为什么健身的时候不推荐跑步机？ - 知乎448被浏览363142分享邀请回答252 条评论分享收藏感谢收起为什么健身的时候不推荐跑步机？ - 知乎448被浏览363142分享邀请回答239 条评论分享收藏感谢收起　　楼主健身是为了身体健康，为了更加自信…其次是为了塑体形，但是自己在床上想了想，除了跑步机之外都不值得干什么好。。大家都做什么呀？？能说说吗？
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　　頂　　
　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械　　
　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈　　这么看来，我好重口啊
　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热热身。每周两次45分钟的私教指导…重点就是这个了，lz要上一些器械最好前几次找有经验的人先教你，不说受伤…练错了体型会不好。而且每个器械锻炼的部位不同，效果也不一样，不需要天天一样流程，划分开比较好。做完运动一定记得抻筋，有些姿势能很好的保护你练完的部位不会受伤不会太酸。　　
　　跑步机 仰卧起坐机 　　
　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦　　
　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心......　　-----------------------------　　留着以后用 谢谢亲的分享
　　回复第2楼(作者:@冷月无灵 于
11:03) 　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械 　　[来自iPhone手机客户端] ==========请问跳操时候位置是固定的还是谁先来谁站哪里呀？？　　
　　回复第3楼(作者:@callmelemontree 于
11:07) 　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈 　　这么看来，我好重口啊 ==========都是跟着老师做吗？？？不重口，我喜欢。哈哈　　
　　回复第4楼(作者:@蘑菇_它不会开花 于
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　
　　回复第5楼(作者:@咕噜噜瓶子 于
11:21) 　　跑步机 仰卧起坐机 　　[来自iPhone手机客户端] ==========谢谢你！！　　
　　回复第6楼(作者:@哈哈哈羊 于
11:28) 　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦 　　[来自Android手机客户端] ==========谢谢分享。　　
　　回复第7楼(作者:@来杯卡瓦斯 于
11:34) 　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健…… ==========谢谢你的腹肌是马甲线吗？我想把我腿伸开，就是能劈叉那种。嘻嘻。谢谢你啊，真的很羡慕你，那你不跑步的时候怎么热身呀？？　　
　　@木蛇2013 11楼
17:17:25　　回复第4楼(作者:
@蘑菇_它不会开花
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　-----------------------------　　拳击是私教，其实。。。。有些私人教练看你是个美女的话会自己凑过来搭讪然后时不时的带你课的
　　挺喜欢《纸牌屋》里的划船机的，有用过的筒子吗？
　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~
　　回复第15楼(作者:@callmelemontree 于
17:45) 　　@木蛇2013 11楼
17:17:25 　　回复第4楼(作者: @…… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　
　　回复第17楼(作者:@缘生缘死何去何从 于
19:06) 　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~ ==========的确可以热身。哈哈　　
　　@木蛇2013 18楼
20:28:58　　回复第15楼(作者:
@callmelemontree
17:17:25 　　回复第4楼(作者: …… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　-----------------------------　　我也不是阿,有些健身教练就是这样的,先给你推销私教课,然后看你死活不买人又不错,就说交朋友,然后就这样....了,免费带你
　　回复第7楼，@来杯卡瓦斯　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身 　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好 　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。 　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。 　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。 　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容...　　--------------------------　　好专业，，，　　
　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的朋友点我名字哈~求不举报，谢谢！
　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩玩嘛。话说，我每次去，就是做瑜伽，普拉提。
　　回复第20楼(作者:@callmelemontree 于
22:15) 　　@木蛇2013 18楼
20:28:58 　　回复第15楼(作者: …… ==========明白了。哈哈。我试试看去，估计我是没戏，我是胖妞。　　
　　回复第22楼(作者:@猫猫阳光花城 于
22:43) 　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的…… ==========不举报。都是为了生活。哈哈。　　
　　回复第23楼(作者:@小乖宝1234 于
23:25) 　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩…… ==========上课的都挺专业，我自己腿腰不柔软，比不上大家所以感觉自己特别难看。　　
　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　
　　@xiaonienie 27楼
00:16:07　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　-----------------------------　　我有个方法，就是倒挂90度在墙上。我腿很细。虽然也没倒挂多久，不过真的是瘦了。
　　我是跑步机，瑜伽跟有氧操　　
　　自从差点被教练虐屎在动感单车上我就再也没去过了……
　　马克　　
　　同想去，同不明白要干嘛的人飘过~　　
　　@木蛇2013 　　活塞运动
　　马克　　
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！　　-----------------------------　　正有这个打算，学习了，谢谢
　　马克这个贴！没去过健身房。。。但是本人在瑜伽馆工作偶尔会去上几节
　　回复第27楼(作者:@xiaonienie 于
00:16)　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿……　　==========　　跑步最瘦腿了　　
　　我也是一个非专业选手，自己办了健身卡，打算运动，不仅仅为了减肥，只要身上的肉不那么松松的。穿衣服就很好看了。所以我都是隔一天快走，隔一天游泳的。在跑步机上害怕跑起来伤害膝盖，也担心姿势不对反而使大腿变粗，所以我都是选择快走一个小时，速度也不是很快，6.5吧，一个小时下来也是一身臭汗，然后冲个澡就回家啦。游泳也是的，基本不休息来回游一个小时，基本算下来也是一千米左右。这样也锻炼心肺，毕竟咱们不是专业的，在自己能掌控的范围内好好做运动就可以啦。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)健身王道:你以为你真的用对了跑步机么?
