脂肪、水肿、肌肉腿的女孩 别认命你们还有救|粗腿|瘦腿|肌肉型大腿_新浪时尚_新浪网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩 别认命你们还有救
　　导读：每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……来源：瑞丽网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩，你们认命了么？！
　　每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……
腿长是天生的
　　美腿明明是天生的，后天角度选得再好都及不上天生的好。拍照时，长腿爱豆们就是喜欢一个人安安静静地坐在一边，舒展自己的长腿，得到的就是完美的效果，角度如果看上去太心机也只是一时巧合，毕竟腿长是天生的，可不是照骗就能作假的。
脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破
　　不过你也不用灰心的这么快，毕竟也不是每个爱豆都是天生美腿。人家都能get到这样一双舔屏腿，你应该也是可以的，只不过是你还没有找到正确的方法。今天咱们就来说说，脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破的朕略战策！
瘦大腿之前，你需要了解这些
　　女生的大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解一下自己的腿是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，反而更可能狗带。可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型
　　在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。首先伸直双腿，然后收紧大腿肌肉，同时捏起大腿表层的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少。
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法
　　如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。接下来，调教时间到！准备好运动服和长期受虐的准备吧！这里说的有氧，建议选择选择阻力低，坡度要小的运动，例如平地慢跑。但是这样的低强度，意味着要你要持续跑更多，才能达到最好的效果。
长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维
　　长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实的人特别有效
　　耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以，肌肉腿也可以选择耐力跑，但是尽量不要有坡度。
大腿内侧脂肪，是女性身体上最难瘦的区域
　　大腿内侧脂肪，是女性身体上最难变得苗条和紧致的区域。你需要耐心，谁也不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。所以必须要面对现实，你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
如果你是肌肉腿
　　如果你是肌肉腿，那么你就应该尽量避免使用腿部的肌肉。不要做深蹲、箭步蹲什么的，特别是加大重量的，力量练习会让肌肉纤维更大。也不要做器械，它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。你应该做的，是尽量舒缓腿部肌群，让肌肉松弛下来。
热水澡后按摩，配合拉伸运动
　　热水澡后按摩，配合拉伸运动，才是攻破肌肉腿的正解！你可以在洗澡前做运动，肌肉型的腿，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。平时可以多做拉伸腿部的运动，每次运动完，一定要按摩腿部，防止肌肉集结，再次变成肌肉腿。
运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快
　　次洗完澡后，趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气时，把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快，即便是肌肉也能被代谢掉。要适当用力地按摩，才能组织肌肉集结，更能帮助加强代谢。
小腿是最容易发生水肿的部位
　　水分总是往低处聚集，因此小腿是最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，小腿没有线条感？如果是，那么你的粗腿多半是源于水肿，而不是肥胖。水肿腿建议晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
平时可以穿带有压力的瘦腿袜
　　平时可以穿带有压力的瘦腿袜，晚上可以穿着睡眠瘦腿袜，适度的压力能够在保证你睡眠质量的同时，有效的避免腿部水肿。在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
前不久，蕾哈娜女士又用一张封面吓到全世界。“肌肉腿”又如何？这位博主照样能穿搭出风格_网易女人
“肌肉腿”又如何？这位博主照样能穿搭出风格
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相信年龄是广大胞都过不去的一道坎，除了保养之外，还有什么方法能够冻龄减龄呢?答：从搭配入手，穿减龄装。森姐先给大家介绍一下今天的示范——来自英国的博主Olivia。ins上的画风是酱紫滴▼图片colorful又赏心悦目，一看就知道是个心满满的女生!平时她喜欢穿色彩丰富的衣服，风格十分清新。接下来，我就以她为例跟大家讲讲减龄装应该怎么穿，必备技能有哪些。技能一：减龄背带款无论是还是，都是减龄必备的神器!穿上它们，大妈也能秒变20+少女。牛仔款百搭又不挑人，搭配衫清新又。宝宝们平时可以搭配各种颜色的，青春又富有活力!花朵图案的牛仔背带裙活泼又俏皮，仿佛十八岁少女。内搭，时髦又减龄。(PS：肩宽的宝宝们避免穿一字领哦)装+，活力十足又非常帅气。技能二：甜美荷叶边层层叠叠太多层的话会显得很累赘、过于甜美。像Olivia这样选择只有一层荷叶边的衣服，既能达到减龄的效果，又不会太甜美，完美~领口荷叶边的设计看起来少女感十足，荷叶边上衣+裤，非常清新的赶脚~~荷叶边吊带装穿起来舒服又凉快，胸小的宝宝可以穿这款衣服，假装胸很大haha~~麋皮增添的气质!荷叶边一字肩打造简单、清新的风格，不会给人过于甜美的感觉。穿上这种带有荷叶边元素的，乖巧又亲和，邻家女孩即视感!荷叶边衣服还有遮肉的效果，比如这一款。衣摆带有荷叶边可以遮住!　技能三：连衣裙　穿对印花连衣裙，可以让你看上去非常清新可人。Olivia这身小黄花连衣裙非常清爽，看着它，心情都变得愉悦起来!带有元素的脱俗清新，衣服与背景，看上去好和谐好“苏胡”~~印花色彩丰富，满满的青春气息，同时还有点女人味!热带气息扑面而来，度假的时候可以这样穿，青春又俏皮~~印花裙+棕色短靴有点复古的赶脚。穿上它们站在花丛中，像花朵一样美!大鲜艳夺目，从色彩上减龄，青春气息逼人，让你成为最靓丽的一道风景线![Page:]技能四：穿上缤纷色彩今年比较流行穿马卡龙色的衣服，颜色淡淡的，温柔又甜美。粉橘色连衣裙+白色凉鞋，优雅又减龄!淡看上去非常赏心悦目，它让我想起了香芋味的雪糕……方块图案的组合缤纷多彩，从色彩上减龄是秒变青春美少女的最佳秘籍!有时候，可以用配饰增加减龄感。静谧蓝色鞋粉嫩粉嫩的，让你散发清新甜美的气息!粉红色包包和绑带鞋少女感十足，全身上下都散发着迷人浪漫的气息。红色配饰吸睛又减龄，利用红色项圈点缀基本款衣服，单调的搭配变得生动活泼起来!用红色小包和绑带鞋点缀搭配，即使穿上老气的印花衣服也能变得很青春!
