英皇家特种部队训练手册
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英皇家特种部队训练手册
第一章：英国特别空勤部队第一章介绍
&&& 　　很少有部队能够像英国特别空勤部队一样如此让民众充满向往。每年你都可以看到两次这样的情景，150名满怀期望的应征者来到赫尔福德打算加入这支精英部队。但当选拔结束时，他们其中仅有不到15人会留下来。&&& &&& 　　美国反恐精锐部队三角洲特种部队的建立者查尔斯?贝克韦斯上校，他曾经这样评价过英国特别空勤团：“在各种各样的特种部队中，英国特别空勤团在世界精锐军事部队中是最优秀的一支。这支部队在战斗中所表现出来的耐力、勇猛以及机智简直就像神话传说。”&&& &&& 　　与我们所知的英国特别空勤团， 以及公众对它的特殊人事体制所表现出的兴趣来说，现实与想象之间还是存在一定差距的。许多被特别空勤部队的生活吸引的军人是出于，希望可以在这支最杰出的部队中找到自己的一席之地。然而，这些人并不是部队最理想的候选人。因为那些戴着特别空勤团贝雷帽的军人的职责并不是为了展示自我，而那些炫耀自己的精英部队地位的人通常缺少特别空勤部队成员所需的那种纪律性和判断力。特别空勤团所寻找是一种非常不同的人。&&& &&&
第一章：英国特别空勤部队成为世人瞩目的焦点－－普林斯盖特事件
&&& 　　英国特别空勤团在20世纪40年代早期成立之初，它的大部分战斗生活对外相对来说比较低调。军事史学家和军事迷们是因为这个部队在北非和马来西亚战场的军事贡献才了解这支部队的，而对于一般的民众来说，通常都没有意识到英国还有这样一支专业化军事部队的存在。所有的这一切都在1980年的五月五日发生了变化。&&& &&& 　　那次在伦敦普林斯盖特(Princes Gate)的伊朗大使馆非常有效的拯救行动，让英国特别空勤团名字一下子从默默无闻变得家喻户晓，他们仅用了17分钟就消灭了对手并控制了大楼。尽管这次行动已经被详细记录在案，但仍值得我们再次回顾一下当时情景，并看看这次行动对英国特别空勤团最终职责定位产生了怎样的影响。&&& &&& 　　发生在普林斯盖特的伊朗大使馆的袭击行动是于日早晨开始的。在这次行动中，除了特别空勤团的队员外，还有五名自称是阿拉伯斯坦民主解放阵线的恐怖分子，但有证据显示他们很可能是伊拉克的特工人员。阿拉伯斯坦民主解放阵线是伊朗阿拉伯斯坦（又称胡齐斯坦省）省讲阿拉伯语的地区的一支激进组织，他们的目的是寻求伊朗阿拉语地区自治。他们的支持者主要来自利比亚（他们的基地所在地）和伊拉克，他们的资金大量投入在武器装备上，这些恐怖分子拥有伯朗宁手枪，冲锋枪和手雷。他们选择的目标是伊朗大使馆，希望借助这种高度公众化的劫持人质事件以让他们的事业引起世界的注意（他们明确要求伊朗释放指定的阿拉伯囚犯）。&&& &&& 　　劫持过程没有任何特别的安排。一位巡警特雷弗?洛克当时站在使馆门口，当恐怖分子慌忙中要推门进入大使馆时，洛克则和恐怖分子们在门上较起了力。这位巡警想把恐怖分子关在门外，但他们开枪击碎了门玻璃，洛克最终没能抵挡的住。尽管大楼里的一些工作人员在袭击最初混乱的时候想逃出去，但恐怖分子还是完成了袭击第一步，劫持了26名人质。死亡者不计在内。&&& &&& 　　　此时事件正朝着两个方向发展。最明显的是英国警察在正常人质事件发生后所做的准备。谈判人员正试图缓和形势以争取更多时间，而警方狙击手和反恐人员则在寻求强攻方式。但在这后面，英国特别空勤团已经做好准备。一只反恐特别计划小组人称“B”中队的部队已经接到政府的命令随时戒备以防暴力升级。当命令下达的时候，特别空勤团已经抵达伦敦，他们从赫尔福德总部赶到这里搜集情报，随时准备待命出动。当总理玛格丽特?撒切尔和她的内阁在这次人质事件中表现强硬时，特别空勤团的出动就成了可能。而实际上伊朗早已把事件的处理全权交给了英国政府，这正是恐怖分子所不希望的。&&& &&& 　　剩余的恐怖分子现在占据着电传室&&& &&& 　　并开始用手枪和冲锋枪冷酷地射杀人质&&& &&& 　　就在劫持事件在普林斯盖特发生时，特别空勤团早已开始精心准备。隐蔽的监视人员向他们提供情报，这些人利用秘密的监视装备甚至可以追踪建筑物里恐怖分子的活动和监听他们的谈话。（这次行动非常完美，甚至飞往希思罗机场的飞机也被引导到低空航线利用飞机引擎噪声掩盖行动声音。）两只特别空勤团小组“红方小组”和“蓝方小组”每组25人，当时正在全神贯注地研究攻击计划的细节。皇家公园军营的军人用粗麻布按照使馆内部情况建起一个实物模型，特别空勤团的队员们正在里面进行实战战术演练。武器和随身装备都经过严格的性能检查。特别空勤团经常称特种计划小组为“老女人”，因为他们一般只是坐在一旁等着电话铃声的响起。但大多数情况很可能是尽管做好了各种准备，一但电话并没响起，小组就会被取消行动而返回赫尔福德。&&& &&& 　　但这次电话却响了，因为恐怖分子决定提高赌注，而促使英国政府最后做出决定。五月五日下午7点左右，一名使馆新闻处高级官员阿巴斯?拉瓦萨尼被枪杀，尸体被扔出了前门以让警方收尸。这次冷酷行为成为了整个劫持事件的分水岭。英国内阁批准由警方正式于下午七点零七分把劫持事件的控制权移交给英国特别空勤团（当时命令是通过一张潦草的手写字条下达的，因为形势已经刻不容缓）。在迈克尔?罗斯中校率领下，“猎人”行动正式开始了。&&& &&& 　　“猎人”行动是一次在城市环境中反恐和拯救人质的最佳展示。在战术上，这次行动有一个基本模式就是从三个点进入建筑物。“红方小组”的八个人在大楼后面的第三层阳台上冲入（在从屋顶沿绳滑下之后），另外两个小分队分别攻击第四、第五层（第五层将通过爆破天窗进入）。“蓝色小组”将会攻击地下室和第一、二层。当特别空勤部队员进入预定位置时，恐怖分子的首领奥安，警觉到周围的噪音。但一切已经没有回旋余地了，特别空勤团已经取得接到指令开始行动了。&&& &&& 　　接下来发生是完美的战术行动和毫无留情的残酷。特别空勤团队员冲入大楼，利用大锤、便携炸弹（一种可以进行精确爆破的爆炸装置）和手枪。一旦进入建筑物，他们就会按顺序清理每一个房间。在第二层，“蓝色小组”发现两个恐怖分子，一个是首领奥安，他曾与那个英勇的巡警洛克交过手。奥安当场被击毙，另一个恐怖分子在逃向大使办公室的门口时被击中。在第三层，“红色小组”以同样的方式席卷了所有房间。但当他们爆破强攻进入后面的办公室后才发现恐怖分子已经把人质移到建筑物对面的电报室里。这个时候才到了行动最关键的时刻。剩下的四名恐怖分子现在占据着电报室，并用手枪和冲锋枪开始冷酷地杀害人质。一名恐怖分子愚蠢地从窗户里向外张望，当即就被掩藏在海德公园的一名特别空勤团狙击手击中头部死亡。特别空勤团的队员随即冲入了房间。惊慌中，其它的恐怖分子把自己混在人质中间。当时的情形完全是一片混乱。沮丧不堪的人质们恐惧地惊叫着。特别空勤团的成员们很快就安排好的主次，开始集中精力把人质疏散出去，一个一个把人质送往第二层。在这个过程中，恐怖分子开始暴露出自己的本来身份。其中一个在准备拉响手雷里被发现了并被打的满身是枪眼。另一个是恐怖分子是在与人质下楼时被射杀的，他手里同样握着一枚手雷。&&& &&& 　　行动已接近结束。所有人质和唯一幸存下来的恐怖分子都被疏散到了使馆外的草坪上，在哪里对所有人的身份都进行了证实。唯一的那名恐怖分子被隔离了出来而且不再反抗（如果不是一名人质认出他是恐怖分子中比较仁慈的一位的话，可能就被击毙了，）但等待他的终身监禁肯定是不可避免的了。总共有两名人质身亡，一个是阿巴斯?拉瓦萨尼，还有一个死在电报室，另有两名人质受伤，考虑到恐怖分子拥有的火力，这些损失算不上严重。除了恐怖分子受到的迅速攻击和迷惑外（加上他们实际上早已被经验丰富的谈判专家搞得身心疲惫），这也表明这些恐怖分子们并不是一些非常有经验的人。&&& &&& 　　当最后一名恐怖分子被证实后，在普林斯盖特的突击行动也就接近了尾声，这对英国特别空勤团来说无疑是一次巨大成功。然而这次行动的结果的后来影响了这支部队的整个未来以及应征加入特别空勤团成员的特性。不像特别空勤团以往的行动，这次有大量媒体参与了进来。这实际得到了政府的鼓励。因为如果在伦敦中心发生大规模血腥军事行动，政府想让公众理解当时情形的严峻性，而需要特别空勤团的介入。然而当数百名记者、摄影师聚集在普林斯盖特周围时，人们的注意力并没有集中在事件本身上。这一切都是由英国独立电视台一名工作人员把摄像机对着伊朗大使馆对事件全程播映造成的。&&& &&& 　　结果全程拍下了许多非常著名的战斗场面。当时我只是一名仅仅十岁的小男孩，也在盯着看电视，我清楚地记得这样一个场面，一名身穿黑色战斗服的特别空勤团队员随着炸药一声巨响炸开了他身后的墙壁时，他即刻飞越阳台冲了进去。如果我是当时世界上其中一个被这些情景吸引男孩的话，同样也有众多男人为此感到振奋。行动结束后影响就是，应征加入特别空勤团的人数急剧上升，其中一名特别空勤团队员后来评论道：&&& &&& 　　“普林斯盖特是一个转折点。它向那些实力人物们展示出这只部队可以做什么，而且对这个国家来说是怎样一笔财富。但这次同样也带来一个我们希望可以避免的问题：媒体的关注。另外，在那次突击事件后的最初几年里，好像英国军队中的每个人都想加入特别空勤团，所以我们不得不在第一天增加额外的体检以淘汰不合格者。”&&& &&& 　　由于特别空勤团在普林斯盖特事件后变成了家喻户晓的英雄，致使每个人感到只要加入这只部队就可以带给他们得以炫耀的社会地位。但不幸地是，对于他们大多数人来说，他们完全理解错了。几乎没人真正思考过要加入特别空勤团所需的是什么，许多人没有考虑到这只精英部队所需要是保持秘密性，而这正与那种欲求得到公众认可的意愿相反。普林斯盖特，它是一次充分展示特别空勤团时刻，但令人可笑的是，它吸引到的却是那些特别空勤部队并不需要人。&&& &&&
