请问大家 做俯卧撑 一天五组 一组20个
每天都做 行不行啊？谢谢啊
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每天这样练，胸部得不到休息哈。
引用16楼 @ 发表的:
能发个视频观摩下不？我觉得标准俯卧撑，能做300个的，在我眼里全是神。
我不标准俯卧撑，只做一组的做过140个，三组的是50、60、70，去年天天做。
现在我完全虚了，标准的俯卧撑，三组，每组30都不行
有双全新闲置9码的红色CL2想出。无原盒，一对鞋垫，一副鞋带。
有双265鞋长的驭帅6，全新，原盒。
两双都推荐鞋长260的穿，非职业卖家，有意带价PM
手掌的位置不同锻炼的肌肉也不同！
感觉有劲儿就做，别太教条。不过练胸肌干嘛用啊……如果为了上肢力量，撑双杠加引体，够练些日子的。发自手机虎扑
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
10普通10宽握10分掌宽握10窄距10击掌连着做，三组
二天一练，做的时候太销魂了，特别是做完10个窄距再来10个击掌。肱三头肌要爆了的感觉
引用24楼 @ 发表的:
10普通10宽握10分掌宽握10窄距10击掌连着做，三组
二天一练，做的时候太销魂了，特别是做完10个窄距再来10个击掌。肱三头肌要爆了的感觉
这不是传说中的牛男俯卧撑魔鬼训练组吗
只要你坚持就有收获，锻炼的事很多都靠摸索，你得知道你想要的是什么，标准俯卧撑每天一百，每天都做，量也不算大，根本达不到需要让你肌肉充分休息的量，现在你可以试试标准俯卧撑你单次极限，一个月后再来试试你极限是否提升。健身贵在练，体会，交流，改进。
引用1楼 @ 发表的:
只要你坚持就有收获，锻炼的事很多都靠摸索，你得知道你想要的是什么，标准俯卧撑每天一百，每天都做，量也不算大，根本达不到需要让你肌肉充分休息的量，现在你可以试试标准俯卧撑你单次极限，一个月后再来试试你极限是否提升。健身贵在练，体会，交流，改进。
谢谢指导！
引用26楼 @ 发表的:
只要你坚持就有收获，锻炼的事很多都靠摸索，你得知道你想要的是什么，标准俯卧撑每天一百，每天都做，量也不算大，根本达不到需要让你肌肉充分休息的量，现在你可以试试标准俯卧撑你单次极限，一个月后再来试试你极限是否提升。健身贵在练，体会，交流，改进。h
很长时间没锻炼，一开始一次只能做十个，后来可以做二十个，今天可以做三十个了，不断进步中。。。
引用25楼 @ 发表的:
这不是传说中的牛男俯卧撑魔鬼训练组吗
他还有个鳄鱼爬，我家地方太小那个动作没法做。15个一小组真心吃不消，我现在只能做10个一小组，我觉得最累的还是窄距俯卧撑啊，压力全在肱三头肌上。
引用29楼 @ 发表的:
他还有个鳄鱼爬，我家地方太小那个动作没法做。15个一小组真心吃不消，我现在只能做10个一小组，我觉得最累的还是窄距俯卧撑啊，压力全在肱三头肌上。
肱三头还是双杠好练
俯卧撑还是弄胸肌吧
引用28楼 @ 发表的:h
很长时间没锻炼，一开始一次只能做十个，后来可以做二十个，今天可以做三十个了，不断进步中。。。
30个一组，组间休息1分钟，10组结束。你能做到这个强度，坚持三个月，基本完爆几条街了。锻炼一定不能放弃，最忌讳练一段歇一段效果等于零。发自手机虎扑
来学习嘞！！
引用31楼 @ 发表的:
30个一组，组间休息1分钟，10组结束。你能做到这个强度，坚持三个月，基本完爆几条街了。锻炼一定不能放弃，最忌讳练一段歇一段效果等于零。
那太强了，做不到哎
我每次做9组，开始每组17个，然后逐渐加到21个，练了半年也没什么效果，体重也没变。
引用30楼 @ 发表的:
肱三头还是双杠好练
俯卧撑还是弄胸肌吧
窄距俯卧撑，把手肘和身体夹紧了，这个真是锻炼肱三头肌的。
引用34楼 @ 发表的:
我每次做9组，开始每组17个，然后逐渐加到21个，练了半年也没什么效果，体重也没变。
胸肌长了没？ 这个不减肥吧
