如何改变易胖体质 7招易瘦体质养成法 - 七丽女性网
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如何改变易胖体质 7招易瘦体质养成法
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经常会有MM们抱怨自己喝水也长胖，而她怎么吃都不发胖，这主要是因为别人是属于易瘦体质，而你是易胖体质，你只要改变自己的体质才可能吃不胖，下面就来看如何改变易胖体质！
小要一直保持好身材就要让自己的易胖体质变成易瘦体质，这样即使是吃多了食物也不会那么容易长胖，一旦成了易瘦体质就可以持续提高身体消耗热量的效率，下面就为大家分享7招易瘦体质养成法！用清水让自己苏醒用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。益生菌很有用我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。多吃蔬菜蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。多种维生素良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。每天一匙椰子油不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤， 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。用酸奶代替零食下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。持续运动对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。
看过本文的人还看过我瘦到90斤了,如何形成易瘦体质,和你们谈谈经验···_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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首先不提倡节食，节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢··一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水···这就是我以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了······过午不食法坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104斤，什么过午不食坚持下来以后就会形成尼玛易瘦 体质，楼主那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导致我极想吃面包，甜点什么的，就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤，姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗？？？不要再被蒙在过午不食的诱惑里，过午不食害死人啊…… ·精彩内容，尽在百度攻略： 所以，一年前的我决定用健康的方法减肥··首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或者五六次进食，每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食，我注册了某减肥网，天天在上面记录每天吃了什么，吃多少，有多少热量，每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验···· 精彩内容，尽在百度攻略：决定健康减肥起，我买来燕麦片，全麦面包，食物称，酸奶机，天早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个水果 ,下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜····睡前45分钟玉珠铉瑜伽···瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐······加上瑜珈，过程一个小时左右 一个暑假过去了··我的体重华丽丽的到了94斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱···十二月份，天气冷了，瑜伽不能再家练了，于是也就停了瑜伽。