【俯卧撑和仰卧起坐减肥】_俯卧撑_瘦身_怎么减_锻炼方法-大众养生网
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俯卧撑和仰卧起坐减肥效果怎么样
减肥大家都知道要靠控制饮食才能有好的效果。也正是因为减肥的时候要控制饮食是很不容易的事情，所以在平常的时候很多人都因为这个原因减肥失败。对于身体是很有坏处的，所以一定要积极的减肥。减肥除了要控制饮食外，还要多运动。那么俯卧撑和仰卧起坐减肥减肥效果好吗？下面我们来说下。
做俯卧撑和仰卧起坐的强度达不到燃烧脂肪的强度。
如果想减脂就要做有氧运动，常见的有跑步、骑车、、登山、等。而且运动强度要达到目标心率（220-你的年龄）x65%和（220-你的年龄）x85%之间的数值并保持运动30分钟以上才会减脂。（因为人体开始运动的前30分钟，大部分消耗的是肌糖原。而后才会调动脂肪来燃烧）
所以每周3-5次，每次30分钟-50分钟的有氧运动是减脂的最健康、最科学的方法。
不要过度锻炼减脂，那样会破坏自身的健康，扰乱新陈代谢。
做俯卧撑是锻炼胸部肌肉的方法，根据调整脚部的位置高低可以对胸部肌肉的上、中、下三部分进行锻炼。而仰卧起坐是锻炼肌肉的方法，根据不同姿势可以锻炼中腹、下腹和深层肌肉。增加腰腹力量。
俯卧撑和仰卧起坐减肥的效果还是不错的。但是要想让减肥的效果比较理想，那么就一定要坚持，这样才能有比较好的减肥效果。另外如果配合上一些饮食控制，那么减肥的效果就会更加的理想。需要注意的是，在减肥的时候一定不要做伤害身体的事情。
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留言内容：当时上中学时，体育课男生做俯卧撑，女生却做仰卧起坐。我一直纳闷，为什么不一样？　　今天突然灵光一动：原来是这样啊！　　想想床上运动，你就不得不叹服体育教材编写者的良苦用心啊。　　　　另外，女生练仰卧起坐还有个原因是要锻炼腹肌，为将来生小孩做好准备。　　　　呵呵，我说的对不对？　　　　-----------------------------------------------------------------　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　很有道理的说……
　　早就考虑到了，握爪
　　楼上高人啊，比我发现早几年啊
　　很黄很暴力
　　你才知道呀,笨笨.
　　囧。。。　　国家真是用心良苦啊。。。
　　一直觉得是女生俯卧撑的话MIMI会荡漾，而男生仰卧起坐的时候两脚并拢JJ会痛……　　　　于是为了大家的身心健康就～～～　　　　原来我8CJ了 T_T
　　果然是灵光一动。。。。　　　　LZ说得很对
　　似乎很少有女生能做俯卧撑,我做仰卧起坐就很简单.俯卧撑根本做不起来
　　为啥男人赛吊环，女人赛平衡木呢？
　　难道沙发啦，^_^
　　....经LZ一说。。我才领悟到。
　　男生好像都做吧。　　俯卧撑和仰卧起坐。。都做过　　考试是俯卧撑
　　作者：_熊_宝_宝_　回复日期：　21:27:20　
　　　　你才知道呀,笨笨.　　----------　　　　俺比你CJ多了,呵呵
　　原来是电脑的反应太慢
　　作者：缓缓歌　回复日期：　21:28:16　
　　　　一直觉得是女生俯卧撑的话MIMI会荡漾，而男生仰卧起坐的时候两脚并拢JJ会痛……　　　　　　　　于是为了大家的身心健康就～～～　　　　　　　　原来我8CJ了 T_T　　----------------------　　　　暴汗……
　　真能联想　　　　男生就不练仰卧起坐吗？那是为啥啊？
　　原来是这样……　　LZ，很黄很暴力。
　　参加学校女子健美操课程，我们女生刚开始动作力量不够、姿势不到位，健身教练就教训道：腹部肌肉这么松弛，以后怎么顺利生孩子？！　　　　很多胯部、腹部动作其实就是配合XXOO滴…
　　作者：海天云峰　回复日期：　21:34:39　
　　　　真能联想　　　　　　　　男生就不练仰卧起坐吗？那是为啥啊？　　　　========================================================　　男人也练仰卧起坐啊　　我爸爸每天就仰卧起坐保持身材,这样不长小肚子
　　晕 竟然是这样...