一天做俯卧撑，一天仰卧起坐
理性的球迷
引用7楼 @ 发表的:
手臂这个强度不够的 胸肌的话很明显 但是俯卧撑你应该换类型做 你可以上网看看俯卧撑的总类。。我一天300个很久了 对手臂不是很明显
我高一高二一天500.600百个 充血后胸肌手臂超变态的，超强大，不过第二天手臂依旧是竹竿，这一般的强度练了2年了，手臂胸肌确实变粗变大，但反正不是是你想象中锻炼几年后变大块头
引用36楼 @ 发表的:
胸肌长了没？ 这个不减肥吧
变化很小
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92人参加识货团购465.00元405人参加识货团购99.00元115人参加识货团购389.00元172人参加识货团购558.00元117人参加识货团购898.00元291人参加识货团购119.00元65人参加识货团购278.00元253人参加识货团购1188.00元41人参加识货团购239.00元1371人参加识货团购1329.00元190人参加识货团购388.00元1088人参加识货团购590.00元90366 人聚集在这个小组
(姚小新2015)
第三方登录：我俯卧撑一般可以做35个，做引体向上硬拉最多才4个，是因为我力量不够吗？做引体向上正握累还是反握累？_好搜问答
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我俯卧撑一般可以做35个，做引体向上硬拉最多才4个，是因为我力量不够吗？做引体向上正握累还是反握累？
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采纳率：42%
引体向上参与的肌群是背阔肌最多，然后是上臂二头和前臂肌群。
正握背阔参与多，反握上臂二头参与多。
俯卧撑练的主要是上臂三头和胸肌，这俩个动作不是一样的肌肉参与，所以造成你俯卧撑35个，引体4个。
引体你能做4个就相当不错了，因为很多人一个都做不起来，而从0-1要花费的心力和时间比从1-10还多。只要坚持练就行，拉不上去没关系，单杠悬吊对手臂力量的增加也是相当快的。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了【合集】大家标准版的俯卧撑一般一次多少个？几组？ - 饮水思源
饮水思源 - 主题文章阅读　　[讨论区: KeepFit]本主题共有 1 篇文章，分 1 页, 当前显示第 1 页 []
[][] 发信人: (胖波波?落木萧萧?EE?突然好想你), 信区: KeepFit
题: 【合集】大家标准版的俯卧撑一般一次多少个？几组？
发信站: 饮水思源 (日19:59:32 星期一), 站内信件
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jdhzh (我是个巴心巴意的男人) 于 日23:46:20 星期三)
我目前50个一组，一般2组，中间间隔2~4分钟，一天搞2组，晚上搞，也不多搞，留其他力
气搞哑铃。
大家的情况怎么样？
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boban (装X一律干倒 于 日09:13:11 星期四)
看你每一个做多久，一组做多久了
【 在 jdhzh 的大作中提到: 】
: 我目前50个一组，一般2组，中间间隔2~4分钟，一天搞2组，晚上搞，也不多搞，留..
: 气搞哑铃。
: 大家的情况怎么样？
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MRJS (JS) 于 日10:38:20 星期四)
俯卧撑相当于小重量多次数了。。
【 在 jdhzh 的大作中提到: 】
: 我目前50个一组，一般2组，中间间隔2~4分钟，一天搞2组，晚上搞，也不多搞，留..
