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，也许这就是你一直以来的梦想得到的。很多上班族女士都感受到了，那就是在办公室久坐不动很容易发胖，却找不到解决的办法。其实想瘦腿并不难，现在就为你介绍瘦腿的最快方法，让你轻松拥有魅惑美腿！
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健身｜居家瘦腿有办法，每天这几个动作就OK！
颖儿侃世界
瘦腿、减臀？变筷子腿？虽然小编也不是什么筷子腿，不过筷子腿小编倒没兴趣，我认为一双健康的美腿应该是像下面这图那样有着肌肉线条美。你觉得呢？很多女生都对自己的腿不满意，加上久坐办公室少运动、少健身肥臀、粗腿一不留神就涌现了。那么除了久坐会导致腿粗、肥臀外，你还知道其它腿粗的原因吗？下面小编就来说说那些让你变腿粗的原因。# 先天原因1.女生的体型是跟遗传有关。父母体型正常，那么子女发胖的机率有8%-10%；如果父母体型匀称，子女发胖机率就有70%-80%。听着就怕怕！2.基因除了决定你的肥胖之外，它还会影响你的脂肪堆积的位置。即便是相同体重的女性，也会有身材不同的状况，有的人脂肪会堆在下身、有的人则会堆在上半身。3.女性的雄性激素会使皮下脂肪的生长。相同的年龄，大多数女性体脂率是会高过男性的。那么问题就来了，有人就会觉得小时候自己腿很直呀，为什么长大后就变了？这就引发了以下这个问题。# 后天问题后天问题有很多不确定的因素。比如一天中，你要重复站、坐、卧、行这几个动作，加上自身没有良好的习惯使用姿势，也正因为这些不良的习惯，就有可能导致腿部变形、不良的坐姿导致腿粗、臀肥。很多人怕锻炼后会有肌肉腿出现，（细细看看自己脚尖踮起就会发现小腿上有一块肌肉），其实锻炼过后富有线条感的腿才是真正的美腿。如果像这种某宝P出来的筷子腿这样，除非你有先天的优良基因，否则基本没机会变成这样。想要瘦腿，你得先清楚自己的腿型是什么类型。小编列出以下3类比较常见的。# 肌肉型大多数女生都害怕有的肌肉腿，简单点来说，就是下半身比较有肉感，踮起脚尖就能看到小腿上有块肌肉，这种属于肌肉型肥胖。而导致的原因有以下几点：运动时运用的姿势不正确，同时运动过程中发力不正确。过度强化训练，比如一周连续锻炼，没有给肌肉充分的休息。训练后不注意放松拉伸肌肉。# 脂肪型肥胖这一类，基本女生都会有，捏捏大、小腿处就能看到松松的肉基本上就是了。而导致的原因：吃的太多，运动太少，办公室女久坐都会有。日常生活习惯不好。比如：下肢寒冷身体就会启动自我保护机制，那么这些受凉的地方就会储存脂肪来保暖。总体肌肉含量过低。# 浮肿型肥胖还有一种女生，就是整体看上去都很瘦，但是局部看腿就显胖，这类型属于下半身粗壮型。而导致的原因：长时间不运动，并且久坐。脾脏虚弱也是个原因。知道为什么大腿胖了吧，那就需要对腿部进行训练了。关于如何训练才能拥有一双美腿，多做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。通常想到要瘦腿，大家都会往户外跑步等有氧运动，但对于OL一族来说，并没有这个时间，所以小编在这里推荐这套动作可以在家做哦，不久的将来就可以看到效果啦，重点贵在坚持哦。运动走起▼# 综合臀部马步（2组*20次）Tips1：双脚与肩同宽，挺直背部，目光与前方水平Tips2：屈膝臀部后坐，身体下降大腿于地面平行，双手向前伸直平行地面Tips3：起身，并用腿部肌肉带动双腿运动# 深蹲（2组*20次）Tips1：双腿站距宽于肩，屈膝臀部后坐，挺直背部，目光与前方水平，身体下降大腿于地面平行。Tips2：利用双腿力量将身体撑起回到开始的动作，注意要从头到尾保持腰背挺直Tips3：下降时吸气，起身时呼气# 二头肌弓箭步（2组*20次）Tips1：上臂不动，屈肘抬手臂，同时单侧腿向后延伸，另外一条腿下蹲呈90°Tips2：下降时，腰背挺直，注意下降是膝盖不要碰到地面哦Tips3：下蹲时吸气，蹲起时呼气# 快速爬山（2组*20次）Tips1：双手撑地面，大臂保持不动。Tips2：收紧腹部肌肉，左右腿交替提膝，循环往复。好啦，健腿的部分就到这啦，以上动作一周2-3次均可，最初开始那几天可能会感觉要累瘫的样子，不行就改为一周2次或是一周1次这样，且每次做完运动记得做拉伸哦，不然小腿会变粗的！国庆期间吃的也够多啦，也是时候锻炼锻炼！新浪微博：@TOPWOMEN女装网推广联系微信：topfashion02，QQ：
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颖儿侃世界
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简介: 颖儿看世界，独特视角看社会娱圈万花筒
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什么是萝卜腿？
这瘦腿方法帮你消灭萝卜腿
导读: 很多MM大腿并不粗，但小腿很粗而且走起路来小腿肌肉会突出，非常影响美观。这就是我们常说的“萝卜腿”。不用担心，下面为大家分享了5个超简单的运动瘦腿方法，彻底消灭萝卜腿，赶紧一起来试试吧！……
五种瘦腿法帮你摆脱萝卜腿什么是萝卜腿？萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。
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萝卜/瘦腿食谱健身房里最热门的四种瘦腿运动
核心提示：如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
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　　如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
　　No.1动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　瘦腿运动建议：
　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
　　NO.2 瑜伽
　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
　　瘦腿运动建议
　　对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
　　No.3 登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
　　瘦腿运动建议
　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
　　No.4 跑步机
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
　　瘦腿运动建议
　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
　　温馨TIPS:
　　运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。
　　瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃、薏仁等有助于美腿的食物。
（实习编辑：闫玉庚）
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