每天用亿健跑步机机亿健跑步机半小时,腹肌板做二十分钟,多久才能瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-17 15:58 标签： 跑步机什么牌子好
我是男的21岁。想减肥，去健身房，每天要跑多久跑步机 才会瘦 我是男的 今天跑了 30分，流了好多汗。_百度知道
我是男的21岁。想减肥，去健身房，每天要跑多久跑步机 才会瘦 我是男的 今天跑了 30分，流了好多汗。
要减肥首先要弄清一个问题，怎么样才能更好的减下来，避免盲目地行动，那么就要弄清两个问题无外乎两个方面，少摄入，多支出。少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都say goodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维（帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了）和蛋白质（肌肉的构成成分，分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要为豆类和豆制品，后者主要来自牛奶，鸡蛋，鱼肉和鸡肉等白肉，‘白肉指煮出来呈白色的肉，蛋白含量和营养成份更加合理’）的食物。肥肉啥的，赶紧戒了吧，另外煮菜时也要少放油。多支出：这就是指有氧运动了，有氧运动是指心率在（220-年龄）*65%~75%之间的心率，因为这个靶心率段是脂肪燃烧的阶段，通常来说慢跑（400米操场一圈80秒到150秒都能算慢跑）快走（这个就要控制速度了，而且时间一定要够，理论上来说至少一个小时以上才能出效果），自行车（爬大坡不算），游泳，跳绳（一分钟控制在150个以内），和瑜伽（这个更适合女性）这些运动都是有氧运动，其中以跳绳效果最好，游泳次之，慢跑和自行车最次，跳绳20分钟（非连续，分组跳，估计你打死也不可能一口气20分钟）等于慢跑45分钟以上。关于时间的选择，下午4点钟至太阳完全前最宜运动，因为氧气含量最高（光合作用所致，你懂的）而且这个时候人体的兴奋状态好，晨练不建议，这个一是难坚持，二十氧气含量低，机体内部各项功能也没有达到很好的调节，而且出一身臭汗还不好洗澡，谁一大早去洗澡的啊？最后关于你说的跑步机，不建议用，据我个人的经验，跑步机跑的主要的腿酸，而户外跑，主要的胸肺疼，胸肺疼——&氧气交换量大——&耗能多——&瘦的快~最后分析完了 帮你把计划列出来：下午5点左右跑步，或慢走，时间为30分钟（跑步），1个小时（慢走，）然后前者每半个月延长5分钟，后者15分钟。运动完后20分钟后洗澡，一定是热水，有利于减肥，刮油。洗澡后15分钟或更长时间吃饭，切记吃饭和运动之间一定要有至少时间间隔，饭后一个半小时运动，或者运动后三刻钟左右吃饭。晚上做做室内动作，主要做瘦臀和收腹动作，这个网上有很多，女生的我不知道，男生用的动作怕你长出肌肉不敢推荐给你。米饭一定要忍住不添饭，餐厅用的小碗一晚即可，不要用力压紧米饭...忍不住就多吃黄瓜或者西红柿之类，水果也不宜多吃，科学表明吃水果不如吃蔬菜减肥，水果中很多页富含糖类。本人男，175 83KG 坚持一个半月，我主要的跑步（从开始的三十分钟到现在的四十五分钟）加哑铃，现在是74.3kg，有例为证，最后祝减肥有效~ 减肥成功可畅功扳嘉殖黄帮萎爆联是非常有成就感的哦~有那么多好衣服等着你去穿不穿是不是太可惜了~~请认准“红尘_倒影”商标
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我个畅功扳嘉殖黄帮萎爆联人体会是不能着急啊，刚刚开始的时候从快走开始，每天30分钟，把体能先练上来了之后再转成跑，之后再延长跑步时间这样比较合理。要减肥的话还是要配合饮食哟，可以在运动后适当补充些蛋白质，会让肌肉线条变得比较漂亮，然后运动前后少都少喝水。
