有些健友没有经过太多的了解，认为椭圆机可以减肥、瘦身、瘦腿还很安全不伤膝盖，于是就去买了台椭圆机回家，天天踩，半个月后，发现不对：腿没瘦、肉没减、反而还胖了点。于是就觉得觉得当初不知道哪里看的所谓“专家的建议”是忽悠人的。这里我们要讲句公道话。之所以产生如此后果，朋友们自己可能要承担很大的责任。因为无论哪种运动器材都只是一些简单的工具，具体如何运用都有不同的规范和要领。椭圆机能够减肥、瘦腿且不伤膝盖的说法并没有错，错就错在很多人没有注意还有一个前提条件：椭圆机的使用方法必须正确。
好了，下面赶紧来涨涨姿势：
和日常跑步一样穿大小合适的、有减震效果的运动鞋，可以做到防滑、给力、不伤脚。
前后脚掌始终踩实到踏板，以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。如果踮起脚尖踩就会变成小腿肌肉发力，久而久之小腿变粗是必然结果。
脚尖指向正前方，不要把脚斜放于踏板之上，双脚之间的平面位置更像平行的“=”号而不是大写的“八”字。斜着脚跑步极易引起脚掌内翻或外翻，“跑步膝”问题也与此有很大关系。
双腿尽量往里靠，两条腿和两只脚的距离不宜分开太多，否则不仅更费力，还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形，脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米。
蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直，最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位，很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机，时间久了必然还会伤腿、伤膝盖。
双臂交替配合发力，让更多上身肌肉参与其中。有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪，将力量分散到全身各处并不会影响效果，这与追求暴发力的无氧运动有本质区别。
正向跑可以更多地调动大腿前侧肌肉群，反向跑却更加依赖大腿后侧肌肉群，这两种方式的发力点有较大不同。正反交替跑在有氧运动的同时还可以优化腿部肌肉分工，有效避免运动损伤。
无氧运动的目的是增强肌肉力量、增加基础代谢量。喜欢跑椭圆机的朋友可能大多都不太在意自己的肌肉是不是发达，但请注意，单纯的有氧运动不仅会燃烧脂肪还会消耗肌肉，虽然我们不需要过于发达的肌肉，但却也没想让肌肉大量流失，所以适当的无氧运动不可忽视。
除了做适当的无氧运动以外，在这里还建议常跑椭圆机的朋友有空做一下“靠墙半蹲（90度以上）”操，对保护膝盖有很大帮助。
椭圆机运动是典型的有氧运动，是燃烧脂肪的最佳途径。每1小时中高强度的椭圆机运动可以燃烧600大卡以上的热量，燃脂效果堪比跑步。
如果哪位肥友在跑椭圆机的日子里发现体重不降反增，建议再次温习一下“管住嘴、迈开腿”的减肥六字箴言。
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前段时间为了买椭圆机，查了一些资料，买到以后又使用了一段时间，个人的感觉和网上说的有相同的地方，但也有很多不同，再有就是很多重要的问题网上没有提到。所以本人发这个帖子谈一谈自己的看法和体会，也给有购买椭圆机的想法的网友一点参考。
