曾经有一个运动员，破过世界纪录，在我国一直的弱项上取得了突破性的进展，参加的世界级比赛多次获得金牌。后来，在世界级的比赛中，他一次退赛，一次因伤病而遗憾收场。于是人们忘记了他们曾经的辉煌，只记得他们的失败。刘翔是这样，如今的孙杨也是这样。&br&&br&刘翔，曾经创造110m栏记录，2004雅典奥运会夺冠，2008北京奥运会退赛，2012伦敦奥运会单脚跳完了全场。&br&孙杨，1500m自由泳记录保持者，2012伦敦奥运会破世界纪录夺冠，2015喀山世锦赛退赛，2016里约奥运会因伤病未进决赛。&br&&br&有人说，在中国的国民素质提升之前，不配拥有下一个刘翔。我不知道现在的国民素质，是否还能够让我国拥有这一个孙杨。&br&&br&还有，希望大家不要忘记，去年世锦赛退赛之前，孙杨夺得两金一银，蝉联MVP，今年奥运也已夺得一金一银。他的200m和400m成绩依然属于顶尖水平，只是 1500m可能再也回不到巅峰了。&br&&br&一、关于1500m失利&br&1.孙杨最近成绩&br&人们印象中的，还是巅峰时期的孙杨，1500m记录14分31。但是孙杨今年已经25了，而现在赛场上其他运动员基本都是20，21的年龄。像菲尔普斯这种无视年龄差距的世界上只有一个。更何况长距离随着年龄增长成绩本来就会下降。贴一下他这几年的成绩:&br&日 青岛全国游泳冠军赛 15分01秒33 &br&日 第17届仁川亚洲运动会决赛 14分49秒75 &br&日 黄山全国游泳锦标赛 14分54秒52 &br&日 宝鸡全国游泳冠军赛决赛 15分00秒73 &br&日 第16届喀山世界游泳锦标赛预赛 14分55秒11　 &br&日 黄山全国游泳锦标赛决赛 15分12秒89 &br&日 第31届里约奥林匹克运动会预赛 15分1秒97&br&&b&可以看出这次成绩属于正常范畴&/b&。毕竟，他已经不再年轻。&br&&br&在1500m自由泳中，他两破世界纪录，一次奥运冠军，两次世锦赛冠军，极有可能会是坚持1500m项目时间最长的人。&br&&br&2.1500m运动员的黄金年龄&br&打破1500m世界纪录时运动员年龄如下：&br&&img src=&/dcc9e7e8d7def459f238_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/dcc9e7e8d7def459f238_r.png&&历届奥运会冠军年龄如下：&br&&img src=&/7efa9d2e69bc_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/7efa9d2e69bc_r.png&&今年的冠军要么是那个94年的要么是那个96年的，20岁，或者22岁。&br&&img src=&/d8bbc78993efe0f608dc4af_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&966& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/d8bbc78993efe0f608dc4af_r.jpg&&&br&19-22是最巅峰年龄，哈克特这种1500米制霸的25岁还可以夺金，但已经无法再次冲击世界纪录了。&br&&b&与其说孙杨的最大优势是1500米，倒不如说是兼项多，因为上述图中所有人都没有获得过200米自由泳的世界冠军。&/b&&br&当然，就算如此，也并不意味着25岁就无法进入决赛，这就牵扯到孙杨从2014年被停训后造成的影响了。&br&&br&3.孙杨状态为何下滑&br&央视纪录片《泳者孙杨》中出现过2014年2月被停训处罚3个月的孙杨，当时负责他体能训练的人说他的体能已经不像个运动员了。体质测试时，他甚至达不到普通运动员的及格水平。被停训对孙杨造成了不可磨灭的影响，我在上面已经提到了他那之后的成绩，可以看到仅有一次堪堪进了14分50秒。而在本届奥运会的预赛中14分50秒内的就有好几个。再加上感冒（感冒不是什么大事，但是感冒会加重心肌炎）、心肌炎、年初骨折影响有氧训练、过了巅峰期等一系列因素，最终造成了这个结果。这个成绩已经比他上一次可以查到的成绩提高了11秒。他真的努力了，但真的再也回不到当初的水平了。&br&&br&4.孙杨游泳水平是否大不如前&br&长距离真的很难回到顶级了，年纪大了有氧不如以前，加上之前被停训的影响。但这次拿到了第一块200m的金牌，400m收获银牌，证明在这几个距离的水平依然是顶级的。&b&不能因为今天的1500m否定了不到一周内的一金一银&/b&。&br&&br&二、孙杨之前的成绩是否真实&br&关于禁药事件，在这里不讨论是否误服，这个药是否属于兴奋剂，是否升级或者降级的问题，有兴趣可以看看我对陈欣怡事件的评价，这里只讨论成绩的真实性问题。这件事发生在2014年，我已经在前面提到过孙杨的成绩了，服了药之后的成绩是2015年以前唯一一次没进15分的。而在世锦赛与奥运会中并未出现过禁药事件。&br&或许有人猜测，是不是中国有什么更好的药物，只有在大型比赛才使用？如果这么想，那么陈欣怡第一个不服，毕竟其他国家查出禁药都是特别新的药物，就中国查出的是那种老掉牙的药物。我们可以推想，如果你是领导人，现在有一种特别好用可以提高成绩还不会被查出来的药，而你又想让大家集体服药，那么你有没有可能会选择给其中一部分人服用容易被查出来的药影响政绩？谁又不傻，自然是一个人都没查出来最好。要是集体服药，现在就集体查出来了，怎么可能只爆出一个。&br&&br&&b&奥运会现在尿样保持10年，并且会反复抽检，&/b&我国制药水平能领先世界10年？五毛党都不敢这么吹啊。&br&&img src=&/cfeaae4e9_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cfeaae4e9_r.png&&&br&前不久还在查2008年和2012年的尿样。&br&孙杨上次奥运会获得两金一银，而奥运会的前四名都会经过血检。&br&&img src=&/576d1a90bb2eee52bcc098c4dbe900eb_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&78& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/576d1a90bb2eee52bcc098c4dbe900eb_r.png&&消息来源&a href=&///?target=http%3A///newsf/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奥运话题:兴奋剂中的生物技术(上)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&也就是说，孙杨上届奥运成绩经过当时的血检，还会经过反复尿检。本届的一金一银也已经过血检，未来十年还会重复尿检。然而目前为止国际上并没有指责孙杨奥运会成绩不干净。&br&&br&我国的游泳队干净吗？不干净，但不代表大家都不干净。罗雪娟当时就说过，泳池中的水不太干净，但我是干净地站起来的。罗雪娟当时的教练，就是孙杨现在的教练。我们至少可以相信的是，我国的游泳队有干净的，而现在并没有证据证明孙杨世界比赛不干净。如果霍顿指责他drug cheat可以作为证据，那么时代周刊的推特中说不要指责孙杨为drug cheat可不可以证明他是干净的呢？&br&&img src=&/f3d97e9b16f18abaec19e7_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f3d97e9b16f18abaec19e7_r.png&&&br&其实认真观察孙杨的成绩，你会发现都是有迹可循的。这几年1500m成绩都不算好，而当年成绩崛起也是从亚运会到世锦赛再到奥运会，变化轨迹很明显。我们还可以期望孙杨下届世锦赛200m和400m有所斩获，但是1500m确实已经不是他的优势了。（虽然他依旧把1500m视为他的主项，但真的实力已经不如当年了）不存在为躲避尿检而故意不进决赛的事情，毕竟他这几年年龄+伤病已经限制了很多，实力真的不能稳进决赛。&br&那句1500m之王…这个我真没法洗…就听听得了，他随意立flag的次数真不算少，这届比赛就已经说过400m稳了，1500m接近伦敦水平，中国游泳队都是清白的。然后结果你们都看到了…或许当初如果没有被停训的话，他还可以多称霸几年，然而世界上并没有如果。&br&&br&目前而言，你可以说他那次全运会的成绩有问题，这是公认的，毕竟不管是不是误服都服了。但是奥运会和世锦赛的成绩并没有证据证明有问题。&br&&br&三、孙杨的成就&br&为什么会质疑他服药？因为中国游泳队黑历史多，因为之前我国成绩并不好，因为我国男子游泳弱，所以说当有一个成绩好的人出现，自己都怀疑自己国家是不是动了手脚。归根结底，是因为中国成绩不行，所以就觉得破纪录拿金牌的人有问题。而我国媒体长期的宣传更让人觉得孙杨训练不努力但是花边新闻特别多。我就先不评论媒体的态度谈孙杨的努力了，只客观描述孙杨的成绩。&br&参考资料：&a href=&///?target=http%3A///ttarticle/p/show%3Fid%3D%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&也许你并不知道孙杨到底有多棒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&1.国际&br&奥运会+世锦赛个人金牌数目泳史第三，自由泳史第一。（都只针对男子游泳项目）&br&&img src=&/e8ba30e65bc285c0ebfb9e7_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e8ba30e65bc285c0ebfb9e7_r.png&&&b&（菲尔普斯奥运金牌显示13是因为这只是个人金牌统计，不算接力）&/b&&br&&img src=&/5bb1d0584fbf6bfb3d7f610aa0154b5f_b.png& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&/5bb1d0584fbf6bfb3d7f610aa0154b5f_r.png&&当然，这并不意味着孙杨现在地位就已经泳史第三了，毕竟哈克特制霸1500m多年，波波夫制霸50自100自多年，北岛康介蝉联蛙泳金牌。但在世界上来看，菲尔普斯超一流，无人能及，而孙杨完全可以与罗切特索普哈克特等游泳名将比肩，世界一流水平。&br&孙杨的成就还包括：&br&2013年与2015年蝉联世锦赛MVP，亚洲唯一一个MVP获得者，菲尔普斯以外唯一的蝉联者。&br&世界上唯一一个自由泳200m，400m，800m（此项目只有世锦赛有），1500m冠军都曾获得过的人。&br&两次打破自由泳1500m世界记录，此记录在快速泳衣时代都不曾打破。&br&400自奥运纪录保持者。&br&唯一一个世锦赛800m三连冠选手。&br&&br&2.国内&br&中国男子游泳队世界比赛一共拿了12金，孙杨占了10金。&br&我国男子游泳中拿过奖牌的人成绩统计：&br&&img src=&/93a12a0b658dfbd54d09_b.png& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&183& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/93a12a0b658dfbd54d09_r.png&&&br&&br&孙杨的成就在世界上也是拿得出手的成绩。一个几乎被白人垄断的项目，却有一个中国人成绩这么好，孙杨经受过的药检十分频繁，但是国际赛事中从没有过兴奋剂丑闻。&br&&br&最后总结我的观点：孙杨的成绩没问题，这次的200-1500都属于正常成绩，完全称得上世界一流，只是年龄问题导致长距离成绩下降，属于正常事件，不能因此否认他的中短距离水平。&br&--------------&br&转载请私信，文章内容如果有误欢迎私信指正
曾经有一个运动员，破过世界纪录，在我国一直的弱项上取得了突破性的进展，参加的世界级比赛多次获得金牌。后来，在世界级的比赛中，他一次退赛，一次因伤病而遗憾收场。于是人们忘记了他们曾经的辉煌，只记得他们的失败。刘翔是这样，如今的孙杨也是这样。…
