是万能的，而且对于训练强度一般的新手，这些东西你有95%的概率是用不到的。蛋白粉就是方便的鸡蛋、鸡胸肉（比喻）！你日常饮食营养摄入足够，就没必要吃，吃了也不会有更好的效果，反而会增加肾脏代谢的负担、就我个人意见来看，还是建议你讲增肌和减脂分开进行，这里面最关键的点就是热量差，增肌需要热量盈余（日常总消耗的热量小于饮食摄入热量），尽量少长点脂肪我之前是一名健身教练，现在做健身方向的写作
本回答被网友采纳
我不是专业人士，但是你170，才112斤，还要减重？？
减重主要是想减去大腿上，肚子上的肉
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修正左旋肉碱茶多酚怎么样_记者揭秘其效果
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增肌需要热量富裕，增肌的同时也会增脂，一旦热量有缺口虽然脂肪会掉，但肌肉也会掉你好，我个人认为应该以增肌为主，肌肉含量上来了，刷脂其实非常容易，健美运动员在非赛季增肌期的时候体脂也是非常高的通常在18左右，赛前2个月开始刷脂，比赛时就可以达到3—5，刷脂靠的就是肌肉，但计算单位不是数月而是数年，虽然现在有学者认为增肌减重可以同时进行，运动前吃左旋肉碱，运动后喝乳清蛋白粉，一直以来增肌和减重都是冲突的
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