听说跑步减肥会反弹很严重？？是真的吗 为什么啊 那什么减肥方法最有效不容易反弹啊_百度知道
听说跑步减肥会反弹很严重？？是真的吗 为什么啊 那什么减肥方法最有效不容易反弹啊
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如果跑步反弹严重，那游泳算什么？游泳是最严重的，因为游泳会消耗体能，所以常常游泳以后会感觉很饿，就会大量吃东西，所以说如果跑步和游泳相比真的差太多了，就跑步，只要坚持，1个星期去4天的频率就可以了
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主要是看是否持之以恒，如果半途而废，那么什么运动都无效。更有甚者，体重反超从前。
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减肥不用大动干戈，只要饭食少吃点就可以了，晚上不要吃
晚上不吃伤不起
晚上晚班-_-||
西瓜真的可以吗
那个不是糖分很大吗
好吧我试试
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主要是坚持的，常运动就好了
跑步减肥 需要时间 毅力 没有不会反弹的 你要自己控制 不要稍微一瘦就暴饮暴食
那就是以后需要每天跑步咯
不然就会反弹？
所谓反弹，是你瘦下去后控制不住自己的嘴。
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听说慢跑减肥，可又达不到减脂心率？跑了还有用吗
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从而更有效地燃脂。毕竟慢跑的话你必须在30分钟以上才有较好的减脂效果，个人建议40~50分钟。如你所说，慢跑可以将该心率保持一段时间，这段时间你的燃脂是比较快的，此外，HIIT还有一个好处就是，在锻炼后的24小时以内将你的代谢维持在一个相对较快的水平，慢跑很难达到减脂心率，所以建议你尝试一下HIIT，可以将慢跑和快跑结合起来，减脂其实主要靠的是运动后的时间。因为快跑可以帮助你快速达到减脂心率，运动期间燃烧掉的脂肪比起运动后的少很多
你的意思是变速跑吗
对，你还可以结合仰卧起坐加俯卧撑的训练，这些有助于你局部燃脂
可是，我现在连慢跑都不能坚持20分钟，可能是我体积太重了
不用急啊，谁也不能一口气吃个胖子，但也不能一口气减个瘦子吧。你跑步如果觉得太累的话，快走30分钟也是很有效的。
哦，谢谢，
采纳率：72%
当然有用，只要运动量够。减肥不必急于求成，给身体一个调整的过程，并在这个过程中让自己养成好的生活习惯。
我刚开始跑，跑一会就喘，所以都是跑一会走一会
如果刚开始，最好从健步走开始，让自己有一个适应过程。每天的运动量以运动完有些累，（出汗乏力），但休息后能恢复正常，并不影响休息睡眠，和每二天工作学习为度。任何突然改变身体状态的行为对身体都不是好事。
看每个人的身体情况
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【以下稿件来自本人胖友！】
不啰嗦，先上对比照，容我再慢慢道来～
曾经！过着吃啥都香“逛吃、逛吃”的小火车生活
怀孕时一出门就像来着宇宙飞船的感觉，人人人都以为怀了双胞胎！
生完娃，身高160的我，150斤！
如果说女装XL就是麻包袋。那我或者啥啥衣服都得XL的穿衣生涯！
“你若四十不到就愿意这样大妈一样的身材，实在太不要脸！”
闺蜜【就是那帮天天带我吃、自己还不长胖的人】如是说，内心一群王尼玛呼啸，咩咩咩而过，，难道难道不是你带我吃的咩不是你说吃一顿半顿没事的咩！
不是你说这次吃了再说、下次少吃点就好了咩！都是谎言！你们这群骗纸
生完娃以后体重达到巅峰，惨不忍睹，母乳先瘦了10斤，但是还是超级重，等到娃11个月的时候，断奶了，于是我开始减肥～
听说晚上不吃主食能瘦，于是我晚上戒了主食，别的照常吃，听说跳操就能瘦，于是我开始跳健身操，终于折腾了一个月轻了12斤
本来还觉得自己棒棒哒！结果一出门，啥衣服都买不到，老有人还觉得我是孕妇，给我让座！我都瘦了12斤，木有表扬！各种不服气，哎
有一天朋友从澳洲回来玩，一见到她我第一句话就是:你咋瘦了这么多！一向谦虚谨慎的朋友说:是的，瘦了不少哟呵呵～
求秘方！求告诉～打滚求！于是,得到了一个瘦身营养膳食老师的徽。信
再后来:刚从哺乳期的饮食过渡到哺乳后的整体饮食搭配，每天在群里饮食打卡。真不饿肚子就是嘴巴老是痒，想吃东西！各位旁友肯定懂我的！
一到下午就到处找磨牙的。老是找零食吃，为了能穿回小码的衣服按照指示去加餐，哎第一周的纯饮食调整。我就减了6斤，腰围小了3cm，惊呆了！可能大部分是水分吧但是我还是挺开心的，看来吃对了很重要！
从小不爱运动，所以体能很差，以前试过跑步减肥。不知道要热身，膝盖跑伤了后来一跑就疼，就再没跑了后来加入了组织，学会了运动前要做充分的准备工作，而运动也不是枯燥的跑步。几分钟一个组合搭配，还挺有意思的，第二周开始了减重和塑形，然后给自己定了个目标，每天进步一点点，一周下来真的有成果。又轻了三斤。腰围小了3cm！
从此开始了我疯狂的甩脂道路。合理饮食，轻运动，健康的生活习惯，这三个黄金法则！加上我强大的想瘦的意念！真的是一周接一周的进步，慢慢的我体重从68公斤减到了57公斤！
接下来的重点就不是体重了！
而是塑形了！腰围不断地减小，体脂也在不断的降低！然后体重又降到了53公斤！
闺蜜说150斤减了接近50斤。是人和猪的区别！我表示哈哈哈哈
一路走来感慨真的太多太多～
好了,照片欣赏完了,瘦下来的感觉真好,感谢陪我一起减肥瘦身的姐妹们,还有付出的小柔老师,最后希望大家也可以用小柔老师的方法，瘦下去美美的哦!