精彩内容，尽在百度攻略： 但是这期间，一直到现在，我的体重不仅一斤没增，反而保持在了92,93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤·· 精彩内容，尽在百度攻略：而且我的消化能力变好了，现在的我一天四顿饭，早上还是燕麦片，两片全麦面包，中午蛮多的米饭，应该说是一中碗，满的，好多蔬菜，一些鱼肉，什么的，晚上我会少吃点米饭，多吃些蔬菜。 另外，我每天保证可以吃到两个苹果，上午十点多一个，下午四点多一个，因为中午不管吃多少，下午四点多我总会感觉到饥肠辘辘，我以前肚子上好几层肉，不敢穿比基尼，不敢穿吊带背心，现在想穿什么都可以，朋友都很羡慕的说，你吃那么多还不长肉，真是妒忌死人··精彩内容，尽在百度攻略：我妈说我现在太瘦了，我165，要我再吃胖点，可是不管我吃再多的饭耶还是九十几斤哪··所以，减肥是要有一定的过程的，不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了··其实瘦下来的肥肉又有多少呢，百分之九十是身体中的水分，恢复了饮食又会反弹的毫不留情，如果你养成了良好的饮食习惯，健康的减肥，那么你的身体就会慢慢记住你的习性，慢慢行程吃不胖的体质。 精彩内容，尽在百度攻略：另外，很重要的一点，我之前是最令人头疼的易瘦易胖体质，冬天到了，我可以一度飙到110斤，但是去年冬天，我还是94斤，穿着厚厚的羽绒服，雪地靴也不过刚过一百斤。现在的我··瘦到了90斤 精彩内容，尽在百度攻略：楼主总结一下哈~~~ 很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等······长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。所以，千万不要拒绝主食跟肉类~合理膳食，荤素搭配才会瘦的健康·····精彩内容，尽在百度攻略： 燕麦片，全麦、杂粮一定要坚持吃早起空腹一杯温的淡盐水精彩内容，尽在百度攻略：早饭要吃饱，燕麦片，牛奶，全麦面包就可以上午加餐一个水果午饭八成饱，饭前一晚汤，先青菜再鱼肉再瘦肉精彩内容，尽在百度攻略：下午加餐一杯酸奶或者一个水果或者一片全麦土司晚饭一定要吃少，最好六七成饱 米饭小半碗就足够午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要精彩内容，尽在百度攻略：能站少坐，能走少打车多动多喝水零食千万不要碰····精彩内容，尽在百度攻略：楼主就是遵循这样的生活习惯变成易瘦体质的···· 重要的就是千万表让自己吃撑到，每顿都给肚子留点空，饿了的时候就加餐，楼主一天
要吃五六次东西，但每次都不会吃饱～特别是晚餐，吃到六七分饱就好了，也不要纠结晚上吃不吃米饭，在这里，楼主强调下，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加鱼肉之类的没事的～好多姑娘在减肥期间怕影响进度而选择不吃淀粉和肉类，这样真的不会形成易瘦体质的，因为如果你不摄入身体需要的营养，身体会觉得体内在闹饥荒，会拼命贮存脂肪和热量，所以你每次一吃进去的东西就会被身体拼命的贮存热量，这样下来代谢会慢慢变得很缓慢，这也是姑娘们最大的疑问之一，说我吃的那么少，怎么还瘦不下来呢？原因很简单，新陈代谢变精彩内容，尽在百度攻略：得慢了怎么会瘦的可以保持呢？ 还有就是，好多姑娘喜欢在吃饭或者吃完饭以后喝酸奶，其实这样是对减肥不利的····餐后大量喝酸奶，会造成体重增加。因为酸奶本身也有热量，饭后喝酸奶等于额外摄入热量，引起体重上升。因此，每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一小时饮用，可调节肠道菌群，帮助消化~~~精彩内容，尽在百度攻略： 楼主在形成易瘦体质以后就变得很能吃，男人都管我叫猪老婆，跟楼主帖子的姑娘们可能会了解楼主每天都吃了好多饭菜水果什么的，每天早上吃牛奶泡的35克燕麦片加两片全麦土司，上午十点多加餐吃一份或者两份水果，中午吃饭前先喝一碗汤，然后吃好多菜，蔬菜，瘦肉，鱼肉，豆制品，排骨，猪脚什么的，有什么吃什么，除了油大的东西几乎不吃，然后会吃一碗满的米饭，碗的直径是十二三厘米吧～吃到八分饱……下午加餐一份或两份水果，晚餐小半碗米饭，各种菜……吃到六七分饱～就这样楼主在减肥成功大半年后发现自己饿的好快，吃的也不少但体重不仅没长一斤有时候还会瘦个一两斤……以至于楼主都怀疑自己是不是得了糖尿病，七月份的时候楼主去医院检查，验了血糖，精彩内容，尽在百度攻略：5.6，完全标准有木有～楼主跟医生讲了情况后医生说楼主的生活方式很健康，是因为少吃多餐提高了新陈代谢的关系……所以不必担心～ 减肥期间嘴馋的时候想吃什么就吃一点点，但一定要遵循不要吃多，适量就好·····
