为什么跑步觉得嗓子冒烟？ 7个原因8大对策送你_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
为什么跑步觉得嗓子冒烟？ 7个原因8大对策送你
为啥跑步会嗓子会不舒服
　　不知道跑友们有没有这样的体验：
　　有时候阻挡我们跑步的，不是恶劣的天气、不是严重的伤病、不是有限的体能、不是尴尬的时间、也不是纠结的蜜汁颓废，而是那些看起来没有多少段位的“小事”。
　　比如——嗓子难受。
　　在跑步过程中，喉咙突然想火烧了一样、各种刺痛，甚至还出现血腥味，这样的事件对于跑友来说想来也是时有发生的。之后，就算再怎么风和日丽、再怎么精力旺盛，你也不会再想跑了。
　　那么，跑步跑到嗓子冒烟究竟是怎么一回事呢？
　　引起喉咙不适的原因
　　身体缺水
　　跑步过程中，人体就像一个天然的锅炉，而随着体温上升和汗液流失，跑友的身体很容易因为补水不及时而陷入缺水状态，这时，喉咙也会因为缺水而干燥，并出现灼烧、刺痛感。
　　张口吸气
　　在跑得过快或身体氧气利用率过低的情况下，容易出现缺氧的感觉，这时，一些跑友会不自觉的利用口腔进行呼吸。而随着空气在口中流通，口腔、咽喉中原本的水分也会急速流失，一旦唾液的分泌跟不上流失速度，喉咙中就会出现干燥、痛痒的症状。
　　强度过大
　　当跑步训练强度过大、超负荷时，身体同样会出现温度过高、氧气消耗过大、水分流失过多的现象，这时，喉咙也很容易产生燥热感。此外，随着体内血液循环加速、血液中代谢产物增多、血液浓度增加，血液也会有所升高，血红细胞承受过大压力，就会释放亚铁血红素，从而产生血腥味。
　　呼吸不畅
　　跑步时身体不适、突然增大训练强度、长时间不运动、跑步节奏凌乱等都有可能引起跑步过程中的呼吸不畅，这时，咽喉部位所承受的压力会大大增加，最终出现不适、甚至疼痛感。
　　异物吸入
　　一些在室外进行跑步训练的跑友很有可能会面临雾霾等恶劣环境的危害，如果防护不当，让颗粒物进入呼吸道，就会产生瘙痒、刺痛感。颗粒物吸附在呼吸道内，还有可能造成喉咙内黏膜的损伤、充血，甚至引发更严重的呼吸道病变。
　　冰冷刺激
　　冬季、深秋、初春时节，环境温度较低，在室外跑步，防护不到位就有可能吸入大量的冷空气，这些冷空气会刺激呼吸道，带来发痒、刺痛等症状，甚至造成呼吸道发炎。另外，在跑步过程中或跑步后，如果直接饮入大量冰水，也将造成喉咙的不适。
　　感冒炎症
　　跑步会使体温上升并且排出大量的汗液，这时，如果不注意防风保暖、更换湿衣，或急着脱衣、冲凉，就有可能因为受凉而感冒发热，喉咙疼痛、咳嗽、分泌物增多、口干舌燥等不适症状也就接踵而至了，不仅如此，更严重的还将直接引发咽喉发炎等病症。
　　如何避免喉咙不适问题
　　喉咙不适虽然不是什么大毛病，却会让我们的跑步体验和训练效果大打折扣，那么，为了有效避免喉咙不适的出现，我们可以做哪些准备工作呢？
　　调节跑步训练
　　控制跑量，尽量做到喝科学适度、循序渐进，让体能和机体代谢得到充分的适应和缓冲；控制训练强度，避免“用力过猛”引起缺氧、血压过高等不适；调整跑步节奏和呼吸频率，确保呼吸规律、平稳。
　　调整呼吸方式
　　跑步过程中尽量用鼻腔呼吸，避免直接用口腔大口吸气；实在感觉供氧不足时，可用舌尖向上顶至上颚位置，使冷空气得到适当加热、加湿。
　　保证身体供水
　　在跑步前30~60min适当补水，以保证体内的水分充足；在进行长跑训练过程中每15min左右进行一次少量补水，以避免缺水造成的口干舌燥、咽喉不适。
　　做好防护工作
　　在冷天室外跑步时，要戴好面罩、口罩等保暖防护装备，避免吸入过多冷空气；空气质量较差时，应佩戴带有过滤可吸入颗粒作用的口罩；严重雾霾天气，最好避免进行高强度的跑步训练。