首先，椭圆机的锻炼效果和锻炼体验。关于这个问题，人们总会拿它和跑步机以及健身车相比。总的说来有几个要点：第一，椭圆机的锻炼比较柔和，是那种即使你感到很疲劳的状态下还能坚持下去的效果，这一点，对身体素质差一些的人比较适用，这样的锻炼过程会不那么痛苦。我认为这是椭圆机最有价值的一个优点。当然，如果是身体素质非常好的人通过调节提高强度的话，椭圆机也是适用的。但是对于这样的朋友来说，适用的锻炼方式和器材就太多了，椭圆机并不具有明显的优势。
第二，椭圆机的出汗效果不错，想要通过它来运动出汗的话，一般来说几分钟就可以达到效果。第三，它的噪音比较低，因为不存在脚步落地产生的撞击，所以和跑步机相比，产生的噪音几乎可以忽略不计。当然它还是会有一些噪音的，这个问题我在说到不同档次椭圆机类型的时候会详细的说一说。第四，关于伤不伤膝盖的问题，和上一点一样，这也是和跑步机或者跑步运动相比而言的，椭圆机所避免的是脚落地的时候对膝盖产生的冲击，从这一点来说，椭圆机对膝盖的伤害要小很多。但是，因为毕竟用椭圆机锻炼的时候腿部也是要承受负荷的，所以完全不伤膝盖是不可能的。如果你在使用椭圆机的时候将阻力调到很大而又长时间锻炼的话，膝盖也是会承受一定的损伤的。当然，还是要说，这种伤害比跑步相比要小得多，如果注意科学锻炼的话，绝大部分伤害是可以避免的。
说到这里，可以总结一下到底什么人适合使用椭圆机了。简单地说，就是像本人这样愿意进行一些锻炼，而身体条件又比上不足，比下有余的人最为适合使用椭圆机。对于身体条件比较好的人来说，椭圆机也是一个不错的辅助锻炼的工具，但是一般来说不应该作为一个核心的锻炼工具使用。
最后再说一说椭圆机的一个与锻炼关系不大的好处。虽然与锻炼的关系不大，但是我认为这还是很重要的。这就是由于椭圆机在锻炼的过程中身体是一个平滑运行的状态，基本上没有振动，所以在是用椭圆机的过程中无论是看书还是看平板都可以，你的眼睛不会因此感到疲劳。我在一开始的时候是用平板看美剧，一集四十分钟左右刚好可以蹬个十多公里，后来就改成看书了，电子书实体书都没问题。这样既可以缓解锻炼过程的枯燥，又可以转移你对于身体疲劳的注意力，更能够让你坚持下去，最重要的是锻炼的时间不会被浪费。这是非常非常好的一件事情。
下面说一说椭圆机的功能分类和如何选择椭圆机。椭圆机的分类有很多种，下面简单说一说两种分类方式。一种是从使用环境上分，可以分为家用和商用两种。家用自然就是在家中使用的，结构简单，功能也简单，价格低廉，自然质量也低廉。一般是2000元左右，占地面积比较小。适合偶尔用一用。这类椭圆机说实话不值得推荐。
商用的一般就是在公共场合，特别是健身房当中使用的椭圆机，结构复杂，功能多样，使用的体验比较好，但是价格昂贵，占地面积大，家用实在是不太方面。这类椭圆机的价格总在10000元以上甚至更高，十多万元的也有。虽然好是好，但是在家使用的话，想要买它还是很难下决心的。
好在随着椭圆机的普及，近来又出现了一种所谓轻商用的椭圆机，对椭圆机的结构进行了一些优化和改变，将部分商用功能下放到这类椭圆机上面，价格也亲民得多。说起来，所谓轻商用的概念，也就和高端家用是同义词而已。这种轻商用椭圆机的推出基本上可以让家庭用户不再为没有合意的椭圆机而纠结了。要我推荐的话，家庭使用的首选自然就是这种了。价格一般在之间。
这样的说法对椭圆机了解少的可能不太好了解，下面就说一说另一种分类方式。从结构上分的话，不考虑少数极高端的商用椭圆机，一般的椭圆机也可以分为三类。第一类是低端的飞轮后置椭圆机。其实原来所有的椭圆机都是飞轮后置的。不过正常的飞轮后置的椭圆机机体比较长，因为它的踏板运行区域是处在后面的飞轮和前面的立柱中间。而低端的飞轮后置椭圆机将机体长度进行了压缩，将后面的飞轮前移一段，再将踏板的行程缩短一些，机体就变得相对小了一些，在家里摆放也就不那么局促了。