第一章：英国特别空勤部队每个人都是一个独立个体
&&& 　　那么特别空勤团所需要是怎样的人呢？他们表现如何，他们具备何种军事能力背景呢，而且他们如何同其它一般人区别开来呢？或许其中一个最好的标准就是看看那些建立这支部队的军人们的素质。研究那些创建者们。我们看到在这支部队没有赢得社会地位和公众承认的时候，特别空勤团的军人们完全是由那些属于这支部队的人们自己界定的，而非由后来它所取得的那些传奇般成就。&&& &&& 　　上图：特别空勤部队的队员们正在埃及的卡布里特为他们的第一次行动进行跳伞训练。斯特灵最初想把空降作为特别空勤部队最基本的渗透方式，但由于辨向定位问题只好采用机动车辆进行。&&& &&& 　　当然还有人比特别空勤部队的建立者本人戴维?斯特灵更值得我们去记住。尽管斯特灵是英国特别空勤部队的正式创建者，但建立一支小型、训练有素的突击部队的想法早在二战时期就由杜德利?克拉克中校提出来了。他曾说服温斯顿?丘吉尔和他的军事顾问成立一支叫做特别战斗营的部队，实际上它们是一支具有多种战斗和军事专长的突击部队。它们其中的一组，即第二突击队，进行过跳伞训练，这样它就被按顺序被称为第十一特别空勤营。它第一次参加战斗是1941年2月在意大利抢占塔吉诺河上渡槽的行动。随着德国于1941年5月利用空降部队入侵克利特岛成功后，这支空勤营被编入一支新成立的空降旅。&&& &&& 　　但真正促使现在我们所知的英国特别空勤团发展的是斯特灵个人的灵感和毅力。斯特灵最早是苏格兰卫队中的一名军官，他于1940年6月加入杜德利?克拉克的突击队，随后又成为了在北非的一支名为“突击队” 攻击部队的一员。在跳伞训练中，斯特灵背部受了伤。接下来的两个月的康复期让他有时间考虑建立一支新型军事部队。&&& &&& 　　早期试验&&& &&& 　　斯特灵一直是一个涉猎广泛和不安分的人，他年轻时从绘画到登山几乎所有都学习过。他缺乏专一性的表面下掩藏着一颗新思想不断涌现的心。战争似乎对他的身体带来不良影响，但他在医院病床上形成的想法却造就了后来世界上一支最精锐的战斗部队。他所设想是由许多训练有素、高度机动、装备精良小分队组成的一支突击部队。最初盟军部队突击行动通常由高达200人的部队执行，这不可避免地会带来后勤补给迟缓。在斯特灵考虑裁减“突击队”之前，它的人数达到1600多人。斯特灵后来解释说如果不是为了在战场上制造更大的影响，只需“突击队”人数的二十分之一就足够了。斯特灵认为众多小型单位，仅仅比单个人稍多即可，通过空降方式快速部署、攻击敌人的优先目标，可以迅速给予敌人重创并能在发生令人疲惫的大规模巨烈冲突前撤离。斯特灵所考虑的行动不是从敌方手里夺取阵地，而是在敌人真正发觉之前给予敌人有力重创。&&& &&& 　　要实现他的构想，他遇到的最真接的障碍就是英国武装部队的指挥体系。当时北非地区的指挥官是克劳德?奥金莱克将军，他可不是一个善于听取别人想法的人。在斯特灵试图想把他的个人想法向当时在中东指挥司令部总部的奥金莱克将军说明时遇到了官方的阻碍，他等得不耐烦了，最后决定绕过安全部门直接去奥金莱克将军的办公室。他在路上被参谋长尼尔?里奇少将拦住了，他第一个听取了斯特灵的设想。里奇觉得这个想法非常有价值，并向奥金莱克将军提出了该设想。这些想法说服了英国军方高官，并给了斯特灵60个人，同时提升他为上尉。1941年7月，L空勤特遣队成立了。&&& &&& 　　在特别空勤团成为今天这样一支精英部队之前，它在创建之初更多的是带有特殊试验性。对于整个英国部队来说，这支新成立的小分队几乎没有编制和后勤保障，也没有先例让斯特灵和他的部队追随或模仿。自我摸索创造是最关键的，但斯特灵清楚每个人都必须成为基本战斗技能专家，才能在未来战斗中生存下来。这样他们每个人都必须接受高强度训练，远远超过一般英国士兵的标准。每个正式士兵都要学习使用埃菲尔德式步枪、布伦式轻机枪、斯特恩特式轻机枪的技巧，而且不管他们会不会用得着轴心国部队使用的武器，特别空勤部队的成员都必须要学习使用它们（现在特别勤团的训练仍遵循着这一原则）。与一般公开战术不同的是，特别勤部队学习如何突袭、伏击、冷酷与隐蔽。他们还学习如何在沙漠生存，当然辨向定位的能力这种非常重要技能也要学习。当然训练结束时，造就的绝对是一支真正与众不同的部队，无论是外在形象还是它的才干、训练广度和承受力方面。&&& &&& 　　尽管斯特灵的部队具有明显的效率，但它的第一次行动却是一场损失惨重的灾难。由于特别勤部队最初的设想，斯特灵坚持通过空降进行部署，这成为这支年轻部队在第一次部署行动中遇到的最大的问题。特别空勤部队其中一个主要目标就是轴心国的机场。北非平坦、空旷的地形使后勤补给行动容易受到地面攻击成为双方面临的最严峻的问题。如果轴心国的机场连续受到行别空勤部队的袭击，盟军就可以逐步掌握该地区的制空权。&&& &&& 　　日，英国特别空勤部队开始了它的第一次使命。目标是格兹拉（Gazala）和特姆密(Tmimi)周围轴心国的众多机场。特别空勤部队计划在距每个机场32公里的地方空降一支12人的小分队。他们然后前往机场攻击目标，用炸药摧毁地面上的飞机，完成任务后乘坐远程沙漠部队的机动车撤离。&&& &&& 　　袭击行动进行那天天气可能是最差的。非常恶劣的天气使得运输机和空降部队都分散了（飞行员几乎没有空投经验，而且对天气状况一无所知）。地面指挥导航也失去了作用。作战行动马上被取消了，然后特别空勤部队的队员们就开始了艰苦尴尬地撤离行动。最后派出的66人中仅有22人撤了回来。&&& &&& 　　左图：特别空勤部队正从西瓦出发开始他们的任务使命。他们使用的是1940年7月成立的远程沙漠部队提供的雪弗莱卡车。年间，在特别空勤部队有自己运输车辆前，都是由远程沙漠部队把他们运到目的地。&&& &&& 　　然而，斯特灵对这次灾难的反应成为特别空勤部队精神的一个典范（实际上得到了一位英国军方高官的大力赞赏，他反对解散这支新生的部队）。毫无疑问，他马上对他的部署和攻击战略进行了修正。那些想加入这支部队的人必须明白，特别空勤部队的士兵强悍但他们不是超人。可是有一点，他们都具有解决问题的超强能力，这正是他们与一般军人的不同之处。斯特灵本人并没有因此一撅不振，相反他放弃了带有不确定性的空降部署方式而采用了远程沙漠部队的近距插入。&&& &&& 　　特别空勤部队采用一种非常大胆的战略，&&& &&& 　　乘车开过敌方的跑道，用机枪扫射和用&&& &&& 　　手雷轰炸停在机场的飞机&&& &&& 　　这种战略使它获得了成功。在日至12月26日期间，特别空勤部队攻击了8个轴心国机场，摧毁了敌方90%的飞机。大多数飞机是靠队员们亲自动手的，特别空勤部队的队员直接冲进机场中心把刘易斯炸弹直接装在飞机上－－刘易斯炸弹是一种特殊爆破装置，它可以炸毁机翼或引燃内部油箱。有时这种行动会在激烈的交火掩护下进行，特别空勤部队的队员们会制造强大但有控制的火力。有时他们的行动会非常隐秘，直到飞机和战车被炸成碎片时敌人才会发现。1942年他们的行动又有了新的方式，斯特灵把获得的美制维利斯吉普改造成装有维克斯和布朗宁机枪以及许多汽油罐的战车。他们展开了一场大胆的行动，明目张胆地驾车进入敌人的机场跑道开枪射击和轰炸停在机场的飞机。（这种战略是因为日在马列巴古斯（Bagoush）机场袭击中发生的一次事故才想到这样做的。当时在袭击中，许多刘易斯炸弹都没有爆炸，因此斯特灵才决定驾车直接冲入敌方机场。）袭击的结果是最有说服力的，仅七月份一个月就炸毁了轴心国113架飞机。&&& &&& 　　这时的英国特别空勤部队已开始声名大噪。德国和意大利机场人员整天生活在恐惧之中，害怕受到袭击。由于这支部队的数量，英国特别空勤部队对轴心国在北非的战争机器产生了一种非同一般的影响。斯特灵在1942年被提升为少校。他的特别空勤部队生涯最终于1943年终止。德国部队对到英国特别空勤部队的破坏活动提高了警觉，并成立了特别小分队来对付他们。1943年1月，德国一支小分队设法逮住了斯特灵。在整个过程中，斯特灵显示出了他所有的能力，在他被最终关在库提兹城堡后面之前，他曾三次逃脱德国的俘掳。&&& &&&
