慢跑40分钟和快走60分钟，哪个效果更好点？ - 薄荷减肥论坛
慢跑40分钟和快走60分钟，哪个效果更好点？&
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慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
看各人体质了，因为不是所有人在减肥初期都能承受40分钟慢跑的运动量。我个人是更倾向于慢跑的，前提是保证身体不会受到运动损伤~
快走比慢跑更容易坚持些``
从消耗的角度讲,慢跑40和快走60,还是慢跑消耗的热量更高吧
让自己能够更健康的生活..
我也是用快走，健身教练告诉我快走比较容易坚持！最主要我的基数太大，我怕膝盖受不了，所以选择快走！我都是在跑步机上把坡度调到七或八，速度四到五，四十分钟
我道觉得快走对小腿和膝盖的负荷很大，因为我小腿开过刀，所以感觉很明显，也或许是我的姿势不对，好象听说过不是快走，是大跨步的走，不知道哪个对
贝贝在天堂也要加油咯,我减多少,贝贝要增肥多少哦
也在纠结这个问题，但是对自己来说慢跑总是坚持不了太久，快走曾经坚持过90分钟，现在少了，因为小腿越来越结实了，不敢强度太大了。。
夏天没来得及穿上清爽的短裤，冬天一定要穿上帅气的靴子！+++++++++++++++++++++++++++围度：身高——体重——胸围——腰围——臀围——大腿——小腿标准：164——51.0——86.9——60.7——88.6——48.4——32.3目前：164——59.5——85.0——68.0——92.0——52.0——37.0+++++++++++++++++++++++++++万恶的120！
可以半小时快走半小时慢跑啊！当然快走一定要速度快的那种，这样效果应该也非常不错！
不要放弃，坚持下去，加油！！！
我是慢跑坚持不到20分钟的人，没办法，所以选择快走40分钟…… 听很多人说对减肥来说还是很有效的
信春哥，瘦成功！！坚持与保持是一个永生的难题！克服……
为什么不交替进行呢，一天慢跑，一天快走，不单调！
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
其实热量消耗差不了多少的~
像小鹿一样欢快地奔跑。
我以前是快走5。5的速度50分钟，现在是6。5满跑和5。5快走交替进行，觉得效果还行，呵呵
做原来的那个自己
平台快一个月了，真郁闷
平台期很可怕啊
我也好几天没掉秤了
可是跑步我坚持不了啊 ;..
我觉得还是要看哪一个自己比较能接受 只要坚持下来都能有好的效果
ムラサキ写道：
也在纠结这个问题，但是对自己来说慢跑总是坚持不了太久，快走曾经坚持过90分钟，现在少了，因为小腿越来越结实了，不敢强度太大了。。
快走也会使小腿变结实吗
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
yyqfzmd写道：
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
亲，我不会发呀，是发运动方案吗？
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
从上礼拜三开始坚持快走，每天下班从单位走回家（大约6公里），时间差不多正好是60分钟，到今天早晨终于有了近二十天来零的突破，嘿嘿，而且我每天走得也是乐在其中了，看着路上形形色色的人、车还有好玩的事，时间和距离很快就抛在脑后了。
从昨天开始，按照NICE的建议，也根据自己的实际情况，认认真真制定了食谱，吃起来不觉得比原来吃得少，反而品种比较丰富，营养应该也均衡。
今天早晨上秤一看，终于又掉了1斤，总算是努力有了结果。我想坚持一个月走回家，看看最终结果能有多惊人嘿嘿
亲爱的们，给我加油吧，我们一起甩掉橘皮、甩掉大象腿！
xiaohuiwater写道：
yyqfzmd写道：
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
亲，我不会发呀，是发运动方案吗？
对啊,就是那个运动方案
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
你觉得这两种那一种动起来比较舒服，就选他咯，找自己适合的。
慢跑！慢跑！慢跑！
一生飘泊。。。
只要心率到了，我想2个都可以的吧？但是我比较倾向于慢跑
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
每天坚持40分钟，我做不到，但是每天坚持快走60分，我还是能做到的
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
我的NICE是每天快走45分钟，效果很好呢，比以前慢跑的效果要好，以前我都是慢跑45分钟的，而且快走对关节伤害小，也不会有肌肉腿出现快跑和慢跑哪个更利于减肥_运动养生_养生之道网
///文章正文
快跑和慢跑哪个更利于减肥
养生导读：随着人们生活水平的提高，出现的人也相对增多了，因此，减肥称为肥胖者热衷的话题，而生活中慢跑和快跑是最简单的方法之一，但是哪种才是最有效的呢？
很多人认为靠可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的产生的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到和的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。
为什么慢跑的减脂效果更好？
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
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适合才是最重要
核心提示：快走与慢跑哪个更减肥？快走跟慢跑都一样具有促进健康的效果，但是适合才自己的最重要。
冬天到了，有些人选择快走减肥，有些人选择慢跑减肥，到底哪个减肥好呢？快走跟慢跑都一样具有促进健康的效果，慢跑虽然减肥效果快，但是不易坚持，快走也具有减肥的效果，却更能坚持下去，那么快走跟慢跑分别适合哪些人群呢？
快走跟慢跑适合的人群
先说说快走，快走的优点是步行运动能比较轻松的展开，即使是平时缺乏运动的人也能容易接受。缺点就是快走不适宜长期的坚持，因为到后面往往会失去目标，所以快走到一定阶段的时候需要转化为更高强度的运动。没有运动习惯的人选择快走更为合适，因为快走可以减少运动损伤，对膝关节跟踝关节的压力也会小很多。还有就是老年人跟肥胖者选择快走更安全，因为老年人的关节已经开始慢慢老化，膝关节跟踝关节经不起跑步时的冲击，对于没有锻炼习惯的老年人选择快走还是更安全的。肥胖者因为体重较大，跑步时膝关节跟踝关节承受的压力较大，容易造成伤害，所以也是选择快走比较安全。
慢跑的优点是运动负荷量比快走高，所以减肥的效果比较明显，缺点是慢跑对于腰部，膝关节，踝关节的负担比较大，这几个地方有伤的人需要注意。刚开始慢跑时最好先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。慢跑适合有运动习惯的人。
最后要说的是运动后的拉伸也是很关键的，这个环节被很多运动过后的人忽略，运动后充分拉伸肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。如果经常运动后不拉伸肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。
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现在进入秋季，不宜进行剧烈的运动。走路是一种最简单的运动减肥方法，其难度小、安全，并且过程轻松，非常适合秋季进行。下面小编推荐一个30分钟快走减肥方案。快走和慢跑哪个更减肥_百度知道
色情、暴力
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快走和慢跑哪个更减肥
　　单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，那么就会直接开始燃脂，血液里面卡路里含量是360卡，但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，通常可维持1~2个小时，通常只能维持30分钟至60分钟，如果你要减肥，那么你就必须得坚持运动四十分钟以上，你才能使血液里面卡路里燃烧到不能支持你的运动，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪，如户外快走慢跑更减肥。严格来讲，减肥就是一个燃烧脂肪的过程。所有运动都可燃烧卡路里，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛。其脂肪消耗量不如慢跑快。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
慢跑就是这种低度激烈的运动，值得注意的是，超过部分就是燃烧脂肪的量。
快走是中度激烈的运动。
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班
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/zhidao/pic/item/1e30e924b899a901ca41fdb。严格来讲，减肥就是一个燃烧脂肪的过程。更好的具体方法请点击放大查看下面的图片
慢跑更减肥
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