我开始在跑步机上匀速慢跑减重，一周下来体重暴涨6斤，我虾坏了。_百度知道
我开始在跑步机上匀速慢跑减重，一周下来体重暴涨6斤，我虾坏了。
可是这加得也太多了点。我跑步只是增加运动量。各位大侠，请问下这是什么原因啊，求达人帮我分析下啊，饮食并未进行改变？都说跑步后前期会体重会增加
是先的秤坏了，现在才知道，没有太强的目的性。，我的饮食量并不大。。被了这么多天都补充不了，我新买了秤：（我跑步的目的不是减肥。。告诉大家一个好消息，跑了一星期，体重并没有涨6斤。所以在这里我要真心感谢大家，想通过每天一小时的跑步加强一下身体素质，实际体重没有变化，一直是规律的，顺便能瘦就瘦点天，补充问题，还要先点CTRL
提问者采纳
（科学原理就不给你讲了）2，跑步速度为步行1，不能在跑步机上跑.5倍.若晚上跑我建议6点以后，你的体重会明显下降并且身体上小肌肉群会有所改变，中午一定要吃饱.5～2倍，速率介于你正常步行速度的2～2，只可减速.若早上跑，1，因为你要减肥，成正比可自己调节）。4，因为你的水平不足以控制跑步机来达到减肥的目的，效果极佳（只针对减肥。.5小时内不喝水你的目的是运动减肥，这样坚持一个月.最后一点就要看你自己的毅力了，则必须在六点半之前跑完最少1500米（每月15斤。你可以找一个田径场地或者为着小区或学校跑，应少量多次：1.5小时后饮水也不可过多，累了不能停，过程中不可喝水，田径训练则不可），晚上尽量不吃饭.切记切忌运动后最好1，每天早上或下午跑。3。，所以你要，所以可以得出你跑的有问题。，但最少跑2800米。。
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要跑的时间长到足以消耗脂肪能量。。。。。。。。精疲力竭才行。吸收的营养更多了。。。。。跑步不是跑跑就可以的。。。是这样的。现在运动了。。。。。。。消化好了。。。。要减肥。跑个400米800米的只能耗耗糖的能量。跑个五千一万米的吧。你。。。以前运动量不够。所以。需要长跑。。。。。。。所以。。同志。。所以
误区啊大哥。。。跑步这些运动是在紧身增肌，是将你身上的脂肪转换为肌肉，但不会发达，却能紧凑，重量肯定是要增加的啊，重量增加不代表你就胖啊老大
要想减肥，合理饮食改变饮食结构是必需的，在跑步机上慢跑一般是40分钟以后才会消耗身体脂肪的，你跑的时间够吗
想减肥的最好方法是多运动的同时,保持最健康的饮食方式---一天就餐少量多次!这样有利于食物的完全消化,不会有过剩的食物囤积没消化导致的脂肪堆积,好了,答案不在多,在精,看着哪位回答精准就列为最佳答案吧!
没有合理的运动和饮食.