第一章：英国特别空勤部队他们是怎样的人？
&&& 　　斯特灵在被俘之前，他已在英国部队中尤其是北非已经成为一种传奇。他的被俘并没有使这支部队失去领导或个人魅力，尽管他的失去的确需要一段适应时间。在英国特别空勤部队中人与人之间的联系非常弱，因为他们每个人都必须是最好的，所以任务的结果不会仅仅依赖某几个重要人物。像约翰?约克?刘易斯和帕蒂?马恩这样出色人很快就胜任了斯特灵的位置。这两个人物因为他们的坚毅和勇敢以及那种面对优柔寡断和恐惧时似有刀枪不入的勇气，从而成为英国特别空勤部队历史中的传奇。他们带领这支特别空勤部队从北非到意大利甚至到被占的欧洲一步步迈向更大的胜利。&&& &&& 　　右图：他就是第22特别空勤团前指挥官彼德?皮埃尔将军，这张照片是他在海湾战争期间任英国部队指挥官时拍摄的。他进一步提高了特别空勤团军官的才能，他在去海湾时可以说一口流利的阿拉伯语，而且对阿拉伯文化有深刻了解。&&& &&& 　　对于今天的我们来说，我们应从像斯特灵、刘易斯和马恩这样的人的性格中学到些什么呢？或许我们把问题先倒过来，问一下什么样的人不是特别空勤团所需要的。其中之一就是那些具有攻击力而没有头脑的人。这是指在一些人群中（通常是平民），一种歪曲的想法就是要成为特别空勤团的成员你就必须比一般的军人更具暴力倾向。（这种想法的极端甚至造成在英国引起一场悲剧，两个年轻人谋杀了一名出租车司机，因为他们错误的认为要想成为特别空勤团的一名军人就必须杀过人才够资格。）当然如果特别空勤团的军人需要他们使用武力时，必须能够无情地利用暴力，但在无知暴力与有控制的暴力之间是存在差别的。特别空勤团看到经常有一些应征者认为那些在一个酒吧中打架胜出的人才是他们所需的人选。但具有讽刺意味的是，但事实证明有这种想法人总是特别空勤团要排除在外的人。特别空勤团所需要是那些具有自控能力的人，而不是受自我或暴臊脾气控制的人。那些不具备自控能力的人通常不仅缺少特别空勤团所需的判断力，而且会在复杂环境中表现出错误行为。&&& &&& 　　德瑞克?哈里森上尉，这位曾在意大利西西里和法国参加二战的特别空勤部队指挥官是这样表述特别空勤部队的战斗精神的。日，哈里森带领一支特别空勤部队吉普小分队进入法国村庄奥默斯，当时这个村庄正受到德国人的袭击。就在进入村庄时，他们遇到了一支与之规模相当的德国特别小分队，还包括两卡车军队和一辆指挥车。特别空勤部队一下子陷入了敌众我寡的情形，但注意哈里森在战斗中的反应和感觉：&&& &&& 　　‘我紧握着我的卡宾枪，站在路中央对着所有移动目标射击。德国人的子弹像是从每个角落里飞过来。我感到我的反应速度达到一种不可思议的程度。当我蹲下来闪避时，我感觉好像可以看到每个飞向我的子弹。我一直端着枪扫射，而且非常准确。’&&& &&& 　　我们从哈里森的描述中所看到的不是一个正在爆发他的暴力的人。相反他是控制自己反应的典范，尽管很明显非常仓促，但仍可以敏锐地意识到周围的环境并可以有目的使用他的火力。这才是特别空勤部队所寻找的战斗心理。如果总结一下的话，我们可以说英国特别空勤团需要是那些可以有目的控制指挥自己暴力的人，而不是在战争迷雾中胡乱射杀敌方的人。&&& &&& 　　所有这些正是让我们了解到特别空勤部队成员另一个必要的素质，那就是才智。奇怪的是这一点常常被那些应征者所忽略。就像媒体总是关注特别空勤团成员在战斗中充满活力的技能上，而往往不注意他们的才智素质。如果形成这样的概念，应征者们将对特别空勤部队的生活产生完全错误的想法。特别空勤部队的战斗行动通常都是经过长久情报搜集，战术评估、实战安排后以及在同其它部队高强度配合下进行的。特别空勤部队的军人可从来不只是一把抓起他的M16或MP5，扔下手中的杂志，然后想都不想也不做任何计划安排就冲出去开始行动。&&& &&& 　　我们必须让那些应征者们明白的是加入特别空勤部队需要比服一般兵役更高的智商。这是因为特别空勤部队成员的军事权限要比一名普通步兵大的多，像他需要自我决定的能力。那次值得纪念的普林斯盖特行动正是表现了这一点。媒体和公众总是关注战斗那一刻，顺着绳子冲入攻击时的戏剧性变化以及房间内战斗时的紧张激动。然而如果仔细研究一下事件本身，就会发现这次战斗只是经过深思熟虑后的过程发展的顶点。从一开始，从他们被通知5月1日发展情形的那一刻起，部队就开始计划可能的直接行动方案－－如果一旦需要进入大楼，就可以马上实施的计划。在这一点上，他们必须计划一个更有效和安排好的攻击计划。综合考虑的因素应该包括以下这些：恐怖分子所拥有的武器，建筑物周围的行动路线，门、窗以及墙的建设情况，人质的情况以及他们如何被看守，一旦突击开始会引起怎样的气氛，进出路线，恐怖分子可能做出的反抗，合适的武器装备等等。特别空勤团成员要做的事情很多（有时会无法预料到将有多少）而且并不是每个人准备负责。普林斯盖特攻击行动中的压力，我们从一名参与“猎人”行动的军人的评论中可以看得出来，他谈到在他抵达大使馆时接到的指令：&&& &&& 　　特别空勤部队想表明是&&& &&& 　　它所进行的战斗并不是学几招秘密技战术&&& &&& 　　而后就冲到世界热点地区&&& &&& 　　‘当我们抵达目的地，开始进攻时，我们被告知准备在15分钟内袭击大楼。这就意味着我们必须用枪炮、眩晕手榴弹和催泪瓦斯冲进去，并在人质被杀之前找到人质。在那个时候，我们根本不知道人质在什么地方。我看着大使馆，在想我们如何一个接一个的清理50个房间，同时要寻找恐怖分子和人质。’&&& &&& 　　正像最后结果证明的一样，这次直接行动方案并不是一次演练，但即使有周密计划，每个士兵承受的压力仍很大，可如果不这样压力会更大。&&& &&& 　　并不是每个特别空勤团成员都要考虑这么复杂的战术计划，但他也必须完成像通过照片记住人质相貌这样的任务，而且要能够在战斗瞬间把他们分辨出来，同时还在任务进行中遵守纪律不得越权。&&& &&&
第一章：英国特别空勤部队约克?刘易斯中尉
&&& 　　约克?刘易斯中尉是突击队第八组成员，并且成为了空勤特遣队第一批队员。尽管在早期战场袭击中他也参与了行动，但他对英国特别空勤部队的历史贡献不在于他战斗形象，而是他对特别空勤部队的指挥方式（他同样也是刘易斯炸弹的发明者）。尽管刘易斯最初对于空降部署计划的热情绝不亚于他的朋友戴维?斯特灵，但他为特别空勤部队的新兵建立了一套训练计划，从而令他们区别于其它的军事部队。约翰尼?库柏，另一位特别空勤部队创始人之一，他是用这样的字眼来描述刘易斯训练计划的结果的，‘完全独立与自主，可以承受困境，并且高度掌握了像辨向定位和武器使用这样的军事技能。’今天的特别空勤部队应该感谢约克?刘易斯的是，他对有自律性和胜任能力的特别空勤部队的看法与今天基本相同。但令人遗憾的是，约克?刘易斯与特别空勤部队的在一起的时间太短了。日，在他带领一支部队攻击诺弗拉空军基地后，在回撤中被意大利的飞机机炮射中身亡。&&& &&& 　　对特别空勤部队队员超群才智的要求也表现在袭击成功之后。在他们收起武器交给警方作为证据后，那些参与行动的士兵还要返回赫尔福德面对首都警方长达36个小时的问题汇报，为将来的审讯做准备。然后还要在审讯中提交这些证据（主要是进行袭击的主要因素）。并不是所有的公众团体都同情特别空勤部队队员们，部队的行动要被证实它的合法性，并对他们是否适度使用武力提出疑问。这些问题是非常可笑的，在法庭上那种有控制的思考气氛与在战斗中即刻做出决定是完全不同的，但特别空勤部队队员必须有足够的头脑合法控制自己的行为，并可以在法庭上证明它。&&& &&& 　　最近历史上发生的一件事是对杀死三名爱尔兰共和军恐怖分子的审讯调查，事情发生1988年3月的直布罗陀。&&& &&& 　　这三个恐怖分子在准备用汽车炸弹攻击岛上的英国部队时被一个特别空勤团小组击毙了。事件中这三个恐怖分子目的从未有人提出过质问，但他们空手被杀的事实却引来强烈的国际争端。那些卷入这次事件的特别空勤团成员必须提供证据证实他们采取的措施是必要的。尽管法庭最后接受了枪杀这几个人是正当的理由，因为特别空勤团成员们相信那些恐怖分子正准备拔枪或使用遥控器引爆炸弹，但这次事件说明现代特别空勤团成员们必须接受由于工作原因而带来的额外义务。&&& &&& 　　这些要求往往被那些想加入特别空勤团应征者们所忽略。这支部队想表明的是特别空勤团所执行的战斗不只是学几招秘密技战术，而后就可以冲到世界各地的热点地区执行任务了。更确切地说，作为一个特别空勤部队成员他所要求是一个智力成熟和考虑实际的人，这不仅会使他在行动中表现优秀，而且会让他控制计划、组织，并且可能的话还要掌握这项工作赋予他的法律义务。&&& &&& 　　还有做为一名特别空勤部队成员，同样要求他们可以在非战斗状态中出现紧状况时表演好自己的角色。“爱心”行动，自1952年马尼拉紧急事件中吉拉德?泰姆普勒爵士创造出这个词以来，已经成为特别空勤部队的一种常识。