跑很久为什么不见瘦？很可能是不懂“心率”惹的祸！丨M+运动
今天，我想和你谈谈，跑步中的一件大事！跑步心率&心率到底是什么？&心率，指的是心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心跳周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。对每一个还没有成为跑步大神的人来说，心率是你们最应该了解的东西。通过对心率的测定，跑步者可以了解自己运动量的大小和热量消耗，直观地测评自己的跑步能力、掌握跑步强度是否超过自身接受范围等，以此来了解自己的极限，获得最大化的运动健身效果。只有以合适的心率进行跑步，才能提升燃脂的效果。&那心率该怎么测呢？&最简单的方法就是掐腕一算！&搭颈动脉也可以测心率，测出10秒钟的心跳，再乘以6就可以了。&不过这两种方法只适合于运动间歇，不能在运动时实现。你可以使用心率监测设备，如Apple Watch、运动手环、胸带心率表等，在运动中时刻掌握自己的运动心率。学会了如何测量自己的心率，下面说说了解心率在跑步过程中的具体作用。&心率和跑步有什么关系？&以心率作为我们跑步强度的计量标准，是一个较为科学的指标。如果你每次跑完步都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉，那么你一定要在运动结束之后测一下心率，很有可能此时你的心率已经“爆表”。这就说明了你的跑步强度或者跑量已经过大，给你的身体带来了很大负担。这时，你需要立即调整跑步计划，减少跑量，并持续观察自己跑步时以及之后的心率，以调整到最适合自己的跑量。相反的，如果你每次跑完步觉得没什么压力、比较轻松，那么你也可以测一下自己的心率。如果每次运动前后的心率值变化并不大，这就说明了你的跑步强度或者跑量对你而言已经不够。这时，你可以每天适当增加跑量，并持续观察心率来找到在自己可以接受范围内的最大跑量。同时，你也可以通过心率来计算这次锻炼总共消耗了多少热量。科学、精密的计算公式都是比较复杂的：男：女：其中，HR =心率（次/分钟） W =体重（公斤）A =年龄（岁） T =锻炼持续时间（以小时计）&如何计算最大心率？跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。所谓“爆表”心率，也就是最大心率。为了安全训练，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率。计算公式如下：最大心率=208-0.7*年龄（普通人）而肥胖者的最大心率一般低于普通人：&最大心率=200-0.5*年龄（肥胖者）如果跑步时超过了自己的最大心率，就要马上降速，让心率回到正常的律动状态。除了最大心率，你还需要一个有氧运动最佳心率范围计算公式：最佳心率范围=最大心率*(60%-80%)。如果你跑步是为了减脂，那么建议将跑步心率控制在最大心率*(60%-70%)之内。如果你跑步是为了提高心肺功能，那么建议将跑步心率控制在最大心率*(70%-80%)之内。理论知识都教给你了，那么如何在实践中有效控制好自己的心率呢？降低步速在跑步时，如果发现自己的心率过高，那就尝试一下放慢自己的跑步速度，慢慢让自己的跑步速度变缓，调整自己的跑步心率。放下手臂跑步时摆动手臂会加快我们的跑步心率，手臂摆动幅度越大、高度越高，心率就会越快。因此，将手臂的位置放低，使它们贴近臀部或在更低的位置摆动，能有效降低跑步心率，达到自己最合适的跑步节奏。平地慢跑如果你的跑步心率很快，那就转移到没有坡度的地方跑，这样随着跑道坡度的降低，跑步心率也会下降，跑道越倾斜心率越快。最明显的体现是，当你从上坡跑步变成平地跑步，心率也随着回落。更多跑步相关知识请关注M+运动，微信公众号：mplus_sport
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如何正确控制跑步心率？
等旗的风翻译
下决心用心率表来指导训练，只需要两点理由：用最合适的配速来训练或者比赛。下面的表格指示如何找到你的完美配速，用于:(1)培训计划中的三个最重要的锻炼和(2)四种最受欢迎的公路赛。训练中的最大心率百分比(MHR)轻松地或者长距离跑65-75% MHR短时间跑 87-92% MHR间歇式重复训练 95-100% MHR按跑步距离区分5公里 95-97% MHR10公里 92-94% MHR半程马拉松 85-88% MHR马拉松 80-85% MHR Fern Oliner跑步已超过25年,但在59岁，挑战一次半程马拉松时，感受到了前所未有的突破。“那次我觉得自己开挂了，”她回忆道，“在上坡途中见谁超谁，啥都HOLD住，这感觉真是萌萌哒。”她开了挂？不，她用了心率表。（我去）“我当时喘着粗爬坡,但是心率表显示我力有未逮，于是加速,”她说，“如果没有心率表,我还会像以往一样,一喘粗气就减速。”、这个例子证明，心率监测这种相对简单的技术如何能让跑者受益。心率表已经从以前专业运动员的高逼格武器，变成了主流装备，以至于从单纯为了健身的跑者到资深马拉松玩家，穿上T恤却看不见胸口的心率带突起，都不好意思跟人打招呼。其实大家戴心率表的原因就一个——这东西客观评价你的训练努力程度，比你自己推测来得客观的多。“认知自己的努力程度很关键，所以你时刻关注来自身体的细微‘暗示’，但这反馈的结果并不总精确，”作为加利福尼亚州萨克拉门托一家跑步俱乐部的教练，博士George Parrott认为，“而心率表总是个精确的指数。”