　　　　　　作者：就在就在就在　回复日期：　21:34:08　
　　　　作者：缓缓歌　回复日期：　21:28:16　 　　　　　　一直觉得是女生俯卧撑的话MIMI会荡漾，而男生仰卧起坐的时候两脚并拢JJ会痛……　　　　　　　　　　　　于是为了大家的身心健康就～～～　　　　　　　　　　　　原来我8CJ了 T_T　　　　----------------------　　　　　　　暴汗……　　　　----------------------　　囧rz,排这个.
　　为了节省时间和场地，我们学校都是让男女生一对一的同时考
　　LZ強人- - 我就沒想到哈
　　我到现在都没想过这个问题。。。
　　作者：就在就在就在 提交日期： 21:19:00
　　　　??当时上中学时，体育课男生做俯卧撑，女生却做仰卧起坐。我一直纳闷，为什么不一样？　　　　　　　　今天突然灵光一动：原来是这样啊！　　　　想想床上运动，你就不得不叹服体育教材编写者的良苦用心啊。　　　　　　　　另外，女生练仰卧起坐还有个原因是要锻炼腹肌，为将来生小孩做好准备。　　　　　　　　呵呵，我说的对不对？　　　　　　　　-----------------------------------------------------------------　　很黄很暴力　　 　　　　作者：缓缓歌　回复日期：　21:28:16　
　　　　一直觉得是女生俯卧撑的话MIMI会荡漾，而男生仰卧起坐的时候两脚并拢JJ会痛……　　　　　　　　于是为了大家的身心健康就～～～　　　　　　　　原来我8CJ了 T_T　　---------------------------------------------------------------------　　很好很强大　　
　　作者：除衫震波　回复日期：　21:40:55　
　　　　为了节省时间和场地，我们学校都是让男女生一对一的同时考　　--------------　　偶不cj地问，是成对考的么？
　　你们都错了.　　　　如果那个学校的女生的校服是裙子的.那么...........　　　　你们知道为什么吧???
　　　　　　作者：laee　回复日期：　21:30:53　
　　　　....经LZ一说。。我才领悟到。　　
　　恍然大悟~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　作者：笨笨笨猪猪猪　回复日期：　21:46:13　
　　　　大家能做几个？嘿嘿，炫耀一下。　　　　　　　　我40秒就能做50个仰卧起坐，是当初学校里面比赛的第一名。　　　　　　　　这个是不是和胖瘦有关系？很多比较胖的60秒只能做个位数字。。。。。。　　　　===================================　　　　哈哈，那你将来一定是顺产　　
　　Orz~我怎么从来米有想过这个问题
　　VV考倒立
　　女生做仰卧起坐。。会走光滴。。。
　　建议未婚女生挑选老公时，把俯卧撑列入考察项目！
　　作者：笨笨笨猪猪猪　回复日期：　21:46:13　
　　　　大家能做几个？嘿嘿，炫耀一下。　　　　　　　　我40秒就能做50个仰卧起坐，是当初学校里面比赛的第一名。　　　　　　　　这个是不是和胖瘦有关系？很多比较胖的60秒只能做个位数字。。。。。。　　　　===============================　　　　了不起死你了！　　　　
　　VV淡定的照片怎么这么齐全？？笑死偶了
　　作者：笨笨笨猪猪猪　回复日期：　21:46:13　 　　　　　　大家能做几个？嘿嘿，炫耀一下。　　　　　　　　　　　　我40秒就能做50个仰卧起坐，是当初学校里面比赛的第一名。　　　　　　　　　　　　这个是不是和胖瘦有关系？很多比较胖的60秒只能做个位数字。。。。。。　　　　　　　　我一分钟62个.跟胖不胖没关系吧,我们班满分的好几个都比较胖,虽然我比较瘦
　　作者：猫骨匣　回复日期：　21:29:18　
　　　　为啥男人赛吊环，女人赛平衡木呢？　　=====================================　　　　你看嘛!吊环那个男选手都要在环上屏很久的啊.全身都硬啊,那里应该也很硬.对ML大有好处嘛!那里锻炼嘛!以后可以延长ML提高质量嘛!不然没几分钟就软了有意思嘛!吊环时间越长越能得高分~~可以推理出...嘿嘿~~　　女的么...平衡平衡就是提高身体平衡度,打炮时身体一歪没进炮口又要影响质量!　　说到底!为了能保质保量!
