怎么跑步没有跑步时小腿肌肉酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 14:41 标签： 小腿肌肉发达怎么减
女生长期跑步小腿有肌肉怎么办
女生长期跑步小腿有肌肉怎么办
女生长期跑步小腿有肌肉怎么办我天天晚上慢跑2000米散步15分钟，小腿上长起了肌肉，夏天穿裙子难看死了，怎么才能消除小腿肌肉呢
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：肠胃疾病
&&已帮助用户：25044
问题分析： 跟你普及一下解肌肉增长的规律. 健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,对你的肌肉线条起到良好的修美效果,而且不会让你的肌肉变大只,但次数有个上限,太多会损伤肌肉,产生大量对人体有害的肌酸,形成肌肉块和青筋.意见建议：负荷大,次数少的运动会让肌肉纤维粗大强壮,同样是哑铃,你用10KG做10次,就第二种效果.
职称：护士
专长：呼吸系统疾病
&&已帮助用户：22612
问题分析： 你好，一般来说，小腿有肌肉与种族及个体差异有关，与运动有关。要让小腿的肌肉消除，可能不太现实。意见建议：建议顺其自然，小腿粗有粗的美，只要身体健康，就是美的。
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：你好，一般来说，小腿有肌肉与种族及个体差异有关，与运动有关。要让小腿的肌肉消除，可能不太现实。建议顺其自然，小腿粗有粗的美，只要身体健康，就是美的。
问跑步后怎么才不会长小腿肌肉
职称：医师
专长：全科医生临床
&&已帮助用户：65775
问题分析：你好，在跑步的时候脚着地的方法真确与否关系到跑步是否会令你的小腿变粗。正确的落地方式因该是脚跟落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑才不会让腿部变粗。意见建议：在跑步运动完之后一定要做放松运动，是让运动的身体以缓慢的方式冷静下来，不至于一下突然停止对身体不好，跑步运动完后拉伸一下腿部，不仅可以防止腿部变粗，还能美化腿部线条。
问跑步跑出小腿肌肉现在怎么办是否停止跑，怎么减肌肉和...
职称：医生会员
专长：妇产科和高血压
&&已帮助用户：515
病情分析： 你好，可以将小腿露出，抬起承重腿的脚后跟，如果很明显有肌肉线条，那么这种方法应该很有效。意见建议：平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多运动，多走路，多散步，多逛街，快步走路可以瘦腿
问说慢跑小腿不长肌肉，我跑了有一个月了，可是小腿的肉变得结实了，怎么办、。。？
职称：医师
专长：中医综合
&&已帮助用户：9200
病情分析：您好，跑步无论是慢跑还是快速跑对于小腿部位的肌肉都是有一定的锻炼作用的，小腿肌肉变结实不一定会变粗意见建议：相对于慢跑快速跑能更好的帮助瘦小腿，这个主要是强健小腿部位的快速肌肉纤维，近期可以进行下快速跑的锻炼
问每天慢跑一个小时，小腿会长肌肉吗，...
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析： 会的 你以上情况是一般体育锻炼
体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达意见建议：可以说以上情况可以增加腿部肌肉的发育 以上情况不是肥胖 是改善肌肉的运动功能
对健康是有好处的
问我是女生，小腿有很多肌肉，该怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：5947
病情分析： 减肥主要是消耗的是脂肪和水分，对于肌肉，一般是不会有作用的。但是肌肉经过一段时间的不锻炼，是会逐渐变成脂肪的意见建议：建议这段时间暂时不要进行腿部的锻炼，最好是每天轻拍肌肉，等肌肉逐渐松弛在考虑减肥
问跑步以后怎样做才能防止腿上长肌肉？
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：你好，你跑步之前拉伸一下腿部 ，比如压腿之类的。跑步之后按摩一下腿部。可以有效的防止肌肉。你也可以每天练习瑜伽。这个是塑造体形的呢
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！长期跑步坏处？跑步常见的五大下肢伤害！
责任编辑 : 小鱼&&&加他微信
&　　&3-2-1-起跑&全民都在跑，最近的跑步风尚也是一样，由明星引领大家跑起来。跑步实际上是身体不断向地面撞击的运动，速度越快、腾空越高、时间越长，对身体产生的撞击力就越大，没有适当准备就贸然长跑，就会产生膝盖和脚的运动伤害。
　　跑步着地产生的地面反作用力是走路的3-5倍，大多数的伤害都是劳损类，下肢肌肉变得越紧绷，就会干扰到跑步时大小腿的活动功能和力学，也会影响骨盆、下和的姿势，都会降低跑步的效率，并增加受伤的机率，若没有适当的复健和休息，将损伤降到最低，根据统计有50-70%的复发机会，以下将介绍跑步常见五大下肢运动伤害。
　　由于跑步时的地面冲击力由脚底上传，根据统计75%的受伤发生在膝部或以下位置：膝部：25-30%、小腿及胫骨：20%、髂胫束（连接臀部和膝头外侧的细长结缔组织）：10%、阿基里斯腱：8-10%、脚底（如：足底筋膜炎）：10%。
　　伤害一：&抽筋&跑步时，肌肉不断的出力收缩后，柔软度就会变差；身体不断输出能量，体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡，当有突发状况，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牵拉，就会产生 抽筋的症状。下肢需要出力的肌肉都有可能会发生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，于场边拉筋至疼痛缓解，若有补给站立即补充水份或食物。
　　伤害二：&髂胫束摩擦症候群（跑者膝）&，髂胫束负责担任跑步时支撑的角色，收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化，过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热，通常有一特定痛点于膝盖的外侧。跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，赛后或是平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：跑步后怎么防止小腿变粗,跑步后如何防止小腿变粗,跑完步怎么做小腿才不会粗 - 七丽女性网
大家都在看
大家都在搜
跑步后怎么防止小腿变粗 别以为跑后拉伸真能消肌肉
来源：七丽时尚网
跑步本来是一种很有效的减肥方法，可是有些人却因为这种减肥方式导致小腿变粗，真让人无奈。那么，跑步后怎么防止小腿变粗？跑完步怎么做小腿才不会粗？以及，怎样跑步才能完美瘦身还不粗腿呢？
跑步后怎么防止小腿变粗第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟我们在各种瘦身论坛里都看到过：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。（1）跑后拉伸真能消肌肉吗？这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿，并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸，就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。（2）跑后怎么拉伸瘦小腿和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以，如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。比目鱼肌拉伸：动作描述：a.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；b.放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；c.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。动作要点：拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。tips：等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。第三步：泡脚后最后按摩小腿泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
看过本文的人还看过

我要回帖

更多关于 小腿肌肉发达怎么减 的文章

 

随机推荐