　　第1页：受伤猝死不老少 安全永远第一位　　[(,)在线健康频道资讯]跑步机对于家庭来说使用的频率越来越高，但是跑步机看似使用起来比较简单，但实际使用不当则会对身体造成很严重的伤害，所以不可小视跑步机的这个器械，它也可以理解成一把双刃剑，可以帮助你减肥，帮助你走向健康生活，但是也可以让你膝盖受伤，出危险，近年来在跑步机上猝死的案例可真不少，所以我们最好都要注意一下吧。跑步机使用学问可不少　　小心跑步机可能暗藏杀（机），根据统计在去年有高达2万多人因为进行跑步机运动受伤，前不久我们还报道过前脸书执行长　　桑纳柏格的丈夫古德伯格，从跑步机上摔下来，　　导致头部重创而身亡　　。所以我们来看看跑步机有哪些妙招，让你安心运动又能达到减重效果。　　跑步机是非常普遍的运动器材，但是因为使用不当，或是使用时不够专心，而导致意外事件时有发生。根据美国消费品安全委员会统计，2014年，美国人因为使用跑步机而受伤送医就超过24000件，常见状况包含骨折和擦伤，在年间，　　使用跑步机致死的意外就达到30件　　，危险性不容小觑。　　意外事件层出不穷　　《华盛顿邮报》也指出，一项2007年至2011年间的统计报告显示，因使用运动器材而受伤的事件中，66%都与跑步机有关。另外，报导也分析，智慧型手机和其他行动装置的普及，使得民众跑步时很容易使用这些电子产品而分心，意外也因此发生。古德伯格（图片来自谷歌）　　许多人喜欢在跑步机上一边跑一边戴耳机听音乐，还有的人习惯一边跑一边玩手机，以及经常一边跑一边盯著前方的电视机不放，小心容易发生跌伤意外。使用跑步机时，　　记得随时做好安全防护　　，以保障自身安全。　　不管多长时间 一定要带上安全扣　　跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是　　从履带后方踩空掉下去安全扣作用不容小视（图片来自天猫）　　除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险　　第2页：一切的一切 都是不要着急　　开跑前站在履带两侧　　当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该　　先踩在履带外面的机器侧边，　　再开启跑步机　　。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。　　如果使用者一开始就裨诼拇希⑶抑苯悠舳懿交锌赡芤蛭拇俣裙欤褂谜叻从Σ患案簧希斐傻故苌恕　　提速是好事 但不要着急　　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个　　适应过程　　，这个大致相当于散步时的状态。不要着急提速　　如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒　　这不是跑酷 不要在机器运转时跳下不是跑酷就不要有危险动作（图片来自酷跑）　　跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成　　好习惯　　水是生命之源 一定注意及时补水及时补水（图片来自健康网）　　在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水　　第3页：时间与心率 不能停的话题　　昂首向前冲不要低头　　虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧　　不要太长时间　　时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟注意不要太长时间（图片来自昵图）　　一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的　　有氧运动了。当然如果您对自己有　　更高的要求　　，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。　　注意合理的心率　　跑步是有氧运动，建议使用跑步机时，心跳强度要达到50%至60%，运动效果比较好。由于每个人的体能状况不同，民众可以利用年龄和没运动时的安静心跳，计算出合理心率，接著带入想要的心跳强度(一般人建议以60%计算)进一步得出目标心跳，这个答案就是能达到有氧运动效果的程度。跑步时要注意心率　　一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果　　，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟。　　因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明　　运动强度过大了，容易造成运动损伤　　知道自己的目标心跳之后，跑者只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的萤幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。　　第4页：姿势姿势 注意你的姿势　　注意正确的姿势注意跑步姿势（图片来自19楼）　　除了安全使用跑步机，正确的跑步姿势也很重要　　。跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。　　许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式　　，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。听些节奏强的音乐（图片来自昵图网）　　快结束时慢慢减速　　跑完后　　马　　上从跑步机上下来是不合适的　　。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。　　写在最后：　　除了以上安全守则，现在许多人使用跑步机时都会一边看电视、听音乐，甚至使用手机和平板电脑，而运动不专心就是导致意外的一大原因。如果想听音乐，可以使用运动型蓝牙耳机，比较安全，而且音量不要开得过大。　　适量运动有益身心健康，而跑步机又是不受天气、场地空间限制的运动伙伴。患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，　　室内空气要保持畅通　　，空调不宜开得过高。只要根据自己的体能调整跑速、不逞强，并且遵循以上跑步机的使用安全守则，您就可以放心地跑出健康！　　相关拓展链接：　　健身王道第一期 动感单车真的是减脂利器么?　　健身王道第二期 春节过后要逐步恢复运动量　　健身王道第三期 靠甩脂机减肥到底有没有效果　　健身王道第四期 跑步不受伤 活用MAF180大法　　健身王道第五期 靠器械不够 减肥还需合理饮食　　健身王道第六期 跑步这运动一旦开始就别停下　　健身王道第七期 跑步中有哪些要注意的　　健身王道第八期 你会为跑步这运动投资多少?　　感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
（责任编辑：HN666）
05/06 15:4205/19 13:37
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跑步机的危害有哪些 跑步机健身六大坏处
跑步机的危害有哪些?随着跑步机的广泛普及，一是夏天可以在空调屋跑步，二是天气不好的时候也可以跑步，因此很多人就不再跑步了，其实这是不好的，如果有条件还是户外更好一些，那么在跑步机有什么坏处，下边就为大家介绍一下。
第一，心脏。跑步会让心脏变小。&小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。&
第二，伤痛。由于反复，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。&跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。&
第三，代谢功能。与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。&如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。&
第四，。跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：&脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。&跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。&你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。&
第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科&马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。&聪明生活&健康俱乐部的卡罗尔&卡普林持类似观点。她说：&多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种&很好&的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。
第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右。布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的&代谢紊乱&更多。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力。布鲁克斯说：&大强度训练的方式多种多样。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次，再划船机或者跑步机上做相同的练习。
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