　　我想问LZ!现在多的是女上男下你怎么解释?　　哦,还有女前男后?这怎么解释?都是趴着的八
　　我一分钟能做40个仰卧起坐
　　作者：猫骨匣　回复日期：　21:29:18　
　　　　为啥男人赛吊环，女人赛平衡木呢？　　============================================================　　汗..........
　　很聪明
　　为生孩子 今天开始练
　　早知道了
　　另外，女生练仰卧起坐还有个原因是要锻炼腹肌，为将来生小孩做好准备。　　　　----------------------------------------　　　　高中体育老师（一老头）就是这么对我说的，当时我很寒
　　作者：精彩稍候继续　回复日期：　22:02:44　
　　　　作者：猫骨匣　回复日期：　21:29:18　 　　　　　　为啥男人赛吊环，女人赛平衡木呢？　　　　=====================================　　　　　　　　你看嘛!吊环那个男选手都要在环上屏很久的啊.全身都硬啊,那里应该也很硬.对ML大有好处嘛!那里锻炼嘛!以后可以延长ML提高质量嘛!不然没几分钟就软了有意思嘛!吊环时间越长越能得高分~~可以推理出...嘿嘿~~　　　　女的么...平衡平衡就是提高身体平衡度,打炮时身体一歪没进炮口又要影响质量!　　　　说到底!为了能保质保量!　　===========================　　囧rg　　
　　从未想过 我太cj鸟
　　　　　　作者：彰彰的微笑　回复日期：　22:05:09　
　　　　我想问LZ!现在多的是女上男下你怎么解释?　　　　哦,还有女前男后?这怎么解释?都是趴着的八　　==============================　　　　看来教科书太传统了，落后啦哇
　　真知啊
　　作者：夏夏舞　回复日期：　21:39:15　
　　　　 　　　　　　　　作者：就在就在就在　回复日期：　21:34:08　 　　　　　　作者：缓缓歌　回复日期：　21:28:16　 　　　　　　　　一直觉得是女生俯卧撑的话MIMI会荡漾，而男生仰卧起坐的时候两脚并拢JJ会痛……　　　　　　　　　　　　　　　　于是为了大家的身心健康就～～～　　　　　　　　　　　　　　　　原来我8CJ了 T_T　　　　　　----------------------　　　　　　　　　　　暴汗……　　　　　　　　----------------------　　　　囧rz,排这个.　　===========================　　排.很好很强大............
　　我仰卧起坐,一分钟能做70个,俯卧撑一个都做不起来,为虾米呢?