在那次突击事件中，特别空勤部队的成员们与当地人生活在一起，并熟悉了他们不同的生活、传统、习俗和语言。（语言能力至今仍是特别空勤部队高度重视的一种技能，而且许多军人都在英国军方语言学校经受过培训。）作为回报，军人们给予当地人们许多各种各样的帮助。他们帮助当地人建造安全蓄水池，修建保垒和居民房，同时还提供他们医疗救助（包括接生服务）。他们甚至学会了畜牧业技能和基本的兽医技能。&&& &&& 　　英国特别空勤部队行动中“爱心”的一面一直持续到今天，而且每个想应征加入特别空勤部队的人都必须把它看作职业生涯中一种永久的战斗。英国特别空勤部队的成员必须能够表现出与众不同多方面的能力，而且可以理解其他人的期望和理解他们的关切。那些愚蠢且仅会简单地向他人展示暴力的人显然不适合这种角色，而他们一般很可能在最初的特别空勤团选拔过程被淘汰。&&& &&& 　　自我问题&&& &&& 　　这是我们遇到一个已经触及的问题，那就是地位和自我。当然毫无疑问，能够加入特别空勤团是世界上最具有威望的军事职业。能够加入特别空勤团可以带给你以往同事们对你的尊敬和承认，并使你成为军事职业顶端的专家。但如果这种地位，这种承认是你想应征加入特别空勤团的主要原因的话，他们很可能不会接受你。&&& &&& 　　最初之时，特别空勤部队是一个秘密组织。直到随着海湾战争的曝光，英国特别空勤部队才真正对外露面，但这也并没有揭示其内部的一切。尽管事实上它的许训练技巧甚至作战细节都一个个被披露，但特别空勤部队仍就不能让外界真正理解它的目的。主要原因很简单，就是那些精英军人都是匿名的。如果这个部队外面有许多朋友或同事知道你是特别空勤团的成员，那么对一个聪明的敌对或恐怖分子特务或情报官就不难了解到你的一切。一旦名字公开，那么这名成员及家人就会成为易受攻击的对象。（尤其由于特别空勤团与爱尔兰共和军长期之间存在宿怨，使这一切很可能会成现实的。特别勤团一直是对付爱尔兰共和军的主要力量，使得它多年来一直很可能是爱尔兰共和军潜在的目标，更不用说北爱的政治形势了。）&&& &&& 　　所以公众认同和个人荣耀并不是特别空勤团成员所需要的。特别空勤团的成员想加入这支部队是因为他们想成为军人中最优秀的一名，争取能为最优秀的是他们的动力。这是唯一可以让特别空勤部队的成员承受孤寂生活的态度。一名特别空勤部队狙击手为了射出那致命一枪可能要连续蹲上几天，可却没人知道是他做的。在这个过程中他必须完全依靠自己，而不需要额外的赞扬，认可或指导。这种能力并不是每个人都具备的。许多军人可以说非常需要众多朋友提供的支持和社会体系的认可。在某些特别行动中，孤寂会让这样一些人受到恐惧、烦躁和不安全决定的折磨。&&& &&& 　　还有一点，与自我依靠恰恰相反。英国特别空勤团是一支高度依赖广泛英国部队的组织。例如，通过地面、空中或海上部署就必须分别依靠陆、空、海三军的部队。在海湾战争期间，正是英国皇家空军的飞行员把特别空勤团投到伊拉克的沙漠中的（这对他们个人来说冒着相当大的生命危险），而联合国的空军则依照特别空勤团的指示发动袭击。在普林斯盖特行动中，如果不是爱尔兰警卫先锋队迅速准确地建起了一座伊朗使馆实物模型，特别空勤团的行动可能会更加困难。&&& &&&
第一章：英国特别空勤部队帕蒂?马恩中校
&&& 　　帕蒂?布莱尔?马恩中校在英国特别空勤部队的生涯一直持续到1945年。像刘易斯一样，马恩也是特遣队最初创建者之一，而且经常参加行动。在战火中，他总是能保持冷静，尽管他从不拿他人的生命冒险，但他面对危险的态度使他表现出超常的勇敢气魄。马恩对于后来特遣队放弃远程沙漠部队而利用吉普进行沙漠行动作战起到开创者的作用。在战斗中，马恩自己就炸毁了超过100架的飞机，他在二战中的军事生涯被描述成不可思议的代表，他甚至一个人执行过对抗德国部队的行动。在斯特灵于日被捕后，他被任命为第1特别空勤部队的指挥官，同时他被提升为中校。后来，第1特别空勤部队被分成两支小分队，一支称为特别突击中队，另一支称为特别舟桥部队，马恩指挥这支部队经历了整个意大利战役，并带领这支重新整编的部队去过法国第二战线，低地国家、北欧甚至德国执行任务。马恩的军事生涯让他获得了优异服务勋章并三次得到提升。&&& &&& 　　其要点在于如果它想有效发挥作用，特别空勤部队就必须与其它军种维持良好的关系。因此他们对其它部队从不轻视，而且特别空勤团总是第一个承认其它部队的能力在一定领域与他们一样优秀，如果不是更好的话，（其中最大的区别在于特别空勤团的能力比较全面而已）。这也就是说，毫无疑问这正是特别空勤团内部所为之骄傲的，这也成为许多非战斗职位的忌妒。但特别空勤部队需要是可以与大多数部队合作而不是轻视它们的人。&&& &&& 　　坚忍不拔&&& &&& 　　如果我们思考一下那些最初的特别空勤部队成员们的素质的话，我们会发现一个问题，那就是精锐部队更看重个人能力而不是一致性。还记得斯特灵吧，那个闯进陆军总部试图说明他关于特种部队想法的人。令人感到欣慰的是，总部当时有人听取了他的设想，如果不是这样斯特灵可能会因此受到训斥。斯特灵的确是一个真正的创始者，他从不接受别人对事件的设想，而且不断地寻求更有效解决军事问题的办法。在战术指导中他有点倾向于目中无人，而且讥讽那些高级军官都是纸上谈兵。&&& &&& 　　这样的目中无人的态度不是特别空勤团成员所需要的，但自我独立思考和解决问题的热情却是必须的。在读了关于像斯特灵、皮埃尔将军、安迪?迈克纳伯或其他带有传奇色彩的特别空勤部队成员们的传记、自传或作战记述后，有一点已经很明确了，这些人或所有他们都有一种不懈追求成功的能力。即使面对疲惫、伤害甚或是死亡，这些人看起来一直抱有一种激昂斗志，从不会向失败主义和宿命论低头。&&& &&& 　　教官们在寻求许多不同的素质，但他们想寻求&&& &&& 　　的最重要的优点是不管事情有多困难，&&& &&& 　　从不会向困境低头的那种素质&&& &&& 　　左图：这是特别空勤团成员在海湾战争中巡逻时拍摄的。这张照片让我们想起20世纪40年代这支部队在北非首次执行任务时的情形。在这里他们的交通工具是轻型摩托车和兰德?路华100越野车，并装配着MK19自动枪榴弹发射器。&&& &&& 　　这也许是特别空勤部队成员个性化中最有活力的方面，相对体力来说要做到精神上的坚忍不拔。对于那些遵守纪律和承诺的人来说，许多人都可以达到特别空勤团队员的体能素质。它所需要的只是几个月勤奋的训练。而对于乐观的精神与不被困境压倒的决心可以让你，当其他人已经放弃时，取得非凡成就。前特别空勤部队士兵克里斯?瑞恩曾是第20“八人”小组成员之一，他们在海湾战争期间奉命渗入伊拉克。就在他们中的许多人最后被伊拉克俘掳并被拷打时，克里斯?瑞恩却成功逃了出来并徒步穿越沙漠走到了300公里的安全区，这需要超乎寻常的精神勇气。他对于此次伟大的历程的评价，我们可以从他的书《幸存者》中看出他是如何评价特别空勤部队士兵的个人坚毅的：&&& &&& 　　右图：在海湾战争期间英国特别空勤团的主要任务是侦察，寻找战车动向和飞毛腿导弹发射架的位置。图中的特别空勤部队军人正在用望远镜侦察，背景是他们的沙漠伪装掩体。&&& &&&
第一章：英国特别空勤部队特别空勤团组织序列
&&& 　　第22特别空勤团和本土军团——第21和23特别空勤团，是英国特种部队大队的组成部分。该大队由高级部队处长（前称为特种部队处长）任指挥，总部设在伦敦。&&& &&& 　　&&& &&&& 特种部队大队&&& &&&&&&&& &&&&&&&& &&& 皇家海军陆战队& 21特别空勤团&& 22特别空勤团& 23特别空勤团&&& 63特别空勤团&&& &&& 特别舟艇中队&&&&& （本土军）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （本土军）& 信号中队（本土军）&&& &&&&&&&& &&&&&&&& &&& 作战搜索联队 司令部计划与情报中队& 反颠覆战联队& 骑兵中队& 训练联队& 264信号中队 相关专家组&&& &&&&&&&& &&&&&&&& &&& A中队&&& B中队&&& D中队&& G中队&& R中队（后备役）&&& &&&&&&&& &&& 中队司令部&&& &&&&&&&& &&& 山地连&&& 舟艇中队& 机动连&&& 航空中队&&& &&&&&&&& &&&&&&&& &&& 4人巡逻队&&& 4人巡逻队&&& 4人巡逻队&&& 4人巡逻队&&& &&&
第一章：英国特别空勤部队英国特别空勤部队训练手册