&p&对于跑步岔气的问题，丁香医生来给你打个比喻：&/p&&br&&p&周五的晚上，你正在吃着火锅唱着歌准备过周末时，突然老板一个电话，丢给你一堆工作让你周一前做完给他，你第一反应是怎么样？&/p&&img src=&/v2-daff0b9eff9f0d44054fb3_b.jpg& data-rawwidth=&1204& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1204& data-original=&/v2-daff0b9eff9f0d44054fb3_r.jpg&&&p&心烦意乱情绪低落浑身不适，因为你完全没有做好应对工作的准备，身体处于极其消极懈怠的状态。&/p&&br&&p&同理，&b&跑步岔气也是内脏器官「消极懈怠」应对突然剧烈运动的结果。&/b&&/p&&br&&p&在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，身体上和运动相关的脏器会立刻被要求运动起来。&/p&&br&&p&但是有的脏器还处在平静的状态中，没能立刻适应，对这种运动命令：&/p&&img src=&/v2-cf6ccdb9cd01f38ce151941_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&/v2-cf6ccdb9cd01f38ce151941_r.jpg&&&p&于是这些脏器会「偷懒」不跟着身体运动。&/p&&br&&p&然而人在跑步时，往往会伴随呼吸加深加快、肺部舒张的频率和深度加大，心率加快等情况。&/p&&br&&p&正在「偷懒」的呼吸肌在这样突然的刺激下，一时无法适应，出现了缺氧、运动不协调等状况。&/p&&p&这便造成了「呼吸肌痉挛」，进而带来了身体的疼痛。&/p&&br&&p&所以跑步时岔气，不是因为体内的真气冲破任督二脉，也不是因为气沉丹田错了位置，更不是因为跑步时把内脏颠坏。&/p&&br&&p&只是因为脏器在这个时候比较「懒」，没有适应身体的变化。&/p&&br&&p&&b&而这种内脏器官暂时「犯懒」的表现，就是跑步中出现岔气疼痛的原因。&/b&&/p&&br&&p&于是乎，岔气的原因再次证明了一个颠扑不破的真理：&/p&&img src=&/v2-15d2bfccbb3e26cded7496f_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/v2-15d2bfccbb3e26cded7496f_r.jpg&&&p&就算身体不懒，内脏也会主动「懒」给你看。&/p&&br&&p&&b&那么该如何避免岔气呢？&/b&&/p&&br&&p&因为跑步岔气的原因大部分和运动前热身不充分有关。&/p&&br&&p&因此，在每次运动前，应做 5～10 分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。&/p&&br&&p&就像有经验的老司机在冬天开车时都会先热会车一样。&/p&&img src=&/v2-9fc86e5d9dbe5aaacd06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9fc86e5d9dbe5aaacd06_r.jpg&&&p&除此之外，在进行运动前，还应注意：&/p&&br&&p&1&b&. 避免高脂肪和高纤维饮食&/b&：进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少 1.5 小时再进行运动；&/p&&p&2. &b&少喝果汁&/b&：有研究表明，运动前喝果汁可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；&/p&&p&3. &b&注意跑步和呼吸的节奏&/b&：采用正确的跑步姿势，使得呼吸与整个机体的运动相协调。&/p&&br&&br&&p&如果真的在跑步时出现岔气情况，&/p&&br&&p&&b&不要慌张，按照下面的步骤做&/b&：&/p&&ol&&li&&b&减缓&/b&运动速度和动作幅度；&/li&&li&&b&按住&/b&疼痛部位深呼吸；&/li&&li&&b&调整&/b&呼吸与动作的节奏；&/li&&li&&b&弯腰&/b&慢跑一段距离。&/li&&/ol&&p&一般这样可以缓解疼痛直至好转。&/p&&br&&p&如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，&b&应停止运动求医治疗&/b&，因为持续性的疼痛可能是身体其他病变的表现。&/p&&br&&br&&p&至于题主所问的：&/p&&blockquote&&b&如果岔气时还继续跑步会怎样？&/b&&/blockquote&&p&结果有很多种，不过有一个情况丁香医生是可以百分百确定的。&/p&&br&&p&那就是：&/p&&br&&br&&br&&img src=&/v2-82eb67503cb4afb20fa231_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/v2-82eb67503cb4afb20fa231_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/3675%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动时，突然一侧肚子疼怎么办？ - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/lixuemei& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李雪梅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&想在线询问医生健康问题？&/p&&p&想知道家庭用药有哪些规范？ &/p&&p&想看更多健康科普文章？ &/p&&p&下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&只要戳下这里：&a href=&///?target=http%3A///advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生 &/p&&img src=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&
对于跑步岔气的问题，丁香医生来给你打个比喻： 周五的晚上，你正在吃着火锅唱着歌准备过周末时，突然老板一个电话，丢给你一堆工作让你周一前做完给他，你第一反应是怎么样？心烦意乱情绪低落浑身不适，因为你完全没有做好应对工作的准备，身体处于极其消…
strong is beautiful！傅园慧能红，不仅仅是她的表情夸张，会说段子，这是一种对女性新的审美：&a href=&/p/& class=&internal&&Strong is beautiful！为什么洪荒少女傅园慧能刷爆朋友圈？ - 花吃了女孩 - 知乎专栏&/a&&br&&br&作者：花痴女王&br&链接：&a href=&/p/& class=&internal&&Strong is beautiful！为什么洪荒少女傅园慧能刷爆朋友圈？ - 花吃了女孩 - 知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&p&哈哈哈哈，相信大家一定都被“洪荒少女”傅园慧圈粉了。&br&&/p&&p&女王我早上起来打开电视，刚好就看到傅园慧100米仰泳半决赛之后那段高能的采访，好哈皮啊。&br&&/p&&p&&strong&她生动的表情，爽朗的笑声，简直就是用生命诠释了什么叫真~性~情~&/strong&&br&&/p&&p&在采访中，傅园慧不仅每一帧都可以截下来保存为表情包。&br&&/p&&img src=&/2c18e579cee40ebef7c7df948c05a8dc_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/2c18e579cee40ebef7c7df948c05a8dc_r.jpg&&&img src=&/cdf18e52702aac4e42fcd6bd_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/cdf18e52702aac4e42fcd6bd_r.jpg&&&p&而且频频爆出金句，特别是那一句：&strong&“没有保留啊！我已经用了洪荒之力啦！”&/strong&，完完全全戳中了我的笑点，差点就要喷了（我当时的OS就是：这难道不是老娘最常用的词吗）。&br&&/p&&img src=&/dc4232110dcb79dd245a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&3962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/dc4232110dcb79dd245a_r.jpg&&&p&真的好久没有听过运动员说出这么带感的话了！你知道，我们已经被“感谢领导”“争取好成绩”之类的屁话搞得太麻木了，&strong&突然来了一个全程走心的姑娘，那种感觉，就好像这苦闷的夏天，突然吹起了一阵清风。&/strong&&br&&/p&&p&&strong&顿时觉得神清气爽、阳光明媚啊。&/strong&&br&&/p&&p&所以，我真的很理解，为什么仅仅在采访播出的半小时后之后，傅园慧的表情包就刷爆屏了。&br&&/p&&img src=&/4d72cc379a34d30f5af0a2_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/4d72cc379a34d30f5af0a2_r.jpg&&&p&再去翻看一下姑娘以前的比赛，基本上就是一个动态表情包，分分钟都是笑点。&br&&/p&&p&去年喀山世锦赛在50米仰泳夺冠之后，记者问她夺冠什么感觉，&strong&傅园慧没有什么感人肺腑的话，只留下一段泳衣太紧勒到胸部的视频……&/strong&&/p&&p&&img src=&/11ef7d33fcf192e37673_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/11ef7d33fcf192e37673_r.jpg&&&img src=&/348c92a07cbd33f9a57c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&320&&&br&后来有记者问她是怎么回事？她说，就是：&strong&“被泳衣弹到很疼啊，比赛泳衣太紧啦，再大的胸都要被勒平了！被这么紧的泳衣弹到自己我是真的很疼！这恐怕要成为我永生的耻辱了吧。”&/strong&&br&&/p&&p&然后傅园慧自己还转发在微博上，在小圆圆的面前，根本没有“害羞”两个字。&/p&&img src=&/e0d4c8fe113e_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/e0d4c8fe113e_r.jpg&&&p&又有一次记者问她，看到队友总是有男朋友、老公陪着参加比赛会不会很羡慕，傅园慧马上呛了一句：&strong&“我单身19年了，我不懂这种感受。”&/strong&&/p&&p&（哈哈哈哈哈，完美的一句回答，敲黑板记下来，今年回家就可以回击亲戚咯）&/p&&img src=&/10be278b1c8ff6afa7c82a0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/10be278b1c8ff6afa7c82a0_r.jpg&&&p&△去年的体坛风云人物颁奖，小园园穿上小礼服也优雅不过三秒，逗比属性展露无遗&/p&&p&还有网友的各种奇葩提问，也难不倒咱们的小园园的。&br&&/p&&p&&strong&“（游泳）那种方式最美？”&/strong&&br&&/p&&p&&strong&“长得美怎么都美。”&/strong&&/p&&img src=&/ccbee0f17aad8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/ccbee0f17aad8_r.jpg&&&p&&strong&“想问问你，训练比赛之余学什么没有？”