这种椭圆机有几个优点，一是便宜，二是体积小，一般的长度在1.2-1.5米左右，三是结构简单，四是静音（因为结构简单，所以静音）。但是它也有缺点，而且我认为缺点是主要的。一是重量轻，重量轻就意味着稳定性差，稳定性差就意味着运动体验不舒适。买椭圆机有一个基本原则，那就是和买音箱一样，越重越好。二是功能简单，这种椭圆机的初衷就是要降低成本，所以功能自然就简单，而椭圆机这种健身设备本身满足的就不是专业运动人士，只是健身爱好者，那么自然运动体验和趣味性是第一位的，这种简化恰恰抛弃了这些东西，所以我说它不值得推荐就是这个原因。至于椭圆机的运动体验和趣味性来自哪里，哪些功能重要，哪些功能不重要，我会在谈功能问题的时候细说。三是脚踏板行程短，因为压缩了机体长度嘛，这在锻炼的时候会让人有一种迈不开步的感觉，当然这方面的实际体验是因人而异的，只有试过了才会知道这种感觉对每个人来说究竟重不重要。四是双脚开立的间距比较大，同样是因为这类椭圆机压缩机体长度的原因，所以飞轮事实上是被夹在两个脚踏板之间的，这样脚踏板就必须为飞轮让路，脚踏板的横向间距自然也就要大一些。这方面的体验也是因人而异的，对于八字脚的人来说可能就没有多少困扰。当然一些比较用心的厂家会在设计和生产的过程中进行一些补偿，比如说采用有2-3°内倾角的踏板设计。
第二类是所谓飞轮前置的椭圆机。严格说来，这类椭圆机是椭圆机中的一个异类。为什么说它是异类呢？因为将飞轮前置的设计对椭圆机的平衡性和复杂性产生了极大的影响。主要部件全都放在椭圆机的前部，使得头重脚轻，为了保持平衡就必须增加一些特殊的设计；同时为了实现对运动轨迹的控制，椭圆机的结构也大大的复杂化了，还要在后部设置一个导轨装置。而这一切的复杂设计其实就是为了减少机体长度，使之更加适合家用摆放。那么这种设计将椭圆机的长度缩短了多少呢？一般说来其实也就是20-50厘米。考虑到这种飞轮前置的椭圆机使用者一般都是在机身后部上机，这个缩短基本上属于无用功。
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那么，这种设计带来的麻烦和问题又有多少呢？前面所说的平衡性和复杂性问题算是重要的一部分，当然这方面从技术上都是可以解决的，只不过是增加了椭圆机的生产和购置成本而已。不过在这同时，这种设计还带来了一些其他的问题。第一个是噪音问题。椭圆机的噪音虽然很小，但还是有的，而各种类型椭圆机里面噪音最大的就是这一类，主要的噪音来源在于导轨和滑轮之间的摩擦。而其他类型的椭圆机没有这个设计，所以也就没有它的噪音大。第二个是踏板的位置因为下面有了滑轮和导轨，所以必须要提高一些，这就给人们上下机带来了一定的不便。
但是，即便这类椭圆机存在这么多的问题，如果要我来推荐值得购买的椭圆机的话，仍然还是只能推荐这类产品。为什么呢？因为这种类型的椭圆机集中了最多适合家庭使用的功能。相比于众多的兼具健身指导性和使用娱乐性的功能来说，它的那些种种不如意的小问题就只能被我们这些消费者无奈的舍弃了。
飞轮前置的椭圆机机体长度不等，短的1.5米左右，长的甚至有超过2米的。但是我认为这类椭圆机最合理的长度应该是1.8米左右。这正好是机体加上踏板运动范围的规格。比这个短的一定是在飞轮和踏板步幅上面缩水了，比这个长的一定是导轨占用了不该占用的空间。
这类椭圆机的运动体验比不上更为高端的产品，但是附带功能是最丰富的，这一点最为适合家庭用户使用。这也是为什么尽管这类产品有着这样那样缺点，但还是要推荐它的原因所在。至于哪些功能好用以及有关问题容后再叙。