节食为主，运动为辅！
不合理的运动会引起反弹 增加体重也是很正常的
你可能跑了吃了不少的东西，所以有增不减
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出门在外也不愁&主题：开始跑步了，MAF训练法，发个贴子记录一下。
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jackyyg 发表于
跑了3-400米就感觉跑不动了，怎么练呢？用心率表控制心率，就不会感觉累，坚持一段时间就好了。
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我现在是每天5公里，前后快走500米。
速度每小时8公里到9公里之间，大概跑40分钟。
有时候跑的很轻松，有时候就挺累的。
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快走心率正好，一跑就过了，很难控制啊。
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学习。目前40分钟步行4.2km
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dayong1978 发表于
个人感觉 一开始跑步不要将什么什么方法
就是不停的跑就行了
身体不舒服了 就会自己找原因
然后纠正&&然后慢慢的寻找方法&&也许就找到 MAF了
新手忌讳讲究什么方法 很容易就迷惑了
我深有体会 现在就是摸索出来了自己的方法。
一家之言 仅供参考对的！什么方法，器材都不要考虑，跑步去，跑着跑着就懂了
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jackyyg 发表于
跑了3-400米就感觉跑不动了，怎么练呢？跑不动就走，走两分钟再跑，再跑再走，一周后能小跑1000米了，1000米跑一周，第三周跑1200，不用上量，第四周1500米，四周下来肯定改善体质了，出汗也顺畅了
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jackyyg 发表于
跑了3-400米就感觉跑不动了，怎么练呢？刚开始都这样坚持就行
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jackyyg 发表于
跑了3-400米就感觉跑不动了，怎么练呢？快走，本胖子是这个过来的
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跑了3-400米就感觉跑不动了，怎么练呢？
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跑步也有这么多学问， 我只是时不时在跑步机上跑一下，也没什么方法。感谢分享。
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hp34401a 发表于
看了你的介绍，我也买了个！咋没见着提成呢，哈~~ 握爪
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yin8610 发表于
为防不测，于2013年9月在*东上买的-RMB1,440.00元。曾带到医院与专业心跳测试设备进行过比对，一旁的护士MM说这表真准。每次跑步都带着，设置及其简单方便。因没有相应的蓝牙4.0设备与其配对，故一直只用来监测心跳，其他的记录啊，测速等事宜都是用手机软件完成的。所以在跑步路线的记录上，没有心跳的数值。看了你的介绍，我也买了个！
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robnic 发表于
能否说说这个块表的情况？
俺几年前跑步，但后来因为出差等原因没有坚持下来。现在又打算再跑起来。
俺有sunnto的一个心率表，但需要心率带，也没有gps功能，也没测速等功能，看上去你这款不错，请给介绍一下情况吧。为防不测，于2013年9月在*东上买的-RMB1,440.00元。曾带到医院与专业心跳测试设备进行过比对，一旁的护士MM说这表真准。每次跑步都带着，设置及其简单方便。因没有相应的蓝牙4.0设备与其配对，故一直只用来监测心跳，其他的记录啊，测速等事宜都是用手机软件完成的。所以在跑步路线的记录上，没有心跳的数值。
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个人感觉 一开始跑步不要将什么什么方法
就是不停的跑就行了
身体不舒服了 就会自己找原因
然后纠正&&然后慢慢的寻找方法&&也许就找到 MAF了
新手忌讳讲究什么方法 很容易就迷惑了
我深有体会 现在就是摸索出来了自己的方法。
一家之言 仅供参考
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yin8610 发表于
受此贴影响买了块心率表，这款表的好处是直观-无需心率带也不用触摸。认为将心率控制在220-年龄比较合适，如果180-年龄跑一公里需要8分多钟，是不是太慢了？身高178体重76。求高人指点。
能否说说这个块表的情况？
俺几年前跑步，但后来因为出差等原因没有坚持下来。现在又打算再跑起来。
俺有sunnto的一个心率表，但需要心率带，也没有gps功能，也没测速等功能，看上去你这款不错，请给介绍一下情况吧。
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棒槌 发表于
控制心率的MAF跑法可以跑很久很远，最后遇到的问题是太饿了。谢谢，下次研究一下MAF跑法
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totolx2 发表于
真是巧了，几乎和楼主同时开始用MAF法训练。（深圳蛇口，年龄43，身高176CM，体重65KG）
两年前爬大南山伤了膝盖，然后一直对跑步有恐惧感，改成单车和游泳。
看到MAF的介绍后，决定试一下，买了迪卡侬心率带，ASICS跑鞋，下了跑步达人APP。
第一次跑的时候真是狼狈，连走带爬坚持了半小时，跑了3公里，而且膝盖还是有反应，
口渴难忍不停喝水，气都上不来了，但还是决定要坚持一下，坚持隔天跑。
2个月过去了，现在能做到的是：15分钟热身（1.5KM)，130-140心率跑40分钟(5KM),
15分钟放松（1.5KM）。而且全程不用喝水，呼吸平稳，膝盖还是有酸胀感但没有加剧，
在能接受的范围。自己很满意，走路明显轻快，睡眠好了。
现在感觉自己好像到了一个瓶颈，进步比之前慢了很多，腿容易累，心率不小心会到150.
