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许多朋友健身最大的愿望就是尽快练出性感的腹肌
但光运动想练出腹肌还远远不够
因为腹肌还是吃出来的
只有当每天的热量摄入小于消耗才能减掉肚子的脂肪。
今天就教你练出腹肌必须注意的饮食技巧。
避免垃圾食品
垃圾食品的热量超乎你的想象，可能随便一点薯条的热量就可以够你吃几碗米饭，像薯片、含糖饮料、糖果都应该少吃。
少吃加工食品
包装盒里的食物在减脂期间应该少吃，因为加工过的食物会让许多营养物质流失，并且可能添加过量的糖或油脂，不但热量高，营养价值也很低。
多吃叶子蔬菜
叶子蔬菜富含膳食纤维和维生素，它能让身体的消化系统更健康。另外蔬菜能增强饱腹感，热量也非常低，是减脂时期的最佳伙伴。
高蛋白饮食
国内的主食是碳水化合物，但不少人把碳水化合物当做了全部，导致营养不均衡。其实成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克，减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克，如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。
要吃碳水化合物
减脂很容易遇到两种极端，一种是不太了解饮食导致碳水化合物摄入过量，一种是不吃米饭过度控制碳水，其实这两种都是减脂的大忌。
每天每公斤体重的碳水化合物量为4克左右，可以适当调整，运动量过大还可以适量增加，这样才能保证有足够的体能锻炼，更容易坚持。
另外，长期过低的碳水化合物会导致身体的酮体增多，导致酸中毒。
很多健友只知道要控制热量，吃得健康，却忽略了喝水。水是生命之源，人体的任何生理活动都离不开它，当然也包括减脂。
每天饮水量不足会导致身体代谢下降，影响热量和脂肪的消耗速度，建议每天摄入1.5~2升水。
大家在平时运动的时候
千万不要只注重运动的量
此外更重要的
要注意自己的饮食
这样才能有一个人见人爱的身材
动益动运动
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我来说两句
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播放：3,704　　在此 先祝大家新年快乐。身体健康　　年底了该回家的都回家了。或者在回家的路上，LZ也已经回家了 闲来无事教大家怎么练出肌肉，　　而那些容易吃胖的人春节期间回家管住你的嘴 不然过了年你会后悔的。　　大家有什么问题都尽量的问吧，最好是说的详细点　　比如：你，每天是怎么吃的 吃些什么东西- 你一天吃几餐 在家吃的多还是外面吃的多-你中间都隔几个小时吃-规律吗。　　你的工作是每天就办公室做 还是 经常外面跑- 你每天休息睡眠怎么样。 你是不满意你那里 　　告诉大家：减脂和减肥是2回事。别混乱了。　　　　这是没减脂前的照片看的手粗。不过线条没那么明显　　　　这是打比赛之前刷的脂肪 晒的肤色。 肤色如果时间长不去晒他有会变白的。　　不知道女孩子看了会不会喜欢哈哈。
楼主发言：20次 发图： | 更多
　　没人顶
　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　
　　马　　
　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄
　　马克一个，楼主有微博么
　　这么好的身材居然没人顶？好瘦的贴　　
　　@我才不喜欢呢 2楼
07:35:07　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　-----------------------------　　跑步起不了长久作用 只能短期。
要是你在操场跑的话 因为操场的地是不平衡的对膝盖伤害很大。。 眼见不到操场是不平的 下雨的时候你就能看见。
　　@马克专用2012 6楼
08:47:23　　马克一个，楼主有微博么　　-----------------------------　　没 ，只有Q
　　@大姨妈来了2014 5楼
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。
　　表示健身房里很少遇到像LZ这样肌肉块明显的男的！！！！！
　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　
　　@leauevian 12楼
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　腹肌轮- 收腿-
　　@leauevian
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　@无限的伤心 13楼
15:48:54　　腹肌轮- 收腿-　　-----------------------------　　谢谢　　腹肌轮的难度太大，不知道plank可不可以，但是做的时候经常感觉腰部先受不了，是什么原因lz知道吗？　　另外收腿可以详细说一下动作吗？站着坐着躺着，怎么收？
　　楼主，加你了哦，么么哒～　　
　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:00　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？ 　　—————————————————　　深蹲箭步蹲，蹲杠铃效果更好，　　
　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。
　　@无限的伤心 　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　楼主
骑山地车能把肚子减下去么？
　　怎么弄的 学习学习
　　@大猫鱼爱吃鱼 16楼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣 20楼
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　不行。 骑车是练腿了。
　　@肥版小乔2011 19楼
16:26:05　　@无限的伤心　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？　　-----------------------------　　胸小把他练挺点就好了。 卧推
练大是不怎么可能的 除非你增重、
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心 22楼
16:59:51　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心 23楼
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　我在网上买了仰卧起坐板
　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　
　　楼主，可以来点反映么，可以加qq做健身交流吗？　　
　　一直都会觉得肌肉好像鸡腿……我看见了一堆鸡腿组成的帅哥……　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　@肥版小乔2011 25楼
