一天之中，什么时候跑步减肥效果最好？
要想减肥，迈开腿，管住嘴
跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗？
很多跑友问小编，早上跑步好还是晚上跑步好？其实这两个问题的答案是一样的。
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。
但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。
推荐：早晨6点（★★★★★）
帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。
要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）
推荐：傍晚17点（★★★★☆）
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。
先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。
推荐：晚上21点（★★★★）
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。
先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。
不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。
跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。
要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。
推荐：上午9点（★★★☆）
上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。
你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就非常合适了。
推荐：中午12点（★★★）
见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。
早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备。
先运动，后午饭。
提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。
一定考虑好是否方便洗澡！
现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。
跑多长时间合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。
什么样的速度合适？
跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。
一周跑几次比较好？
如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次。
最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。
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今日搜狐热点跑步减肥的正确方法
【导读】跑步是人们最常见的运动方式，不仅能锻炼心肺功能，还能起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不对，是达不到健身塑形效果的。那怎样跑步才能减肥呢？常见的错误跑步姿势有哪些？一起来看看吧。
很多MM都觉得自己胖，于是想通过跑步锻炼来达到消脂的目的，但又没有掌握正确的跑步方法，由此导致体重不减反增。那怎样跑步才对呢？MM们速get以下跑步方法吧：1、身体挺直身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。2、前后摆臂跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。3、头肩稳定头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。4、轻轻握拳双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。5、步伐短小步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。
有的人虽然每天跑步，但却瘦不下来，由此怀疑跑步的减肥效果。其实，瘦不下来是有原因的，主要在于跑步时间没有把握好。那跑步时间如何安排呢？每天跑步多久才能达到减肥的功效？每天跑步30分钟以上，才有助于燃脂，因为如果运动量太低，身体热量完全没有散发，根本无法获得效果。建议在跑步前，先做热身运动，接着慢跑30分钟，中途最好不要休息，除非太累，已出现头晕眼花等症状。另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。此外，跑步时间可根据自身情况来制定。如果身宽体胖，要循序渐进，一开始最好不要跑太久，建议30分钟即可，等身体适应后，再增加时间，但每次跑步时间也不要太长，以免身体过于疲劳，出现不适症状。如果坚持3个月以上，能轻松瘦下来。
跑步是简单易行的运动，场地通常不受限制，在自家周边区域即可，但跑步要选好时间段。那跑步什么时间段好呢？有这样一种说法，早上跑步达不到减肥的效果，因为植物夜间会呼出大量的二氧化碳，由此早上空气中所含的二氧化碳浓度比较高，对人体健康不利。所以，早上不适宜跑步。另外，早上人体血压高，跑步时可能会出现头晕等不适症状。但为了减肥，很多人都会选择早上跑步去，其实，这种做法是不妥当的。建议晚上跑步比较好，因为晚上是人体一天脂肪累积最多的时候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃烧。
跑步减肥，想要看到体重下降，需要知道禁忌事项，以免经常犯错，达不到瘦身效果。那跑步减肥禁忌事项有哪些呢？3大禁忌速mark：禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃跑步后，身体脂肪得以消耗，这会引起饥饿感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高热量的食物，之前消耗的脂肪就会马上补回来，这样即使跑步也瘦下来。禁忌2：消耗量比想象中少跑完步，很多人以为身体已消耗掉大量卡路里，其实并非如此，每跑45分钟，可能只消耗掉495卡路里。所以，千万不要以为跑一次步就能瘦下来，需要持续坚持，而且不断增加跑步时长和跑步距离。禁忌3：反复做同一种练习如果在家门口发现很好的练习场地，于是每天都在同一场地跑步，而且跑步时间一样，这样慢慢就会形成习惯。但不好之处在于重复做同一种训练，肌肉几周后可能会适应，从而影响减肥效果。