不知道是否到了疲劳期，还是决定咬牙坚持下去，可能度过了这一段，会有提高吧！
跑步真的会上瘾，晚上一个人听着音乐奔跑流汗的感觉真的非常美妙！前段时间看到一句话：
成功的路上从来都不拥挤，因为坚持下来的人很少！&&跑步以来深有体会，能坚持跑步的
中青年人真的不多.........加油坚持下来，就是一条好汉！！！共勉！加油！
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真是巧了，几乎和楼主同时开始用MAF法训练。（深圳蛇口，年龄43，身高176CM，体重65KG）
两年前爬大南山伤了膝盖，然后一直对跑步有恐惧感，改成单车和游泳。
看到MAF的介绍后，决定试一下，买了迪卡侬心率带，ASICS跑鞋，下了跑步达人APP。
第一次跑的时候真是狼狈，连走带爬坚持了半小时，跑了3公里，而且膝盖还是有反应，
口渴难忍不停喝水，气都上不来了，但还是决定要坚持一下，坚持隔天跑。
2个月过去了，现在能做到的是：15分钟热身（1.5KM)，130-140心率跑40分钟(5KM),
15分钟放松（1.5KM）。而且全程不用喝水，呼吸平稳，膝盖还是有酸胀感但没有加剧，
在能接受的范围。自己很满意，走路明显轻快，睡眠好了。
现在感觉自己好像到了一个瓶颈，进步比之前慢了很多，腿容易累，心率不小心会到150.
不知道是否到了疲劳期，还是决定咬牙坚持下去，可能度过了这一段，会有提高吧！
跑步真的会上瘾，晚上一个人听着音乐奔跑流汗的感觉真的非常美妙！前段时间看到一句话：
成功的路上从来都不拥挤，因为坚持下来的人很少！&&跑步以来深有体会，能坚持跑步的
中青年人真的不多.........加油坚持下来，就是一条好汉！！！
本帖最后由 totolx2 于
16:37 编辑
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vqiangmath 发表于
以前跑步经常是瞎跑，后几天会浑身酸疼，很不舒服，自从买了心率表后，有心律控制在有氧运动，就好多了。第二天感觉浑身有劲，虽然偶尔还会腿涨，但休息一天就完全正常了。从眼前的5公里，现在已经增加到了9公里。天气专冷了，为了保护膝盖，又买了护膝。觉得设备差不多了。控制心率的MAF跑法可以跑很久很远，最后遇到的问题是太饿了。 本帖最后由 棒槌 于
15:43 编辑
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以前跑步经常是瞎跑，后几天会浑身酸疼，很不舒服，自从买了心率表后，有心律控制在有氧运动，就好多了。第二天感觉浑身有劲，虽然偶尔还会腿涨，但休息一天就完全正常了。从眼前的5公里，现在已经增加到了9公里。天气专冷了，为了保护膝盖，又买了护膝。觉得设备差不多了。
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luckcat 发表于
就是我小腿肚子可能比较大，压缩裤腿部没有松紧，穿上以后，小腿很容易紧张，要么是前面肌肉痛，要么是小腿肚子痛，所以这两次跑步已经没穿了。但是穿压缩裤以后，膝盖、大腿的感觉确实非常好。我在考虑是不是买个护膝算了。或者把裤腿剪开一点。倒真是有7分裤来着。俺还是买L号罢了。
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keepcaper 发表于
DX身高多少啊？记得您体重90+，M号是不是太邪乎？俺也打算买，但是看起来XL都嫌小，俺178，现在87 kg上下。我也是按网上别人的建议买的，我身高也是178，体重90+，属于是灰色区域，可以穿L码，也可以穿M码，网上有个身材跟我差不多的哥们也是买的M码。
实测表明，M码确实可以塞进去，穿、脱的时候比较困难罢了，我平时穿36的裤子，跑步以后应该瘦到34了吧，M码的裤腰刚好合适。压缩裤就是要比平时穿的衣服买小至少一码，不然起不到压缩的作用了。而且考虑到瘦了以后体型会发生变化，所以别人的建议都是宁可买了穿不了，也不要买平时穿的尺码。买小一点，总有一天可以穿上的，买大了，就没用了。