小结语：无论你是初窥门径、登堂入室还是炉火纯青马踏飞燕一骑绝尘的跑者，心率表总能令你的训练更有效果。让我来告诉你怎么整：多年来,每个人(包括俺们这些准大神，呵呵)告诉你, 找到你的最大心率(MHR)的最好滴方式是用220减去你的年龄。抱歉，但这不是最可靠的方法,至少不太健康。以下这俩新公式将证明更准确:(A)MHR = 208 - (0.7 x 年龄)(B)MHR = 205 - (0.5 x年龄)《跑者世界》的一部分员工最近测试这两个公式,并得出以下结论。40岁以下的跑步者似乎同样有效。对于40岁以上跑步者超过,公式(B)似乎更准确。我们相信,公式(B)是预测最大心率的最好的公式,我们将他它作为我们《跑者世界》的标准。还有选项C:当然,没有哪个预测公式可以比真实全面的现场试验来的精确。你可以进行这样的测试，找条跑道或者适度的上坡,如果你不是一个有经验的跑步者测试效果还更精确。顺便说一下,因为本文中所有的训练都需要精确的MHR,所以还是好好做这个测试吧。你当然需要戴一块心率表。这里有三个基本步骤:1、你休息得不错，水分充足,热过身。2、奋力奔跑2到3分钟，再慢跑回起点，重复两次,每次更快、更努力一些。第三次和最后一次,假想你正在奥运会赛场上角逐，拼了。3、最后一趟之后立即查看你的心率。最高纪录就是最大心率(MHR)。入门级跑者是心率表的狂热粉丝，原因有二：监控心率能保证你足够努力的训练，确保训练效果；另一方面，能设定上限心率报警，来防止过度兴奋的新手超负荷训练。新手通常应该选择将最大心率（MHR）的75%和65%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内。对于尚还未能灵活感知自己的速度和努力程度的跑者而言，还是老老实实看着心率表跑吧。“能够保持稳定步频而不总是看手表,这感觉很好，”37岁，两年前开始跑步的KerrieHardman说,“什么比不过心率表给予我的训练帮助。” 推荐训练方式：这一训练模式来自Roy Benson教练，一位心率训练的长期倡导者。首先确定你的心率上限（MHR），然后乘以75%作为训练靶心率区间的上限，再乘以65%作为训练靶心率区间的下限。计划跑20分钟（跑出去10分钟再跑回来）。起跑，直到心率达到靶心率区间的上限，立即开始步行，直到心率降到靶心率区间的下限，如此重复20分钟。“训练几周后，跑步的时间会远多于走路的时间，因为你需要更长更努力的跑才能达到靶心率区间的上限，”Benson说。随着健身水平的提高，可适当延长训练时间。值得尝试的有趣转变：在科罗拉多斯普林斯的科罗拉多大学运动科学教授Ed Burke建议，为了保证健身兴趣高涨，用心率表来跟踪检验你的健身水平。用符合你身体实际的速度计时跑完一英里，“一个月后再次用相同的配速跑一英里，你的心率应该会比上次低，”他说。2个、3个月后再重复上述测试，每次在训练日记里记录的心率情况，这样就可以跟踪评估健身水平的提高。如果已经开跑一年以上,跑量稳定，心率监测会帮助你开始更具挑战的训练。使用心率表的最好的方法之一，是为短时间、高强度训练预设目标心率，这能防止你跑得太快，太快是间歇训练中典型的错误。而另一个使用心率表的好办法，是在长跑中维持最高心率的65%到75%，这样长跑中既不会跑太快又不太慢。中级和骨灰级跑者以在休息日仍过度努力训练而闻名，一块心率表就足以解决这种强迫症。“我确实发现，相比较在高强度训练日里维持MHR95%的训练，在低强度训练日里保持在MHR的75%以下更为困难，”41岁的LaverneSheppard说。他的马拉松个人最好成绩提高了30分钟，对此他归功于使用心率表。推荐训练方式：梯式训练模式需要历经多个心率区间——慢跑4分钟，以MHR的70%到80%的心率跑4分钟，以MHR的80%到90%的心率跑3分钟，以MHR90%到95%的心率跑2分钟，最后1分钟保持在MHR的95%以上，用十分钟轻松的慢跑结束。如果想降低训练强度，每个区间的时间都减少1分钟。如果想提高强度，做2到3个梯式训练的循环。值得尝试的有趣转变：即便是被心率表调动起了训练的信心，但在比赛时不少跑者也会选择不戴心率表。但是Benson认为在比赛中，心率表是指导合理配速的利器。“心率表会提醒你是否一开始太快或太慢了，”他说，“起跑半英里左右你就应当处于期望的心率区间内，心率表无疑可以帮你保持这一心率。” 在间歇式训练中，不少跑者也使用心率表来监测恢复时间。除了在每次奔跑后慢跑一段距离，或者休息同一时间，你还可以盯着心率表读数的下降——当低于80%MHR，你就该启动下一轮奔跑了。推荐训练方式：慢跑10分钟，然后以MHR90%的心率冲刺三次1.5英里，每次冲刺之间休息3分钟，在训练日志里记录下你每次冲刺的时间。“随着训练量积累，你将看到冲刺时间缩短，”McGee说，“不用练得更辛苦，但在同样心率下你可以跑得更快。”顺便说一句,这种可以用来准备几乎各种里程的比赛,从五公里赛到马拉松。值得尝试的有趣转变：静息心率上升(最好在早晨你醒来之后测量)通常表明你训练过度，最好备一块有数据记忆和回看功能的心率表。“我的顶级运动员都开着心率表睡觉，”McGee说，“最后的心率数据图能拿来分析他们是否训练过度了。”他称，夜间频繁起伏、难以稳定的心率常常表示该运动员训练较为卖力。在为了备赛减少训练量或休息期，心率应当平稳缓和。如果临近大赛你的休息心率仍不稳定，可以考虑继续降低训练量，减少跑量和每次的心率强度。