&&&& 　　每年你都可以看到两次这样的情景，150名焦急不安的应征者聚集在英国特别空勤部队的总部英--格兰的赫里福德。他们心中只有一个目标，那就是能够在这个世界上最精锐的部队中取得自己的一席之地。但要争取带上那顶赫赫有名的浅褐色贝雷帽和别上那枚羽翼短剑徽章，你必须能够忍受近四个月的世界上最残酷的军事选拔训练。　　你的体能和心理能够承受这种异常挑战吗？这本英国特别空勤部队训练手册将会教你如何做到这些。本手册除了教你如何做好必要的准备之外，还包括如何进行体能训练以及详尽准确的图文指导说明。在这里，本书将会告诉你为期四个星期的选拔过程是如何进行的。你还将会了解到如何取悦那些教官，如何应付测试周的疲惫和如何在荒山野岭残酷环境中生存下来。　　经过选拔后，接下来将是特种训练，应征者将从这些训练中获得特别空勤团的军人技能。他们将会学习如何解救人质，如何使用外军武器，如何在丛林中生存，还有多种情形下的跳伞训练等众多技能。除此以外，你还可以在本书中学到如何应付突围逃生测试，以及残酷抵抗和审问训练。同时你也可以了解到部队的生活，包括著名的“反革命战争”训练，并选择掌握各种各样的军事专业技能。　　这本英国特别空勤部队训练手册是教你如何成为世界上一名最优秀的军人的最详尽生动的指南，也是一本进行精英军事训练的必备参考书。　　
第二章：应征和准备为特别空勤力的选拔做好准备
&&& 　　许多有潜力的特别空勤部队应征者来到赫尔福德后甚至连第一周的耐力训练都撑不过去。大多数情况下，或因为他们的内在动力不够或他们没有为世界上最严酷的选拔计划进行过艰苦的体能准备。　　人所共知，英国特别空勤部队的选拔过程是世界最困难的军事征募计划之一。每年有两次，一次在夏季，一次在冬季，每次都有150名应征者排队等待这个选拔过程。他们都是经验相当丰富的军人，通常是身体非常健康，而且对于等待他们的一切也有着深刻的理解。他们认识是对的。当那令人羡慕的浅褐色的贝雷帽送到那些通过选拔人的手中时，他们其中能留下的已不到15人。90%以上的淘汰率可以确保只有那些身体最棒、最有军事才华而且具有强烈内在动力人才能够加入这支世界上最精锐的部队。　　特别空勤部队的选拔历史是一个逐步走向正规和结构化的过程。在二战期间的杜德利?克拉克和斯特灵时代，选拔很不正规。突击队和L特遣队征兵是通过推荐、个人接触和面试进行的。当时根本没有选拔过程，应征者直接参加作战训练，只要他能够跟得上训练（很有可能）就可以留下。这种过程对当时为满足战场直接需要而创建的特别空勤部队非常合适。　　直到20世纪50年代特别空勤部队在马来亚被改编成第22特别空勤团时，才有了一个比较有组织化的选拔程序。在当时，特别空勤团驻扎在马来亚，但选拔却在英国威尔士布雷肯镇的布雷肯联盟陆军基地进行，今天布雷肯已成为特别空勤团进行最严酷的选拔训练的一个基地。因为特别空勤部队此前需要它的成员必须具有超强的耐力，所以新的选拔程序就增加了测试应征者耐力的项目。利用最基本的装备和陆军急救包，特别空勤部队的应征者必须能够通过精确识图能力，完成长距离山地徒步训练。这得到了人们的认同而且延续至今，到20世纪80年代时，选拔程序形成了一个基本模式，现在仍在沿用（尽管这个程序在不断更新和改进）。　　本章主要讲述的就是如何做才能为特别空勤力的选拔做好准备。严格的准备是非常重要的。如果你在来到赫尔福德的第一天，体能和精神状态不是最好的，你可能会在前几天就会落在一边而成为一名遣返兵（如被送回原部队）。重要的一点是，也是前特别空勤部队成员最先指出的，不能有通过自己的“即兴表演”来开始特别空勤团的选拔训练的想法。但令人惊奇的是，许多前来赫尔福德的应征士兵根本没做任何准备。而且几乎他们所有人的都没能成功。相反，一名应征者最少要拿出有三个月的时间来集中精力准备特别空勤部队的选拔训练，最好能有六个月的准备，才可以真正参加选拔。这段时间是比较理想的，你可以让自己进入状况，这样就可以有真正达到特别空勤部队选拔标准的机会。　　左图：跑步是为特别空勤团的耐力跑做准备的第一步。首先，先进行轻身跑，随后要增加负重和难度让身体逐步适应。跑步时，脚不要离地面过高以减少对膝盖和关节的伤害。　　应征　　应征加入特别空勤团最基本的一项是，如果你不是军人，就没有资格了。平民可以参加地区性特别空勤团，尽管那些部队与正规的第22特别空勤团的作战地位不同。在普林斯盖特行动后，出现了许多平民想加入这支部队的热潮，许多人满怀期望地来到赫尔福德，在特别空勤团总部外面游荡想着如进入那个大门加入这支精英部队。但特别空勤团只招收英国军队或英联邦的那些已完成正规训练的军人。原因很明显，特别空勤团的目的是造就精英士兵，所以不必再教授应征者们基本的军人素质。这些素质那些来应征的军人他们在正规军训练中已经具备了。这项要求是加入特别空勤团很少的几个正式条件之一。你的军事纪录必须优秀（如没有犯过错），因为应征参加特别空勤团必须得你上司的同意（特别空勤团只接纳志愿者，没有征兵过程）。体检要合格并得到健康证明（体检要让部队医疗官满意）。此外，应征标准还要求应征者至少还有三年的正规服役期。这个原因很简单，他们不想训练完一个人而后没几个月他就退役了，尽管服役期是可以根据要求延长的。然而，依照特别空勤团不同时期征召情况服役期的标准是可以改变的，在你进行应征时你的部队会给你详细的说明。　　最后，在你填写应征表时要确信你的生活的确适合进入特种部队。如果你已经结婚而且有孩子，你必须再三考虑长时间离家，经常不和家人联系，会不会损害你的家庭生活，如果是这样的话你能不能承受。问你自己是否已经准备离开你的配偶和你在正规部队已建立的社会生活。　　或许最重要是，你是否意识到你愿意全心全意的加入特种部队。你的内在动力存在任何形式的弱点都几乎很可能让你在选拔中失败，这对你和特别空勤团以及你的部队来说都是一种毫无意的时间浪费。理想的身高体重比体格大小身高小　　　　　　　　　中　　　　　　　　高5尺4英寸（1.62米）118－134磅　　　　　　124－136磅　　　132－148磅（53.5－61公斤）　　（56.5－62公斤）　(60－67.5公斤)5尺5英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.65米）121－129磅　　　　　　127－139磅　　　135－151磅&&& &&&&&&&&&&& （55－58.5公斤）　　（57.5－63公斤）(61.5－68.5公斤)5尺6英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.68米）124－133磅　　　　　　130－143磅　　　138－156磅&&& &&&&&&&&&&& （56.5－60.5公斤）　　（59－65公斤）　(62.5－71公斤)5尺7英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.70米）128－137磅　　　　　　134－147磅　　　142－161磅&&& &&&&&&&&&&& （58－62.5公斤）　　（61－67公斤）　(64.5－73公斤)5尺8英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.72米）132－141磅　　　　　　138－152磅　　　147－166磅&&& &&&&&&&&&&& （60－64公斤）　　（62.5－69公斤）　（67-75.5公斤）5尺9英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.75米）136－145磅　　　　　　142－156磅　　　151－170磅&&& &&&&&&&&&&& （62－66公斤）　　　（64.5－71公斤）　(68.5-77公斤)5尺10英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.78米）140－150磅　　　　　　146－160磅　　　155－174磅&&& &&&&&&&&&&& （63.5－68公斤）　（66.5－72.5公斤）(70.5－79公斤)5尺11英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.80米）144－154磅　　　　　　150－165磅　　　159－179磅&&& &&&&&&&&&&& （65.5－70公斤）　　（68－75公斤）　　(72－81公斤)6尺0英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.83米）148－158磅　　　　　　154－170磅　　　164－184磅&&& &&&&&&&&&&& （67.5－72公斤）　　（70－77.5公斤）(74.5－83.5公斤)6尺1英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.85米）152－162磅　　　　　　158－175磅　　　168－189磅&&& &&&&&&&&&&& （69－73.5公斤）　　（72－79.5公斤）　(76.5－86公斤)6尺2英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.88米）156－167磅　　　　　　162－180磅　　　172－194磅&&& &&&&&&&&&&& （71－76公斤）　　（73.5－82公斤）　　(78－88公斤)6尺3英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.90米）160－171磅　　　　　　167－185磅　　　178－199磅&&& &&&&&&&&&&& （72.5－77.5公斤）　　（76－84公斤）　(81－90.5公斤)6尺4英寸&&& &&&&&&&&&&& （1.93米）164－175磅　　　　　　172－190磅　　　182－203磅&&& &&&&&&&&&&& （74.5－79.5公斤）　（78－86.5公斤） (82.5－92公斤)　　然而，如果你感到这样做是正确的而且你的应征被接受了，接下来就必须进行严肃准备工作。