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[求助]晚上跑步后如何提高睡眠质量？
&font size=&4&&& &/font&
&p&&font size=&4&&本人白天较忙，只有晚上有时间，基本是隔天跑，一周一到两次的9-10公里，两次左右的4公里。晚上7:00左右吃完晚饭，8:40左右开始跑，跑完后一般要到9:30到10:00，约11:00后睡觉。但发现不跑步的晚上睡的较好，跑了的晚上睡眠质量不太好，好像睡不安稳，而且跑的9-10公里的晚上，睡眠质量很不好。&/font&&/p&&br/&
&p&&font size=&4&&有什么办法可以提高晚上跑步后睡眠质量的方法？请各位不吝指教，谢谢。&/font&&/p&
&p&这个不懂&/p&
&p&我好像没有太好或者太坏的情况出现&/p&
没时间是借口
不是没有时间，而是你没有把跑步放在重要的位置。人们传统的观念是，工作忙、应酬忙、还要回家陪老婆，哪还有时间跑步，如果坚持这样的观念，那你还是别跑了，继续消耗你残存的生命去吧！
&下午5：00钟吃点面包，然后晚饭前跑步，跑完吃点饭，这样就能抑制跑步后的兴奋了。到了时间躺在床上，不要管是不是还有点兴奋，自然而然地甜美地睡了。
&p&可能事交感神经或附交感神经太兴奋了，做些脑力活动的事情抑制一下。下棋，看书，打电子游戏也可以。 &/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&最后的神&/i&在 9:10:17的发言：&/b&&br/&&下午5：00钟吃点面包，然后晚饭前跑步，跑完吃点饭，这样就能抑制跑步后的兴奋了。到了时间躺在床上，不要管是不是还有点兴奋，自然而然地甜美地睡了。 &/div&
&p&&font size=&4&&谢谢神的建议，但晚饭前基本没有时间跑步。整天，就只有晚上8点多的时候有时间。&/font&&/p&
&p&&font size=&4&&那如何是好呢？&/font&&/p&
&p&跑的太晚了，我原来晚上9点跑到10点，基本上12点左右才能睡觉，因为跑步后人一直很兴奋。&/p&
&p&就像中学的时候上完体育课吃不下饭一样。&/p&
&p&个人建议：&/p&
&p&1。 跑步时间提前&/p&
&p&2。 跑步量减少&/p&
&p&3。 跑完洗个热水澡，做个按摩放松一下自己&/p&
&p&4。 跑后看会书，喝点牛奶（冷、热看个人喜好）&/p&
&p&大忌：&/p&
&p&1。 跑后打电游，看毛片，ooxx，否则第二天是相当的累了。。。&/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&pandaq&/i&在 16:27:57的发言：&/b&&br/&不是没有时间，而是你没有把跑步放在重要的位置。人们传统的观念是，工作忙、应酬忙、还要回家陪老婆，哪还有时间跑步，如果坚持这样的观念，那你还是别跑了，继续消耗你残存的生命去吧！ &/div&
&p&[em80]好犀利啊！&/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&哑铃&/i&在 17:56:17的发言：&/b&&br/&
&p&&img title=&dvubb& alt=&图片点击可在新窗口打开查看& src=&.cn/images/emot/em80.gif& align=&middle& border=&0&/&好犀利啊！&/p&&/div&
&p&哑铃是广东人？&/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&最后的神&/i&在 9:10:17的发言：&/b&&br/&&下午5：00钟吃点面包，然后晚饭前跑步，跑完吃点饭，这样就能抑制跑步后的兴奋了。到了时间躺在床上，不要管是不是还有点兴奋，自然而然地甜美地睡了。 &/div&
&p&5点左右就是我的吃饭时间了&/p&
&p&假如这时吃面包&/p&
&p&那何时吃饭合适？&/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&aj2low&/i&在 18:37:35的发言：&/b&&br/&
&p&哑铃是广东人？&/p&&/div&
&p&哈哈！不是，是陕西人。&/p&
&p&是广东人就说：好 SEI LEI 啊！&/p&
嗯嗯，大家说的对。一般有的人晚上锻炼是会感觉影响睡眠，如果是这样，改早上锻炼吧
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&轻舞&/i&在 21:46:32的发言：&/b&&br/&嗯嗯，大家说的对。一般有的人晚上锻炼是会感觉影响睡眠，如果是这样，改早上锻炼吧 &/div&