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喜欢该文的人也喜欢为什么跑了那么久还达不到燃脂效果，一语道明真相
关于跑步减脂，通常大家听到建议更多的是时间上的控制，例如，跑步一定要超过30分钟或四十分钟，才会有减脂的效果。但这个结论一定是对的么，难道说龟速前行了四十分钟也能减脂？其实，跑步减脂除了时间，对速度也有要求，那么什么样的速度才是最佳的燃脂速度呢？
人体通过慢跑减脂的原理
大家都知道，人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，它们是支撑着我们日常的各项身体活动。在不同运动状态下，我们身体所使用的供能系统都是用不同的化学物质做能量来源。
当身体开始运动时，三个供能系统会同时启动，但你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作。慢跑作为有氧运动的首选，可以有效地调动有氧代谢系统，从而达到消耗脂肪的目的。
经研究表明，根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提及的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。如果心率太低，运动强度不够，则燃脂效果不好。如果心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，则容易提早疲劳，完成不了训练计划。
因此，不少跑友为了达到心率强度，选择提高奔跑速度，但是，当配速过高之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。并且，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致猝死风险增高。
那么，我们该如何把握最佳的燃脂配速呢，当速度与心率的冲突时，又该如何权衡？
首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：
一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动为止，记录下这之间心率的最大数。但要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场，以免出现突发状况，所以一般不建议采用该方式测量。
三是可以在跑步机上测量，现已有不少的跑步机上已配备了心率测试，并且在跑步机上跑步可以更好的控制速度，达到燃脂的效果。
接着通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友们就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时，将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
此外，对于许多非专业跑友而言，可能以上所说的理论知识较难以理解。所以建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时，开始微微出汗，且还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏均为稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑步速度有点过快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度坚持跑下去。但小编推荐在跑步机上进行配速跑效果更佳哦，尤其对于跑步新手，机械的控制要比人为控制来得精确，且不容易受情绪影响。
最后，给跑友们支几招提高跑步燃脂效率的小建议：
1、跑步过程中尽可能不间断，哪怕是放慢速度，也不要停下来或者走；
2、热身和拉伸一定不能够忽略，不然可能就白跑啦；
3、日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；
4、不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给自己的身体太大的压力，要学会循序渐进，慢慢进步。
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本帖最后由 zhouruohan 于
14:03 编辑
求解，几种燃脂心率区间公式计算值差异较大哪个准呢？网上好几种计算方法，但是计算出来的结果有不一样，差异较大，有哪位童鞋可以告诉我一下
第一种方法：按最大心率的60-70%来计算， 这种说法最普遍
那么就是190*0.60＝114& & 190*0.7＝133 （114-133次/分钟）
第二种方法：但是有些网友又有说不是按最大心率的60－70%计算，而是分为上限和下限：那么
上限＝静息心率+70%*（最大心率－静息心率）＝70+0.7*（190-70）＝154
下限＝静息心率+60%*（最大心率－静息心率）＝70+0.6*（190-70）＝142
变成了（142-154）
第三种方法：英国的一个网站，网址：
然而，我在这个网站上算得的心率是：（143-155）
第四方法：MFA180 的说法，就是180－年龄，那么就是180－30＝150
超晕，一个是114－133 ，另 一个是143－155， 我该信谁？&&到底哪个才是fat burning zone（燃脂区间）?