第三类是高端飞轮后置的椭圆机。这类椭圆机的长度一般在2米或者更多一些，它彻底将飞轮机构放到了踏板的后面，避免了前两类椭圆机的所有缺点，而且运动体验也是最好的。但是问题是长度还是长了一些，在家中摆放难免有些局促。再有就是功能设置偏向专业运动，性价比较差。所以这类椭圆通常会用在健身房而不是普通家庭。不过我相信，随着椭圆机的普及和功能的完善，这一类椭圆机才是最适合家庭使用的。
在此之上，还有更加高端的，比如说把驱动机构放在身体两侧，把跑步、滑雪和爬楼等等功能集中于一体等等，不过那就离我们更加遥远了。关于椭圆机的分类就说到这里，下次说一说椭圆机的功能和选择，相信这才是真正有用的内容。
那请问减脂效果如何？
减脂是一个系统工程，健身器材在其中只能起到一部分作用，使用任何健身器材的目的都是为了消耗热量。就椭圆机而言，它的优势在于：运动轨迹相对柔和，在疲劳的状态下相对容易坚持锻炼下去，一般不会出现那种一感到疲劳就无论如何也不想继续运动下去的感觉。如果这是你运动的难点的话，那么它的作用就比较大，如果不是的话，那它的作用就比较有限了。
下面说一说椭圆机的功能和选择。首先说椭圆机的基本素质，包括这么几个方面。第一是稳定性。稳定性看两个方面，一个是椭圆机的自重，一个是它对于人体重力分配的合理性。越好的椭圆机重量越大，结构越合理，骑行过程中无论人体怎么运动都不会出现左右前后摇晃的情况。这个是要到椭圆机上面去试的，而且只有骑行一个较长的时间才能够更好的感受和比较。第二是顺畅性。顺畅性也是两个方面，一个是脚部的运动轨迹是不是流畅而没有阻滞，一个是手部推杆的运动是不是能够和脚步运动更好地协调起来。这个也是要试的，比如说室外健身路径的那种椭圆机，试过的人绝不会产生购买椭圆机的想法，那就是他的顺畅性太差了。
第三是舒适性。舒适性包含的方面很多，但是关键都集中在脚部的踏板和手部的推杆上。脚部的踏板也有两个方面。一个是双脚的横向间距，这个方面不同的人的要求可能略有不同，而好的椭圆机踏板一个是两只踏板的间距小，再一个是踏板的面积大，这样就能够尽可能的适应不同人的要求。像我前面说的那种低端椭圆机，因为踏板要避让飞轮，所以两只踏板的间距一般都在10厘米以上，而高端的椭圆机一般都在5厘米左右甚至更小。当然，其实再小的话也没有什么必要。所以这方面的选择也要看个人的感觉。一个是双脚的纵向步幅，这个方面根据人们的腿长腿短和步幅习惯的不同要求也不同。低端椭圆机由于机体大小的限制，步幅往往会在40厘米左右甚至更少，这对大多数人来说肯定不是一个习惯的步幅，高端的椭圆机的步幅就会在45-50厘米，有的甚至还会更大。再高端的甚至还有自动适应和调整步幅的功能。手部的推杆就相对简单了，一个是不要过窄，因为这也可能带来不舒服的感觉，再一个是手持的部分要尽可能的长，这可以适应更多身高和臂长不同的人，甚至是孩子的要求。不过做到这方面的难度并不很大就是了。
这三种素质是椭圆机最为基础的东西，也是衡量椭圆机质量的关键。建议一定要在不同类型的椭圆机上多试一试，才能找到你真正满意的产品。只有这三个方面过了关，达到了你的要求，你才可以在此基础上来选择椭圆机的功能。下次就会讨论到这个问题。
好贴～请问下楼主飞轮重量的重要性大吗？
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有摩擦音 速度越快越明显 正常么
楼主，请教一下，我的身高不算矮了，为什么在用椭圆机的时候感觉长把离自己特别远，握起来吃力，必须身体特别前倾，这样对吗？谢谢。
回22楼的问题：飞轮的重量对于椭圆机来说当然很重要，飞轮越重椭圆机的平衡性和稳定性越好。不过因为椭圆机的飞轮只有那么几个规格，基本上和椭圆机的档次是关联在一起的，所以在实际选择过程中只要是买市场的主流品牌在这方面也没有太多的选择空间，基本上根据你确定的价格档次购买就可以了，并不需要过多关注。但是，如果买那些低端的椭圆机，因为产品良莠不齐的关系，往往存在着虚标飞轮重量或者采用重量大的飞轮却在其他方面压缩成本的做法，这个就要细分辨了。对于这样的产品，我的建议还是敬而远之为好。