&/strong&&br&&/p&&p&&strong&“会吃。”&/strong&&/p&&img src=&/02d112d4e244d3fb4ab47d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/02d112d4e244d3fb4ab47d_r.jpg&&&p&&strong&“在游泳池遭咸猪手怎么办？”&/strong&&br&&/p&&p&&strong&“尖叫。呼唤命中的英雄。”&/strong&&/p&&img src=&/c1bc15c99ff9291d5bfbc0db7d37712b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c1bc15c99ff9291d5bfbc0db7d37712b_r.jpg&&&p&哈哈哈哈，黄渤回答问题主要靠情商，傅园慧发明了一种新的方法，叫做&strong&“这世界上走过最长的套路，就是我的耿直脑回路”&/strong&。&br&&/p&&p&反正小园园的每一个回答，都让人有种&strong&“你说得好对，我竟然无言以对”&/strong&的感觉。&/p&&img src=&/e526de6bd3eaccc12b15ad_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/e526de6bd3eaccc12b15ad_r.jpg&&&p&△有人问过傅园慧为什么拍照老是要摆这么夸张的表情？傅园慧又说，我就是高兴啊，谁规定拍照不能这样呢？&/p&&p&因为傅园慧实在太逗了，有好多人说，她完全可以出道，成为薛之谦和大张伟之后的另外一名段子手。&br&&/p&&p&可是呀，搞笑归搞笑，傅园慧的魅力，真的只是在说段子吗？&br&&/p&&p&还记得写薛之谦和大张伟的时候，大家都说，原来每个段子手的内心，都有一片汪洋大海。&strong&像傅园慧这样一个乐观开朗的体育girl，也一样，就算没有大海，也该有一条大江了。&/strong&&/p&&img src=&/ae9de2e83d7628dff3fecf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ae9de2e83d7628dff3fecf_r.jpg&&&p&以前接受采访的时候，傅园慧说过，你不要以为我这么开心都是天生的，&strong&“你们太天真了，没有经过过挫折怎么会如此乐观？”&/strong&&/p&&img src=&/e585f0d9e48bd45a7e15abc1535dfeaf_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/e585f0d9e48bd45a7e15abc1535dfeaf_r.jpg&&&p&在采访中，傅园慧提过18岁的时候，受过一次很严重的挫折，让她对世界想法都充满绝望，但当她度过之后，就发现，整个世界都是新的。&br&&/p&&p&虽然傅园慧并没有透露具体是什么事，但是在微博上可以看到，2014年的傅园慧还没有展露她段子手的本质。&br&&/p&&p&2014年的微博上，傅园慧写的更多的，是对训练、比赛的困惑。但当时，她已经非常努力地劝自己要看开：&strong&“生活不是一潭死水，一辈子都会在高潮与低潮中浮沉……”&/strong&&br&&/p&&img src=&/672abcabedefa5bc4cc6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/672abcabedefa5bc4cc6_r.jpg&&&p&没有人会知道，像傅园慧这样的运动员，在训练和比赛的时候遇到怎样的痛苦。但每一个运动员，都是从这样或那样的挫折、低潮中走过来的。&/p&&p&可以看到，&strong&到了今年傅园慧再次遇到瓶颈期的时候，她显然比以前洒脱。&/strong&&br&&/p&&p&4月初，在佛山举行的全国游泳冠军赛上，傅园慧在100米仰泳决赛中只获得了第八名，200名仰泳什么没有进半决赛。当时很多人都很担心傅园慧的状态，因为离奥运只剩下4个月了。&br&&/p&&p&而傅园慧呢，已经学会了用段子来面对生活中的难：&strong&“没啥过不去，一切天注定。竭尽全力地活着吧皮卡丘！”&/strong&&br&&/p&&img src=&/634ed3b586fa350e4c3e393_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/634ed3b586fa350e4c3e393_r.jpg&&&p&如果你知道，在4个月前，傅园慧还在为奥运资格忧心忡忡的话，那你就能明白，为什么今天能看到她在奥运赛场笑得像个疯子。&br&&/p&&p&&strong&因为人家是用“生不如死”的训练，才换来今天58秒95的成绩！让人家爽一下不行啊！&/strong&&/p&&img src=&/846b659f935871fbcfaf629_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/846b659f935871fbcfaf629_r.jpg&&&p&表面看起来，傅园慧刷爆朋友圈的，是一堆堆神态夸张的表情包。&/p&&p&但实际上，&strong&傅园慧击中我们的，不是她的颜艺，而是她那颗经历过挫折之后仍能保持开朗、豁达的大心脏啊~&/strong&&br&&/p&&img src=&/122cf08c36b6c2e4a99958_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/122cf08c36b6c2e4a99958_r.jpg&&&p&而且最重要的是，像傅园慧这样的洪荒少女们，完全改变了人们对女性的传统审美观。&br&&/p&&p&就像《神探夏洛克》播出之后，咱们就很看重男人智商，流行brainy is the new sexy一样，&strong&关于女性的美，因为了有了傅园慧这样健康、开朗的女性，现在也有一个新词，叫做：strong is beautiful！&/strong&&br&&/p&&p&虽然抨击的是“以瘦为美”的不健康审美观，&strong&但这里的strong，不是指身体的强壮，而是指意志的坚强。&/strong&&/p&&img src=&/14f88e5b8d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/14f88e5b8d_r.jpg&&&p&△捷克网球选手科维托娃呼吁“strong is beautiful”&/p&&p&到底什么叫strong is beautiful？奥运会，就有一大把这样的女性。&br&&/p&&p&她们可能不像傅园慧这样逗比，但在她们身上，还是能看到最本质的特征：坚强。&br&&/p&&p&比如&strong&日本的福原爱&/strong&，她跟傅园慧的感觉完全不一样。看上去很柔弱，输了球很爱哭啊，但是每一次哭完，擦干眼泪，她还是重新站起来比赛，这样的精神，就是strong啊。&/p&&img src=&/0b32a0eef7bf2bc34cc7945_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/0b32a0eef7bf2bc34cc7945_r.jpg&&&p&福原爱3岁开始打乒乓球，12岁进入国家队，从张怡宁打到丁宁，和中国队打了16年，也输了16年。&/p&&p&但人家就是没有想过说放弃，这样的福原爱，真的都要快要成为中国队的“吉祥物”了，人人都爱她不是？毕竟这世界上最难得的，就是一个可敬可爱的对手。&/p&&img src=&/3da6e6d4ace29cb082d3f9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3da6e6d4ace29cb082d3f9_r.jpg&&&img src=&/ef7ca6bd0f89ea488566_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&400&&&p&还有澳大利亚的跨栏选手&strong&米歇尔·詹尼克（Michelle Jenneke）&/strong&，2012年她在巴塞罗那青年田径锦标赛的时候，比赛前可爱俏皮的“warm up dance”也跟小园园一样刷爆了屏。&/p&&img src=&/d895eb46f51a4c73b1fbaa22_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d895eb46f51a4c73b1fbaa22_r.jpg&&&p&这个姑娘天生就是一个好动girl，10岁就开始练田径，还喜欢足球、手球、游泳。&/p&&p&而且她还非常有爱心，比赛之外，米歇尔经常做公益，她曾经跑步28公里为澳大利亚的一个癌症基金会募款；她还在坦桑尼亚做过10周的义工活动……&/p&&img src=&/934a5a4d36c95c1ebc58_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/934a5a4d36c95c1ebc58_r.jpg&&&p&在米歇尔身上，你好像完全看不到负能量。那饱满的肌肉、松弛的神经，她一笑，就是阳光灿烂。&/p&&img src=&/2c94dcbadd1f2edbddaff108_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2c94dcbadd1f2edbddaff108_r.jpg&&&p&曾被伦敦奥运会评为五大美女的俄罗斯跳远选手&strong&达里娅·克里什娜&/strong&也是一样，别看她样子长得很柔媚，内心同样坚强得很。&/p&&img src=&/724cb593e75e18c3edf8d19c591dc0e4_b.jpg& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&/724cb593e75e18c3edf8d19c591dc0e4_r.jpg&&&p&今年俄罗斯的田径运动员都因为兴奋剂事件而被禁赛，但一直在美国训练的克里什娜被允许以个人身份参赛。&/p&&p&结果，获得“豁免”资格的克里什娜被国内的激进民众骂她是叛国贼，尽管背负着“叛国”压力，但25岁的克里什娜还是坚持参加这届奥运会。&br&&/p&&p&知道这个背景之后，是不是觉得克里什娜的脸上又多了几分坚毅？&/p&&img src=&/512edbf14e53e86f1788c_b.jpg& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/512edbf14e53e86f1788c_r.jpg&&&p&当然还有今天同样很红，第五次夺得奥运会金牌的&strong&吴敏霞&/strong&。&br&&/p&&p&即将31岁的她和施廷懋夺得三米双人跳板的冠军，超越了伏明霞和郭晶晶，成为中国跳水史上夺得最多金牌的运动员。&/p&&img src=&/f7826d2bbcd6e8f20df83fa219aadc84_b.jpg& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/f7826d2bbcd6e8f20df83fa219aadc84_r.jpg&&&p&一直以来，因为有郭晶晶在队里做“一姐”，很少人会留意到吴敏霞。&br&&/p&&p&但没有想到，吴敏霞默默地默默地，坚持了16年，参加了四届奥运会。&/p&&img src=&/c8dd82d2ae32_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/c8dd82d2ae32_r.jpg&&&p&跳水跳了16年，大家都知道，这项运动对选手的身体损耗是很大的。&br&&/p&&p&&strong&据说，吴敏霞现在每天训练完之后都要用两个小时治疗恢复。&/strong&但是，跳水队的教练依然表示，吴敏霞还是队里最勤奋的那一个，只要不是痛得坚持不下来，吴敏霞一定不会缺席一周六天的训练。