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博尔特：100米极限9秒4 尝试过跳远可惜搞砸了
　　一周前，博尔特在上海浦东机场受到英雄般礼遇，这位世界上跑得最快的牙买加人瞬间成为上海乃至中国的焦点。在短短4天里，“闪电”所到之处，总有各路人马围着他的屁股讨要签名和合照，他也先后引发了机场混乱、南京路混乱和八万人体育场的欢腾。
　　与北京奥运会之前相比，已被冠以“外星人”之名的他还是那个骄傲的大男孩，在各路记者的联合采访中，也保持着一贯的直率和坦荡。
　　●2002年
　　田径世界青年锦标赛200米冠军
　　●2004年
　　雅典奥运会200米第五名
　　●2006年
　　田径世界杯200米亚军
　　●2007年
　　大阪田径世锦赛200米亚军
　　●2008年
　　北京奥运会100米冠军，并以9秒69破世界纪录。200米冠军，并创新的世界纪录
　　纽约锐步大奖赛以9秒72夺得100米冠军，打破世界纪录
　　●2009年
　　柏林世锦赛男子100米冠军，并以9秒58破世界纪录
　　柏林世锦赛男子200米冠军，并以19秒19破世界纪录
　　●2010年
　　大邱田径挑战赛100米冠军，并以9秒86破赛会纪录
　　国际田联钻石联赛上海站200米冠军，并以19秒76破赛会纪录
　　【辉煌战绩】
　　不知道自己能跑多快
　　记者：世界上每一个人都想问这个问题，你究竟能跑多快？
　　博尔特：哈哈，我不知道。我不能控制时间，我只是期待自己能跑得更快一些。对我来说，任何事情都希望做到最好。只要你努力训练并专注于你的目标，应该都能够做到。今年并不是大赛之年，所以我并不期待在本赛季打破世界纪录，明年的世锦赛才是好时机。
　　记者：这是你第二次来中国，中国是你的福地吗？
　　博尔特：是的，我在北京奥运会上打破了三项世界纪录。我还记得北京奥运会上那些疯狂的时刻，观众们在赛场为我唱生日歌，祝我生日快乐，这一切我都深深记在脑子里。
　　记者：你曾在接力比赛中跑出8秒79，你觉得你有机会突破9秒吗？
　　博尔特：不可能，不可能，我认为9秒4是这个项目的极限，我希望我是创造这个成绩的人。
　　记者：你真的不可战胜？
　　博尔特：我从来没有说过我是不可击败的，但如果说谁能打败我，这个问题确实很难回答，有可能是刚冒尖的新秀，也有可能是老而弥坚的强手。对我而言，除了不断地加强自身的能力外，还要重视每一个对手。我希望不要有人击败我，如果有人真的把我打败了，这对我来说是非常糟糕的事。
　　记者：你曾说要让自己成为传奇，打算如何做到？
　　博尔特：田径界有很多传奇人物，他们的特点是赢得很多冠军。这也告诉了我要想成为传奇的秘诀，就是不间断地付出努力，才可以获得更多的冠军，保持现在的位置，同时也能够成为传奇。
　　记者：你觉得你能超越卡尔?刘易斯吗？
　　博尔特：我不喜欢模仿别人或击败别人，我只是在创造属于我自己的风格。我打破世界纪录赢得世界冠军，我是第一个做到这些的人。我不会模仿，也谈不上超越，我不去做那些别人已经做过的事情。
　　【业余生活】
　　南非世界杯力挺阿根廷
　　记者：目前你已经是偶像级的人物了，这对你生活有什么影响吗？
　　博尔特：以前我不被人们所知，但现在我走到任何地方都有人会认出我，都会被人围住要求签名或者合影，这对我日常生活造成了一点点小麻烦。不过能感受到有这么多人支持我，这感觉还是挺不错的。
　　记者：成名会改变你的性格吗？
　　博尔特：不管我打破多少次纪录，我的性格没有发生过变化，如果你了解我的生活，你会知道一切。我喜欢简单一点。
　　记者：目前你有很多绰号，闪电侠、外星人、飞人、UGO等等，你最喜欢哪一个？
　　博尔特：我最喜欢UGO。我在牙买加的朋友都这么叫我。
　　记者：我想知道，你的家人是不是也都跑得和你一样快？
　　博尔特：其实我是我们家唯一的田径运动员，我哥哥是一名板球运动员，我并不知道我的奔跑基因来自何处我的父母为此也争论不休，一直在抢功劳。
　　记者：温哥华冬奥会上，很多选手都设计了精彩POSE，你如何看待？
　　博尔特：我不关注冬季项目，也从来不看冬奥会，因此我并不知道这一切。不过我认为摆POSE是运动员性格的一个部分，因为个性的不同，我们才会有各种不同的POSE，我本人的动作都是即兴表演，不是在家事先准备好的。
　　记者：我们知道你是C?罗的好朋友，你觉得葡萄牙队能在这届世界杯上夺冠吗？
　　博尔特：这届世界杯，最大的热门应该是西班牙队和巴西队，我也觉得西班牙队和巴西队夺冠有戏，不过我一直支持阿根廷队，葡萄牙要想夺冠，好像还差那么一点点。
　　记者：那你觉得牙买加夺得世界杯冠军有戏吗？
　　博尔特：不，不，这太疯狂了，我从来都没有这样想过。
　　【寻求突破】
　　尝试过跳远可惜搞砸了
　　记者：你的身高带给你步幅的优势，也对你的起跑造成一定困难吧？
　　博尔特：是的，由于身高原因，我的起跑是很大的挑战。我必须反复训练起跑，才能和其他运动员表现差不多。我一开始的起跑反应时间是0.186秒，北京奥运会上我的反应时间是0.167秒，柏林世锦赛上大概是0.146秒。你看，我每年都在进步，发挥也都不错。
　　记者：你还要尝试跳远吗？
　　博尔特：跳远不是我的强项，我从来没有参加过正式的跳远比赛，我曾经尝试过，可惜搞砸了。我想我应该也能跳得不错，可能会在职业生涯接近尾声时试一试吧。现在的话，我会专注于自己的事情，暂时不会去练习跳远。
　　记者：你的对手盖伊已经开始练习400米跑了，你还等什么呢？
　　博尔特：哈哈，我没考虑过要在400米比赛中夺冠。200米是我的极限，300米就很难算是短距离了，已经会出现肌肉酸痛了，那刚刚到我能承受的范围。如果要跑400米，我需要更艰苦的训练，目前我还没有准备好。
