2种最适合女人锻炼的俯卧撑_百度文库
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2种最适合女人锻炼的俯卧撑
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你可能喜欢统计统计么~~~
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
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参与上面帖子讨论
发表于：11-03-27 11:10
瘦子应该比胖子容易多了，像我这种微胖界得人士表示有点压力．．．
&&当神已无能为力
&&当佛已无法普渡世人
&&只有魔渡众生
发表于：11-03-27 11:17
回复 第2楼 的 κiξsA保
那倒不一定~~~饺子就很厉害
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-03-27 11:37
回复 第3楼 的 FS翔：
擦．．．男生俯卧撑么，我还以为仰卧起坐．．．．．．
&&当神已无能为力
&&当佛已无法普渡世人
&&只有魔渡众生
发表于：11-03-27 11:43
20个吧~其实再多给些时间，也多不了多少~
发表于：11-03-27 12:04
这个不一定的好吧~~~~得看你什么要求了，是单手的还是双手的？是撑地的还是用支撑架的？多大幅度？什么体位~~~~~~~都有区别的好吧~~~~~~翔哥你啊是看了之前的帖子邪恶了啊~~
我是一个注重生活细节的诚实正经男人~~
发表于：11-03-27 12:12
应该有几十个的吧~~
如果你想聪明，跑步吧！&
如果你想强壮，跑步吧！&
如果你想健康，跑步吧！
&&紫金爱跑步俱乐部
发表于：11-03-27 12:32
以下是引用 第6楼 饺子馄饨 的话：
这个不一定的好吧~~~~得看你什么要求了，是单手的还是双手的？是撑地的还是用支撑架的？多大幅度？什么体位~~~~~~~都有区别的好吧~~~~~~翔哥你啊是看了之前的帖子邪恶了啊~~
乖乖~不愧是专家，说的这么全面这么专业
什么帖子啊？
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-03-27 13:14
回复 第8楼 的 FS翔：
男人做俯卧撑有助于提高X能力
这年头做只禽兽也不容易
发表于：11-03-27 13:46
以下是引用 第9楼 singer123 的话：
回复 第8楼 的 FS翔：男人做俯卧撑有助于提高X能力 ...
笑而不语~~~
如果你想聪明，跑步吧！&
如果你想强壮，跑步吧！&
如果你想健康，跑步吧！
&&紫金爱跑步俱乐部
发表于：11-03-27 14:48
回复 第10楼 的 为你奔跑：
男生会长跑才能锻炼，是不是？
这年头做只禽兽也不容易
发表于：11-03-27 14:59
回复 第11楼 的 singer123：
回复 第6楼 的 饺子馄饨：
又一个帖子被你们水了
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-03-27 15:06
回复 第12楼 的 FS翔：
明明是你自己的问题
这年头做只禽兽也不容易
发表于：11-03-27 16:48
我敢去未知的任何命运。
发表于：11-03-27 18:02
发表于：11-03-29 21:02
小马达表示50+毫无压力
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-03-29 21:08
引体向上我都可以单手坐
发表于：11-03-29 21:27
引体向上，第一个不靠惯性上去，0个...
俯卧撑，不撅屁股做，0个...
仰卧起坐，是姑娘做的，0个...
不知道是否满意的我答案...
很幸福我认识了“人”~~~
很幸福我只认识“人”~~~
发表于：11-03-29 22:08
以下是引用 第18楼 Cool♂Green 的话：
引体向上，第一个不靠惯性上去，0个...俯卧撑，不撅屁股做，0个...仰卧起坐，是姑娘做的，0个...不知道是否满意的我答案...
很强大啊~~
如果你想聪明，跑步吧！&
如果你想强壮，跑步吧！&
如果你想健康，跑步吧！
&&紫金爱跑步俱乐部
发表于：11-03-29 22:14
回复 第19楼 的 为你奔跑：
哥用的低调，谦虚，羞涩的修辞手法...
小奔跑，你的悟性还不够...
很幸福我认识了“人”~~~
很幸福我只认识“人”~~~
发表于：11-04-10 00:10
Sometimes&we&love,and&we&learn,and&we&move&on.
And&that&is&ok.
发表于：11-04-10 00:11
Sometimes&we&love,and&we&learn,and&we&move&on.
And&that&is&ok.
发表于：11-04-14 10:33
最多七十多个，一分钟内没统计过
做最真的我
发表于：11-04-14 13:07
哪一种俯卧撑？
发表于：11-04-14 14:49
当年高三体育省统考，健美操，30秒做了59个，现在虚了，50个左右吧
发表于：11-04-14 20:02
最高纪录62。。。。
一般50多个不在话下。。。
沿着鸽子的哨声
我寻找着你
高高的森林挡住了天空
一棵迷途的蒲公英
把我引向蓝灰色的湖泊
在微微摇晃的倒影中
我找到了你
那深不可测的眼睛
发表于：11-04-14 20:15
好久不见这个ID了~~
以下是引用 第26楼 婉儿ANGEL 的话：
最高纪录62。。。。一般50多个不在话下。。。 ...
