减脂卡路里 | 各种运动30分钟消耗热量多少？真相了！
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减脂卡路里 | 各种运动30分钟消耗热量多少？真相了！
我们先来了解人体能量消耗方式和各种运动所消耗卡路里。人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。各种运动半小时消耗能量：游泳：175卡田径：450卡篮球：250卡自行车：330卡慢跑：300卡散步：75卡滑旱冰：175卡跳绳：400卡网球：220卡乒乓球：180卡68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡健身操300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡跳绳660卡成年人一天需要多少热量?一、热量的单位千卡， 千焦耳的换算1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 体力活动所需要的热量 )四、成人每日需要的热量男性 ：
千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。五、人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） 830男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） 830可以通过控制热量，节食减肥吗？安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量，那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但每日摄取的食物热量不得低于1000卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心脏血管疾病，身体的新陈代谢率也会降低，并且极易反弹。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能增加人体的基础代谢能量和消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。而且基础代谢能量在人体日常能量消耗中占50-60%比例。偏胖人群减脂增肌健身计划(一周）该健身计划适合偏胖的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天可以做户外运动或者球类运动。第一天：练胸为主俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8负重深蹲3*12哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)第二天：练肩为主坐姿推举4*8-10侧平举4*8-10俯身侧平举4*8-10前平举4*8-10有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)第三天：练背为主负重深蹲：3*12杠铃直立上拉：4*8-10双手划船：4*10单手划船：4*10哑铃硬拉：3*10哑铃耸肩：3*10有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)第四天：练臂为主俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8站姿哑铃弯举4*8-10坐姿单臂哑铃弯举4*8-10仰姿反屈伸4*8卧姿臂屈伸3*8有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，马甲线联盟就在微信号：zjjzhi各种啪啪啪技能科普，让你涨姿势！北上广最情趣、最劲爆的两性话题解读~就在微信号：北上广私密日记！
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&&&&&&& 一个普通成年人每天需要消耗
卡路里的热量以维持自身的体重。这意味着每天你可以随便吃掉 10 盘下面的东西都不发胖！
&&&&&&& 2 个苹果
&&&&&&& 1 串葡萄
&&&&&&& 1/4 个哈密瓜
&&&&&&& 3 斤芹菜
&&&&&&& 1 斤西兰花
&&&&&&&& 2 个洋葱
&&&&&&& 1 个牛油果
&&&&&&& 半碗玉米粒
&&&&&&& 1 斤小胡萝卜
&&&&&&& 碗豌豆汤
&&&&&&& 2 杯可乐
&&&&&&& 40 颗梅
&&&&&&& 将近 1 个甜甜圈
&&&&&&& 半个芝士汉堡
&&&&&&& 1 小包炸薯条
&&&&&&& 4 小袋番茄酱
&&&&&&& 50 颗 M&M 豆
&&&&&&& 10 颗糖
&&&&&&& 20 薄片鸡肉
&&&&&&& 3 个鸡蛋
&&&&&&& 1 杯牛奶
&&&&&&& 1/3 块士力架
&&&&&&& 半碗米饭
&&&&&&&&& 来源：今日头条
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人静坐每小时可消耗多少大卡热量
09-04-18 &匿名提问
参考资料：从事各种活动所需之热量，取决于活动之方式与时间长短。估计一日活动量的方法有两种。日记法最为详尽，记录一天24小时从事之活动与时间，获得各项活动的其热量需要量，可计算活动所需的总热量。为了反映个人的日常生活，通常以记录七天取其平均值为宜。　　分级法则较为粗略，依个人日常生活之活动方式将活动量分为极轻度、轻度、中度、重度、极重度的等级，各等级有对应的活动指数，各级活动所需要的能量以BMR乘以活动指数计算。各种活动的活动指数 (不包括BMR) 活动类型 指数（BMR x 倍数） 休息（Resting）、静卧  0.2 睡觉 0.9 极轻度活动（very light）静坐或站立活动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝纫、烹饪、打牌、弹奏乐器、读书、进食、办公事务 0.5 - 0.7 轻度活动（light）平地步行（2.5-3 mph)、逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚踏车（普通速度）、 1.0 - 2.5 中度活动（moderate ）急速步行（3.4-4 mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、脚踏车、普通运动 2.5 - 6 重度活动（heavy）剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳 &6 不同活动每小时所消耗热量(不包括基础代谢量) 活 动 每 小 时 热 量 每 公 斤 每60公斤 醒 卧 0.1 6 嚼 食 0.4 24 静 坐 0.4 24 写 字 0.4 24 朗 读 0.4 24 静 立 0.5 30 立 正 0.6 36 穿 衣 0.7 42 缝衣(手缝) 0.4 24 缝衣(脚踏缝衣机) 0.6 36 大声唱歌 0.8 48 拉小提琴 0.6 36 弹 钢 琴 0.8-2.0 48-120 打 字 1.0 60 洗 碗 1.0 60 熨衣服(熨斗5磅重) 1.0 60 洗衣(轻度) 1.3 78 扫地(扫帚) 1.4 84 扫地(吸尘器) 2.7 162 上 楼（每15级） 0.036 2.2 慢走(4公里/小时) 2.0 120 快走(6.4公里/小时) 3.4 204 快速走(8.5公里/小时) 9.3 558 跑 步 7.0 420 脚踏车(中速) 2.5 150 游泳(3.2公里/小时) 7.9 474 锯 木 5.7 342 打乒乓球 4.4 264 　　每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡。注意饮食中脂肪及总热量的摄取，依照每个人体重的不同，当你开始每天运动多消耗200大卡的热量，六个月后总共便可累积消耗36000大卡，即可减轻约4.5公斤的体重。　　根据研究显示，能够成功减重而又能够成功维持减重成果的人都有一个共同点，他们都会：持续不断的运动。运动所能带来的好处很多，不但可燃烧热量帮助减重、促进身体健康、更可在心理上产生正面积极的影响。运动会消耗热量：如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。 运动燃烧脂肪并结实肌肉：减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。 运动降低食欲：中强度的运动，反而可以降低食欲。 运动提高新陈代谢率：当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。 运动促进身体的整体健康：对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。 　　利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。　　就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。　　以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。　　单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
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田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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