&/p&&img src=&/2d63abdcfdea073d2b38f089ec83addb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2d63abdcfdea073d2b38f089ec83addb_r.jpg&&&p&吴敏霞说，她从来不会给自己有太大的压力，也不会要求自己一定要超越郭晶晶。&br&&/p&&p&&strong&“我站上那块跳板，我就觉得自己很伟大了。”&/strong&&/p&&img src=&/dffeaa8ba972c_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/dffeaa8ba972c_r.jpg&&&p&而这样的吴敏霞，看似很低调，但实际上却闪着光。&/p&&p&&strong&你看她今天刚曝光的男友，扛着大相机对准吴敏霞拍拍拍，十足第二个迷弟霍启刚。&/strong&就知道，在男性眼里，温柔而努力的吴敏霞也是很有魅力的。&/p&&img src=&/355d41b9c290bd7c87bdcf7b1d6ec21c_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/355d41b9c290bd7c87bdcf7b1d6ec21c_r.jpg&&&img src=&/1a5e081f1a08dc1291c5_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/1a5e081f1a08dc1291c5_r.jpg&&&img src=&/358dab3d34d5b40b56c3_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/358dab3d34d5b40b56c3_r.jpg&&&p&前一段时间，郭晶晶和霍启刚很火的时候，大家都在讨论，为什么郭晶晶可以找到霍启刚这样的好老公？&br&&/p&&p&但现在，你该知道，郭晶晶并不是特例了吧。&br&&/p&&p&今天刷屏的傅园慧和吴敏霞，她们跟郭晶晶一样，同样不是肤白貌美胸大的传统美女啊，可是我的好多直男朋友，都在朋友圈上说喜欢傅园慧这个大妹子，还有吴敏霞，不也有一个鲜肉一样养眼的迷弟老公吗？&br&&/p&&p&&strong&可见在直男的世界里，真心不是只看到肤白貌美胸大的女人，努力而坚强的姑娘，一样很迷人。&/strong&&/p&&img src=&/1eddd334e8965eeb86b5d5916ddf5f0b_b.png& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/1eddd334e8965eeb86b5d5916ddf5f0b_r.png&&&p&Strong is beautiful！&br&&/p&&p&&strong&为了讨好男人而改变自己是多么无聊的一件事，牛逼的女人，是能够创造一种新的审美。&/strong&&br&&/p&&p&就好像傅园慧说的一样：&br&&/p&&p&“有很多人告诉我。你现在是个大姑娘了，要文静一点。是啊，按照正常的逻辑确实应该这样。但是我不愿意。”&br&&/p&&p&&strong&“人，都应该为自己而活。活出自己的风格与热度。”&/strong&&br&&/p&&p&&strong&“去做个咆哮的小圆圆吧。虽然看着狰狞了点。可是毕竟开心呐。”&/strong&&br&&/p&&img src=&/491c45fdefbf_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/491c45fdefbf_r.jpg&&&p&对啊。&/p&&p&如果在我想爆笑的时候，却要抿紧嘴唇，笑不露齿。&br&&/p&&p&连笑都笑得不尽兴，那样的人生，还有什么意义呢？&br&&/p&&p&不是只有淑女才是唯一的审美标准。一个有着麒麟臂、健壮肌肉的女人，也可以是好看的呀。&br&&/p&&p&&strong&事实不就证明了，比大胸更能让人愉悦的，是做什么都用尽洪荒之力的小园园啊！&/strong&&/p&&p&&strong&&img src=&/ba54fe2e1824daa9e102abc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ba54fe2e1824daa9e102abc_r.jpg&&花痴女王|文&/strong&&/p&&p&&b&完整版花痴文请关注微信公众号“花吃了那女孩”（ID：huachinvwang），你知道，知乎发不了动图~&/b&&/p&
strong is beautiful！傅园慧能红，不仅仅是她的表情夸张，会说段子，这是一种对女性新的审美： 作者：花痴女王 链接：
&b&刚刚微博看到的视频，我没有验证过，感兴趣的可以一看&/b&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/ce8fe0ff0f772d3de8dfb7b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ce8fe0ff0f772d3de8dfb7b_r.jpg&&&br&&b&附上链接&/b&&a href=&///?target=http%3A////7362%3Fuicode%3Dmid%3D7362%26luicode%3D_status_id%3D7362%26rid%3D18_0_0_lfid%3D102803_ctg1_8999_-_ctg1_8999_home%26sourcetype%3Dpage%26lcardid%3D102803_ctg1_8999_-_ctg1_8999_home_-_mbloglist_7362& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//3&/span&&span class=&invisible&&362?uicode=&mid=7362&luicode=&_status_id=7362&rid=18_0_0_1900828&lfid=102803_ctg1_8999_-_ctg1_8999_home&sourcetype=page&lcardid=102803_ctg1_8999_-_ctg1_8999_home_-_mbloglist_7362&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&为毛这么奇怪的链接 手机复制的 如果错了大家搜一下那个博主&br&&br&(?o??o?) ?(?o??o?) ?(?o??o?) ?5月1日更新的分割(?o??o?) ?(?o??o?) ?(?o??o?) ?&br&&b&作为一个刚刚劈叉成功的人！我注定要成为这个搬运工&/b& ?(o-o)?&br&&br&&br&&b&图文内容均来自微博博主@美丽芭蕾BalletBeautiful &/b&&br&&br&&b&首先！奉劝各位在学习劈叉&/b&&b&之前，请确保经过充分的热身拉伸——尤其是本身柔韧度就差的人，建议先去全身运动10分钟左右！！！请千万不要无视这一点！！！&/b&&br&&br&&br&言归正传，开始让MHB教导大家吧&br&&img src=&/a58d8ece6ac1b8e27df51_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a58d8ece6ac1b8e27df51_r.jpg&&&br&&img src=&/54d2d67ba1b3d4b9d24e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/54d2d67ba1b3d4b9d24e_r.jpg&&&br&&img src=&/da5955adcbbae6aab382e8cd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/da5955adcbbae6aab382e8cd_r.jpg&&&br&&img src=&/ddc1ded817e92da4d8adeeefc3abdcfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ddc1ded817e92da4d8adeeefc3abdcfc_r.jpg&&&br&&img src=&/ce3cd7ba9a6058_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ce3cd7ba9a6058_r.jpg&&&br&&p&以上就是我们劈叉需要重点注意的部位。&/p&&br&&p&跳过一段说明，我们进入起始位置：&/p&&br&&img src=&/81e1f078dd0ffb11d822_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/81e1f078dd0ffb11d822_r.jpg&&&br&&p&MHB任何教程都会出现无数次的一句话：&br&&/p&&img src=&/fc9a7ef1ee938aff1222d20_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fc9a7ef1ee938aff1222d20_r.jpg&&&br&&img src=&/0de8fb110a31bbb3e8ed1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0de8fb110a31bbb3e8ed1_r.jpg&&&br&&p&这样你才会有感觉&/p&&img src=&/cef2aeea016be962c4007_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cef2aeea016be962c4007_r.jpg&&&br&&p&幅度一定要小：&br&&/p&&img src=&/00dc33f6e989c85904b47_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/00dc33f6e989c85904b47_r.jpg&&&br&&p&真不愧是芭蕾舞伶：&br&&/p&&img src=&/dbd23efffd75a5418bc4e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dbd23efffd75a5418bc4e_r.jpg&&&br&&p&如果你的膝盖敏感，可以在下面加垫，坦白讲，你加个枕头都可以。&br&&/p&&img src=&/9ea23be578a2a0fbe2ca745dd8570136_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9ea23be578a2a0fbe2ca745dd8570136_r.jpg&&&br&&img src=&/0cde22b0ae0ec759dc48f3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0cde22b0ae0ec759dc48f3_r.jpg&&&br&&p&接下来，趁着髋部开始放松：&br&&/p&&img src=&/69aff6233fc36faeccfd5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/69aff6233fc36faeccfd5_r.jpg&&&br&&p&记住这个事实：&br&&/p&&img src=&/120b1c237c0e92ebfd449e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/120b1c237c0e92ebfd449e_r.jpg&&&br&&img src=&/2fde1d6ad00de8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2fde1d6ad00de8_r.jpg&&&br&&p&印象中，MHB只有在这个视频里头使用了这么多次&strong&“没关系”&/strong&因为她在其他教程里头真的是各种&strong&魔鬼动作&/strong&。