宝宝们，别再穿那些老气的衣服了!减龄的穿衣技能赶紧get起来，做个让人眼前一亮的少女吧!
本文来源：爱美网
责任编辑：杨紫琦_NQBJ2710
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小搭以前念大学的时候身材微胖，所以想着法子减肥。跳舞，跑步，打球，甚至是节食，基本上只要能消耗热量的事情都要捣鼓几下。
于是，从大学期起便爱上了跑步，因为这不仅可以减肥，还能解压。
可的确像传言那样，不正确的跑步姿势容易导致小腿变粗。
而且这种粗不是可逆的，那都是肌肉啊。
所以，对于这种小腿有肌肉的小仙女来说，下半身到底穿什么能够最大程度扬长避短呢？
PS:本文仅针对小腿有肌肉的。
如果是整个下半身肥胖，建议回顾我们的旧文：下半身肥胖怎么穿？记住这五点就好了
1. 锥形烟管裤
烟管裤也叫吸烟裤，偏西裤的布料，颜色多以黑色为主，上宽下窄但不紧贴腿部，且长度在刚好露出脚踝的上方。英文名为Cigarettepants，而非百度所说的窄脚裤。
简直可以完美地修饰腿型，无论是小腿有肌肉，还是PP大，有或者是大腿有肉，只要你能找到那条能把腿塞进去的烟管裤，都可以穿出最显瘦的效果。
风格来说，烟管裤更多的是给人一种帅气感，如果配上西装外套与职业高跟鞋，妥妥的职场白骨精。
如果是日常搭配休闲鞋+T恤，也能穿出休闲感。
而要是搭配凉鞋，也能穿出时尚感，风格简直不能再多变。
到目前为止，我只买过一条烟管裤，是一家叫SN的实体店。
真的超级无敌好穿，不会像牛仔裤那么硬，而且还比牛仔裤显瘦。再加上它是侧边拉链，所以很容易穿上身，也不会像牛仔裤那样因为正前方有拉链会凸显小腹。
平时我都是搭配匡威小白鞋，上半身配个T，并且半扎进裤子里，简直不能再休闲了。
所以，作为小腿粗壮的妹子，一定要去找到那一条适合你穿的烟管裤啊，分分钟会让你产生“原来我的腿也不是那么粗嘛”的幻想...
如果你对潮流稍微有点敏感，那你一定不会忘了70年代兴起的时髦喇叭裤，而且至今还在时尚圈反复轮回。
对喇叭裤最初的印象还停留在小学那会儿（我是不是暴露了年龄 &.&…），属于姑姑们最爱的裤子了~
常见的喇叭裤大腿位置会比较紧，小腿处开口较大，而且普遍裤子会比较长，一般需要高跟鞋的加持才能穿出强大气场。当然九分喇叭另当别论。
因此，对于喇叭裤来说，最突出的优点便是：隐藏小腿肌肉+显高
但需要注意的一点是，常见的喇叭裤对大腿线条有一定要求，大腿不能过胖，否则建议换我们等下要推荐的阔腿裤。
风格上来说，如果是普通的喇叭裤，的确最好搭配高跟鞋，甚至厚底的也可以，因为可以完全隐藏在宽大的裤脚中。上身搭配衬衫、短T都可以穿出时尚的感觉。
如果想走休闲风，也可以换成九分喇叭裤露出脚踝，搭配小白鞋，也是ok的。
如果是深色，会更显瘦，但比较成熟甚至是有点闷，浅色显得更年轻，但容易产生膨胀感。所以，颜色也要拿捏好。
最近两年，我一共入手过两条喇叭牛仔裤，分别是杰西莱和5+的。
杰西莱她们家的衣服我觉得一般，反正我觉得不值那个价，但我每次都能在她家找到我想要的牛仔裤！
这条牛仔裤真的刚刚好就是我想要的样子，微喇九分，裤脚处还有去年比较流行的流苏，非常适合日常穿。
无论是搭配休闲鞋，还是单鞋，甚至是我坡跟穆勒鞋都很棒。
就是?这条，之前有用来作为案例图的
5+那条我是打折买的，当时试穿有点紧，而且裤长比较长，以致于我买来除了拍过一次照再也没穿过，但真的无敌显腿长...