反正我现在是以145的心率为准，在这个心率左右跑。这样对吗？
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其实不用纠结什么心率之类的。虽然我相信最佳减肥心率的说法，但也不能说心率不在这个范围就不减肥。
减肥你只要记住一条，每天消耗的比摄入的热量多就行，其他的怎么舒服怎么习惯怎么来
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跑起来就好，慢慢开始，就会有效果，所谓燃脂区间，只是说能更有效的消耗脂肪，就算是跑在其它心率区间，脂肪也是会消耗的，并不是就绝对不消耗的。
网友发的，我把他贴过来给你参考一下吧：
仔细算算这些数字，或可有些感觉：
假定一个40岁的人，最大心率 220-40 = 180， 静息心率为55.
& && && && && & （220 – 年龄）x（60-80%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&108 – 144
& && && && && && && && && && && &x（60-70%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &108 – 126
& && && && && && && && && && && &x（70-80%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &126 – 144
（最大心率 – 静息心率） x& &(60-70%) + 静息心率& && && && && && && && && && && && && &130 – 143
& && && && && && && && && && && & MAF180& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &130 – 140
三种方法上限差不多。虽然 （220 – 年龄）的下限低一些。
通常说的燃脂心率区间，最大心率的60-70%，也称 为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。 另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。
MAF180 是马拉松训练用的最大有氧运动区间。 这个区间和上边的70-80%以及用静息心率算出来的有氧区间都差不太多，不存在大的矛盾。只是减肥用时也该同时增肌。
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其实不用纠结什么心率之类的。虽然我相信最佳减肥心率的说法，但也不能说心率不在这个范围就不减肥。减肥你只要记住一条，每天消耗的比摄入的热量多就行，其他的怎么舒服怎么习惯怎么来&
怎么知道自己每天消耗的比摄入的热量多呢？
很有实际操作的困难啊。
当然知道，只要运动了就会有效，只要坚持就一定会瘦，迈开腿，管住嘴、从总体层面来讲，是这样没错。
可是还是想对自己的锻炼进行科学的管理，让之更有效。
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跑起来就好，慢慢开始，就会有效果，所谓燃脂区间，只是说能更有效的消耗脂肪，就算是跑在其它心率区间，脂肪也是会消耗的，并不是就绝对不消耗的。&
嗯，你说的很对。慢速但是易接受。虽然消耗的脂肪比例高，但是总体的热量消耗量不大。心率高一点，虽然消耗的脂肪比率低，但是总体热量消耗高，实则同样时间消耗的脂肪或者相当或者还多一点点。但是初学者接受稍困难&&
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网友发的，我把他贴过来给你参考一下吧：仔细算算这些数字，或可有些感觉：假定一个40岁的人，最大心率 220-40 = 180， 静息心率为55.& && && && && & （220 – 年龄）x（60-80%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&108 – 144& && && && && && && && && && && &x（60-70%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &108 – 126& && && && && && && && && && && &x（70-80%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &126 – 144（最大心率 – 静息心率） x& &(60-70%) + 静息心率& && && && && && && && && && && && && &130 – 143& && && && && && && && && && && & MAF180& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &130 – 140三种方法上限差不多。虽然 （220 – 年龄）的下限低一些。通常说的燃脂心率区间，最大心率的60-70%，也称 为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。 另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。MAF180 是马拉松训练用的最大有氧运动区间。 这个区间和上边的70-80%以及用静息心率算出来的有氧区间都差不太多，不存在大的矛盾。只是减肥用时也该同时增肌。&