匀速慢跑，每天坚持，如果你现在只能跑30分钟，先跑一段时间，一星期后增加到40分钟，往后你感觉能跑50分钟到60分钟为止。最后在说一点，控制饮食。。。我是爬山（有阶梯的那种山）减的，3个月瘦了40斤左右，每天坚持爬4趟（上去1趟相当于800阶段左右），控制饮食，祝楼主早日能瘦到自己心目的体重。
跑步至少跑三十分钟以上才可能减肥，一般跑步在一小时左右就可以了。
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出门在外也不愁居康 家用双层电, 跑步机的质量很好，已经试用了好久了，每天都在坚持，瘦了好几斤了，跑步机声音很小！而且功能很多，我每天跑40分钟，做三十个仰卧起坐，希望早点瘦成一道闪电………很好的跑步机，我买的第二个了，第一个给姐姐买的…希望我和姐姐减肥成功…-1号店社区
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Copyright(C) 1号店网上超市 ，All Rights Reserved每天晚上在跑步机上跑步四十分钟可以减肥吗
来自江苏省
时间： 17:35:24
健康咨询描述：
本人女，160cm，63kg,只是上半身肥胖，请问每天晚上跑步四十分钟可以减肥吗？那一个月可以减多少呢？会不会腿也是越减越瘦呢，上半身减肥效果明显吗？减下来后会不会还是上下不对称
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医生回复区
擅长: 骨科常见疾病,中医，颈肩腰腿痛疾病。
帮助网友：2858称赞：768
肥胖主要是脂肪堆积造成的，如果腿部脂肪并不多，那么锻炼后可以使肌肉丰满弹性好，但是不会瘦很多的。锻炼40分钟完全可以起到减肥的效果，但是前提是这个40分钟是连续不断的跑才可以，如果中间休息过则不能成为连续锻炼，因为脂肪消耗是在锻炼15&20分钟后才开始的，前一段时间消耗的是蛋白质，碳水化合物，以后时间才消耗脂肪，这个称为有氧运动，你可以网络查询一下。一个月应该可以减1公斤左右吧，别期望太高，有个过程的。
我只是晚上跑，如果早上也跑的话会不会减的多点？我是产后肥胖，是不是更难减呢？我也在节食，外加减肥药。
看好多帖子说黄瓜鸡蛋减肥很快，是不是真的呢？对身体又伤害吗？那一个月可以减几斤呢？
17:39医生回答：
早上跑步当然更加有益了，产后肥胖并不难减，贵在坚持，因为减肥有个平台期，一般在1&2个月后减得就慢了，但是坚持下去还是会达到理想体重的。
17:40医生回答：
至于吃什么并不是特别重要，关键是一个总量问题，有的人正餐不吃但是零食多，实际比正餐的热量还高许多，这样虽然看起来吃的并不多，但是总热量下不来，减肥的效果就差很多了，一个月减几斤这个不一定有定量，个体差异很大，如果你只是稍微的胖，那么体重减得肯定慢，如果是超胖那么当月体重减10公斤也是有可能的。
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我今年13岁,升高164,体重58kg,前几天开始在跑步机上做仰卧起坐,每天一百个,需要多久才能练出完美的腹肌
也问一下这样影不影响发育？？？求专业回答
提问者采纳
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其他6条回答
多出汗，还有饮食业注意下，燃烧脂肪，别这么贪吃，164 58KG 比我当年重2 3个月 建议多打篮球，多做滞空动作
先减脂，30分钟以后脂肪才开始燃烧，仰卧起坐每天100个是一气呵成还是分段？其实仰卧起坐真不如去踢个足球什么的，另外你可以制定一份训练计划，要知道肌肉不能每天都练，你要每天练不同的部位，今天练腹肌，明天练胸肌，后天练三头肌，这样效果更好，锻炼怎么可能影响发育，关键是你要休息好，每天作息时间一定要控住好，不要超过10点睡觉。
不影响，坚持就好，多打篮球，我喜欢打篮球，不知不觉就有了
这样做，只要你第二天起床不会感觉很疲劳，是不会影响发育的，但长时间会使腹肌过渡疲劳，你这样做没有半年是练不出来的，建议买个腹健轮
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