　　避免受凉感冒
　　随着气温变化，要及时加减衣物、更换跑步装备；避免跑步后直接脱衣、吹风、冲凉、喝凉水等，以防受凉感冒引起呼吸道病变。
　　调理膳食作息
　　调整作息，保证身体代谢的正常、稳定；根据季节变化，进行科学的膳食调理，例如，在高温天气，可进食清热败火的食物，而在阴冷、干燥的季节可食用一些滋养、润肺的食物。
　　及时用药就医
　　如果你的咽喉不适是感冒、发炎引起的，那就应该按时用药，如果病症较为严重，则应及时就医，避免病情加重。
　　如果你不想让自己变成“性感”的烟熏嗓，那在跑步时就一定要做好各种预防工作，等到嗓子冒烟了才后知后觉，就不能愉快的跑步了。（韦家小宝 跑步圣经）
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我跑步感觉跑不动老是喘气而且喉咙火辣辣的跑起来还很紧张想得到怎样的帮助：原因 该怎么办
医院出诊医生
擅长：急性咽炎
擅长：各炎咽炎
擅长：慢性咽炎
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：腹泻病,小儿肺炎,小儿惊厥
&&已帮助用户：6898
问题分析：跑步跑不动，气喘，结合你的年龄考虑是活动量大或者平时缺乏锻炼导致的。当然一些有基础疾病的人也会存在这种情况。
喉咙火辣辣的考虑因为冷风对呼吸道的刺激导致的。意见建议：建议平时加强锻炼，多运动。增强体质。
可以多跑步，时间长了，次数多了就会好转。
职称：主治医师
专长：冠心病,高血压,高脂血症窦房结综合征
&&已帮助用户：657
问题分析：都是这样的啊，你以前没有跑过吗，运动都是这样的啊，要经常做运动，才感觉会好的意见建议：现在的年轻人都不喜欢运动了，太懒了，不是你一个啊，是普遍的现象，所以体质很差，所以需要多多锻炼为好，这算什么啊，不锻炼体质会很差的啊，去做锻炼吧
问跑步跑到腰痛怎么办？
职称：医生会员
专长：脑血管疾病
&&已帮助用户：67515
病情分析：出现腰痛的症状建议你及时去医院检查。腰椎椎间盘突出，骨质增生，腰肌劳损，肾虚等都可以引起腰疼的症状。意见建议：你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按 摩治疗. 一定要避免腰部过度用力,不要长期弯腰工作学习。做腰椎拍片确诊并及时治疗
问夏天要到了，可是要怎么减肥呢？跑步，跑多
职称：护士
专长：痔疮,下肢静脉曲张,血栓性静脉炎,输尿管结石,结石性胆囊炎,腰椎间盘突出,肛瘘,肛门脓肿,肠梗阻,脑疝
&&已帮助用户：545
问题分析：您好，建议控制饮食，不要食用过于油腻的食物，晚餐不要过饱，睡前不要吃东西，多饮水，多吃水果和蔬菜，可以每天早上喝一碗燕麦片，增加饱腹感，促进胃肠道蠕动，防止便秘。意见建议：您好，建议多做运动，但是不要剧烈的活动，可以做一些有氧运动，比如打太极拳，练瑜伽，骑单车，都可以减肥，且不会导致小腿变粗。
问您好 今天打球跑步跑的很多 脚底有皮起来...
职称：医生会员
&&已帮助用户：45659
您好；最好到医院做真菌检查,看是真菌感染还是过敏性疾病,查明原因才好针对性治疗，祝您身体健康。
问最近要体育中考，每天跑步8圈，
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
指导意见：积极营养就可以的， 最重要的是不要偏食，饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果比较好，
问最近朋友去跑步，可能是跑的太厉害了，发现...
