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恢复到75KG 变回曾经的自己
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
不注意运动和饮食&
目前日常活动情况:
少量活动(大量时间坐、躺着不动）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
节食和运动各一半半
胖胖体重图:
重新开贴的原因很简单，绝食5天，瘦了9斤，可是到了第六天，我出现很问题了，差点开车的时候晕了，吓的我赶快把车停好，立刻去吃东西。过程很危险，所以当天晚上就正常吃饭，不过控制了肉食的进入和米饭的摄入。
我的目标是瘦到75KG ，对于曾经的翩翩少年变成现在的大叔，对于瘦过又胖上去的人来说，这种感觉比一直胖还难受，其实很早就意识到减肥了，因为工作的原因，一直未去实施，今年下了很大的决心。所以一开始选择绝食减肥。
绝食减肥的效果很好，5天9斤，中间太饿，吃了些水果。后果也很严重，我第一有晕倒的感觉，让我断然放弃这样的减肥方法，因为30的男人，不能任性的不顾一起去减肥。
看了很久的论坛，制定了大体的计划如下：
一天2餐，早上10点多喝小米等粗粮，配一些蔬菜。晚上6点左右喝小米等粗粮，配一些蔬菜。
因为工作的关系，很多时候晚上需要干活，所以晚上不敢不吃东西，就把早上的那顿移到接近中午，一天2顿，可以保证基本的营养和不至于再次晕倒。。。。。。。。
每天至少走路1小时，已经办了健身卡，遇到下雨去健身馆，其实我不喜欢健身馆，还不如去附近的大学跑步，风景更好，而且学校气氛让我觉得自己还年轻。。。。
我会每天记录健身的过程，希望这个月底能到180斤，过年前能到150斤，到时候在嗮图吧。这次低调一些
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
96kg92kg96kg
只要每天坚持下去，找回曾经的自己只是时间的问题哦！另外，饮食上面还是可以适当的增加点水果之类的，在肚子饿的时候可以补充一点能量，加油加油！
47kg44kg47kg
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又来一个不吃肉的。。。
80.4kg76.4kg80.4kg
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又来一个不吃肉的。。。&
以后吃，现在不吃。到了160斤就开始塑身和肌肉运动。现在这个体重。。。。。 先瘦下来可以正常买衣服吧
96kg92kg96kg
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早上称重191
和昨天没有变化，估计是昨晚正常吃晚饭有关，下雨又没出去运动也有关系
早餐：白鲨鱼汤
96kg92kg96kg
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百度了鲨鱼肉的营养成分，决定每天早饭就是它了
脂肪& & & & 0.9%↓& & & & 20%-30%
碳水化合物& & & & 0.1%↓& & & & 55%-65%
蛋白质& & & & 99%↑& & & & 11%-15%
100克就112卡的热量，激动啊，早上为了限制摄入，就吃了几块，还不敢多吃，一碗剩一半，早知道那么好，全吃了 哈哈
96kg92kg96kg
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减肥的过程，变得习惯看食品的热量和营养，也许算是为苦逼的减肥添加一点乐趣吧
96kg92kg96kg
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09:57 1又来一个不吃肉的。。。&
以后吃，现在不吃。到了160斤就开始塑身和肌肉运动。现在这个体重。。。。。 先瘦下来可以正常买衣服吧&
少年，你这种观点是错误的：1、练肌肉才能更快的加快减肥 2、单纯的蛋白质是不会增肥的。
80.4kg76.4kg80.4kg
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中午有点郁闷，和朋友吃饭被鄙视半天
吃了南方装汤那种小碗的米饭，吃了一点莴笋和洋茄，我把菜拿去过白开水。。。。。换了2次的水，刷了几口里面就都是油了。突然觉得我之前吃饭都是是吃油还是吃菜，一阵后怕。
这样做的后果很严重，因为我朋友说这样和你吃饭太难受了。。。。估计以后我要自己一个人带饭了。。。。
96kg92kg96kg
中午有点郁闷，和朋友吃饭被鄙视半天吃了南方装汤那种小碗的米饭，吃了一点莴笋和洋茄，我把菜拿去过白开水。。。。。换了2次的水，刷了几口里面就都是油了。突然觉得我之前吃饭都是是吃油还是吃菜，一阵后怕。这样做的后果很严重，因为我朋友说这样和你吃饭太难受了。。。。估计以后我要自己一个人带饭了。。。。&
其实自己在家做饭吃的既健康又安全，可以根据自己的需求来吃，不过每天的营养还是要补充的，加油！坚持下去哦！
47kg44kg47kg
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晚上 一个苹果 一个猕猴桃 走路2小时
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早上 鲨鱼肉汤
体重190.6斤
几乎没有变化体重
96kg92kg96kg
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11.19早上称重191 和昨天没有变化，估计是昨晚正常吃晚饭有关，下雨又没出去运动也有关系早餐：白鲨鱼汤&
去哪里买鲨鱼吃？！
100kg96kg99kg
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11.19晚上 一个苹果 一个猕猴桃 走路2小时&
配速多少测过吗？ 拿各种跑步app都可以测出来的
100kg96kg99kg
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少年都拼命了，我就更不能懈怠了，加油，看好你！慢慢找到适合自己的健康瘦身方式吧！
65kg62kg63.9kg
65.6kg63.6kg66.1kg
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今天没上班
出去走路一个小时半，我把腿抬高。加快走路的速度，可以明显感到肚子上的肥肉的抖动，我一点都不觉的恶心，而是很开心，因为肚子在动，说明它消失的时间越来越近了。
96kg92kg96kg
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中午：5口稀饭（一口一勺子的分量），一些菠菜，一些冬菇，一点鲢鱼肉，2个牛筋快（大拇指大小）。
饭加菜估计有半个饭碗的大小（家用的300cc的饭碗）
觉得有点多 下午没重要事情继续走路
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11.20中午：5口稀饭（一口一勺子的分量），一些菠菜，一些冬菇，一点鲢鱼肉，2个牛筋快（大拇指大小）。饭加菜估计有半个饭碗的大小（家用的300cc的饭碗）觉得有点多 下午没重要事情继续走路&
加油加油！
47kg44kg47kg
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不吃肉怎么减肥······
59.5kg57.5kg59.4kg
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%已被2人收藏
&[iOS]增重三个月，绣张手臂。
来自：保密
发帖：29＋0
180cm，原来62kg，三个月的锻炼现在75kg目标82kg， -==发送自:宽带山官方iPhone APP==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：60＋2455
180cm，原来75kg，现在65kg的飘过。。。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：939＋10870
跟风贴一张
争做有宽带山特色的宅男TF
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来自：保密
发帖：0＋3
兰州二头肌说老实话形状还练的不够好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：18＋118
有另外吃粉吗
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.cn/trancej
来自：保密
发帖：184＋10806
体脂高于10% 你就是失败 高于18%你就是五花肉型失败 8%体脂～～～你赢了
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来自：保密
发帖：230＋1852
没几个XS喜欢这样的...
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╭∩╮（︶。︶）╭∩╮
来自：保密
发帖：29＋0
没几个XS喜欢这样的...
女朋友说我太瘦，所以励志增重。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：3＋199
目前178，60kg，求方法
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：213＋3994
羡慕啊！！我180CM，98KG。。。减不下来啊。。。
救生圈＋骆驼背是我心头的痛。。。
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保护上海文化人人有责
来自：保密
发帖：2＋3
65kg属于怎么都长不胖型，求LZ增肥方法
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：3＋41
楼主吃什么了？跟大家分享下，我以为这样的身材是怎么样都练不出来的，怎么吃都不胖。。
-=此贴发送自[Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：8＋393
练肌肉要适度，尤其是当心胸肌变乳房
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
发帖：0＋99
3个月26斤侬是哪能做到的啊，具体说说来~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
发帖：29＋0
楼主吃什么了？跟大家分享下，我以为这样的身材是怎么样都练不出来的，怎么吃都不胖。。 -=此贴发送自[Android]=-
其实我都是在在家健身，每天少吃多餐吃五顿，锻炼前喝果汁锻炼后喝蛋**，七分靠吃三分靠练，关健是毅力。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：保密
发帖：426＋3317
忽与驴 兄弟？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
发帖：176＋16335
第一无前后对照的照片，无法判断。
第二 LZ 这身高这体重还这皮脂含量 无语
第三 肱二头小了，平时也没练肱肌所以基本没看到。这个动作应该看到三角肌的大致分离度，可惜也没有
另三个月效果最明显的应该是胸吧! LZ 加油！这种天每周4次奋斗在健身房的都是好男儿！
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...16楼...
来自：保密
发帖：64＋84
我175cm，75公斤都看上去没你胖嘛，你要练的还有很多
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：保密
发帖：29＋0
3个月26斤侬是哪能做到的啊，具体说说来~~
我来说下食谱吧。
早饭，小麦粥，肉包子，鸡蛋饼，三明治，全麦面包，白色蛋，豆奶，牛奶。
10点加餐，苹果，香蕉，酸奶伴蔬菜。
午饭，大鱼大肉米饭随便吃。
下午点心，红薯，玉米，土豆泥，牛肉干，
晚饭，大鱼大肉米饭随便吃。
睡前点心，一杯酸奶。
锻炼前喝果汁，锻炼后全脂牛奶冲粉。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：保密
发帖：5＋1090
-=此贴发送自[iphone]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下o(∩_∩)o
...19楼...
来自：保密
发帖：11＋1049
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三生有幸遇见你，纵使悲凉也是情......
...20楼...
来自：保密
发帖：22＋617
真心不好看，屏成这样才这么点线条
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：保密
发帖：420＋11052
体脂含量还太高，起码超过20%
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女人没魅力才觉得男人花心，男人没实力才觉得女人现实。
...22楼...
来自：保密
发帖：0＋281
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...23楼...
来自：保密
发帖：2＋464
真心不错 楼主再接再厉180cm，原来62kg，三个月的锻炼现在75kg目标82kg， -==发送自:宽带山官方iPhone APP==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：11＋1049
“3个月26斤侬是哪能做到的啊，具体说说来~~”我来说下食谱吧。早饭，小麦粥，肉包子，鸡蛋饼，三明治，全麦面包，白色蛋，豆奶，牛奶。10点加餐，苹果，香蕉，酸奶伴蔬菜。午饭，大鱼大肉米饭随便吃。下午点心，红薯，玉米，土豆泥，牛肉干，晚饭，大鱼大肉米饭随便吃。睡前点心，一杯酸奶。锻炼前喝果汁，锻炼后全脂牛奶冲粉。 发送自宽带山官方iPhone APP
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三生有幸遇见你，纵使悲凉也是情......
...25楼...
来自：保密
发帖：29＋0
真心不好看，屏成这样才这么点线条
那是！求指导！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：29＋0
真心不好看，屏成这样才这么点线条
那是！求指导！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：29＋0
体脂含量还太高，起码超过20%
我不是很追求线条，我喜欢粗大块，所以我是先增纬度再雕线条。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：保密
发帖：36＋719
羡慕啊！！我180CM，98KG。。。减不下来啊。。。
救生圈＋骆驼背是我心头的痛。。。[向左转] [向右转] [原图]
EXIF版本：0220 相机品牌：SAMSUNG 相机型号：GT-N7000 光圈：F2.65 快门：1/1193 感光度ISO：32 拍照时间: 13:44:33
啥叫骆驼背？？？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：保密
发帖：5＋797
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上传签名之前请看一下“版规”,签名更新后需经过审核后才能显示
如有问题，请与 论坛管理员 取得联系
...30楼...
来自：保密
发帖：10＋460
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：保密
发帖：13＋262
没几个XS喜欢这样的...
那我这样的呢？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：47＋843
楼主吃好多
-=此贴发送自[Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：保密
发帖：13＋263
羡慕啊！！我180CM，98KG。。。减不下来啊。。。
救生圈＋骆驼背是我心头的痛。。。[向左转] [向右转] [原图]
EXIF版本：0220 相机品牌：SAMSUNG 相机型号：GT-N7000 光圈：F2.65 快门：1/1193 感光度ISO：32 拍照时间: 13:44:33
啥叫骆驼背？？？ 就是驼背。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：9＋684
-0-天天吃那么多胃真的么问题么？
本来也想按lz方法增肥的。
看到这个么吃法。果断放弃了
180 61~63kg
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香里奈 堀北真希 沢尻エリカ 上户彩 栗山千明 新垣结衣 矢田亚希子 釈由美子 伊東美咲 常盘贵子 平山绫 相武纱季 加藤夏希 前田敦子 市川由衣 小松彩夏 松浦亚弥 后藤真希 米仓凉子 岩田さゆり ベッキ— 磯山さやか 岩佐真悠子 片濑那奈
...35楼...
来自：保密
发帖：30＋1840
羡慕啊！！我180CM，98KG。。。减不下来啊。。。
救生圈＋骆驼背是我心头的痛。。。[向左转] [向右转] [原图]
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啥叫骆驼背？？？ 只知道骆驼趾
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Ula Ula Ula Li Ula
...36楼...
来自：保密
发帖：13＋264
180 65kg属于怎么都长不胖型，求LZ增肥方法 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
买本健与美，什么都有了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：保密
发帖：13＋265
-0-天天吃那么多胃真的么问题么？ 本来也想按lz方法增肥的。 看到这个么吃法。果断放弃了 180 61~63kg
不一定要完全按照LZ，科学食谱网上都有的，不过中国人跟老外比普遍吃太少了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：保密
发帖：2＋468
一天锻炼多少时间？有吃蛋**伐？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：保密
发帖：4＋151
引用：3个月26斤侬是哪能做到的啊，具体说说来~~ 我来说下食谱吧。 早饭，小麦粥，肉包子，鸡蛋饼，三明治，全麦面包，白色蛋，豆奶，牛奶。 10点加餐，苹果，香蕉，酸奶伴蔬菜。 午饭，大鱼大肉米饭随便吃。 下午点心，红薯，玉米，土豆泥，牛肉干， 晚饭，大鱼大肉米饭随便吃。 睡前点心，一杯酸奶。 锻炼前喝果汁，锻炼后全脂牛奶冲粉。
-==发送自宽带山官方iPhone APP==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：保密
发帖：1＋11
支持，瘦的人练身体，当然先练块，没块那里来的线条！！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：保密
发帖：29＋0
一天锻炼多少时间？有吃蛋**伐？
休息天三小时，平时1小时，一天一个部位。有吃粉。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：保密
发帖：13＋267
引用：3个月26斤侬是哪能做到的啊，具体说说来~~ 我来说下食谱吧。 早饭，小麦粥，肉包子，鸡蛋饼，三明治，全麦面包，白色蛋，豆奶，牛奶。 10点加餐，苹果，香蕉，酸奶伴蔬菜。 午饭，大鱼大肉米饭随便吃。 下午点心，红薯，玉米，土豆泥，牛肉干， 晚饭，大鱼大肉米饭随便吃。 睡前点心，一杯酸奶。 锻炼前喝果汁，锻炼后全脂牛奶冲粉。
-==发送自宽带山官方iPhone APP==-
想练总要多吃的，真的以为每天2顿盒饭就可以长肌肉了?
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：保密
发帖：181＋1092
哎，说实在的，劝各位不要练习健美。只是看上去健壮而已，肌肉发达以后，需求的养分就增多，其实加重了各脏器的负担。
认识一个健身教练，50多岁，癌症走特了。原因，我认为是在天朝有毒和有激素的食品，例如鸡蛋，吃的太多。
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...44楼...
来自：保密
发帖：312＋7010
没几个XS喜欢这样的...
那我这样的呢？[向左转] [向右转] [原图]
海拔:12.39米 经纬度:
手腕细，没力气！不用比了，绣花枕头，力量取决于手腕粗细
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...45楼...
来自：保密
发帖：13＋270
没几个XS喜欢这样的...
那我这样的呢？[向左转] [向右转] [原图]
EXIF版本：0221 相机品牌：Apple 相机型号：iPhone 4 光圈：F2.8 快门：1/17 感光度ISO：1000 拍照时间: 01:04:45 海拔:12.39米 经纬度:
手腕细，没力气！不用比了，绣花枕头，力量取决于手腕粗细
键盘大力士又来了，要不我跟你比比掰手腕？你要是输了怎么说？ 算了，还是不要比了，把你弄伤了不大好。
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...46楼...
来自：保密
发帖：13＋271
楼上说手腕细，没力气的来看看泰森的照片。照你这么说泰森手腕细也没力气
？要不你给他打一拳试试？看看会不会被爆出屎来？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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