17:05:03　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。　　-----------------------------　　大腿累 只能证明你平时很少蹲-
而且练臀 动作不能和深蹲一样必须得挺胸 2脚采的哑铃片 屁股尽量翘起来、 以小重量为主。
　　@芸豆卷儿真好吃 27楼
17:09:22　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　-----------------------------　　小重量来，
而且练臀和深蹲是有区别的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　@打到小菲佣 26楼
17:05:48　　我在网上买了仰卧起坐板 有用么？　　-----------------------------　　不能长期用
仰卧起坐板
只能练上腹
　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　
　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　
　　@我才不喜欢呢 33楼
19:59:55　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　------------------------　　不教减脂-
希望可以理解。
不外传的、
　　@美西螈 34楼
21:57:05　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　-----------------------------　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好
也很容易出腹肌的轮廓。。
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心 10楼
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！
　　吃什么可以长肉　　
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　@大姨妈来了2014 37楼
12:20:57　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！　　-----------------------------　　腿部线条只能小重量 深蹲，是练腿的最好办法。 　　颈前蹲，
　　楼主，我想练小腿，现在是33-34想练到31-32(早晚相差1㎝)，目前我练的是并腿深蹲50个，前脚掌踩书后跟悬空10分钟，练了4个多月脚踝细了点点几毫米的样子，小腿细了1㎝，想加快一点，还有把小腿的肌肉练好看些，最希望的是长条型的肌肉，请问我是继续坚持还是再加点其他的训练？　　
　　楼主好残忍，哭晕……那有啥可以把小腿肌肉线条拉得正常点的方法呢？多压前屈韧带吗？　　
　　@无限的伤心
12:00:00　　@美西螈 34楼
21:57:05 　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆 　　----------------------------- 　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好 也很容易出腹肌的轮廓。。　　—————————————————　　多谢指点。　　
　　楼主怎么能减肥啊，我生完宝宝重了30斤，已经快一年了，有啥办法在家可以锻炼减肥吗　　
　　175cm，57.5kg你们说我瘦吗？我是汉子
　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~
　　楼主去哪了！！　　
　　减屁股和大腿脂肪的方法啊楼主　　
　　略微练过了点　　
　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条
　　男孩子看了好喜欢！！??
　　楼主请问想要怎么练下腹部？？？另外骑动感单车靠谱吗？？　　
　　我是一个中年妈妈，肚子上的肉很松，深呼吸收肚子后，肚子上全是桔皮样，怀孕后把肚子撑得太大，皮松肉也松，请问能把皮和肉练紧吗？谢啦！　　
　　第二张图真是帅　　请问楼主，很瘦但是下半身浮肿，大小腿都有点粗的怎么变细　　楼主你缺男朋友吗
　　有小肚子的是先减肥下来再练肌肉吗？如果减肥的话什么运动最好呢
　　lz！体型变瘦但肌肉线条且松弛求练线条方式　　
　　@高举右手想发言 45楼
11:35:22　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~　　-----------------------------　　你是想提升性动作的吧 呵呵 笑死。
　　@tian楼
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　你这也不够
而且体质很厚
　　@落阱下石 38楼
12:37:14　　吃什么可以长肉　　-----------------------------　　少食多餐- 多以蛋白质和碳水化合物 ，尽量少油 少盐 少糖
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心 57楼
17:16:24　　你这也不够
而且体质很厚　　-----------------------------　　我是柔道底子
脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候
减脂的时候我的
肌肉掉的挺快 不知道为什么
卧推也到 110
深蹲160 都是公斤 最近一直减脂
肌肉损失很大
没办法 减脂就增肌不能一起进行
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:16:24　　你这也不够 没巨峰 而且体质很厚　　-----------------------------　　@tian楼
21:42:58　　我是柔道底子 脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候 细下来的 减脂的时候我的 肌肉掉的挺快 不知道为什么 我硬拉 210 卧推也到 110 深蹲160 都是公斤 最近一直减脂 肌肉损失很大 没办法 减脂就增肌不能一起进行　　-----------------------------　　看你也不是很强壮
深蹲160 厉害-
而且3头也不是很强卧推110-
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　帅气，顶个。四个月减了33磅的小胖飘过～目前正在增肌中，大重量好难上啊，哈哈哈。
　　@咖啡5116 18楼
16:25:47　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。　　-----------------------------　　你是来练拳击的？普通人健身就是练力量和肌肉的厚度加上身体健康而已。真要打拳击那是另外一种练法，泾渭分明，外行不懂就退下。
　　就看你回复这个回复那个的，大现在没切正题。
　　　　没给天涯的兄弟
叔叔阿姨、 丢脸
比完了全场冠军。在腹肌上战胜了他们
　　求楼主指教马甲线～隐约有一点，想加深　　
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