女生可以做几个俯卧撑只能做几个你们

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 04:18 标签： 俯卧撑做不了几个
为什么有些人做不起来俯卧撑，特别是女生！
为什么有些人做不起来俯卧撑，特别是女生！
&感谢大家阅读我的百家号文章，今天给您带来的内容“俯卧撑是一项家喻户晓的经典健身动作，尤其是对胸肌的训练效果非常明显，对于增肌和减脂都有一定的成效，成为现在最流行的健身动作之一。”，欢迎您在下方评论区发表您的看法。如果您喜欢本文章，不妨订阅一下我的百家号，将有更多精彩文章与您分享！俯卧撑在很多人看来好像都很容易做，但真正按着标准的姿势让他们来做的话，大部分人做起来都是很吃力的，能一次做10几个标准的都算不错的，因为标准的俯卧撑相当于撑起自身体重的75%，比引体向上稍微承受的轻一些，但是引体向上的难度是相当大的，所以俯卧撑要比引体向上要简单一些，并且它是支撑的动作，而引体向上是拉伸的动作。而俯卧撑有一定难度是因为标准的规范动作对于胸肌、腹肌、肱三头肌的力量要求较高，尤其是身体要下沉到底（胸部碰到地面），并且支撑到预备姿势，这一过程是比较费力的，瘦弱的人做起来尤其吃力。如果你做俯卧撑一次还到不了10个，那就真的要好好锻炼了，排骨男和肥胖兄做这些运动都比较费力。小编话说：谢谢这么优秀的你来看文章，有什么想对小编说的尽管来吧，大家的支持就是我们的动力，欢迎大家踊跃发表评论，欢迎吐槽，让我在评论区看到高逼格的你，小编在评论区等你哦。
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作者最新文章身体素质好不好，做个俯卧撑就知道，你一分钟可以做几个？_凤凰资讯
身体素质好不好，做个俯卧撑就知道，你一分钟可以做几个？
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俯卧撑可以说是一个万能动作，
这个动作做的好可以锻炼到全身。
可以说你的身体素质好不好，
做个俯卧撑就知道。
以下是健身专家总结出来的
俯卧撑与体质状况的对照表
小伙伴们可以
测试自己一分钟能做多少个，
然后对照以上成绩看自己什么水平？
最后再分享14级俯卧撑，
80%的人做到第五级就歇菜了！
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
&蜘蛛式&俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
&连续击掌式&俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
&腿后击掌&俯卧撑
腾空&超人式&俯卧撑
腾空&双手拍膝盖&俯卧撑
腾空&双手触脚尖&俯卧撑
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田间地头这女孩居然可以做那么高难度的俯卧撑，真是屌炸了">田间地头这女孩居然可以做那么高难度的俯卧撑，真是屌炸了
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你可能喜欢一个俯卧撑都做不了的女生看过来，6步教你成为俯卧撑高手
这身来自爱健身（微信号：love-fitness）昨日推送的《榨干你身体多余脂肪，用这9个动作练起来，脱油就像脱衣服！》这篇文章评论处的留言。
说文章中动作5和动作7做不来，这两个动作分别是俯卧撑和仰卧卷腹，接下来这篇就教女生怎样一点点完成标准的俯卧撑。
步骤1：撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2：跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3：上斜俯卧撑
有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4：标准俯卧撑
完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5：下斜俯卧撑
实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。
步骤6：单手俯卧撑
想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。
一个俯卧撑都做不了的女生可以按照以上步骤练起来。坚持练下去，你就是健身高手。
能力强的，还可以挑战男生版的14级俯卧撑，具体如下：
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
你能做到第几级了？评论处留言。
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