在赫尔福德还有一个周末讲座，特种部队简明教程，它的目的是让应征者在真正开始选拔前对特别空勤团的生活有个了解。在开始下面的章节之前，我们将会了解一下这个课程的内容，但只要那些讲课的军士和军官们强调在你进入赫尔福德的大门之前一定要让自己处于最佳状态的必要性已经足够了。你或许会有时间做准备的，等待进行特别空勤团的选拔的人可能会排很长的一个队，你必须等着轮到你。这可能会让人感到沮丧，但要把你的所有焦虑都引导到有效的训练计划中去。　　全面健康　　特别空勤团士兵的身体状况都达到了一种很少有人能达到的状态。有些运动员可以跑得很快，有些举重运动员可以举起很重的物体，也有些人是强壮的游泳运动员，但特别空勤团的士兵必须要达到很少人能做到的全面体能发展。借用一个平民训练字眼，特别空勤团的应征者必须追求全面健康。全面健康（TBF），就像这个词全名所暗示的意思，就是要做到身体各方面的全面发展，这样才能适应特别空勤团选拔中遇到的多种体能挑战。全面健康包括以下这些方面：　　身高体重比　　过于肥胖几乎已经成为西方社会各方面的通病，甚至已在一些军事部门造成麻烦（特别是征兵方面）。身体对脂肪的高摄取量并不是问题，只要一个人保持一定量的体能锻炼就可以消耗掉多余的热量。但不幸地是，现代社会高脂肪食品既便宜又容易获得而且非常可口，再加上人们大都总是坐着缺乏运动，使得肥胖已成大多数发达国家中一个非常严重的医学问题。肥胖会大大增加威胁生命状况的情况，如心脏病、癌症、糖尿病和中风。然而，严重肥胖在军人中还是很少见的，因为他们一般都保持着还过去的健康状态。注意这个词“还过得去”甚至适度的肥胖都会影响要完成特别空勤团选拔所需的有效机动能力和耐力。　　重要的是你的体重不要超过你身高和体格的正常参数。否则你的身体就需要做一些额外的工作，在选拔过程中增加你的身体额外负担。另外，肥胖会增加心肺的工作量，有时还会出现危险，因此肥胖者通常遇到的悲剧性情况是在过度行动训练中会导致心脏病。在本章里包括一张身高和体重表，里面提供了你要达到全面健康所要求的身高体重比。如果你准备参加特别空勤团的选拔，那么你最好对肥胖有一个比较谨慎的态度。耐力训练会大量消耗脂肪，所以增加一点体重（尽管可能看不出来）可能会在你前面的选拔过程提供部分预备能量（这一点尤其在生存训练中非常有效）。但精英部队的军人饮食的脂肪含量应该保持10%或以下的水平。　　对脂肪的需要应该引起那些处于理想体重之下的人的注意。特别空勤团的选拔计划将大量消耗你的体能储备。如果没有脂肪的话，身体就会消耗其它的身体组织来提供能量，这可能会造成严重身体健康问题。你的目标是应该使自己达到正确的身高体重比范围内（如果你准备参加特别空勤团的选拔，最好可以达到正常范围内较高的情况）并通过严格饮食和锻炼保持住这种状态。但具有讽刺意味的是，这可能会让你比平时要多吃许多，一个人平常需要摄取2500卡路里的热量，而一名特别空勤团士兵则要摄取卡路里的热量才能维持体能需要。　　
第二章：应征和准备心率
&&& 　　身高体重给你提供一个建设性目标，但即使你在这个范围内，当然这远不能说明你真正的健康状况。更多信息可以通过测试你在剧烈运动和安静时心率获得。你的体质越弱，你的心率在安静和运动时就越快，因为心脏需要把更多的带氧的血输送到肌肉。你可以通过两个简单测试看看自己的健康状况。（注意：这些测试只针对男性，因为特别空勤团还没允许女性的进入，尽管有时他们曾使用过其它部队的女性）。&&& &&& 　　第一个简单练习是为确定你的心率。进行这次测试时要在你刚刚醒过来或在椅子里静坐了近一个小时（确定这时不是刚刚吃过饭，因为此时会为了加速消化心率会比平常快）。拿一块表放在你面前，把一只手的手指放在另一只手的手腕内侧靠向大拇指的一侧，向内约1厘米（0.4英寸）的地方。轻轻地移动你的手指应该可以很快感觉到自己的脉搏跳动。不要用大拇指去寻找脉搏，因为大拇指本身有自己的脉搏。测试一下你的心脏一分钟跳动的次数。利用下面的图表估计一下自己的健康状况。&&& &&& 　　上图：肢体伸展运动。一只脚着地支撑身体，一只手放在墙上稳住全身。身体站直，然后用空出的另一只手抓住非支撑腿的脚踝。把脚踝拉向自己的屁股，这样可以拉伸大腿上部的肌肉。在锻炼时要始终保持身体直立。换另一腿重复同样的动作。&&& &&& 　　每分钟的心率健康状况&&& &&& 　　30－59　非常好&&& &&& 　　60－75　好&&& &&& 　　75－85　一般&&& &&& 　　86－99　差&&& &&& 　　100以上非常差&&& &&& 　　如果你的心率在最后两个范围内（也就是差或非常差），很明显要想达到特别空勤团要求的标准健康状态需要做的工作还很多，前提是如果你可以做到的话。你的基准数应该在每分钟60次。&&& &&& 　　在你最后确定自己的心率时，你最好能够进行一次更深一步的简单测试。穿上适于锻炼的简单装束，在训练台上跳上跳下持续进行三分钟，或进行连续三分钟的高达15至26厘米的跳跃运动。在做运动时，要保证自己的两脚平稳在站在训练台上，而后站直后再跳下来。三分钟后马上停下来，等上30秒，然后测试你的30秒心率。下面的图表可以帮助你分析结果。&&& &&& 　　下图：腿筋伸展运动。把两腿并拢向前伸直，弯腰两手尽可能向前抓住自己的两腿。背部保持平直，稍有弯曲，注意不要让身体回弹。保持放松和呼吸，当感到舒适时再继续向前弯一点。要轻轻地放松自己。&&& &&& 　　每30秒的心率健康状况&&& &&& 　　33－36非常好&&& &&& 　　37－40好&&& &&& 　　41－43一般&&& &&& 　　44－47还可以&&& &&& 　　48－59差&&& &&& 　　这种测试要比其它测试方式反映更多的问题，因为这可以告诉你在经过激烈运动后，你的心脏恢复的效率。如果你现在正在考虑特别空勤团的选拔，你就要确保让自己的心率在最上面两个范围内，而能够做到这一点的唯一方法就是通过连续的训练计划让自己的身体适应这种要求。&&& &&&
第二章：应征和准备肌肉力量 柔韧性 伤害 坏习惯
&&& 　　肌肉力量&&& &&& 　　英国军队的训练，包括特别空勤团不像美国军队那样那么注重肌肉发展。如美国的军事训练总是注重做俯卧撑、蹲立起坐、器械练习以建立士兵的强壮体魄，而英军更多的关注军人的耐力。前面已经提过，适度加强身体肌肉组的训练计划对于让身体达到全面健康是非常重要的。特别空勤团的选拔会让身体的承受力达到极限。在一些行军中整个行囊可能会超过36公斤（80磅），如果你的身体不够强壮的话，在这样的重压下身体可能承受不了，而且会产生呼吸和灵活性问题。而且如果背部、腹部和腿部的主要肌肉没有很好地得到磨练，这样的负重行军就会对关节造成伤害，尤其是膝关节。&&& &&& 　　在一些行动中，整个行囊可能会&&& &&& 　　超过36公斤（80磅），如果没有强健的体魄，&&& &&& 　　身体在这样的重负下可能会受伤&&& &&& 　　柔韧性&&& &&& 　　柔韧性是全面健康中比较被人忽视的一个因素，特别是对于那些军人们来说。柔韧性一般只有那些体操运动员和舞蹈家才需这样的体格素质，以让身体有较强的伸展能力。然而忽略这个重要方面可能是一个错误。柔韧性与身体的力量紧密相连，因为更具柔韧性的肌肉才更能够有效地完成高强度动作（因此专业跑步运动员在赛前赛后都会积极伸展肌肉）。另外，充分拉伸的肌肉和韧带可以减少在训练中拉伤的危险，这对特别空勤团的耐力训练选拔是非常重要的。&&& &&& 　　耐久性&&& &&& 　　耐久性可能是那些特别空勤团应征者追求的最重要体能素质。选拔过程中山地训练将需要应征者身体在数天内经受强大的压力，这会耗尽他的肺部能力、肌肉持久力。尽管特别空勤团选拔过程主要集中在持续负重跑方面，但应征者必须有一个比较全面的耐力训练计划。通过交叉训练，如跑步，游泳，骑自行车，环道训练，持拍运动等，身体耐力会在各个方面得到提升。记住，身体素质不同方面会因你的锻炼方式而会在不同的方面得到发展。