&br&&/p&&img src=&/d62af826c240cde3b14f2fe9ec0722cf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d62af826c240cde3b14f2fe9ec0722cf_r.jpg&&&br&&img src=&/897bcbe6bdaf44b14315cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/897bcbe6bdaf44b14315cc_r.jpg&&&br&&p&开始单手撑地&br&&/p&&img src=&/49a3abed693cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/49a3abed693cc_r.jpg&&&br&&p&继续压&br&&/p&&img src=&/24baa04aadbbace64dcdbdf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/24baa04aadbbace64dcdbdf_r.jpg&&&br&&p&动作一定要慢，不要着急，如果感觉不太对，就缩小幅度。&br&&/p&&img src=&/34b9d3ef77cf2cb2a95b1fa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/34b9d3ef77cf2cb2a95b1fa_r.jpg&&&br&&img src=&/bf291c6c5d3f9a618d8cb7e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bf291c6c5d3f9a618d8cb7e_r.jpg&&&br&&p&强调再强调一定要小幅度下压：&br&&/p&&img src=&/ee78dca458b1f70ce9727b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ee78dca458b1f70ce9727b_r.jpg&&&br&&img src=&/dafcbea5e006d1b6fb47_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dafcbea5e006d1b6fb47_r.jpg&&&br&&p&收腹！这个动作拉伸到的是：&br&&/p&&img src=&/0b4d7aef3a370_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0b4d7aef3a370_r.jpg&&&br&&p&左右移动有助增加开胯度&br&&/p&&img src=&/d61b7e8983b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d61b7e8983b_r.jpg&&&br&&img src=&/e54aac0da9330afb4c51b8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e54aac0da9330afb4c51b8_r.jpg&&&br&&img src=&/8aab928d93f3ad7831afd9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8aab928d93f3ad7831afd9_r.jpg&&&br&&p&接下来增加难度系数，曲起后面的膝盖&br&&/p&&img src=&/0c02b8bcff24d9d976a295b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0c02b8bcff24d9d976a295b_r.jpg&&&br&&p&用手捉住往身子方向拉会更难，我第一次做这个动作一直在嗷嗷嗷叫！结果MHB在这里突然意外地翻了个白眼，然后笑场了……&br&&/p&&img src=&/4ee314883cdc7026ebaae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4ee314883cdc7026ebaae_r.jpg&&&br&&img src=&/ecfa52acc1a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ecfa52acc1a_r.jpg&&&br&&img src=&/ec0caa41c781bebbf230b8a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ec0caa41c781bebbf230b8a_r.jpg&&&br&&p&如果需要多点空间&br&&/p&&img src=&/9b536b6a155eb47ba8af1f25da9569ee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9b536b6a155eb47ba8af1f25da9569ee_r.jpg&&&br&&img src=&/5694dea38bfaeb235dd106f2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5694dea38bfaeb235dd106f2_r.jpg&&&br&&p&如果手实在捉不住后面的那只脚也没关系，就这么抬着吧&br&&/p&&img src=&/581229efdbc5f60ae0c0fcad178267ac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/581229efdbc5f60ae0c0fcad178267ac_r.jpg&&&br&&img src=&/7c3d08cb1f2d575b8b8a7fd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7c3d08cb1f2d575b8b8a7fd_r.jpg&&&br&&p&记住放松，深呼吸，过了一段时间&br&&/p&&img src=&/9bd697c25e98e3d0cee7ca07_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9bd697c25e98e3d0cee7ca07_r.jpg&&&br&&p&往后推的目的是打开腿筋&br&&/p&&img src=&/fa0bea30f92b0c67e03a98add3211ba8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fa0bea30f92b0c67e03a98add3211ba8_r.jpg&&&br&&img src=&/4afaeae7dbc17e2fa9fd1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4afaeae7dbc17e2fa9fd1_r.jpg&&&br&&p&往前脚压啊压&br&&/p&&img src=&/dabba8a478d5a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dabba8a478d5a_r.jpg&&&br&&img src=&/1d4d3d981fd29cbcfcc8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1d4d3d981fd29cbcfcc8_r.jpg&&&br&&img src=&/9fbd4ce78ad580dee0be21_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9fbd4ce78ad580dee0be21_r.jpg&&&br&&p&加大降落的幅度，垂下脑袋&br&&/p&&img src=&/f73d452ee5d9cd109ec54c62_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f73d452ee5d9cd109ec54c62_r.jpg&&&br&&p&弯腰动作一定要呼气！&br&&/p&&img src=&/bad668c7ff84bd736da7ad07de97ceca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bad668c7ff84bd736da7ad07de97ceca_r.jpg&&&br&&p&左右转动髋部&br&&/p&&img src=&/a6fa7eedf69cdaa39219fb5bdbe7f8c8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a6fa7eedf69cdaa39219fb5bdbe7f8c8_r.jpg&&&br&&img src=&/b125b7aa83e0e2b9bac1e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b125b7aa83e0e2b9bac1e_r.jpg&&&br&&img src=&/bd75e56bbdcd50ff44042_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bd75e56bbdcd50ff44042_r.jpg&&&br&&p&接着坐起来&br&&/p&&img src=&/d64adfd5ca88d8aff33cfcd522ff16cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d64adfd5ca88d8aff33cfcd522ff16cb_r.jpg&&&br&&p&放松一下再继续，这里我是跳过一段重复的动作&br&&/p&&br&&br&&img src=&/e63bc1da674c3c86eb2b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e63bc1da674c3c86eb2b_r.jpg&&&br&&img src=&/efa526b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/efa526b2_r.jpg&&&br&&p&我瘦肌肉腿全靠这一招了，大家记着点啊&/p&&br&&p&接下来才是正题&/p&&img src=&/ce8beabc551e3dd9c0d8ab_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ce8beabc551e3dd9c0d8ab_r.jpg&&&br&&p&但是一定要注意：&br&&/p&&img src=&/6fd5bfe94b544e2e78c9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6fd5bfe94b544e2e78c9_r.jpg&&&br&&img src=&/de3a8d8bdc5b5a1ce12f27_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/de3a8d8bdc5b5a1ce12f27_r.jpg&&&br&&p&重点动作：&br&&/p&&img src=&/bb4ba099_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bb4ba099_r.jpg&&&br&&img src=&/6ab8042fc58cfd0ad47cdac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6ab8042fc58cfd0ad47cdac_r.jpg&&&br&&p&初学者真的不要勉强！&br&&/p&&img src=&/9b003af402b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9b003af402b_r.jpg&&&br&&p&搞定啦！&br&&/p&&img src=&/a12a2dca329aa8c49867d3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a12a2dca329aa8c49867d3_r.jpg&&&br&&p&你以为就完了吗？没有，你还需要左右转动调整髋关节，这个过程我就省略了……&/p&&br&&br&&p&但是最终应该做到的是MHB这样&/p&&br&&p&&img src=&/429d39113edea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/429d39113edea_r.jpg&&而且在这个基础上还要曲脚掌……大家感受一下就好&/p&&br&&p&最后要起来放松大腿内外侧，这些动作在@美丽芭蕾BalletBeautiful 的微博上都有- -我酒懒得贴了 &/p&&p&大伙想要了解更多就围观她微博去吧哈 ?(o-o)? &/p&&br&&p&搬运工我搬运下就觉得怎么那么多搬不完！！博主翻译+图文+视频有多么的不容易！！我真的太爱你了！！！&/p&