&p&这还是个适应性问题，就是习惯问题，身体适应晚上锻炼了，休息的时候很自然的就会调整到睡眠状态了。可以的话用些促进手段，比如喝热牛奶之类的（一些促进睡眠的偏方）。&/p&
[此贴子已经被作者于 22:18:21编辑过]
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&哑铃&/i&在 22:18:01的发言：&/b&&br/&
&p&这还是个适应性问题，就是习惯问题，身体适应晚上锻炼了，休息的时候很自然的就会调整到睡眠状态了。可以的话用些促进手段，比如喝热牛奶之类的（一些促进睡眠的偏方）。&/p&
&div align=&right&&&font color=&#000066&&[此贴子已经被作者于 22:18:21编辑过]&/font&&/div&&/div&
&p&&font size=&4&&我已经在晚上跑了一年多了，还是会影响睡眠。。。。&/font&&/p&
可有一些人说晚上锻炼可以提高睡眠质量的。晕，听谁的好阿
跑完睡觉前喝点牛奶，500毫升足够了，最好喝鲜奶，会感觉好很多的。
很有用的信息。
喝豆浆行不行
睡觉前不要喝太多水啦，晚上起夜就不爽了。
你们和我正好相反，我跑了步晚上睡得特别好。。。哈哈
本人超过晚上9点就不去跑了，否则回来肯定失眠
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充足睡眠不浪费时间 它让跑者变得更强
网易体育11月14日报道：在制定训练计划时，往往对训练内容、装备、饮食等各方面想的很周到，却容易忽视很重要的一个环节，那就是睡眠。有些觉得，较多的睡眠就是浪费时间，还不如多。实际上，这是对睡眠的误解。储存能量和修复身体充足的睡眠有利于身体储存更多的能量，是很多跑者能够理解的。然而，睡眠的意义不止于此。对身体的要求较高，必须通过睡眠让身体得到更好的恢复。睡眠期间，人的大脑处在休息状态，但身体却非常忙碌。睡眠是一个恢复性过程，尤其是在深睡眠期间，身体在努力的工作。血压、心率、呼吸频率、体温等都会降低，肌肉得到放松，血流流向全身。另外，生长激素在睡眠期间也会达到峰值，以帮助组织的生长和修复。饥饿激素会得到控制，但会导致它们的增加。体内的废物在睡眠期间会被移除，保留更多的能量在体内。影响表现增加受伤风险经常性的睡眠不足会对跑步产生严重的负面影响。首先，会让跑者无法完成目标时间和距离，其次就是跑后恢复的时间会延长。同时，由于缺乏睡眠，反应速度、注意力集中程度都会下降，从而导致受伤风险增加。即便不是为了跑步，长期睡眠不足也会影响到总体健康。像抑郁和焦虑之类的情绪障碍症在睡眠不足的人群中就比较常见。据英国华威大学2011年的一项研究发现，每天睡眠不足6小时的人，死于或者发展成心脏病的风险增加48%，患中风的风险增加15%。
另外，缺乏睡眠与抗胰岛素性的增强之间存在关联，也就意味着睡眠不足会增加患肥胖症和II型糖尿病的风险。如何睡好觉对于入睡速度慢的人来说，睡觉之前有些事情能做，有些事情就不能做。比如，在睡觉之前应该将手机、电脑等电子设备都关机，卧室内的灯光不要太亮。而有利于睡眠的做法包括，泡个热水澡，做10分钟的瑜伽或者冥想练习，躺在床上不胡思乱想，让身心都得到放松，放空大脑。很多跑者去外地参加比赛前夕，往往由于紧张或者兴奋而导致无法入睡。这就需要跑者提前规划好行程，给自己留出充裕的时间熟悉环境，这样才有助于入睡。
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跑步可以有助于睡眠吗
现代人越来越注重保健养生了，纷纷通过锻炼来提升自己的，那么跑步有助于吗？跑步的好处非常多，其中一个就是助睡眠，人体每天在跑步中可以调理身体的血液循环，促进机体的活力，完成了大脑供血，夜间睡眠质量自然会提升，而且跑步是有氧运动，非常适合的人去做。
每天适量进行体育锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。
慢跑是增强睡眠的最佳运动，慢跑前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高。
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步有助于睡眠，帮助人体进入梦乡，在跑步过程中，为了更快达到科学的目的，学会以上慢跑中的技巧，按照方法去慢跑，达到事半功倍的效果，跑步不仅可以促进睡眠质量的提升，还增强了人体，让我们在生活中更加健康快乐。
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