如果你只注重跑步，而后当你还必须完成游泳测试时，你通过跑步获得的耐力并不能在完全不同的游泳测试表现优秀，很快你就会发现自己精疲力竭了。因此全面健康要求你能够应付各种耐力训练的需要。&&& &&& 　　伤害&&& &&& 　　当然也有一些让人感到遗憾的事情，因为一些健康因素不是你所能控制的，而且会严重影响你是否能参加特别空勤团的选拔。其中一个最不幸的因素就是受伤。因为那些应征加入特别空勤团的士兵都已经通过体检而且一般来说身体都是健康的。但是，如果一个人在最初的训练中受伤，如膝或踝关节受伤，不管受伤的地方是否能承受特别空勤团的高强度选拔，他都应该诚实的面对这些。许多非常健康的应征者被拒绝参加选拔的原因就是他们受了伤，所以那些易受伤的应征者需要重新考虑自己的决定。对每个关心这些方面的军人来说，最好的方式是询问一下你部队的医疗官，并进行一次全面检查（事实上每个应征者在参加选拔前都应这样做）。&&& &&& 　　坏习惯&&& &&& 　　军事生活是有益的，但它的高强度生活方式同样会形成一些习惯对做到全面健康是不利的。酗酒和过度吸烟都将会影响你在特别空勤团选拔中的表现。吸烟对肺发挥有效功能有害，在耐力训练中你会需要更多的物质消耗。同样在持久力训练中呼吸通道不顺畅会让你感到不舒服。许多通过特别空勤团训练的人都是烟民，但考虑到长期健康危险和需要在选拔各方面都取得优势的话，你在准备阶段最好可以把烟戒掉。&&& &&& 　　只要饮酒适度是不会对身体有害的（经过一天的艰苦工作，稍饮一点可以让你恢复体力）。然而过度饮酒会有许多伤害的，包括醉酒胡闹。一位前陆军步兵，为了打赌，在喝了一晚上酒的之后，喝了一瓶除锈用的酸液。现在已经造成伤残，他只能吃一些流食，因为他的食管和胃受到了严重灼伤。他的军事生涯也就此结束了。记着除了身体受伤外，任何无益的行为牵扯到警察（包括宪兵和其它的）都会被上报到特别空勤团征兵者那里，很可能会让他们把你提前排除在参加选拔训练之外。&&& &&& 　　如果嗜酒而且经常喝的话（每天或每隔几天），你可能很难控制你的体重（酒精含有很高的热量），而且会对你的思考能力造成影响。选拔训练既需要强壮的体魄也需要灵活的头脑。如果你在参加训练前一晚喝大量的酒的话，大脑思考会变得迟钝，而且可能会犯一些致命的错误，像辨向定位任务。最后一个坏习惯就是吸毒。毒品的类型不同，也会有不同的影响，从所谓像大麻这样的“软”性毒品，到像海洛因这样的强烈毒品。如果你吸食非法毒品的话，你并不适合参加特别空勤团。&&& &&& 　　脱水会影响你体力和脑力各方面的能力，所以要保持有身体有充分的水分，这样可以保证你在训练中有个好的基础毒品会影响你的性情、思考过程、健康和身体协调能力，吸食一次后，毒品影响力可能会持续几天甚至几周。另外，大部分军队的毒品测试政策意味着，一旦被逮住（一些毒品在吸食三个月后仍能在血液里测试出来），你就不用再想参加特别空勤团的事了，你的整个军事生涯也可能因此结束。&&& &&&
第二章：应征和准备饮食和增进健康
&&& 　　饮食&&& &&& 　　饮食是你保持全面健康的最后一个因素。健康营养是一门比较先进的科学，但当遇到特别空勤团的训练时，你应该注意到饮食中几个比较基本的事实。首先，不要偏食。这是老生常谈了，但需要你努力去遵守。不要吃或尽量少吃那些垃圾食品，而要多吃水果和蔬菜（每天最好吃五餐）。当准备测试你的能量水平时，不要吃甜点，因为这样它提供的能量会很快消耗完还会比吃以前感到更疲惫。要多吃碳水化合物食品，如意大利面食、面包、水果还有淀粉质蔬菜像土豆等。这些食品可以给你提供长时间的能量，在让人精疲力竭的选拔训练中是相当有益的。&&& &&& 　　平衡饮食对你的训练是一种真正的财富，最后还有一些你应该注意的方面可以帮助你保持全面健康。其中一点就是随着训练协调饮食。早餐是一天中最重要的，早餐要吃得足够饱，但不要吃过多含脂肪的食物，早上吃熟食最好，但要保证肉是烤过的，鸡蛋是煮的或炒的而不是煎鸡蛋。另外还要吃一些别的食物像谷类、粥类，水果酱或炒番茄。一顿好的早餐可以为你一天的工作提供能量，而且能够让你保持一个清醒的头脑。&&& &&& 　　要注意在训练期间要时刻保持饮用足够的水，一天最少三到五升。脱水会影响你体力和脑力各方面的能力，所以要保证让身体有充足的水分，这样可以保证你在训练中有个好的基础。如果你的尿液是深黄色的，说明你现在需要大量喝水。当你身体水分充足时尿液是清的。&&& &&& 　　最后要注意在训练过程中不要吃得太多。身体在兴奋状态下吃得太多会增加消化负担，而且会因此导致腹部绞痛和呕吐。重要的原则是，少吃但要经常吃。在吃过丰富的早餐后，要有规律地吃一些碳水化合物类快餐（牛奶什锦早餐很不错的，但注意不要吃糖）。要时刻记住，你的身体就如一个发动机，它需要燃料才能运转，而好的燃料是必须的。&&& &&& 　　要让身体保持全面健康需要严格的纪律。保持全面健康或许看起来有种僧侣修道般的狂热，我们已经有为准备特别空勤团的选拔而遵循的范例。要认识到一点，参加选拔的有150人，而最后剩下的仅有大约15人。如果你打算参与的话，身体的各方面都必须占有优势，所以勤奋和全面健康的所包含的意义就是没有错的了。&&& &&& 　　但过度训练与训练不足对于特别空勤团的选拔一样都是问题。一些人过于想通过选拔而过度训练甚至超过身体极限。休息和放松对保持全面健康与实际训练一样重要。身体的锻炼是通过肌肉先用尽能量而后重生，但如果锻炼过度会使肌肉没有机会恢复力量。另外，身体长期处于疲劳状态会产生消化问题，同时还会让人情绪不稳定、精神不集中。所以一周最少休息一天。&&& &&& 　　增进健康&&& &&& 　　最后，我们看一下为了准备特别空勤团的选拔，你都应该进行哪些训练活动。如果你自己对此没有什么概念的话，如器械锻炼和柔韧性锻炼，那么就有必要让那些有能力和经验的教练们来帮你了。这样你可以不必在无用的或不正确的训练上浪费那些宝贵的仅能用周来计的时间。随着特别空勤团选拔时间的来临，你应该明智地花费每个小时，以保证你已经准备好了。&&& &&& 　　准备开始锻炼&&& &&& 　　在准备过程中，热身运动实际是非常重要的一部分，做任何形式的运动前都应进行此练习。它可以在准备运动前轻度提高你的心率和肌肉的温度。最后一点是最重要的。肌肉在僵硬状态时柔韧性是最差的。突然让它们进行运动可能会对它们造成严重伤害，会导致肌肉或韧带拉伤。通过全面热身，肌肉会变得放松和更有韧性，可以大大降低受伤的机率。&&& &&& 　　热身方式可以随你个人意愿，但不管你选择什么活动方式，都要注意不要强度太大，而且系统有效。一种热身活动可能是：&&& &&& 　　● 轻松的快走五分钟，这样可以增加心率和热度。&&& &&& 　　● 活动你的头部肌肉，把头轻轻从一侧转到另一侧这样左右扭动你的头，然后头向后仰从一侧肩部到另一侧肩部绕背部做180度转动。最后转动你的头部绕脖了做360度运动。&&& &&& 　　● 摆动两只的臂向前转动几分钟，然后变换方向向后转。&&& &&& 　　● 为活动其它肌肉，两脚分开站立与肩同宽，两臂举起，然后左右转动腰部。试着看你的背后这样有助于锻炼，但头要随着腰转动，注意不要用力过度。完成这个训练后，把双手放在跨骨上，而后转动就像在玩呼拉圈一样。同一个方向转动五至六分钟，然后换一个方向。&&& &&& 　　● 步行可以帮助你活动腿部肌肉和关节，但一些简单的伸展运动也是很有益的。一只腿着地支撑身体，用手抱住另一条腿的膝关节处用力向胸部抬腿。(注意：在做这些运动时，身体要保持身体直立，不要弯下身体靠向腿部。)换另一条腿重复同样的动作。换到第一条腿，手臂向后用手抓住你另一条腿的脚踝。用力向上拉你的腿让脚后跟触到大腿后面(或尽你可能)。换另一条腿重复同样的动作。&&& &&& 　　这些简单活动可以有助你在训练中避免肌肉拉伤等问题，所以记着每次训练前都要先做。&&& &&&
第二章：应征和准备肌肉锻炼、俯卧撑、引体向上