刚刚微博看到的视频，我没有验证过，感兴趣的可以一看 附上链接 为毛这么奇怪的链接 手机复制的 如果错了大家搜一下那个博主 (?o??o?) ?(?o??o?) ?(?o??o?) ?5月1日更…
&img src=&/6435dc2caa429e1741beeb9818edb2c0_b.jpg& data-rawheight=&373& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/6435dc2caa429e1741beeb9818edb2c0_r.jpg&&&p&这是我喜欢的一张图片，是不是很吸睛（jing），现在想拥有翘臀的欲望是不是更强烈啦&img src=&/c5f4c32c76baadec1238f7_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&33& class=&content_image& width=&33&&&/p&&p&&b&姑娘们为什么要练翘臀？&/b&&/p&&p&翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。&img src=&/b82c3a251e12fb6_b.png& data-rawheight=&37& data-rawwidth=&57& class=&content_image& width=&57&&&/p&&p&人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。早在古希腊时代，人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。&img src=&/c941e0e16a2ecdb0f417d8ea39febc26_b.png& data-rawheight=&40& data-rawwidth=&35& class=&content_image& width=&35&&&/p&&p&臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。而且穿衣也更性感、好看。&img src=&/e04d032ff_b.png& data-rawheight=&37& data-rawwidth=&59& class=&content_image& width=&59&&看看下边这位极端的美妇&/p&&img src=&/3beb74de5e32579ffedd25b73f440106_b.jpg& data-rawheight=&481& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3beb74de5e32579ffedd25b73f440106_r.jpg&&&p&&b&为什么男人钟情于丰满的翘臀？&/b&&/p&&p&根据美国德克萨斯大学的一项新研究，这是因为在远古时代，拥有丰臀体型的女人在游牧迁徙过程中给予胎儿和幼婴更多的保护。&/p&&p&这涉及到“腰椎曲率”的问题，尾脊柱突出而形成翘臀，尤其腰臀成45度角时，对于普通男人的吸引力最大。”在远古时代，拥有这样曲线的女人在怀孕期间能够把背部的力量转移到臀部上。“该研究主导人员David M.G. Lewis博士说。45度腰椎曲度让女人承受腹中胎儿的体重时，脊椎不易受损。&/p&&p&说了这么多无聊的话，最重要的要留在最后，翘臀更可以加速床上运动&img src=&/1ecf9a54fd9a_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&45& class=&content_image& width=&45&& 这种绝世好屁屁是不是谁都想拥有。&img src=&/5956ecd8e50fedd1e9ec33b5c2cbf5b7_b.jpg& data-rawheight=&473& data-rawwidth=&314& class=&content_image& width=&314&&&img src=&/fb90edeec374e_b.jpg& data-rawheight=&554& data-rawwidth=&365& class=&content_image& width=&365&&&br&&/p&&p&&b&如何锻炼性感的翘臀？&/b&&/p&&p&首先介绍大家一本专业的书籍，《女性健美训练图解》这本书详细的介绍不同的动作锻炼的肌肉位置，帮大家先把理论提高到那样一个高度。截张图让大家先睹为快&/p&&img src=&/eb22ad8b09b0bb6ca5501_b.jpg& data-rawheight=&718& data-rawwidth=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/eb22ad8b09b0bb6ca5501_r.jpg&&&br&&p&下载地址：&a href=&///?target=http%3A///s/yYixXMIK_M-E6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女性健美训练图解.pdf&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&另外，目前本宝宝存了一份8分钟锻炼翘臀的视频，你们也可以欣赏欣赏（我是不是活雷锋），拿去不谢&img src=&/71cfe85a611c60a16ba8571_b.png& data-rawheight=&32& data-rawwidth=&39& class=&content_image& width=&39&&&/p&&p&练翘臀-level 1：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/j0317zq8hdi.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&练翘臀-level 2：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/m03175s0gcl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&练翘臀-level 3：
&a href=&///?target=http%3A///x/page/w0317xdjz60.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-3&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&我把我私藏都贡献出来了，是不是该给我点个赞呢&/b&&/p&&br&&p&我建了一只鸟窝，欢迎喜欢运动的鸟儿来这儿玩耍，公众号：&b&ydqngg（运动趣鸟）&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/FEwuNgDE4V2erURV9xkG& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/FEwuNgD&/span&&span class=&invisible&&E4V2erURV9xkG&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&img src=&/289ba8d3b9fe04df2e741eba1fc71c2e_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/289ba8d3b9fe04df2e741eba1fc71c2e_r.jpg&&
这是我喜欢的一张图片，是不是很吸睛（jing），现在想拥有翘臀的欲望是不是更强烈啦姑娘们为什么要练翘臀？翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，…
&p&跳绳，对我们来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了，我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也是见长，所以，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解。&/p&&p&很多人以为跳绳是这样，跳得越高越牛逼，甩动越大越消耗。&/p&&img src=&/v2-dedde2b40ed2b03ba0bb8ba_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&333&&&p&其实我只能呵呵。。。&/p&&br&&p&下面先说一下正确的跳绳动作，然后再和大家解释其他。&/p&&p&&i&&b&准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸，&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。&/b&&/i&&/p&&p&这个不好找图，给大家分享一下视频吧，大家可以注意观察视频中女孩儿的几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定；还有几个灵活的部位：腕关节、踝关节，都非常的灵活有弹性。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjIwNzQ1NDE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国外跳绳教学 单人跳绳-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果觉得这个普通女孩儿没有说服力，我只能偷偷告诉你Keep的课程里有邹市明跳绳的课，你们可以看看拳王是怎么跳的，是不是和我说的标准动作一样。&br&&/p&&br&&p&&b&下面开始说题主想要的注意事项：&/b&&/p&&p&1、&b&不要刻意向后撩腿，而要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。&/b&&/p&&p&很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且居然还觉得撩得越高越好，例如下图的妹子，她以为她很美，我却为他的膝盖着急，因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好 ，这样跳你不疼谁疼。&/p&&img src=&/v2-cf5cc6fee8f84b7db88b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-cf5cc6fee8f84b7db88b_r.jpg&&&p&所以，良心建议，&b&一定要学会用脚踝跳&/b&，而且&b&在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的&/b&，也就是要踮着脚跳，这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。