也不是说为了减肥什么高热量的东西碰都不能碰的，如果拼命克制食欲就会越来越想吃，会导致一下控制不住食欲爆发一次吃个够的暴食现象······那样更会适得其反···精彩内容，尽在百度攻略：想吃的东西可以吃一点···但记住，一定是只吃一点，不要照饱的吃，那样可不行····吃一点满足嘴馋的食欲就好~~~ 【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。精彩内容，尽在百度攻略： 【有利于瘦身的8个小习惯】1.不喝酒；2.矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；3.挺直的站姿和坐姿 ；4.上肢侧身运动让你小腹明显变紧致 ；5.正确饮食：不要过多摄入水分 ；6.每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；7.少吃难消化食物，豆子、油炸食品；8.远离盐分。 精彩内容，尽在百度攻略：还是希望姑娘们健康减肥的同时能够跟楼主一样把心爱的零食慢慢戒掉····爱上吃水果酸奶哦~~~
精彩内容，尽在百度攻略：楼主在这期间一直坚持田中宥久子的素颜按摩~~~从减到94斤的时候开始按摩，因为虽然体重下来了，脸还是有些babyfat~~~一直把田中宥久子的按摩法坚持到现在，真的是有很大成效的，楼主的家人还有朋友都看得出来楼主的脸比之前小了一整圈有木有~~~精彩内容，尽在百度攻略：每天按摩两次，早晚洗完脸以后做··楼主米有用按摩乳，在涂完精华或者乳液的时候按摩～
好啦，废话不多说，链接贴上来~~ ）/v_show/id_XMzc1NzAzODA=.html (优酷搜索田中宥久子的塑颜按摩法1 ） 还有，我以前超爱吃零食的，现在可以说对零食毫无一点兴趣，看到别人吃的津津有味我一点都不想吃，因为我知道大部分的零食里都是反式脂肪，都是食品添加剂，不是太甜就是太油，我情愿多吃点水果也不要吃这些添加剂。 精彩内容，尽在百度攻略：再补充下，楼主行政工作。所以天天那个一坐啊就是一整天，也怕屁股会坐大啊，腹部会长肉肉啊··所以楼主会准备两个茶杯，一个用来泡绿茶，一个用来灌白开水，是为了在等绿茶冷凉的过程中口渴··所以就先喝白开水咯··水真的是好东西··多喝水既排毒又瘦身，还可以防止长肚肚，因为喝多了水老要跑厕所嘛··楼主一天几乎要上个十几二十次厕所··当然上厕所的途中，就伸个懒腰，扭扭屁股，，捶捶腰嘛··就当咱运动了一下呢~~另外，我是一直不吃烧烤跟油炸的，所以我的皮肤好应该归功于这一良好的习惯，也从未受过痘痘的侵犯，所以，劝那些急于求成的姐妹们要么你别减，要么你就用健康的减肥方法，不要虐待自己的身体去追求自己想要的美，那样你的身体会吃不消的，会抗议的，皮肤暗黄，脱发，营养不良通通都会找上门的！！！记住吧，各位正在减肥中还有想要减肥的姐妹们···哈哈，加油哦姐妹们~精彩内容，尽在百度攻略： 来源：豆瓣作者：lisana_娜娜精彩内容，尽在百度攻略：微博ID:@lisananas
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怎么才能把易胖体质变成易瘦体质？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&无法改变的，多参加一些集体活动，既能锻炼身体，增强体质，也能缓解内心压抑&&&&&&指导意见：&&&&&&遇到这种情况最怕乱投医了，会耽误病情，去正规医院就诊最好
擅长: 妇科疾病，不孕不育，宫颈疾病，泌尿感染，
微信扫描关注直接与我沟通已扫5920次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的情况，体质是长期形成的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以饮食，运动，心情很重要，均衡饮食，祝您健康
微信扫描关注直接与我沟通已扫4746次
&&&&&&指导意见：&&&&&&这个一般是变不了的所以不用想这些事。少食多运动可以让人瘦和结实一些。 &&&&&&以上是对“怎么才能把易胖体质变成易瘦体质？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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参考价格：￥17.5两招变易瘦体质 改变新陈代谢让你再难胖
日 07:42来源：爱美网
导语： 你还在盲目地节食、做强度很大的运动吗？其实减肥并不是单纯减少摄入，减少体脂肪量就能成功哦，要想一直keep住好身材，就必须从根本上改善易胖体质，也就是说，我们要从加快新陈代谢开始。爱美网小编这就为你详细介绍新陈代谢的减肥常识与原理，了解代谢与的关系，才能找到最适合自己的减肥方法哦！
两招变易瘦体质改变新陈代谢让你再难胖