强烈建议大家现在穿不了的衣服，不要妄想买了之后鼓励自己减肥后再穿...
就是前天招聘海报图?这条
PS:喇叭裤和烟管裤对我这种小腿粗的人有一个极大极大的好处，那就是可以穿高跟鞋！完全不用考虑穿了高跟鞋后小腿肌肉狰狞的样子了…
阔腿裤之前火了很长一段时间，不过16年下半年开始势头就削减不少。
起初，我也很钟爱阔腿裤，布料舒适又掩盖了小腿肌肉。可是经过前面两种裤型的对比，我发现阔腿裤在修饰腿型这件事上表现得不那么出色。
之所以这么说，是因为阔腿裤的长度选择有一定难度，尤其是对一般人来说。
我就穿过不少七分九分阔腿裤，自己穿没什么感觉，可是拍照就会发现问题。
如果你不是170大长腿，穿上这种阔腿裤尤其会显得上下半身一样长，就是五五分身材，说得再不好听一点就是腿短。
图片中的模特之所以不会显得腿太短，主要在于她们机智地选择了一件浅色上衣以及都戴了帽子！！另外，不是厚底鞋就是高跟。
这样会让人会不自觉地把视线往上移，而不会太过注意她们的下半身。
可能有人为了拉长纵向长度，会选择阔腿裤配细跟高跟鞋。但这么穿，一般人穿不出美感，反而有一种不平衡感，即上重下轻。
另外，如果你不喜欢把衣服扎进裤子里，或者不喜欢高腰款，真的不要轻易尝试九分阔腿裤。
像我穿这条杰西莱的阔腿牛仔裤，一定会选择短上衣或者是把衣服扎进裤子里去的。
而且就算你选对了长度，但由于阔腿裤天生就比较宽松，横向视觉上比较宽，那自然不会显得纤长了。
所以，本身身材并不是特别高挑的，但又想通过阔腿裤来修饰小腿腿型的妹子们还是要慎重了。
4. A字短裙
说起A字半身裙你一定会联想到最擅长穿此裙的女星，杨幂。
某时尚网站则称她有一股要穿尽世间所有A字裙的执念，由此可见A字裙的功力了吧。
另外，A裙有修饰PP的神奇功效，你多观察观察我们的大幂幂就知道了...
A字裙由于下摆外扩，视觉上就可以做到凸显细腿的效果。不信你可以换一条长度一样的包臀裙试试~
而裙长则在膝盖上方10公分左右为宜，太短容易显得轻浮，太长则容易盖住膝盖，反而会让人把焦点集中在小腿部位，更加赤裸裸地暴露我们小腿的缺陷。
因此，想要不留余力地显瘦显高，选择高腰款的A字裙就是你的终极选择了。PS：小腿有肌肉，就不要再穿高跟鞋了。
当然了，小腿肌肉粗壮到夸张地步的仙女也请直接跳过此裙，毕竟只能修饰，肌肉并不会真的消失啊。
5. 半身长裙
这里要分享的其实有两款裙，一款是偏文艺的半身长裙，另一款则偏复古风的迷笛裙。
前者完全遮盖了腿部，所以无论你小腿肌肉有多触目惊心都能hold住，而且布料和颜色选得好分分钟化身文艺青年。
而后者其实是我个人更推崇的，毕竟长裙还是有烂大街的嫌疑，而迷笛裙可不是路人甲都能穿出彩的复古款。
迷笛裙其实就是长度在膝盖以下几公分，刚好遮住小腿最粗部位的中长裙。
如果你看中的这款迷笛裙稍微有点短，可能会暴露你小腿的肌肉，也不用灰心，可以用一双高跟搭配一双长袜，不仅能完美遮住小腿肌肉还显得很有层次感。
但前提是，袜子的颜色一定要搭配好。
切记！一定要去实体店试！！看是否刚好遮住你小腿最粗的部位！
中长裙相比于A字短裙最大的好处就是可以很随意地穿高跟鞋，而无须担心是否会让你的肌肉更狰狞，这对想穿裙子的哈比人是更为友好的。
复古的迷笛裙搭配一双优雅的小低跟，简直不能好看。
小搭最后的话：
大多数人的身材都是不完美的，所以也不要因为自己身材某些部位存在缺陷而放弃让自己变美的机会。始终应该记得一点， 是你在选择服装，而不是服装在挑你。
但如果全身上下都是缺点，那最应该做的不是如何选择一件包容自己所有缺点的服装，而是去运动去健身，这才是最高效的变美途径。
我们所有的穿搭技巧都是基于一个原则：扬长避短。
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