　　我们体育考试的时候女生做仰卧起坐，男生做的是引体向上，这个有什么特别说法？
　　作者：豆包是CJ的猪头　回复日期：　22:24:06　
　　　　作者：精彩稍候继续　回复日期：　22:02:44　 　　　　　　作者：猫骨匣　回复日期：　21:29:18　 　　　　　　　　为啥男人赛吊环，女人赛平衡木呢？　　　　　　=====================================　　　　　　　　　　　　你看嘛!吊环那个男选手都要在环上屏很久的啊.全身都硬啊,那里应该也很硬.对ML大有好处嘛!那里锻炼嘛!以后可以延长ML提高质量嘛!不然没几分钟就软了有意思嘛!吊环时间越长越能得高分~~可以推理出...嘿嘿~~　　　　　　女的么...平衡平衡就是提高身体平衡度,打炮时身体一歪没进炮口又要影响质量!　　　　　　说到底!为了能保质保量!　　　　===========================　　　　囧rg　　
　　太WS了　　很陈很冠希　　3分到手
　　属于新知识的记号~
　　原来如此　　　　再次被VV淡定搞得笑喷= =
　　茅塞顿开
　　我仰卧起坐一分钟差不多50个左右。。。。　　寝室JJ比较BH，一分钟60个肯定有~~~~　　BH起来，有一次70个~~~
　　作者：血不透明　回复日期：　23:18:55　
　　　　原来如此　　　　　　　　再次被VV淡定搞得笑喷= =　　==========================　　VV淡定系列太强了
　　来到了天涯，我才知道自己离不cj还有很远的距离啊
　　哈哈，原来如此
　　有点意思，哈哈
　　为什么我们这里男生考的也是俯卧撑?
　　恍然大悟
　　作者：海天云峰　回复日期：　21:34:39　
　　　　真能联想　　　　　　　　男生就不练仰卧起坐吗？那是为啥啊？　　————————————————————————————　　男生也有练啊。。。　　男的可俯可卧　　女的只能卧和坐。。。。
　　作者：_熊_宝_宝_　回复日期：　21:27:20　
　　　　你才知道呀,笨笨.　　===================　　哈哈 我才知道 楼主的创意很哈哦
　　我真是太CJ了……
　　作者：仙贝橄榄　回复日期：　14:06:33　
　　　　为什么我们这里男生考的也是俯卧撑?　　　　
　　臂力与腰力。将来做爱有力。
　　我试过,我女的.初中时　　　　我仰卧起坐可以坐40个左右,俯卧撑我连10个都做不到.要老师在旁边按标准的姿势做,做1个都累死你　　　　有些运动,男生做起来真的比较轻松
　　楼主强淫
　　哈哈，好玩。
　　很黄很暴力啊
　　就知道这种帖子很纯
　　长知识了 原来是这个样子滴
　　作者：笨笨笨猪猪猪　回复日期：　21:46:13　
　　　　大家能做几个？嘿嘿，炫耀一下。　　　　　　　　我40秒就能做50个仰卧起坐，是当初学校里面比赛的第一名。　　　　　　　　这个是不是和胖瘦有关系？很多比较胖的60秒只能做个位数字。。。。。。　　　　——————————————————　　　　我跟你一样哈！最最最擅长的就是仰卧起坐，我是1分钟60个，撑死是60多个，做不到你那么快，但是我如果不限制时间，可以连续做200多个，我在家自己没事就在床上仰卧起坐，也没人扶着　　　　对了，懒人健身法，大家不妨试试挖，双腿平躺在床上不动，上身做仰卧起坐，一开始做的时候，腿会不自觉的抬起来，时间久了就不会了，类似半身不遂患者那样，双腿可以死死的贴在床上，想起来了做50-100个就行，我喜欢做这个，所以一次就150个，还可以消除小肚子
　　打错了，是一次做120个 ——++ 150就死了，不比当年
　　男生俯卧撑=正常位　　女生仰卧起坐=骑乘位
　　楼主不CJ
　　年末最后一笑
　　作者：romediguo　回复日期：　14:14:13　
　　　　作者：仙贝橄榄　回复日期：　14:06:33　 　　　　　　为什么我们这里男生考的也是俯卧撑?　　　　　　　　 　　　　臂力与腰力。将来做爱有力。　　=====================================================　　不好意思,我打错字了.我想说的是为什么我们这里男女都一样,考的是仰卧起坐.