　　记者：你为什么不参加室内世锦赛？
　　博尔特：我的教练不会让我参赛，主要是出于安全考虑，虽然我练一下的话可能会赢，但室内的60米项目不适合我，刚刚达到最高速就要撞上墙了，很不安全。我也从没测试过60米成绩。
　　记者：你受过伤吗？
　　博尔特：2004年到2007年，我的背部一直有伤，我的医生和教练都做了很多努力，在随后的训练中，我们有意识地加强了背部的锻炼，包括手臂的锻炼，这也有效地防止了伤病的再次侵袭。
　　【经验之谈】
　　尽量不挑战自己的极限
　　记者：你对刘翔熟悉吗？
　　博尔特：我们之间没有太多的交集，这主要有两个原因，一是语言不通；二是我们所专注的项目不同。我知道刘翔在受伤后一直与伤病作斗争，这一切都说明他是一名非常专注的运动员。我希望他能尽快投入到比赛中。
　　记者：能不能给刘翔的伤病提点意见？
　　博尔特：作为运动员防止伤病的一个重要原则，就是在训练和比赛中尽量不去挑战自己的极限，要根据身体的情况发挥自己的状态，这样才能避免受伤。
　　记者：以19秒76夺得200米冠军，你对这次来上海的成绩满意吗？
　　博尔特：我感觉这个结果还不错，能够轻松拿到冠军是一件好事，何况赛前我就说过我不会打破世界纪录。不得不说的是，比赛时的风有些大，这也导致我并未达到最佳的状态。
　　记者：这次你为什么没有摆POSE？
　　博尔特：不管是赛中还是赛后，我都没有想过摆弄什么姿势，我这一生中已经摆了太多的POSE，我已经厌倦了这个活计。
　　记者：你跑得那么快，给中国田径提点意见吧？
　　博尔特：每个国家都有自己的强项，每个国家都有自己的长处。就像中国的体操很强一样，我们牙买加人除了跑步外，别无所长，要让我们去练体操，肯定是一塌糊涂。
　　记者：这次来上海，哪些让你感到惊奇呢？
　　博尔特：我的上帝！我很惊讶能在上海看到这么多的牙买加人为我加油，他们举着我们的国旗，这种感觉真的很棒。无论在哪里比赛，有他们支持都很幸福！
　　本版采写/本报记者 范遥
　　(责任编辑：申伟)
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练100米怎么练
练100米怎么练
我现在13周岁95年的 个子168左右，有点胖，100米跑的还可以，只靠着点平凡的步伐来征服一些个子高的，但是有些高个子的朋友步伐还成，个子比我高步伐如果和我差不多或者比我快的就会超过我。我要怎么列害能超过比我高的步伐还比我快的呢？
练100米怎么练：
还有步子的大小你尽量用跨步跑练习，就像练三级跳远一样。然后脚最好能踢到屁股步频这种东西最好是自己去练习。还有就是你要坚持练习，最重要的事你还比较小，然后如果平时没事就50米加速跑和60米加速跑随便你自己选。最重要的就是坚持，然后就狂跑，因为绑了以后练习久了脚会变形。。这样速度会提升不少。速度你可以用绳子把自己和铁栏杆绑在一起。建议最好不要用。最好就一边跑一边叫出来。还有就是最好不要绑沙包。祝你拿个好成绩哈...，所以适当的练习就好了，不用那么拼命。。。。，对身体的发育有一定的影响。
至少也需要用45步～48步左右（男子），也就是专项力量能力。因为短跑是一项周期性的运动、速度能力、爆发力，以及肌肉，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、正确的技术要领、步幅、速度，也就是说他保持速度的能力不够好。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因此，应花大力气去改进技术。具体到训练的方法手段上可以采用的有，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心：跑的动作平衡、重心上下起伏较小、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等，分析的结果是该运动员的步频能力不好。具体到训练手段来讲，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么.5米的优势、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，我们在训练中将会获得事半功倍的效果，其结果是专项成绩也不会很好，并且全程有良好的节奏感等。总之。因为一般的力量训练，间歇时间较长，强度很大，如果跑100米。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了 ，50步就可以赢得2。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，全程要反复跑几十步。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多；只不过是相对的步频不好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等，该运动员的绝对步频应该是不错的，重量次数不会超过10次。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中。一点微小的错误，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合，能够使运动员掌握好合理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是；它的特点是重复次数不多；上下肢动作配合协调，200米就更多了。因此
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