谢谢，我参考一下吧
14:06 1其实不用纠结什么心率之类的。虽然我相信最佳减肥心率的说法，但也不能说心率不在这个范围就不减肥。减肥你只要记住一条，每天消耗的比摄入的热量多就行，其他的怎么舒服怎么习惯怎么来&
怎么知道自己每天消耗的比摄入的热量多呢？很有实际操作的困难啊。当然知道，只要运动了就会有效，只要坚持就一定会瘦，迈开腿，管住嘴、从总体层面来讲，是这样没错。可是还是想对自己的锻炼进行科学的管理，让之更有效。&
简单一句话，管住嘴，迈开腿。消耗要大于摄入，其实简单来说：少吃多动，如果非要说要少吃多少多动多少，这个肯定要因人而异
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减肥要因人而异的，长期下来才能有效
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减肥要因人而异的，长期下来才能有效&
心率也因人而异么？ 比如我走9分钟一公里，人家只要6分钟一公里，但是我们的心率都是150. 我只追求心率，不追求速度和距离呀。
14:22 1减肥要因人而异的，长期下来才能有效&
心率也因人而异么？ 比如我走9分钟一公里，人家只要6分钟一公里，但是我们的心率都是150. 我只追求心率，不追求速度和距离呀。&
这个我不懂，我觉得你心态有点操之过急，有些东西并不是非要那么硬规定的，灵活对待。
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运动感觉有出汗就行了！那需要这么麻烦呢
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运动感觉有出汗就行了！那需要这么麻烦呢&
不是所有的运动都是燃脂运动，因而也不是所有的运动都能减肥效果。在进行运动减肥的时候一定要注意自己的燃脂心率，最好买一只心率表时刻测量，以判定自己所进行的运动是否为燃脂运动，能否达到减肥效果。
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燃脂心率的计算公式
　　心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
　　最大心率 = 220 - 年龄
　　中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
　　例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：
　　220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
　　117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。
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减了10斤之后，因为对运动懵懵懂懂的， 我最近才下定决心败了个心率计算表， 才发现我好像之前快走速度太快了， 根本就超过了燃烧脂肪的心率。 （我的燃脂心率是116－155之间） ， 快走的话我可以看表控制我的速度， 问题是我跳操的时候， 为了跟上节奏， 心率跳很快很快的， 根本就超出了燃脂的心率， 那么， 我那么激烈跳个20－30分钟， 燃烧的如果不是脂肪的话， 是什么呢？ 就是当日摄入的卡路里吗？
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减了10斤之后，因为对运动懵懵懂懂的， 我最近才下定决心败了个心率计算表， 才发现我好像之前快走速度太快了， 根本就超过了燃烧脂肪的心率。 （我的燃脂心率是116－155之间） ， 快走的话我可以看表控制我的速度， 问题是我跳操的时候， 为了跟上节奏， 心率跳很快很快的， 根本就超出了燃脂的心率， 那么， 我那么激烈跳个20－30分钟， 燃烧的如果不是脂肪的话， 是什么呢？ 就是当日摄入的卡路里吗？&
有氧心率没那么容易达到的吧，我在跑步机上九公里的速度跑20分钟也才140不到的心率呀
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17:46 1减了10斤之后，因为对运动懵懵懂懂的， 我最近才下定决心败了个心率计算表， 才发现我好像之前快走速度太快了， 根本就超过了燃烧脂肪的心率。 （我的燃脂心率是116－155之间） ， 快走的话我可以看表控制我的速度， 问题是我跳操的时候， 为了跟上节奏， 心率跳很快很快的， 根本就超出了燃脂的心率， 那么， 我那么激烈跳个20－30分钟， 燃烧的如果不是脂肪的话， 是什么呢？ 就是当日摄入的卡路里吗？&
有氧心率没那么容易达到的吧，我在跑步机上九公里的速度跑20分钟也才140不到的心率呀{:1_110:}&
是啊！我也觉得纳闷
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直接买块心率表啊
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燃脂心率是个啥？不懂
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减肥瘦身最有效的方式之一是运动减肥，但是过高强度的运动不利于健康，而过低的运动又不能达到减肥效果。其中如何判定能否达到减肥效果的标准即为燃脂心率。
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