　　高人，想都没想过…
　　说实话，我比较善于观察，这个问题我初中时候就想明白了。
　　作者：仙贝橄榄　　　　　　　不好意思,我打错字了.我想说的是为什么我们这里男女都一样,考的是仰卧起坐.　　----------------------------------------　　　　你们老师嫉妒心太重了
　　　　这个问题我读小学就想明白了
　　作者：betahouse　回复日期：　15:13:14　
　　　　说实话，我比较善于观察，这个问题我初中时候就想明白了。　　==========================　　　　小小年纪，也忒不CJ了啊
　　我太CJ了　　经LZ指点 才明白！
　　灵光闪现~会心一笑　　电灯泡亮了~~~~
　　　　作者：就在就在就在　回复日期：　15:22:30　 　　　　　　作者：仙贝橄榄　　　　　　　　　　　　　　　不好意思,我打错字了.我想说的是为什么我们这里男女都一样,考的是仰卧起坐.　　　　　　----------------------------------------　　　　　　　　　　　　你们老师嫉妒心太重了　　　　----------------------------　　你们老师喜欢男下位
　　我们男的也要做仰卧起坐，否则不可能有强壮的腹肌，而腹肌的强壮程度跟那方面有直接关系。
使用“←”“→”快捷翻页
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑 | Geek笑点低小组 | 果壳网 科技有意思
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小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直到上大学，长大了……才开始慢慢地懂了……
+ 加入我的果篮
我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
勘查技术与工程专业，编程爱好者
俯卧撑……
女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。
我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
的话：我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……握手！！！！
专利代理人
我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。
智能科学专业
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。想着这样的场面就萌啊。。。——————以下是猪的签名——————————才疏学浅，请前辈们指导哈～
女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练
的话： 女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练上肢力量不够啊……只能做分解动作……
想起来上学的时候一NB女生和男生比直臂屈伸哑铃，还真TMD有男生被比下去的……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。
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的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~牛。。。
话说初中的时候体育课看班上有一男娃做俯卧撑那叫一标准啊，妹纸们站在旁边均表示倾倒有木有
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的话：关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！你跟人女的比什么？
的话：你跟人女的比什么？你跟玩笑话较真什么？
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？俯卧撑可以练三头肌，但是二三头肌最有效还是靠哑铃练。
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。难度相当大。
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？可以百度图片一下“健美小姐”
的话：可以百度图片一下“健美小姐”这明明不是小姐而是大妈好吧……
作为一妹纸
放着爵士不学 非要去学机械舞 老师看着我那点肉 叫俺先回去练俯卧撑
俺每天俯卧 然后撑。。。。不起来。。。。然后 就没有然后了。。。
我们男女生都要练仰卧起坐和俯卧撑……
的话：可以百度图片一下“健美小姐”擦！ 让我想到高中生物课本讲蛋白质那章的插图了！
其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。
勘查技术与工程专业，编程爱好者
I have witnessed too much...
俯卧撑只能做分解动作的，仰卧起坐也做不了几个。这就是教育发达程度一般的地区体育课不完善的后果啊。。。
女式俯卧撑（膝盖着地）难度应该不大吧？就算是我这样从来不运动的女生，男式俯卧撑也是能做几个的。请问楼主的笑话是什么意思？
的话：其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。妹子们歪了楼
的话：严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎
的话：传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎搁脚蜷腹是个什么造型……
的话：妹子们歪了楼楼主都无法再面对这些可爱的妹子了。。。。
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。你们都弱爆了，俯卧撑算什么。我初中时，同年级有两个女同......学，能做好几个引体向上呢。
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！大叔我也打算参与一下
的话：大叔我也打算参与一下你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~
的话：和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~女~超~人~
的话：你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……我吹牛的，呵呵，一流的背肌三流的胸肌。
的话：可以百度图片一下“健美小姐”又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……
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的话：又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……高中生，鉴定完毕。
的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。......
的话：高中生，鉴定完毕。哇~扑倒~听到你把我说的这么年轻我好开心啊~——大三的装嫩分子开心地飘过
的话：搁脚蜷腹是个什么造型……不会打表情你让我情何以堪...不过我打错了= = 是搁腿仰卧起坐- -b 样子大致是的，只要是把双腿(脚？)搁在凳子之类略高一点的地方然后下半身尽量不发力就行。卷腹嘛..这..顾名思义啊...咳，我还是粘贴吧，语文不好真是个悲剧o(╯□╰)o
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。我最近很努力在连俯卧撑。经常是嗷一嗓子就趴下去了…
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