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/cover/m/mx6es9svri9ux9g.html?vid=h0016t1qpoi 一群斗牛犬上跑步机健身
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&br/&那40分钟以后消耗的是什么呢?
&br/&而且跑步的速度是多少呢?我觉得应该还和速度和心率什么的应该有关系吧
&br/&我现在每天只吃早上和中午两顿,晚上7点跑步40分钟后几
朋友说在跑步机上跑步30分钟之前消耗的是水分,30-40分钟消耗的是脂肪,40分钟以后没有多少必要,这种说法正确吗?
&br/&那40分钟以后消耗的是什么呢?
&br/&而且跑步的速度是多少呢?我觉得应该还和速度和心率什么的应该有关系吧
&br/&我现在每天只吃早上和中午两顿,晚上7点跑步40分钟后几乎没有喝水,正确吗?
&br/&希望提供&span class='hot-word'&科学&/span&有效的跑步机减脂和饮食方案
&br/&还有教练说晚上7点之后不要进食,只喝少量的水,水果只能吃苹果,黄瓜,西红柿,这样是正确的吗
&br/&根据我的个人情况回答哦,不要copy哦
&br/&
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧相关信息就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正......
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧相关信息就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起坐。跑步机调到6，7--8档为适宜，可以变换速度。
再过两周，可以骑自行车45分钟，20分钟器械联系，100个仰卧起坐。
再过两周，可以跳操。
关于饮食，以蔬菜和水果主，节食并不是绝食，这样对于身体不利，也很容易反弹。
饮食呈倒三角型，即，早饭最多，其次中餐，最次晚饭。
我通常，早饭，一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋去黄。
中餐。两种蔬菜，有条件水煮最好，或少放油脂，清淡为主，米饭少许。
下午：一个水果（运动前一个半小时左右 )
晚餐，为一个西红柿或黄瓜，注意：黄瓜和西红柿切忌同时吃。
这些还建议你，在晚上抽出一点时间10--15分钟练习瑜伽，有利于塑型，而且也能够减肥，好处多多，可以去音像店买一盘跟着老师做，其实我经历的最减肥的运动是跳绳和跑步，跳绳能明显瘦上半身，跑步属于全身运动，也比较见效。
最后，祝你成功！坚持就是胜利！
希望我的回答能令你满意。
其他答案（共5个回答）
减肥太辛苦了，那可以适当的依靠药物减肥啊
我有专门的减肥药，有兴趣的话可以联系我哦
我在健身中心减肥40天~成功了~从200斤降到180斤~（正常的是一个月瘦1-3斤）现在在大学呆了半年只有160多一点了~
我们教练要我们交替着速度跑1个小时~用4.5-6.5走5分钟~用8.5-10跑十分钟~跑步时不要补水~只能用水润润口~水用600ml的可乐瓶装好~每次补一点~不要过多~有氧做完后做器械~小重量，多次数~做完后再去跑?i机上跑半小时~如果是女生可以去跳操~
我减肥时胃有点小受伤~主要是节食引起的~因为健身中心给的食谱根本没法吃~坚持不了几天~所以食谱就不告诉你了~反正多吃低热量的，低糖的食物~不要吃油厚的~少吃多餐~一天保证4-5餐◆记住：一定不要喝碳酸饮料~◆
想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
请试试我的方法.
实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法.但是任何物质减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具.改变自己不良的饮食习惯.也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的.
请试试我和女儿(高二)的减体方法,希望它对你有所帮助。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的
绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在开始进入第四个月,我想再减10斤,三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月,希望我能够成功.
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪.
可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。
你还可以这样：首先查下你的体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几...
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
是20分钟，在运动的前20分钟里，人体消耗的是糖原，不是脂肪。只有在20分钟后才是脂肪。除了运动以外，洗澡也可以减肥，水温比人体稍热，也是20分钟后才会消耗脂肪...
减肥的话最好选择没有刺激的运动
跑步太刺激了 容易食欲大开，而且不会瘦多少，只是紧实了变成肌肉而已到时候就更不好减了
你可以选择练瑜伽或慢走，或者是一些...
不能单看跑步机上的卡，应该看你跑的时间和距离，跑40分钟以上吧，先用8.0的速度试试
答: 自体脂肪填充额头好不好？多就能稳定下来？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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