如果你想聪明，跑步吧！&
如果你想强壮，跑步吧！&
如果你想健康，跑步吧！
&&紫金爱跑步俱乐部
发表于：11-04-14 21:55
回复 第27楼 的 为你奔跑：
你的回复亮了~
&&&&&&&&&&&&&&&&&&大海啊，全是水。。。
发表于：11-04-15 03:06
上面说能做60个以上的，表示怀疑…好吧，就算可以，一分钟绝对不可能吧，哥佩服你的体力，但是…一秒钟一上一下头甩的晕不？你可以去尝试甩头舞了（不针对体育生）。实话实说，我引体向上35个，我想应该不错了吧，俯卧撑也就35！头憋的难受！
发表于：11-04-15 08:20
回复 第29楼 的 东邪也吸毒：
下去吸气，上来呼气就没有脸红，头晕的情况了
发表于：11-04-15 19:10
跑步跑太多了，都忽略了手臂的锻炼，有点遗憾
发表于：11-04-15 19:16
回复 第29楼 的 东邪也吸毒：
体育生也不一定做俯卧撑厉害的
越是专业的体育生（田径方面的），专项能力越强，俯卧撑引体向上越弱（就是投掷类的体育生，也是身材魁梧，体重过大，做不动多少俯卧撑的），除非是练散打或者拳击的体育生
另外，学生1分钟能做60个俯卧撑的很少，但是俯卧撑很容易锻炼，和先天力量关系不大，如果一周锻炼5次，那么几个月下来1分钟做个60个还是可以的（不过学生好像有这意志力的不多）
发表于：11-04-15 19:23
回复 第32楼 的 紫金跑跑者：
分析的很到位！
发表于：11-04-15 21:47
回复 第29楼 的 东邪也吸毒：
人家女生说的是仰卧起坐，谢谢
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-04-15 22:00
回复 第34楼 的 FS翔：
仰卧起坐确实能比俯卧撑做的多，一般女生平均一分钟能做个四五十个吧
发表于：11-04-15 22:08
回复 第35楼 的 紫金跑跑者：
我是男的我怎么知道女生一分钟做多少个
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-04-15 22:12
回复 第34楼 的 FS翔：
我擦，我错了，那些都是女生啊。
发表于：11-04-15 22:28
回复 第36楼 的 FS翔：
我错了，我是说一般女生一分钟平均能做四五十个仰卧起坐，应该把最后的吧去掉的，引起误会了
发表于：11-04-15 22:30
回复 第37楼 的 东邪也吸毒：
是的哎，你也不注意看帖
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-04-16 10:16
&&[第2版 04-16 10:16]
额。。不记得自己的记录了，马要参加的公务员考试里的体能测试要求是25岁以下女生仰卧起坐一分钟18个，刚开始还担心来着，么概念，现在看大家的回复，是招人单位太小看我们了？还是搞错啦？
发表于：11-04-16 10:27
以下是引用 第40楼 未央翁主 的话：
额。。不记得自己的记录了，马要参加的公务员考试里的体能测试要求是25岁以下女生仰卧起坐一分钟18个，刚开始还担心来着，么概念，现在看大家的回复，是招人单位太小看我们了？还是搞错啦？...
除非身体素质极差，要不然1分钟18个仰卧起坐肯定能完成。
发表于：11-04-16 15:57
回复 第40楼 的 未央翁主：
同学报的是公安吧！我也是~幸会幸会！
发表于：11-04-16 16:27
回复 第32楼 的 紫金跑跑者：
本以为能做很多，今天测了一下，差强人意
发表于：11-04-16 18:25
回复 第43楼 的 依然反方向：
呵呵，俯卧撑没想的那么容易做的，现在的大学生很多都太缺乏锻炼了，不过你应该还行吧，再练练，一分钟60个应该没问题。
发表于：11-04-16 18:51
回复 第44楼 的 紫金跑跑者：
前30秒50个& 后三十秒就只做30多了
发表于：11-04-16 18:55
以下是引用 第45楼 依然反方向 的话：
回复 第44楼 的 紫金跑跑者：前30秒50个 后三十秒就只做30多了...
哎，你这不是出来吓人吗？
我就想，你怎么会差强人意，原来是这么一回事。
不过你还是说差强人意比较好，现在的大学生身体素质都不怎么好，你这么一说会引起他们的恐慌。
发表于：11-04-16 21:27
&&[第2版 04-16 21:27]
回复 第42楼 的 东邪也吸毒：
对呵。额。。我是实在么办法，只有公安不限专业
发表于：11-04-16 22:10
回复 第46楼 的 紫金跑跑者：
就像跑步，努力就会有效果
今天和南油的一小伙子约定一个月后比俯卧撑，目标100+
发表于：11-04-17 00:49
我觉得吧，一起做的话成绩会有很大的提高
发表于：11-04-17 18:33
以下是引用 第48楼 依然反方向 的话：
回复 第46楼 的 紫金跑跑者：就像跑步，努力就会有效果今天和南油的一小伙子约定一个月后比俯卧撑，目标100+...
那你加油啊，一定要赢啊，哈哈
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我已阅读并同意、中的全部内容！女人 你也可以做俯卧撑
核心提示：俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
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　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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