回23楼的问题：你可以仔细听一下摩擦音的来源，按照你的说法应该是转动部件和机器壳体之间在运动过程中产生接触导致的，最可能是安装的问题。有售后的话找售后，没有的话就自己动手，打开外壳再蹬一下，看看还有没有声音，找找有划痕的地方，看看有没有螺丝没拧紧，这样应该就差不多了。
回24楼的问题：除非是椭圆机的设计存在严重问题，否则出现这种情况肯定是不对的。因为椭圆机的手把几乎不可能出现安装位置上的差错，所以我能想到的唯一可能是脚踏板的安装位置有问题。踏板的位置过于靠后，造成踏板和手把之间的距离过长，才会出现这样的问题。
说一说椭圆机的功能。这方面其实可关注的问题很多，今天先说它的基础运动功能。椭圆机可以使用到的基础运动功能主要集中在三个方面，第一是阻力设置和调节，第二是坡度设置和调节，第三是频率设置和调节。先说第一个，阻力设置和调节。这是椭圆机达到锻炼效果最基本的也是最重要的功能。自然是阻力级数越多越好，这个无需废话。问题的关键在于调节方式上。一种是手动调节，一种是自动调节。
所谓手动调节，一般是在椭圆机的立柱上设置一个旋钮，通过调节这个旋钮来改变飞轮和磁铁之间的距离，进而产生不同的阻力。这种方式只用在低端的椭圆机上。对于这种调节方式，本人是严重的不推荐。原因是椭圆机的健身效果主要依靠对阻力的调节来实现，而在实际使用过程中，我们几乎不可能在运动的同时及时地对阻力作出调节。这既达不到应有的运动效果，又使得锻炼过程极为无趣和枯燥。而椭圆机又是一种耐用的设备，买了之后就很少再去更换，这样椭圆机就会成为家里无用的摆设，白白占用空间却达不到锻炼效果。当然这种调节方式也有一定的优点，比如说不需要外接电源。但是这样的优点和他的缺点相比，我以为是可以忽略不计的。
所谓自动调节，就是用电机带动来调整飞轮和磁铁之间的距离，以改变阻力的调节方式。凡事自动调节阻力的椭圆机，都会设定一些比较常用的运动程序，通过不断调整阻力变化来改善运动体验、增加运动趣味、实现运动效果。它的好处是在运动的过程中，人们不必去管阻力问题，只要事先设定好运动程序就可以了。本人前面说过，椭圆机的运动功能随有其独有特点，但也并不是非有不可的优势，所以最重要的还是运动趣味的保证，能够让人长期坚持运动下去，这才是最关键的。而运动程序设定就是这种运动趣味的最基础的保证。既然本人不推荐手动调节，那么自动调节显然是唯一的选择了。不过自动调节功能在选择过程中也是很有讲究的。在运动程序设定这方面，自然是越多越好，但是因为大多数有自动调节功能的椭圆机基本上都内置了常用的运动程序，所以也不是过于的值得关注，我们的基本需要都可以从这有限的几种运动程序中得到满足。这里面真正需要关注的一个是运动程序调节功能实现的便捷性，越容易上手越好，再一个是有没有自定义程序，好一点的椭圆机都会允许使用者设置一到三组自定义程序。如果价格相近的情况下，在这两方面表现好的椭圆机更值得选择。
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椭圆机对膝盖会有损伤吗
&想要减肥的朋友们现在还是非常多的，我们知道对于很多人来说，想要减肥成功是一件非常有成就感的事情，我们知道对于很多人来说，减肥不是一个容易的事情，但是减肥也是一个有规律的事情，只要你能够控制住自己的话，那么一定会有一个好的结果出现的，所以说如果你想要减肥的话，那么我们还是会有很多的方法出现的。