■ 代谢的作用有哪些？
经常会听到&代谢好就容易瘦&的说法，那代谢到底是什么呢？
代谢指的是入口的食物被吸收、消化、排出体外这一过程中，在体内所产生各种各样的化学反应。
代谢的作用可以分为2大类：
（1）制造身体原料的代谢，也可以叫做新陈代谢。主要使用蛋白质及脂质来制造新的肌肉、皮肤等细胞来替代老细胞。
（2）制造能量的代谢。为了活动身体或者让内藏机能得到发挥，需要制造出能量，其中主要使用的是碳水化合物及脂质。
在这2个生化学反应的过程中，不必要的老废弃物将被排出体外，也就是说，吸收必要的东西，排除不必要的东西，这一系列反应称之为&代谢&。
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减肥师爆料：明星“易瘦体质”难胖真相
&&& 采访嘉宾：李佳& 年龄：41岁& 职业经历：美国加州大学戴维斯分校营养学硕士学历，18年营养师从业经历，2000年开始签约成为明星私人减肥师，曾服务于李嘉欣、关之琳、张曼玉、刘德华、林志玲等近百位明星，为人低调，是国内，乃至亚洲“易瘦体质”研究课题的首席权威。
&&& 近两年，网上流传了不少明星减肥方法，经过核实后我可以肯定的说：大部分纯属虚构误导。很多人减肥失败的人，不断追问：明星到底怎么减肥的？还有人猜疑：很多明星十年如一日的瘦，是不是靠吃药呢？作为长期为娱乐圈明星服务的减肥营养师，我以亲身经历告诉大家一个事实：成功减肥，绝不能靠“减肥”。这句话看起来是悖论，然而事实上确实如此，在最近这几年，我帮助很多成功人士、明星减肥的过程中，深刻领悟到这句话的精髓。
那么明星减肥靠什么呢？答案是：“体质”。首先，我们一起来思考两个问题：
●&为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的人大吃大喝也不长肉呢？
●&为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦；而有的人饿肚子、运动也减不了呢？
&&& 同样是人，为什么差距这么大呢？答案只有一个：体质差异。我想告诉大家的是，体质决定了减肥效果，只有减不下去的体质，没有减不下去的肥胖，换句话说：减肥难，归根结底体质难。
&&& 你们所看到的很多女明星，刚出道时多少有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道几年后突然身材长期俏瘦，靓丽照人，秘密就是在营养师的帮助下，形成了体质易瘦化，也就是这几年传得火热的易瘦体质。也有人问：不是说很多明星抽脂减肥吗？在06年左右，明星的私人营养师圈发起了一场抵制“抽脂减肥”的活动，因为抽脂减肥只能瘦局部，而且会留下心脏病、糖尿病等后遗症。从那时候开始，易瘦体质减肥法开始被明星私人营养师广泛推崇。
&&& 所谓易瘦体质，是指人体能主动分解多余脂肪，长期保持匀称骨感，吃喝不容易胖，坐着也不容易胖，摆脱反复减肥的那种体质。为什么说通过易瘦体质的方法减肥，比吃药、运动、瑜伽、拔罐、饿肚子等各种减肥方法好呢？
第一，体质“易瘦化”可以消解赘肉的“顽固性”，让减了3年5年还减不下去的赘肉“易瘦”，从而被人体自动分解。
第二，体质易瘦化可以让人体瘦的荷尔蒙始终大于胖的荷尔蒙，摆脱以往吃药、饿肚子造成的年年减肥年年肥。一旦瘦下去就不容易反弹。
第三，体质易瘦化可以帮助人体提高三大易瘦本能，恢复人体消解脂肪的代谢通路，不容易吃胖和坐胖。
&&&&& 09年7月份娱乐圈一位二线艺人找到我，请我帮一位朋友减肥。经过诊断后，我发现她胳膊、大腿的赘肉比较结实，身高164体重127斤，是典型的结实型肥胖体质，吃过多种减肥药、运动没减下去。十分苦恼。可以肯定的说，像这种顽固体质，靠减肥是减不下去的。后来我建议她采用易瘦体质减肥茶改变体质。9月份的时候，她一脸兴奋的来找我，当时我注意到，她的大腿细了不少、腋下突出来的赘肉全部消失，整个人瘦了一大圈，两个月瘦了19斤，连锁骨都瘦出来了，整个人犹如脱胎换骨般惊艳。
&&& 这就是改变体质的效果：肥胖无论多顽固，体质一变就易瘦。从我服务过的明星来看：长期胖人型体质、脂肪型肥胖体质、结实型肥胖体质、停滞期肥胖体质，都只有改变体质才能实现真正瘦身。
&&& 减肥办法有很多种，但是减肥的最终目的不是一辈子减肥，而是改变体质，长期保持纤瘦健康的身材。最近网上流传的“大S易瘦体质减肥法歌谣”也很好的普及了”体质易瘦化是减肥终极方法”这一理念。这种“易瘦体质减肥法”是科学的，也是有效的。最后我想再次提醒大家：不要吃减肥药、也不要饿肚子，这些减肥方式，不但对体质易瘦化无益，反而会造成内分泌紊乱，陷入年年减肥年年胖的尴尬境地。
&&& 切记：只有改变体质，才是减肥的王道。()
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