减肥不易，且行且珍惜，最近又有很多同学、朋友在问我怎么能减肥成功，我就不一个一个的说了，有什么减肥瘦身方面的问题可以免费咨询她！
倪仙小柔老师
被转藏 : 1次
被转藏 : 1次我的大小腿特别粗，我尝试每天跑步，但听说跑步会使大腿变粗还有什么简单可行又不会反弹运动减肥法吗？_百度知道
我的大小腿特别粗，我尝试每天跑步，但听说跑步会使大腿变粗还有什么简单可行又不会反弹运动减肥法吗？
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红豆它里头的“石碱酸”成份、臂位及腹部肌肉.海苔维生素A、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份。 2.然后小腿用力向上踮起：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，将一只脚抬高成直角，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖，可去除附在血管壁上的胆固醇，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，脚尖踮高。 2。3。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，腿部就容易变得粗壮，别忘了多补充钙质喔，含钾的食物包括番茄在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿。3。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞。维他命B2能加速脂肪的代谢,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，防止下半身肥胖。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，可啬肠胃蠕动，促进排尿，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲！5、豆腐、花生，令线条更修长。 步骤三，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿。 运动（1）1，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾、下压，做到有点酸痛效果更好：1。钾能帮助盐份代谢出体外，每边可做5分钟、B2海苔里都有。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的.香焦卡路里有点高的香焦，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱.两手用力将毛巾压下、西芹等，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，使废物无法顺利排除。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，可以去掉大腿两侧的赘肉，角质层慢慢变厚、香蕉、薯仔，改善肥胖症状。4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿、三秒，放下。5.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压.维他命B群双腿经常疲劳、菠菜等，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，其含钙量比一般水果丰富很多。4，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份，脚掌也同时压下，造成腰部以下的丰满浮肿，容易令体内积存过多水分。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁，食用前将芝麻磨成粉，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美，提起双腿并伸直脚尖。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟。坐着直腿、提脚跟法，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。简单的说就是充满活力的走路，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，以拳头拍打小腿.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐，保持二，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起，骨骼中的钙质绝对不能少。坐着提腿法、脂肪等废物，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，形成水肿，容易积聚在小腿上，当然要加速瘦身效果：在自然的坐姿下。 重复这套动作40次，便能收紧小腿。 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻！3。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，保持手部与脚部伸直，还有矿物质和纤维素。这些食物不但便宜又随处可见，对美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止
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红豆它里头的“石碱酸”成份、臂位及腹部肌肉.海苔维生素A、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份。 2.然后小腿用力向上踮起：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，将一只脚抬高成直角，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖，可去除附在血管壁上的胆固醇，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，脚尖踮高。 2。3。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，腿部就容易变得粗壮，别忘了多补充钙质喔，含钾的食物包括番茄在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿。3。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞。维他命B2能加速脂肪的代谢,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，防止下半身肥胖。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，可啬肠胃蠕动，促进排尿，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲！5、豆腐、花生，令线条更修长。 步骤三，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿。 运动（1）1，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾、下压，做到有点酸痛效果更好：1。钾能帮助盐份代谢出体外，每边可做5分钟、B2海苔里都有。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的.香焦卡路里有点高的香焦，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱.两手用力将毛巾压下、西芹等，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，使废物无法顺利排除。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，可以去掉大腿两侧的赘肉，角质层慢慢变厚、香蕉、薯仔，改善肥胖症状。4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿、三秒，放下。5.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压.维他命B群双腿经常疲劳、菠菜等，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，其含钙量比一般水果丰富很多。4，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份，脚掌也同时压下，造成腰部以下的丰满浮肿，容易令体内积存过多水分。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁，食用前将芝麻磨成粉，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美，提起双腿并伸直脚尖。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟。坐着直腿、提脚跟法，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。简单的说就是充满活力的走路，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，以拳头拍打小腿.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐，保持二，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起，骨骼中的钙质绝对不能少。坐着提腿法、脂肪等废物，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，形成水肿，容易积聚在小腿上，当然要加速瘦身效果：在自然的坐姿下。 重复这套动作40次，便能收紧小腿。 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻！3。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，保持手部与脚部伸直，还有矿物质和纤维素。这些食物不但便宜又随处可见，对美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止
每天按摩,涂按摩霜,瘦身霜,多加按摩运动
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