但是在减肥的过程中你也不能够忽视了其他的事情，其中对于膝关节的保护就是一个非常重要的事情，如果在减肥的最后，虽然你的体重是降了下去，但是如果你的膝关节受伤了的话，那么也不是一个好消息，我们知道对于很多人来说现在跑步是一个非常有意思的活动，但是如果没有了一个好的膝关节的话，那么以后就不能够在跑步了，所以说在跑步的过程中也要注意保护自己的膝关节，这是一个非常重要的事情。
现在市面上还是有很多优秀的椭圆机的，如果你不选择一些比较好的，那么可能就导致自己的膝关节受伤，现在椭圆机对于膝关节也是有很重要的作用的，所以说一定要选择一个比较好的品牌，现在在市面上就有一些比较好的品牌，其中SOLE速尔就是一个非常不错的品牌，如果你对于这个品牌有兴趣的话，那么你就可以去了解一些更多的信息，就让我们拭目以待吧。相信是不会让我们失望的。
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买家留言：雨晨：节省了去健身房的时间，很好！xxh970424：好重好重，三个大男人一个台阶休息一次才搬上二楼。。。。很静音，比跑步机适合看电视哦，不过跑了一会儿膝盖好酸
简&&&&介：原装进口家用椭圆机，铝合金双轨道运转更平稳，踏板采用内角2倾斜设计，符合人体工学，后置坡度扬升，改变运动幅度和运动轨迹，满足不同需求的运动习惯。大直径滚轮，运动更流畅。扶手快捷建设值，使用更方便。
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买家留言：yandavid1：很大的一台机器，比以前在健身房看到的似乎还要大一些，或者放在家里显得很庞然呵呵？ 运动起来感觉很好，功能比较强大，一般十几分钟就有出汗的感觉了，老公每次做45分钟，希望肚子快下去哈哈 送货、安装都上门，送货的师傅有点啰嗦，安装的工程师很好，服务细致，很满意。娘子_请陪我：物流好，安装服务好，有氧运动利器，好东西，噪音可以忽略不计。就是转轮每转一周有极轻微的咔挞声，不知道是否是正常现象。不过总之是非常令人满意的一次购物。
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髌骨关节炎病人可以用椭圆机锻炼吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
据说椭圆机不伤膝盖，适合关节炎病人锻炼使用，是真的吗？如果能用它来锻炼，每天上机多久为宜呢？
所就诊医院科室：
江苏省中医院 骨伤科
治疗情况：
医院科室：
江苏省人民医院
治疗过程：抗焦虑治疗
状态：就诊前
程飚大夫通知出停诊:因出差，于日（星期四）停诊，请周知。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：扭伤后髌骨关节炎&&
希望得到的帮助：请问这两个练习是我腿好了以后练习还是我现在就练习。
病情描述：病史：2006年扭伤，2007年诊断为髌韧带撕裂并进行了手术，手术后10年间膝盖处共扭伤3次。
本次扭伤发生时：日
现在的主要症状：
1.腿上下楼的时候会有些疼，特别是下楼的时候腿有...
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投诉说明：（200个汉字以内）
程飚大夫的信息
1.疑难关节疾病运动创伤的诊治（难治性髌骨脱位，肩关节脱位术后复发，巨大肩袖撕裂，全肩置换）
2．膝关节...
主任医师，教授, 博士研究生导师.
关节外科博士，中华医学会关节镜学组全国委员，上海市...
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