就是我小腿肚子可能比较大，压缩裤腿部没有松紧，穿上以后，小腿很容易紧张，要么是前面肌肉痛，要么是小腿肚子痛，所以这两次跑步已经没穿了。但是穿压缩裤以后，膝盖、大腿的感觉确实非常好。我在考虑是不是买个护膝算了。或者把裤腿剪开一点。
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漫漫旅途 发表于
@luckcat ,请问一下楼主大概跑了多久把心率控在140左右了。跑了一个星期左右，感觉还是很难控到160，比开始好，但还是要跑跑停停，跑也只能和快走一个速度。控制到140是个反复的过程，刚开始跑的时候，很容易，因为慢速下心跳就是140了，然后跑了一段时间以后，心跳就降到130，需要提点速度，但是一提速马上就超过140了。
现在跑步如果还按以前140的速度跑，实际心跳只有120了，还没有掌握好140的速度，反正就是提点速就上160、170了，降点就到120了，很难保持到刚好140。我现在是120-170-120这样换着跑。
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luckcat 发表于
在迪卡侬买了一条压缩裤，种类很多，不知道怎么挑，就拿了一条179的，价位适中，厚度也适中。在店里试了下L码的能套进去，不过想着网上说尽可能买小一号，就一咬牙买了一条M码的。DX身高多少啊？记得您体重90+，M号是不是太邪乎？俺也打算买，但是看起来XL都嫌小，俺178，现在87 kg上下。
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@luckcat ,请问一下楼主大概跑了多久把心率控在140左右了。跑了一个星期左右，感觉还是很难控到160，比开始好，但还是要跑跑停停，跑也只能和快走一个速度。
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最近试了一下，还挺难控制，心率轻松飚上160/170，基本上只能以比快走还慢的速度跑，还要跑跑停停。
大约30分钟连跑带走了3公里。好处是确实不太累，呼吸道和身体都没有以往那种难受，利于人坚持。
本人比标准体型偏瘦，每周一次较激烈的羽毛球或游泳。比较出乎意料，最近再试试，多练习一下。
不需要减体重，但希望能增强一下体能，最近单打体能觉得不够，希望MAF能有效。
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证膝关节，踝关节疼，我体重大，在跑步机跑了
悬赏100个健康币
时间： 08:01:38
健康咨询描述：
膝关节，踝关节疼，我体重大，在跑步机跑了半年多，就开始疼了，平时也疼现在不敢再跑了
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我该怎么办才会不疼（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：您好，你的情况是由于体重大，过度的体力活动损伤了膝关节，踝关节，关节滑膜受到损伤后引起的疼痛。指导意见：对于这种情况，要避免继续大运动量的活动，可以适当做理疗，按摩，另外，可以用热敷的方法治疗；
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希望我的回答，对您有帮助，祝早日康复。医生询问：请问到骨科检查过吗？
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速跑（&自己最大心率的80%）一定是剧烈运动2.
长跑（&1小时并在60%时间里是配速跑）也属于剧烈运动3.
轻松跑（&自己最大心率的60%&30min）不属于剧烈运动根据上述的分析，你应该明白，如果你只是轻松跑，那么你受伤的可能性很低，几乎为零。当然不能排除那些易骨折患者，这样的锻炼对他们来说都可能是极具毁灭性哒。对于这些少数人群，我的建议是找一家大型医院，认真听从医生对你的安排，循循渐进。人的身体是很神奇的，它有无限的潜能等待着我们去发现。另外我特别说明一点，对于跑步者来说最怕也是最容易受伤的往往不是我们的脚而是我们脆弱的膝盖。如果在跑步过程中，有任何的疼痛不适，不要忍耐，这时候唯一正确的方式是立即停下来走一走，等不疼了，再跑起来。特别对于那些刚刚想要加入跑步运动队伍的朋友来说，受伤无疑是对跑步热情的致命一击。说完跑步对身体的伤害，接下来我们来谈谈关于跑步机的那些事吧，这个玩意可是健身房必备健身器械。首先我们不管对“该不该在跑步机上跑步”的观点是yes or no，我们必须承认一点：那就是跑步机上跑步和户外跑步并不是完全一样的，but这无论如何这都比你窝在家里哒沙发上发呆要强的多。然后我将户外跑步和跑步机分别写三个优点吧，好了，继续给个列表：户外跑步沿途的风景（你们见过车震吗，我见过），沿途的人（偶尔能看到运动型哒美女哟）空气比健身房的空气好（请自动屏蔽掉PM2.5&100的天气）你yp的朋友会比健身房多，根据概率学你在户外跑步约到一个极品美女的概率是大过健身房的跑步机哒，想想都有点小激动。跑步机这玩意是我们在暴雨天或者酷热天，拯救只能呆在室内的你の神器。要知道每个人的配速是不一样哒，你需要根据自身的情况来选择你的奔跑速度。（好了，大家抱住身边的人劳资要开始吹牛逼了）像我这样跑起步来就跟吃了迈炫似的，跑步机是唯一一个我可以不用担心，我的队友会被我拖挂(si)掉(qiu)，并且还能一直陪我聊天到最后の神器。...妈蛋，实在编不出来了，劳资本来就是户外跑步爱好者呀。其次 why don't we recommend that running on a treadmill?(没错，我这是在装逼）先来段科学说法：由于室内缺少风的阻力，所以你的运动效果会比户外要低一点。虽然跑步机传送带有缓冲，可以防止损伤，但是很多跑者反映，在跑步机上多跑些时间以后身体会感到疼痛——特别是脚底。 在跑步机上，皮带会带着你向前，这不像在路上，累的时候身体自然会减速，因此，累的时候为了跟上节奏，你的步伐可能过大，这样会给关节施加更多的压力。以上内容摘抄于《Runner's World》杂志再来段个人看法：别人为什么不推荐题主在跑步机跑的原因，我是不能了解的。但是我个人不愿意在跑步机上跑的原因之一，是我讨厌健身房，具体原因请参考这个：这里我就不细说了。(P.S. 千万不要在家买跑步机，除非你们家是独户或者楼下没人住，不然住你楼下的那位一定会在你跑哒正带劲的时候来敲你家的门哒）我喜欢户外跑最主要的原因，其实并不是我上面所写的优点，而因为跑步是孤独者的运动，它不像其他竞技运动，你不需要跟其他人交流或者比拼。但正是它这种独特的魅力，当你独自跑在车水马龙的沥青路上的时候，你的灵魂也正在寻求跟你进行一次对话。（思考你的过去，你的现在和你的未来...）好了，回答完题主的问题，是时候使用大结论术，然后拍拍屁股走人了。跑步确实会对脚有一定的伤害，但一般人（一个星期&20km）的跑量根本就谈不上，所以问这种问题的人，以后就不要再往自己脸上贴金了。跑步机或者户外跑，其实都是一种选择，it's up to you。当然我个人还是推荐户外跑的，说不定我们还能有机会一起约跑（炮）步（不）？答毕...
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