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
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你好，选择性腓肠肌肌支阻断术尚存在一定争议。有人认为该手术操作过程较为复杂，手术创伤较大、风险也较高，且术后可能会导致跑、跳、行走的功能障碍发生，不建议进行腓肠肌切除手术；而另一部分人则认为，腓肠肌是影响小腿轮廓的主要浅层肌肉，它主要受胫神经的分支腓肠肌肌支支配，选择性腓肠肌肌支阻断术通过将腓肠肌肌支切断，使腓肠肌肌肉因失去神经支配而萎缩，体积缩小从而达到瘦小腿的目的。
问最近朋友去跑步，可能是跑的太厉
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖尿病、失眠抑郁等。
&&已帮助用户：25519
你好，选择性腓肠肌肌支阻断术尚存在一定争议。有人认为该手术操作过程较为复杂，手术创伤较大、风险也较高，且术后可能会导致跑、跳、行走的功能障碍发生，不建议进行腓肠肌切除手术；而另一部分人则认为，腓肠肌是影响小腿轮廓的主要浅层肌肉，它主要受胫神经的分支腓肠肌肌支支配，选择性腓肠肌肌支阻断术通过将腓肠肌肌支切断，使腓肠肌肌肉因失去神经支配而萎缩，体积缩小从而达到瘦小腿的目的。
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考虑是过敏性咳嗽, 如果影响睡眠, 可以口服非那根片或非那根糖
大部分存在体型过胖，咽喉慢性感染，鼻腔疾病的发生
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变态反应性鼻炎简称变应性鼻炎，一般又称过敏性鼻炎
你好，慢性滤泡性咽炎建议采用微波治疗的，如低温等离子消融术
慢性咽炎是一种常见病,为慢性感染所引起的弥漫性咽部病变,主要是
急性咽炎是由于感染所致，常常有咽部疼痛感，咽下困难
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慢性咽炎一般病程较长，常有急性咽炎病史，或咽喉疼痛不适等
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评价成功！冬天跑步容易喉咙痛痒 简单5招轻松化解_新浪健康_新浪网
冬天跑步容易喉咙痛痒 简单5招轻松化解
　　文章来源：微信公众号“不老会”
　　冬天抵抗力变弱更需要进行锻炼，但跑完步后经常觉得喉咙干痒难受，想咳嗽，如果您也有这种情况，那可能是这几点没做好。
　　冬季温差较大，当气温过低时进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。导致上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重的会发炎，引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
　　同时部分城市或选择的跑步场所空气质量不太好，吸气时空气积聚到口腔，导致喉咙中的粘膜与空气中的杂质结合，导致杂质刺激喉咙，因此有刺痛的感觉。
　　另外在跑步的过程中，心率逐渐加快，需要的氧气也越来越多，当鼻子呼吸的进氧量不能满足身体的需求时，大脑会发出一个信号促使我们张嘴呼吸。张嘴所吸时，空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，同样也会导致了喉咙干燥、痛痒。
　　这5招教您轻松化解
　　1. 跑前热身
　　跑前的热身是跑步当中相当重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。
　　热身不仅激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态，还能够避免跑步过程的疼痛症状外，很大程度上保护自己不受伤。
　　2. 调整呼吸节奏
　　跑步呼吸讲究节奏、频率、与步速的协调性，一般来说根据自己体力状况和跑步速度变化，采取“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的方法。
　　跑步速度越快人体需要的氧气量越多，所以要根据自己跑步的速度和体质差异酌情调节呼吸频率和深度。刚开始强度低的时候可以采用“三步一呼吸”的方法，当强度逐渐加大，需氧量增大时调节频率至“两步一呼吸”。
　　但要注意当呼吸频率太快，会造成呼吸深度太浅，这样实际吸氧量同样不能满足身体需求。因此建议大家进行深呼吸，尤其是在体能极限的临界点时。
　　3.舌尖舔上颚
　　当供氧不足时，可以微微张嘴呼吸，把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
　　4.保持喝水习惯
　　在跑步一小时之前就要补水，喝水的时候也尽量不要大口大口地喝下去，小口地一下一下喝。
　　5.围巾口罩保暖
　　冬季跑步时带个围脖挡住鼻子嘴，不行加个一次性口罩，雾霾天气下需要用医用口罩，也可以选择室内锻炼。
　　缓解嗓子喉咙痛的小窍门
　　1、温盐水漱口
　　盐有助于杀菌抗感染，跑步后温盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，缓解嗓子痛。半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒即可。
　　2、柠檬蜂蜜水
　　蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
　　3、甘草泡水
　　中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛。
　　冬季天气寒冷运动时一定要注意保暖热身，如果室外空气质量太差或温度过低可适当选择室内健身。
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作者目前只有这一篇哦~跑步后喉咙痛怎么办 7大妙招帮您缓解
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相信有的跑步的人有过这种体验，跑完步后喉咙嗓子好难受，不舒服，尤其是长跑或者在寒冷冬季在户外跑步，更容易出现这种现象。那么，跑步后喉咙痛是怎么回事？还有，跑步后喉咙痛怎么办？怎么预防跑完步喉咙疼？跑步后喉咙痛怎么办1、温盐水漱口盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。2、喝适量温开水跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。3、喝些柠檬蜂蜜水蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。4、喝甘草泡水中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛5、藕汁蛋清漱口蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。6、平时饮食调理
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