18岁男生180 75kg裤子尺码 180cm 75kg. 我健身半年

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 14:19 标签： 75kg
【成功案例05】广州18岁身高175cm男生6个月长高到180cm
注：以下成功案例由本人罗润得根据吴老中医口述整理，以供渴望增高的朋友参考：
&&许同学，广州市人，2006年7月，18岁，刚高中毕业，还在等待大学录取通知书。身高175cm。自述：爸爸的一个朋友在珠海工作、生活。朋友的儿子在珠海读三中。几年前服用了增高药，身子增高了18cm，达到了181cm。最近朋友和儿子到广州探访我们。看到朋友的儿子身高181cm，非常羡慕。回忆起多年前读初中时，我还比他高一些呢！在父母的支持下，因此迫不及待亲自到珠海寻找到来。我对许同学说，你的年龄已经超过18岁，要增高10cm左右，可能性不大。但增高4-6cm，身高达到180cm左右应该问题不大。许同学说：只要能增高到180cm左右我就很满足了。于是我吩咐按要求服用增高药的同时配合饮大骨汤、忌口等注意事项。6个月后，许同学刚好增高5cm，身高达到180cm。来电深表感谢。
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&&&&&&&2014年11月开始健身，不知不觉一年时间。当时70KG的小肉墩，变成今天的75KG，增加的体重不再是脂肪而是肌肉，用文字记录刻苦锻炼的一年，给自己打气。
至于肌肉，脂肪和蛋白质等成分比例，我们用数据说话。增加的5KG都是肌肉哦。
为什么健身
健身的原因，说起来惭愧，当时处于失业状态。每天吃饭睡觉，上网看电视，颈椎肩椎腰部酸痛，身体状态糟糕。那种难受，就像陷在沼泽地一样，有心无力。
于是花1500元办了一张健身卡，三个月后又在800元办的半年卡。
现在回想我舍得花钱办卡，还是受紧迫感的刺激。相比一年前经常麻将到深夜，白天当晚上睡。两年前，莫名其妙的眩晕症，像植物人一样在床上躺半个月，老婆骑着自行车载我去医院。那般虚弱，做什么事也没劲的状态，一去不复返。
真正的改变，还是遇到李教练(图左)之后。
在家练三个月，效果不大，转战请了私教。200块一小时，买了20节课，实际上了30节课，感谢杨教练(图右)，当老李驴行时，免费带我私教。
健身的本质是运动，健身房训练方法和效率上更加有效，而请私教更是高上一筹。
请私教目的直接，多是减肥或增肥，我当然是后者。初始目标是把排骨身材练出显著肌肉线条。
如何练出肌肉，我的理解是增加脂肪的代谢功能，提升蛋白质吸收。
前者主要是有氧运动，在健身房以跑步机，椭圆机，俯卧撑等心肺，体能训练为主。在户外可以是慢跑，登山，游泳，球类运动等。
后者依靠大量的无氧训练，主要是各种器械练习，不同部位肌肉做针对性训练，撕裂肌肉纤维，待其重组时大量补充蛋白质。
有氧训练的方法很多，&只要坚持一种运动，长期保持会出效果。无氧训练则追求较短时间内快速增肌或减肥。
下图是上胸推举，杠铃重20KG，健身前我光杆子能举两下
健身后，推举杠铃片重量是40KG，大杠铃片重10KG，小杠铃片重5KG。
这并非极限重量。而是推举5次以上的训练重量。
中胸平举重量也达到40KG，每个杠铃片重10KG。
拉背的重量也勉强达到40KG
再次强调，未经允许，健身房偷拍不得露脸
对于增肌的男同志，肱二头肌和胸肌是最容易练的。
原因有二，一是器械训练针对性非常强，二是男人的虚荣心作怪，暴露的肌肉最能够展现男性魅力。
我也秀一下发育不完全的胸肌，满足自己的虚荣心
想想以前，哪里敢秀肌肉啊，即使脱光了也不想拍照
如何坚持健身
我带过几位朋友去健身房，没有一位能够坚持，理由如下：
我很忙，没时间健身
健身好贵，不花冤枉钱
听说健身很累，有没有轻松一点的办法
身体不好，医生不建议剧烈运动
还有约了去健身房，临时推到明天，再明天，然后。。。就木有然后了
更多的朋友选择在家运动，买各种设备，跑步机，单车，哑铃，杠铃，瑜伽垫之类的。坚持了几天，我不知道。
但是你只要有动力去健身房，有私教督促，有朋友一起练，80%的人会养成长期健身的好习惯。
在健身房运动的人，有肌肉男、苗条女，更多的却是啤酒肚、萝卜腿。上到六十，下到十六，男女老少皆宜。
简单说说我的训练计划
每周3-4次训练，每次练习1.5小时左右，大致分3个阶段：
20分钟跑步机+10分钟心肺或体能训练作为热身
40分钟大强度器械训练(胸肌，背肌，腹肌，手部，腿部肌肉结合轮换)
10分钟肌肉拉伸+10分钟洗澡
器械训练是每个教练都会的课程，但好的教练，非常关注热身和肌肉拉伸。
肌肉拉伸，我自己训练时不太重视，受过1次大伤，2次小伤。大伤躺1周，小伤2-3天恢复。那种伤痛，不要不要的，完全可以避免。
健身圈内有句话，三分靠练，七分靠吃(睡)，这不是空话。
大强度器械训练后破坏肌肉纤维，及时补充蛋白助肌肉重组，而充足的睡觉，更有助于肌肉力量的恢复。
蛋白补充在训练后半小时最佳，以牛奶和鸡蛋为主。平时餐饮可多吃鱼，虾，牛肉等动物蛋白。当然也有健身狂人，通过吸收蛋白粉和增肌粉增强效果。
我的不足之处，是鸡蛋吃少了。请私教训练时每天3个蛋，现在自己练6个蛋，实在是本末倒置。下图是我的加餐，进餐时间是晚上10点左右。
不要怕吃的多，不吃饱哪有力气减肥(增肌)，这句话在健身圈可是真理，并不是玩笑话。
大家关心的费用问题，老实说我健身花了不少钱。
前几天，三叔跟我开玩笑，说我这么花钱，不如借给他。三叔啊，你想给我省钱，不如多请我吃几顿年肉
私教费用4000
运动服装600
健身设备300
运动饮料约100瓶=500
牛奶约200盒=600
鸡蛋约1000个=500
过去一年费用合计9000元左右，以前我哪里舍得花这钱啊，呵呵
可这一年&，我全年无病，以前经常骚扰我的感冒咳嗽不见踪影，大病更是没有。
一年内，我几乎没有外出聚会，抽烟喝酒吃烧烤，唱K泡吧看电影，一概远离我的生活。
羽毛球连续打一个小时，爬六楼不带喘气，上班2公里路程20分钟走完
生活简单，早睡早起，作息和饮食规律，当健身成为一种生活习惯，带来的是一个真正健康和强壮的我。
更重要的是朋友圈晒照片给自己打气，同时带动不少朋友参与健身，满满的都是成就感。
也认识了健身好基友，斌哥和徐总。。。来张三个健友的合照。
总结一个字：坚持
总结健身的诀窍，正确的训练方法+坚持，坚持，坚持。。。重要的事说三遍！
最后分享一套腹肌训练动作和减肥食谱，只要坚持训练，马甲线就是一碟小菜，详情见我微信victor6695
本篇游记共含2199个文字，18张图片。帮助了名游客。
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