&/p&&p&顺便多说一句，这样跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦 。&/p&&br&&p&&b&2、不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。&/b&&/p&&p&不要像小黄鸡这样挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。&img src=&/v2-7da711e7d84b71dac197b_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&230&&&/p&要像下面这个小姑娘一样，&b&把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳，所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。&/b&&br&&img src=&/v2-841eacc9fb382eb715f68_b.jpg& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/v2-841eacc9fb382eb715f68_r.jpg&&&br&&p&&b&3、不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。&/b&&br&我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。&br&&/p&&p&4、&b&要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋&/b&。&/p&&p&一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗，所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的玻璃盖，避免不必要的疼痛，绳子打到脚真的好疼
。&/p&&p&&b&5、具体强度安排&/b&&/p&&p&其实，跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以，强度安排是要根据你自己的目标来设计，太细的方案我没法给，只能给大家一个表格作为参考（表格是我自己做的，所以格式可能不太美观，请见谅）。&img src=&/v2-eeb1487bbc21c84dec9e77_b.jpg& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&/v2-eeb1487bbc21c84dec9e77_r.jpg&&&/p&&br&&p&&b&6、拉伸&/b&&/p&&p&练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，介绍几种跳完绳拉伸的简单动作。&/p&&p&小腿后侧：撑地拉，30s/侧，做两组&img src=&/v2-b0edeccadab7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&/p&&p&小腿前侧：跪坐拉，30s一组，做两组&/p&&p&&img src=&/v2-efb42a6aa1f94d2724d8_b.jpg& data-rawwidth=&165& data-rawheight=&108& class=&content_image& width=&165&&大腿前侧：扶墙拉，30s/侧，做两组&img src=&/v2-95d94ebcf428ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-95d94ebcf428ae_r.jpg&&大腿后侧：抬腿拉或者坐姿拉，30s/侧，做两组&img src=&/v2-3aa87ee0e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-3aa87ee0e_r.jpg&&&/p&&br&&img src=&/v2-fa2e58bc25df5fdbf43178_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-fa2e58bc25df5fdbf43178_r.jpg&&&br&臀部拉伸：抱腿拉，30s/侧，做两组&img src=&/v2-aa6acb3d74e4cf6599d0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&400&&&br&7、最后一点，也很重要，&b&选购跳绳&/b&，考虑“&b&重量和长度&/b&”两点即可。&br&&p&&b&重量&/b&：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的配比了，我个人比较&b&推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳&/b&，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳。&/p&&p&下面这个跳绳，淘宝上13块钱买的，是我用过的最好用的跳绳，整体轻，但重量配比简直完美，跳起来顺畅无比，推荐给大家。&img src=&/v2-ee9ed23d77b8b5cc7eb0f5b4ed70b537_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1074& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-ee9ed23d77b8b5cc7eb0f5b4ed70b537_r.jpg&&&/p&&p&&b&长度&/b&：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，&b&我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪&/b&，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。&/p&&p&所以，&b&一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度&/b&，如下图所示的高度就是过长了。&/p&&img src=&/v2-75ed_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&p&ok，分享到此为止，觉得有用的请点赞，希望大家能跳出健康跳出美丽。&img src=&/v2-b4da6aaf0783d65fcba19a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b4da6aaf0783d65fcba19a_r.jpg&&&/p&
跳绳，对我们来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了，我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也是见长，所以，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解…
&p&仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作，普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。但值得一说的是，这个普及度极高的动作大部分人的姿势都是错的，而且坚持错下去，后果可能很严重。&br&&/p&&p&&strong&下面是最容易犯的5个错误：&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头做仰卧起坐&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-590ac7397eca90a44a885cee688fdea7_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-590ac7397eca90a44a885cee688fdea7_r.jpg&&&p&双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头？因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎掰伤。这也是为什么很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼，长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。&/p&&br&&p&&strong&双手正确的放置方式：&/strong&将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前&/p&&img src=&/v2-1eb11c45e9eccc_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-1eb11c45e9eccc_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&2、仰卧起坐第二大常见错误：借用腰部力量&/strong&&/p&&br&&p&大部分人在做仰卧起坐的时候，都过多借用了腰部力量，所以经常会出现很多人做完仰卧起坐之后，感觉腰痛。做仰卧起坐的时候，整个背是直的，直上直下，其实并没有训练到腹肌，更多的是腰部在发力。这个过程中，还会动用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩，甚至会导致腰间盘突出。&/p&&img src=&/v2-68a633acc01782e3ccca175cbce9e545_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-68a633acc01782e3ccca175cbce9e545_r.jpg&&&br&&p&&strong&正确的姿势是这样：&/strong&腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。&/p&&img src=&/v2-b1825cdd0c6dd0b8d947_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-b1825cdd0c6dd0b8d947_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&3、仰卧起坐第三大常见错误：双腿伸直&/strong&&/p&&p&做仰卧起坐时，双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢？我们可以把人看作一根杠杆，腰部是一个支点，如果腿部伸直，那么杠杆腿部一边就很重，这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程，腹肌没有充分发力，而是腿部带动起来。&/p&&br&&p&&strong&正确的姿势是这样：&/strong&大腿和小腿保持45度左右的夹角，保持放松&/p&&img src=&/v2-f7639a9adede_b.jpg& data-rawwidth=&1492& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1492& data-original=&/v2-f7639a9adede_r.jpg&&&br&&p&&strong&4、仰卧起坐第四大常见错误：腿部固定&/strong&&br&&/p&&p&做仰卧起坐时，很多人会将脚固定住。在家的时候，可能还会找个人压住，健身房的仰卧起坐机其实也是固定的。但其实固定是不对的，因为腿部一旦固定，人们在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不能充分发力得到刺激。&/p&&br&&img src=&/v2-5d3c79774ba2ebe9ad32f9d8e2b73df9_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-5d3c79774ba2ebe9ad32f9d8e2b73df9_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&正确姿势：&/strong&平躺俯卧撑不要固定住腿，仰卧起坐机时保持双脚放松，不要用腿部借助器械借用过多力量。&/p&&br&&p&&strong&5、仰卧起坐第五大常见错误：胸部贴近腿部&/strong&&/p&&br&&p&对于很多人来说腹肌都比较弱，动作幅度没必要过大，因为动作过大时，往往有很多其他肌肉参与，而不是腹肌在用力。&/p&&br&&blockquote&找配图很费劲，如果有收获，请赞一个！比心！&br&对健身减脂感兴趣，可以关注我哦！&/blockquote&
仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作，普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。但值得一说的是，这个普及度极高的动作大部分人的姿势都是错的，而且坚持错下去，后果可能很严重。 下面是最容易犯的5个错误： 1、仰卧起坐第一大常见错误：…
很多人问跑步有没有瘦阿，我其实是大一怒胖20斤 ，从100到120，然后现在是110 （身高177），最初就是跑步和饮食控制，后来加了力量训练。附加现在的照片&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&/4a0eea5efa7e19d72fa6e93dddc9cf6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/4a0eea5efa7e19d72fa6e93dddc9cf6d_r.jpg&&从三月第一次重新踏上操场开始，到现在是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是一个让我自己满意的成绩。&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/912ab64ad02bcd0e8caca0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/912ab64ad02bcd0e8caca0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& src=&/83d9b23c524a09be584858a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/83d9b23c524a09be584858a_r.jpg&&&br&首先我想对于大多数没有长跑习惯的人而言，跑步意味着枯燥，累，任务性，大家对于跑步的记忆大多都还停留在体育中考，或是大学体测的800米或是2000米中，总之就是一系列逼迫你把一段不短的距离限定在一段时间里的项目，以至于很多人一听到跑步就会想说“天哪，你一天可以跑10km，我连跑八百米都累的要死。”事实上你不知道跑这10km你只需要用800米四分之三的速度，而且有音乐和朋友相伴，其实一点都不漫长。另外跑步是一项可以由内而外改变你的活动，它为你做的绝不仅仅是减掉几斤肥肉那么表面。&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/056802cab712dfe08e24aae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/056802cab712dfe08e24aae_r.jpg&&&br&&br&&br&开始跑步很容易坚持跑步很难，我可以说这几个月我经历了各种纠结各种痛苦各种想放弃又克服的过程，但是还是坚持下来了，其实你需要很多外界条件来支撑你的意志，跟大家分享一些有助于你坚持下去的方法。&br&1. 下载一个跑步app：我一直用的是nike running，简单粗暴很好用，还可以在跑步机上用。&br&2. 找到一个（一群）跑步的小伙伴：两个人一起跑步会比一个人轻松一百倍，你们可以事先商量好今天跑多少，然后边跑步边聊天，这样跑下来跑10km都会有才跑了5km的感觉，另外这个方法可以让你拥有许多朋友，因为跑步的时候是大家心情最放松的时候，而且跑步的时候大家的心情会很愉快，基本不会有矛盾而且也不会有戒心（有男票的姑娘可以和男票一起）。&br&3. 打卡：我暑假跑步基本每天微博打卡，每次想偷懒的时候就会告诉自己不行不跑今天就不能打卡了，你也可以找一些朋友在线上打卡，比如在微信群里，每天看看大家都付出了多少努力，有一个群正能量的小伙伴非常重要。&br&4. 奖励：这应该是激励自己的一个方法，比如，当我跑满100km我要买一双跑步鞋，当我跑满500km我要买套新的运动服，之类的，当你拿到自己给自己的奖励的时候，你会有新的动力去努力。&br&5. 不断激励自己：这是我做的最多的事情，觉得最近负能量多了我就会去看一些激励自己的视频，给大家推荐Greg Plitt的励志演讲，在我的微博上有过分享，这位意味逝去的健身男模激励了无数人，也是我每次想放弃的时候支撑我的力量，总之就是不断告诉自己，你想要成功，就去超越，就去突破，你可以失败，但是不能放弃。&br&&br&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& src=&/c7ac983b1e8f908c193fb0589baea8de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/c7ac983b1e8f908c193fb0589baea8de_r.jpg&&&br&&br&前些天读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位64岁的优秀作家已经跑了30年，每天10km，一周休息一天，特别喜欢他的观点“同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。”最初我是抱着必瘦的决心开始跑步，之后跑步也确实成为了我生活的一部分，很多时候我的生活都是凌乱，仓促的，跑步能让我抛开一切，获得短暂的一个小时空白，暑假的时候我每天跑两次，一次5km左右，早上7点起床，7:30去跑步（新疆和北京是有时差的，相当于北京的5:00和5:30）,跑步，拉伸，然后8:30回到家给爸妈和自己做早餐，相当于每天比爸妈都早起了一个半小时左右（乌鲁木齐早上10:00上班）以前我经常会开玩笑跟男朋友说，我起的比你早，睡得比你晚，相当于每天比你多活了2个小时呢，其实确实是这样，因为早起，你会发现你的时间变充裕了很多，我向来不会用专门的时间来思考人生，可是跑步的时候却会静下心想一想，明天我要完成什么工作。我想成为什么样的人，我想过什么样的生活，我需要付出什么样的努力去实现自己的价值。无疑，跑步让我开始关注我自己的内心，让我变得更积极更有正能量。另外，从跑步开始我也开始关注自己的身体，会刻意的去吃一些相对健康的食物，刻意的改变自己熬夜的习惯，很多事情当我感到恐惧，当我变得软弱想要退缩的时候，我都会告诉自己，我能坚持跑8个月步，这点痛苦算什么呢。&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& src=&/104be3f85f855b2d7ad94f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/104be3f85f855b2d7ad94f_r.jpg&&&br&微博关注我@_谢雨馨Olivia&br&微信公众号 Olivia-xyx&br&因为真的不经常打开知乎所以大家有什么问题就微博私信我 看到了都会回复的～&br&&br&点赞?&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/mDgZAXrEGSdmrT5i922K& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/mDgZAXr&/span&&span class=&invisible&&EGSdmrT5i922K&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
很多人问跑步有没有瘦阿，我其实是大一怒胖20斤 ，从100到120，然后现在是110 （身高177），最初就是跑步和饮食控制，后来加了力量训练。附加现在的照片 从三月第一次重新踏上操场开始，到现在是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是…
&b&妹子165cm 47kg &/b&&br&所以最开始决定跑步当然不是抱着减肥的目的来的&br&&img src=&/8ed028ccac5697b83ffe45a4f8fe4669_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ed028ccac5697b83ffe45a4f8fe4669_r.jpg&&&img src=&/6209eaf9bcb99d82fc49264c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6209eaf9bcb99d82fc49264c_r.jpg&&&img src=&/68eea966c409f9e7fbdf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/68eea966c409f9e7fbdf_r.jpg&&&img src=&/a759cf1ec543f6a02220fd_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&/a759cf1ec543f6a02220fd_r.jpg&&&img src=&/e5cb89d9d08c0c8208bd8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e5cb89d9d08c0c8208bd8_r.jpg&&&br&&br&大学已过了四分之三&br&六个学期
只有两个学期没有得肠胃炎胃溃疡&br&一个人爬去医院输液到深夜&br&各种内科骨科都看过 抽血都快把我抽成干尸&br&其实 怎么也吃不胖的人也在羡慕着你们&br&&br&那时候异地恋&br&会经常闹矛盾 又不想窝在寝室天天以泪洗面&br&于是倔强的想把不争气的泪水转化成洒脱的汗水&br&&br&于是抱着
放松心情／释放压力／锻炼身体的几个初衷开始了&br&&img src=&/6db159a23fe22eebd976e25dd6c9d8c2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6db159a23fe22eebd976e25dd6c9d8c2_r.jpg&&学校操场 3km 下午4点到6点&br&那时候这个不成文的习惯成了我每天最大的期盼&br&（嗯 问我跑步收获了什么的话....学长贴吧寻人这个算不算... )&br&
哈哈哈哈捂脸跑开&br&&br&还有打着塑身的旗号各种折腾我家厨房和我妈咪的胃&br&&img src=&/b61ab56d7f0d470fa656d4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b61ab56d7f0d470fa656d4_r.jpg&&&img src=&/cdfcfdfa75b39d80ee55f9b_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/cdfcfdfa75b39d80ee55f9b_r.jpg&&&img src=&/4f3c872d218e2ff57a05bbdb_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight