怎样锻炼胸肌 男人想要拥有的方形肌肉
怎样锻炼胸肌 男人想要拥有的方形肌肉,现代人对于美的定义有很多，但是对于男人的定义一定是高大伟岸的，这就是为什么男人都选着锻炼胸肌的原因，可以给女人一个结实的胸膛可以依靠，今天小编就给大家详细的介绍一下怎样锻炼胸肌的方法，感兴趣的男性朋友可以来看看哦。
top1:怎样锻炼胸肌 男人想要拥有的方形肌肉
　　现代人对于美的定义有很多，但是对于男人的定义一定是高大伟岸的，这就是为什么男人都选着锻炼胸肌的原因，可以给女人一个结实的胸膛可以依靠，今天图老师小编就给大家详细的介绍一下怎样锻炼胸肌的方法，感兴趣的男性朋友可以来看看哦。
　　所有者都知道，胸肌是男人魄力的体现，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。
　　对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。
　　拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠，臃肿的视觉感受，那样反而不美。
　　健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程。
　　什么是方形胸肌
　　胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。
　　方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀出来一样的胸肌。
　　一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌
　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。
　　首先要明白
　　胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形过也不要分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。
　　那么该如何才能练出方形胸肌
　　其实，说简单一点就是为你的胸肌，胸肌并不是大就好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，健壮饱满，线条明显。
top2:怎样锻炼胸肌 男人想要拥有的方形肌肉（2）
　　很多人练胸肌都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。
　　变化你的胸肌训练内容：简单点就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧， 再加上让上胸内侧发展起来那样看起来就会&方&
　　杠铃换哑铃
　　杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟。
　　卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。
　　根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。
　　上斜哑铃卧推锻炼上胸部
　　胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少?
　　把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
　　预备姿势
　　仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，收紧，颈部伸直。
　　动作要领
　　上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
　　使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是&3-0-2&秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
　　图老师说：以上的全部内容就是图老师小编今天给大家介绍的关于怎样锻炼胸肌的一些方法了，想要锻炼首先要学会坚持，还有就管住，不要吃量的食物，这样就会有很好的效果哦，祝愿大家早日拥有完肌。
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几个简单动作教你臂力练习，欲练胸肌先练臂力！
臂力对一个男人来说太重要了！举个最简单的例子，平时干一些重活儿什么的，提一些东西什么的，基本靠我们的臂力！如果臂力不够，那可能就损我们男性力量的形象了，呵呵！健身流传“欲练胸肌，先虐臂力！”的说法，所以，练习臂力，还是非常重要的！事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。下面几组简单动作，教你如何练习臂力，慢慢学，坚持练！每个动作10次，循环2组NO.1NO.2NO.3NO.4另外，介绍下练习臂力的器材，这个就是硬件配置了，健身房都有。第一个：杠铃模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的"主角"。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外健身器材而言，杠铃体现的是一种力量美，尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的"变种"。第二个：哑铃哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。第三个：拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。上面介绍的这些就是锻炼臂力的健身器材了。如果身体是缺乏锻炼的话，尤其是胳膊的部位，那么就可以选择这些健身器材来锻炼。这样手臂就能得到很好的锻炼效果。手臂的力量如果是充足的话，对于很多的身体机能来说都是非常好的事情。举报&
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　　练出硕大的胸肌是很多俊男们的梦想，想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来。那么呢?今天小编就为大家介绍了几种练胸肌的方法，让你训成肌肉型男。
　　怎样练胸肌
　　一、斜板杠，哑铃卧推
　　为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。
　　第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。
　　第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。
　　有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。
　　二、直立杠哑铃推举
　　直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快&淹没&显露的锁骨。
　　三、平卧推举
　　由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
　　四、前倾式俯卧撑
　　垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
　　五、直臂器械夹胸
　　直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：&立&起来。
　　六、拉力器
　　拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。
　　七、窄握卧推
　　能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
　　现在大家知道了怎样练胸肌了吧。胸肌的练成需要日积月累，持之以恒。当然，锻炼不能过度，避免过度锻炼。每天30分钟的锻炼，坚持1个月，这样的健身效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。
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