膝盖受伤了,不能完全蹲下.该怎么锻炼才能瘦肚子恢复膝盖的

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依个人经验,简单谈谈深蹲与膝关节的伤痛问题
逛坛子发现很多人都有诸多这样那样的膝部伤痛,本人刚开始时,由于选鞋不慎,以及刚开始身体没适应就上量过大,加上之前根本不注意热身活动,所以也导致过膝盖的受伤。。。
最初是跑完40分钟后感觉膝盖压力特大,很不舒服,第二天没在意接着跑,跑完后就发现膝盖2侧胀痛,走路都疼,觉得有点严重了,老老实实窝了一天,晚上涂了些黄道益自己按摩,第二天感觉疼痛减缓了不少,之后连续歇了几天,觉得胀痛不太明显了,就又开始跑,但不幸的发现疼痛又开始加剧了,之后连续休息了一个星期,每天还是一天3次的黄道益膝部按摩。
差不多感觉不疼了后,就换了双清风,原价980 买的。之后膝盖顶多就是感觉有点压力,没再出现过伤痛。
开始力量训练后,特别是开始注重腿部训练之后,膝盖就再也没有受过伤,顶多是有时身体疲倦,跑程过长(大概在15KM左右)时觉得膝关节压力有点大。所以,据个人经验,觉得深蹲和其他正确适量的腿部训练动作,对维护正常膝关节功能,功不可没。
深蹲应该是很经典的力量训练动作了,虽然表面上看上去是腿部动作,但是其发力部位还涉及了整个中下背部,腹部,臀大肌,甚至在发力时,手部肌群也会参与稳定。网上会有些谈到深蹲伤害膝盖,磨损关节的帖子,其实纯属胡言乱语,那些基本都是由于不正确的深蹲动作,或者一味追求大重量,而缺乏科学的保护措施而引起的。至于正确的深蹲动作,我以后可以发帖谈谈。但是有些原则是要遵循的:发力均匀稳定,背部挺直或反弓,下落或挺直时不要锁定膝关节,大重量时要注意保护以及充分的轻重量热身。
希望大家都身体健康 呵呵
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深蹲恰恰是最伤膝盖的
不过避免使用最大重量的深蹲,对膝盖的伤害就不大。而这种力量训练对膝盖的损伤,则是大过了跑步对膝盖的损伤,这就是深蹲有益于跑步的原因。
小重量多次数的深蹲,只要注意姿势不要变形,能大大提高腿部力量,于长跑自然大有好处。
任何运动都会有伤害,自己要在利益与伤害之间找到平衡点。
靠墙静力半蹲其实也还可以,基本没什么伤害,就是每次需要蹲很长时间才会有效果。
阿弥陀佛,保重身体
。。。。。。。。。。
额,我再简单介绍下,发现坛子里很多人对深蹲了解不多。
深蹲,deep squat ,最古老经典的力量训练动作,应该称得上力量训练动作之王,同时是增长全身肌肉最有效的动作,对爆发力有极大的促进作用,提高性功能的有效动作。
一个深蹲,启动并锻炼到了了背,腰,腹,腿,这些发力核心部位。
关于深蹲伤膝盖,我也有看过类似的资料,但看到的更多研究资料,特别是国外的,现在都一致认为只要蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时,深蹲可以改善膝关节的稳定性 ,NSCA 认为: “深蹲,当动作正确且有称职的保护者时,不但是安全的,而且能防止膝盖损伤。”
关于提高性能力。主要是因为促进睾丸素分泌的作用,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
来看看,膝盖受伤到不能蹲下,深蹲就没用了啊
我以前都是徒手深蹲,两分钟90个,绝对标准
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现在一组40个就受不了了
看看篮球运动员们的腿部,就知道深蹲伤膝盖了
魔兽的肩背肌肉维度都要大过腿了,他们的小腿好细
他们都不专门练深蹲的,就是因为伤膝盖
其实深蹲是强大身体的最基本的动作之一,能练全身的
不过,如果不是专门健美的,深蹲我要采用大运动量,而且动作要标准
拿哑铃练深蹲的有吗?
膝盖有伤能做这个吗?
其实伤膝盖的都应该是深蹲的动作姿势错误了吧。
我看了一些youtube上的视频,很多视频都强调深蹲的动作顺序是,首先臀部往后,然后身体下压。这样完全蹲下以后的姿势,小腿仍然是和地面近似90度垂直,膝盖绝对不会超过脚尖。
伤膝盖的深蹲动作,是因为首先做的是一个屈膝的动作,膝盖前驱,然后下压。这样完全蹲下以后的姿势,小腿和地面就成了前倾的角度。
不知道这样文字形容能不能看懂。。。
动作的顺序很重要
怎么做深蹲?
我文章索引中有关于深蹲的参考,有人感冒可以去学习。
还有错误的深蹲图片
其实相信我,深蹲是所有运动力量的源泉。硬拉,卧推,深蹲&&3个动作太经典了。。。
恩,学习学习
在史密斯架上做,感觉基本不刺激膝盖关节。
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