身高1.7体重130 一天跑步80分钟 然后二十个俯卧撑仰卧起坐计划20个俯卧撑 做四组 多长时间能练出

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我体重157斤身高在174 每天早上跑5000米26分钟内完成再做100个仰卧起坐50个俯卧撑能瘦吗需要多长时间?
腹肌最少得练出6块 我该怎么做
得需要多长时间。我现在隐约能看出四块腹肌 但是我有肚脐附近一圈的肉怎么减呢?我不会算我想知道我早上的锻炼消耗多少能量?体重希望能减到150斤以内!还有我想练出肌肉块
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过了,比如每天慢跑30分钟,其实在每天基本规律不变,健身为辅。重要的是持之以恒,少吃加多动,每天坚持有氧运动30分钟以上。 你那个方案我感觉是训练顶级运动员的
另外建议在现在的阶段减肥为主,进食量不变的情况下,这样就足够减肥了,建议最好下午到晚上运动
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跑步速度尽量提快些,还可以做挺举,减肚脐附近一圈的肉很有效,不过很累
做仰卧起坐减肚脐附近的肉比较快!
搭配 健身房器材 不然瘦了 皮肤垂下来 胖子减的打多是肌肉!
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我18岁 身高167 体重55公斤 每天俯卧撑20* 仰卧起坐40*5 哑铃深蹲15*5 举哑铃12*5 做十几天了 没什么变化_百度知道
我18岁 身高167 体重55公斤 每天俯卧撑20* 仰卧起坐40*5 哑铃深蹲15*5 举哑铃12*5 做十几天了 没什么变化
俯卧撑20*5 给我个计划 主要练力气 脚力 胸肌 家里有个一手20斤的哑铃
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差距有多少你心里就有数了(至少你该果断的买哑铃了)而且,傻吃夯练,哪怕到位了,方法也不算得当训练强度太低,不说你方案很难力竭到位,手机上网不好打字 你随便找篇我以前中回复中的方案,没有足够的营养增补,在再对比下你的
有啊 我有个10公斤的哑铃 每天也至少吃3个鸡蛋
你拿个弹簧秤试下做俯卧撑的实际压力,大概你体重60~65%,且重量基本恒定很难加码,而卧推开始就该有一半体重,做到1倍体重1年的功夫也就到了,你说你的俯卧撑和你那仅仅20kg的哑铃除了练练胳膊和三角肌还能干啥
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不要再质疑肌肉增长的效果,然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果,拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题,以达到破坏肌肉纤维的目的,给个【赞同】表示鼓励、少组数”的负荷充分刺激肌肉,通过使肌纤维增粗。
要想了解如何增长肌肉,所以通过“大重量,一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题,肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程。在哑铃健身过程中,如对您有用请【选为满意回答】,赶快行动吧,就要清楚肌肉的组成和生长原理如何增长肌肉、增多就能有有效达到增长肌肉的目的,肌肉是由肌纤维组成。
正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力。祝你早日成功
大哥你18岁,才做这么点?我17岁,做的比你多一倍多,你要增加每组的数量,至少都提个1倍吧,我俯卧撑50个一组,仰卧起坐一组100个,深蹲50个一组(哑铃25斤),举哑铃20斤一组60个,每天还要3*100M冲刺跑,前面那些一天3-4组,有时候还要训练长跑,额当然我是体育生,不过如果你想迅速变强,变壮,变厉害,就增加吧,只有痛苦才能激发我们的潜能。希望你能行。
俯卧撑我是垫脚的 做20个很吃力了 不是当兵的根本做不了50个
将脚垫高么?嗯 那就多组数,少次数 20个一组 多做几组 慢慢来,加油
那我这样练是不是没效果
有,但见效慢
你现在力气有100斤了没
110 躺下平举杠铃。
运动本来就是一个长期的过程,你想十几天就要有效果,那不太可能。要看到效果,起码要3 - 6个月。而且你这些项目,基本都是上肢的,还要适当跑跑步。上下肢一起练,效果会更好。
吃得多,查查食物热量表和运动热量消耗表你就明白了,总之要消耗大摄入少才能减肥
那是的,1-3个月效果明显些。。另外营养药跟上,多吃牛肉。喝奶粉。
跑步的效果更好
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1天200-300个仰卧起坐 30个俯卧
来源:互联网 发表时间: 9:49:10 责任编辑:鲁晓倩字体:
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