跑步是一项有助于身心健康的有氧运动，运动时，有很多事项要注意。那什么事项需要注意呢？1、运动前，舒展身体，从练习慢跑开始，然后再加速跑，等练习一段时间后，再调整状态，变为慢跑，这样身体不会过于疲劳，而且能获得比较好的运动效果。2、跑步时，虽然用前脚撑地，跑起来会比用后脚撑地轻松很多，但这样会导致小腿粗壮，所以，最好别这样做，先后脚跟着地，接着全脚着地。3、保持均匀呼吸，用鼻子吸气，等摆动手臂一次后，再用口呼气，需注意的是，最好用腹部呼吸，这样才能加大肺活量。4、整个过程，保持身体放松，不要将身体重心落在同一个位置，不然跑步后，会出现局部疼痛的症状，建议根据自身情况改变动作，做好调整。5、运动后，用热水洗澡，千万别用冷水，因为此时身体毛细血管处于扩张状态，用冷水很容易着凉感冒。6、虽然减肥心急，但也别过度运动，因为过度运动，身体会吃不消，产生反效果，导致脂肪堆积。
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跑步一个月能瘦多少跑步减肥的最佳时间 跑步减肥多久会有效果
时间： 18:30    来源：
    作者：家庭医生在线
　　跑步一个月能瘦多少？跑步减肥的最佳时间是什么时候？跑步减肥多久会有效果？跑步真的能减肥，杜海涛就是个非常成功的例子。
　　网民非常熟悉的节目主持人杜海涛，刚参加《真正男子汉》时，杜海涛身高183cm，196斤，是个名副其实的&胖子&，节目还未播完，杜海涛已成功瘦身20斤，变身超级型男，形象和气质完全逆袭。令网友纷纷惊呼&不敢相信！&
　　对于减肥成功，杜海涛透露减肥秘籍：不跑步会死。杜海涛最大的爱好就是跑步，他善于利用每一分每一秒的时间做运动，即使是在健身房里等待拍摄写真的间隙，也不忘到跑步机上进行跑步运动。看来跑步是杜海涛瘦身20斤的大功臣。
　　跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，那么怎么跑步减肥效果好呢？
　　1、控制跑步的速度
　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种&燃料&并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
八卦每日问
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每天慢跑多久能减肥 慢跑多长时间开始消化脂肪
导读：在日常生活中，很多人喜欢慢跑。有的人靠慢跑减肥，那么每天慢跑多久能减肥？慢跑多长时间开始消化脂肪？下面小编将为大家解答，希望对大家有用！
减肥是很多人想做却做不到的事情，慢跑是很好的减肥方式。减肥的功效与时间有关，问题来了，慢跑多久减脂效果最好呢？一起来看看慢跑减肥的介绍吧！
每天慢跑多久能减肥
每天运动30分钟可以减肥。
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
运动时间过长不利于减肥
丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
慢跑多长时间开始消化脂肪
慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。
美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。
依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。
慢跑和快跑哪个减肥效果好
慢跑更减肥。
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚牡600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！消耗1公斤脂肪到底需要多长时间的运动? 脂肪能不能通过运动排出体外?
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消耗1公斤脂肪到底需要多长时间的运动? 脂肪能不能通过运动排出体外?
减肥属于以增加人体过分的脂肪、体重为目的的举动方法。过度减重可降低患瘦削症的风险，也可进步有瘦削并发症的患者的安康水平。市场上有各种差别的减肥理念、减肥产品，请谨慎挑选。过分、过快减肥会对身体有不良影响。采用科学的准确的减肥方法，警觉关于假定阶段、未经证实的减肥看法。很多人每天喊着减肥，但对减肥的进程却并不了解，本文带各人看法一下脂肪的一些基本概念！列位听说过有氧活动和无氧活动这些基本概念！望文生义，在跑步与撸铁活动中，跑步所需的氧气摄入量更大，而撸铁更多的是采用的无氧式的糖酵解的进程。当跑步超越30分钟时，人体的脂肪供能比逐步降低，脂肪和氧气发作化学反应天生二氧化碳与水份。固然这些水份会跟着我们的汗液、呼吸、和排泄物排挤体外！相对来说室外会比室内更合适跑步的缘由就在这，究竟?结果氧气足，脂肪合成更快更多！GIF1公斤脂肪所开释的热量为7700大卡，这可比肌肉开释的能量大上2-3倍，以是植物都是贮存脂肪来停止供能，而不是肌肉。人体在活动中会运用脂肪和糖供能，普通不会运用蛋白质供能。刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大抵能减肥几公斤呢？很复杂40分钟跑步耗费量约300大卡摆布，6天合计耗费1800大卡，而1公斤脂肪开释7700大卡，6天合计能够增加0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤摆布的脂肪。我们往常吃的薯片100g，约莫能够开释250大卡的热量，这100g薯片能攫取你跑步30分钟所耗费的热量。以是列位假如想坚持美好的身体，一定要回绝这些膨化食物，尤其是这些食物一旦吃下去很容易停不上去，更容易发胖！假如你真能1周跑6天，每次40分钟，靠跑步能瘦下0.5斤摆布。但实际情况要看你的饮食，三分练七分吃。假如饮食做的好，你能瘦下更多，以至一周瘦1公斤脂肪都不是苛求！以是关于列位的饮食请求能够参考此篇文章减肥学会如许吃，还真没有不瘦的体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评价瘦削水平的目标。在西欧，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为瘦削。亚太地区人群依据BMI差别可分为：安康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度瘦削25-29.9kg/m2；2度瘦削30-34.9 kg/m2；3度瘦削&35 kg/m2。其公式为：体质指数（BMI)=体重（公斤，kg）/身高的平方（米，m）抱负体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单元m)
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