: 气搞哑铃。
: 大家的情况怎么样？
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mapleric (ERIC) 于 日12:27:59 星期四)
老了。。。做不动了。。。前两天试试，只能做30个一组了，勉强做了3组。。。
【 在 jdhzh 的大作中提到: 】
: 我目前50个一组，一般2组，中间间隔2~4分钟，一天搞2组，晚上搞，也不多搞，留..
: 气搞哑铃。
: 大家的情况怎么样？
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ztower (taotao) 于 日13:10:34 星期四)
50个一组也太多了……
可以增加点难度，比方说把脚垫高，或者负重，或者更牛比的做单手。然后降到10个一组
【 在 jdhzh 的大作中提到: 】
: 我目前50个一组，一般2组，中间间隔2~4分钟，一天搞2组，晚上搞，也不多搞，留..
: 气搞哑铃。
: 大家的情况怎么样？
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zwzwz (anchor) 于 日13:49:50 星期四)
一组8~12个，每次做3~4组，当这些量做下来没啥感觉时，就要增加难度了，如：把脚垫高
、增加负重等等，或是复合这些都行啊。那时兄弟可就牛了，哈哈
【 在 jdhzh 的大作中提到: 】
: 我目前50个一组，一般2组，中间间隔2~4分钟，一天搞2组，晚上搞，也不多搞，留..
: 气搞哑铃。
: 大家的情况怎么样？
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jdhzh (我是个巴心巴意的男人) 于 日18:56:37 星期四)
为达标准姿势的那个久度^_^
【 在 boban 的大作中提到: 】
: 看你每一个做多久，一组做多久了
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jdhzh (我是个巴心巴意的男人) 于 日18:58:13 星期四)
请问把脚垫高是什么意思？
我就是只用脚尖着地的呀
【 在 zwzwz 的大作中提到: 】
: 一组8~12个，每次做3~4组，当这些量做下来没啥感觉时，就要增加难度了，如：把..
: 、增加负重等等，或是复合这些都行啊。那时兄弟可就牛了，哈哈
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jdhzh (我是个巴心巴意的男人) 于 日19:00:17 星期四)
单手不敢搞，怕把手搞伤了...
你所谓的“把脚垫高”是不是指一只脚放在另一只脚后跟上，只让另一只脚着地支撑呀？
【 在 ztower 的大作中提到: 】
: 50个一组也太多了……
: 可以增加点难度，比方说把脚垫高，或者负重，或者更牛比的做单手。然后降到10个..
: ，做五组
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PANGBOBO (胖波波?永远EE?永远F0703) 于 日19:05:51 星期四 提到：
可以踩在杠铃片啊凳子啊什么的上面，就垫高了
【 在 jdhzh (我是个巴心巴意的男人) 的大作中提到: 】
: 单手不敢搞，怕把手搞伤了...
: 你所谓的“把脚垫高”是不是指一只脚放在另一只脚后跟上，只让另一只脚着地支撑呀？
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boban (装X一律干倒 于 日21:21:37 星期四)
没有什么标准，慢的一个可以慢下5秒慢上5秒，快的可以一秒做两个
【 在 jdhzh 的大作中提到: 】
: 为达标准姿势的那个久度^_^
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ztower (taotao) 于 日21:40:55 星期四)
就是脚尖下面垫上一个凳子什么的
【 在 jdhzh 的大作中提到: 】
: 单手不敢搞，怕把手搞伤了...
: 你所谓的“把脚垫高”是不是指一只脚放在另一只脚后跟上，只让另一只脚着地支撑..
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jdhzh (我是个巴心巴意的男人) 于 日14:47:50 星期五)
一秒做2个，这是不可能的...否则不能达到标准
【 在 boban 的大作中提到: 】
: 没有什么标准，慢的一个可以慢下5秒慢上5秒，快的可以一秒做两个
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vertigo (And u run 于 日00:36:53 星期六 提到：
杠铃片太滑
不如踏板操的垫子
【 在 PANGBOBO (胖波波?永远EE?永远F0703) 的大作中提到: 】
: 可以踩在杠铃片啊凳子啊什么的上面，就垫高了
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