&&& 　　肌肉锻炼&&& &&& 　　肌肉是附在骨骼上的许多组很长且结实的组织纤维，它们根据人的推、拉以及其它活动而伸展收缩。当进行运动时，这会对肌肉产生影响，一些纤维会在强力下会疲劳，但随后会重新恢复而且会更有力以满足力量的需求。&&& &&& 　　控制这个过程是进行肌肉锻炼的关键。通过器械锻炼和其它肌肉强化锻炼，肌肉的力量可以系统化的得到提高，并可以承受特别空勤团选拔所要求的器械耐力训练。但在进行器械训练时要注意两个重要的原则。第一，肌肉锻炼必须循序渐进。跑到体育馆，加上超重量的平衡锤杆，试图拉起比你平时能估到的重许多的它，如果你想使的肌肉和关节受到严重伤害，甚或无法恢复损伤的话，这可是一个非常理想的方法。相反，每次开始时要以舒适为好，(最大的危险是自负，不要试图与体育馆里的其他人比试，按你的计划做)。接下来，要想达到全面健康，就要锻炼每一组肌肉。肌肉之间往往是互相影响和相关联的。如果只锻炼每种肌肉而忽略它周围与之直接相连的那块，可能会造成结构失衡。例如，许多进行器械训练的人只注意锻炼腹肌(因为发达的腹肌看起来很不错)，而忽视了坚立肌(后面偏下)。如果是这样的话，受训者可能会发现后面偏下处疼痛感开始加重，这是因为肌肉发展不平衡造成的。最后，要注意的一点是，特别空勤团的士兵们看起来身体非常的棒，但他们永远不会像那些健美运动员。肌肉过度发达不但无益而且还会成为障碍，因为他们常常有很大一部分疤痕组织(受损的肌肉纤维，它们没有柔韧性也没有有效的力量)，而且如果太多的话，将会限制行动。肌肉锻炼的最好的标准是，你的身体可以完成你想做的任务。&&& &&& 　　这里有两种最基本的肌肉锻炼方式，一是没有器械锻炼，一是器械锻炼。无器械训练简单有效，而且还有一个优点是你几乎可以在任何地方进行。许多人对下面的训练都比较熟悉的，但在训练时，有些要点你是需要记在心里的：&&& &&& 　　左图和上图：腹肌曲伸是锻炼腹肌力量的最佳方式。身体平躺在地上，两手向后抱住头。然后曲身，双膝抬起向上，同时利用腹肌带动背上部离地。而后身体展开平躺如初。注意不要用手拉脖子，同时保持背部一小部在地上。&&& &&& 　　最左侧图：俯卧撑既考验持久力也考验力量，特种部队的军人必须最少能做(此处内容原文空缺)&&& &&& 　　俯卧撑&&& &&& 　　在练习俯卧撑时，要做到位，手臂伸直到鼻尖几乎近着地。同时还要保持身体挺直(注意不要翘起屁股，样子可是不雅的)。不要想着为了数目而求快，却不做到位，因为特别空勤团的教官不会接受你的偷懒的。正确进行俯卧撑练习与偷懒的做法相比会产生相当不同的结果的，当然也是相当让你疲劳的，所以要保证在参加特别空勤团选拔前一定要注意做好正确练习。对于更多的肌肉锻炼，试着把手的位置放在不同的地方。有时你可以把两手分得很开，也可以把两只手叠在一起。这样将有助于隔离手臂和肩部不同的肌肉群。&&& &&& 　　上图：哑铃举重可以锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量。身体坐直，两腿分开支撑身体。两手举起哑铃，手肘处成直角。然后向上举起哑铃过顶。回到起始状态而后重复运动。&&& &&& 　　引体向上&&& &&& 　　引起向上需要一个横杆，它是锻炼臂部、肩部、胸部以及背上部肌肉非常有效的一种方式。像俯卧撑一样，这种锻炼也必须做到位才能最大发挥作用。两臂伸开抓住横杆，在向上拉时要保证喉部过杆。两腿脚踝交叉。在做引体向上时，要保持平稳用力而不要用猛力，在放松时同样要注意平稳。&&& &&&
第二章：应征和准备曲臂伸和腹肌曲伸
&&& 　　不要举超重的物体，这样不做会让你动作缓慢。&&& &&& 　　重物会使肌肉强壮，但同时也令肌肉反应迟慢&&& &&& 　　曲臂伸&&& &&& 　　曲臂伸在双杠上是最有效的。但如果你找不到双杠的话，你可以在两件不可移动的家具中间进行一个简单变相的运动，两腿前伸脚跟轻轻着地(注意不要支撑身体重量)。两种情况的训练规则是完全相同的：在双杠间用两手臂挺直支撑身体重量，然后慢慢向下弯曲双臂，直到上臂与地面水平。然后再慢慢向上撑起。曲臂伸可以锻炼强健的二头肌，三头肌以及肩部肌肉。&&& &&& 　　腹肌曲伸&&& &&& 　　腹肌曲伸是锻炼腹肌最好方式，它要比传统的仰卧起坐要有效的多(但你也要练习仰卧起坐，因为在特别空勤团的选拔中可能会遇到这方面的测试)。这是因为仰卧起坐主要依赖背部肌肉力量调动躯干直立，而不只是依靠腹肌。腹肌曲伸的区别在于让躯体尽量倦起而让腹肌用力。一个技巧就是把两腿平放在地板上，双膝曲起，并尽力抬向胸部这样也可以锻炼底部的腹肌。不管你如何做，都不要太过用力，而且要保持背部一小部分在地板上。&&& &&& 　　直接腹肌曲伸主要是锻炼前部腹肌，但更全面的腹肌锻炼可以通过传统曲伸和扭动曲伸达到。这种情况下，当身体抬起时，扭动你的身躯至与双膝相对一边的肩部(在做曲伸时，双手要放在脑后)。扭动身躯到另一侧重复同样的动作。&&& &&&
第二章：应征和准备弓步
&&& 　　弓步很简单，身体站直，然后一条腿向前跨一大步，前曲直到大腿与地面平行。而后收回腿站直换用另一条腿重复同样的动作，并不断更换两腿。这种训练可以帮助锻炼大腿和腿部上部肌肉，但要注意向前跨出时要保持身体挺直，因为弯曲就会减小训练的效用。&&& &&& 　　当然还有许多非器械训练，但重要的一点是你应该通过各种方式以提高最大效力。器械训练能更有效的锻炼肌肉。器械训练可以和非器械训练一样在家进行。但在有正规器械的体育馆通常会有专业教练，他们可以指导你如何最有效的使用设备。&&& &&& 　　在一间投掷器械齐备的房间，你会看到许多令人炫目的各种重力和耐力机械，这可能会让你看花了眼----不断地从一种器械换到另一种器械。最好的方法是找到一定的训练方式以锻炼不同的肌肉，并且要能够坚持不懈。在器械训练中同样有一些重要的原则需要遵循，这样让训练能够在选拔中更好的发挥效用。&&& &&& 　　首先，不要盯着超重量器械，这样会使练习动作缓慢。重器械可以让肌肉强壮，但也会让肌肉的反应速度迟缓。所以在锻炼时要重、缓运动和轻、快运动要相结合。这可以让肌肉保持较好的反应速度，你在特别空勤团后来的选拔训练中会遇到的。记住在训练时要根据自己的情况选择合适的器械，要从轻到重，不要试图与周围那些明显比你强壮的人攀比（但无论如何，这事实上并不表明他比你健康）。&&& &&& 　　第二，平均分配四个部位的训练时间：身体上部（肩部和胸部）、手臂和背部、腹部、腿部。注意每部分的锻炼，这样就不会在锻炼中造成肌肉力量失调。同样，也要记住训练时间不要过长。一个小时为最大时间量，再长就会令肌肉用力过度。最后，或许是最重要的，在每部分锻炼中间至少要休息一天，以让肌肉恢复，因为你肯定不想在走到特别空勤团参加选拔时让你看起你像个行动缓慢的老头。&&& &&&
第二章：应征和准备柔韧性
&&& 　　像力量训练一样，柔韧性的锻炼也应循序渐进地慢慢来。在进行拉伸训练时，只要感到有疼痛感就要停下来，然后放松几秒钟，再继续进一步拉伸。在重复弯曲、放松、再弯曲的锻炼过程时，一定要在舒适的基础上进行，然后慢慢的停止。如果出现疼痛感和灼热感就要马上停下来。永远都不要模仿在一些武打电影中看到的那些可怕的强迫式拉伸训练，那样做的结果只能是造成潜在严重拉伤或进行任何训练的健康能力，当然也会与特别空勤团选拔无缘。&&& &&& 　　通过有计划的渐进方式锻炼肌肉柔韧性，像力量训练一样，肌肉会先疲劳然后以新的伸长方式恢复。要想达到柔韧性训练效果就要有足够的时间，可能要数月的时间才能达到一个比较理想的水平。要参加特别空勤团的选拔，你就要多注意髋关节的柔韧性训练，因为这会有助于你的拉练、跑步、攻击训练和游泳测试。&&& &&&
第二章：应征和准备空手格斗训练
&&& 　　因为在现代武装部队中更多的强调武器，许多来到特别空勤部团参加选拔的军人基本没有什么空手格斗训练技能，他们所掌握的仅是在正规部队训练时学到的那么一点。学习武术可以有助于你提高速度、力量和柔韧性，让你可以在特别空勤团的近距战斗的空手格斗中表现优秀。虽然有许多种可选的武术形式，但并不是所有都适合。选择“硬”武术—这种训练强调用力量战胜对手(空手道，跆拳道，功夫等)—-而不要选“软”武术像合气道，这种武术主要依靠非伤害性的扔、推进行攻击和防御。专用于应付特别空勤团的选拔准备的武术有柔道，空手道，跆拳道和攻击性的功夫。当然作为另一种选择，参加教授实用自卫术的自卫培训班也可以，但要记住扭曲对方手腕的招术对攻击性强的对手和想要杀你的顽强的对手来说并不起作用。特别空勤团的近战搏斗训练教授一些有非常有效和直接的技巧—-它并不是武术，但提前做一些准备有助你在训练中反应迅速。&&& &&& 　　你可以找到几乎针对每块肌肉锻炼的伸展训练。一本关于瑜珈的好书和课程可以教你许多好的技巧，还可以安全的帮助你锻炼肌肉的弹性。在进行所有柔韧性训练时，一定要有耐心。你可能会感觉不到在取得进步，但你的肌肉会一毫米一毫的增长，除非发生拉伤而不得不终止。同样还要记住在整个训练过程中一定要保持呼吸，因为你的肌肉在这些锻炼中不时需要氧气。找时间锻炼从脖子到小腿全身的每一块肌肉。&&& &&& 　　耐力&&& &&& 　　耐力可能是健康训练中最重要的因素，它在特别空勤团选拔中会受到检测。耐力训练中最主要的方式之一就是跑步。跑步是一种非常自然的动作方式，如果你在为参加特别空勤团的选拔做准备，你就应该找到一种更有效的方式提高你的耐力，而不要仅仅满足于跑步的距离。每周都要增加距离，同样也要增加地形的强度和身体负重的大小。最后的一个因素是特别的重要，因为没有说明利用器械进行10英里训练跑时不能负重，但当你来到特别空勤团，把36公斤的装备压在你身上时就发现一切不是所预料的。&&& &&& 　　像其它的训练形式一样，跑步也要有系统化。在每周的训练中要交替进行以下各类锻炼：&&& &&& 　　速跑&&& &&& 　　找一个相对较短的路程，大约5－8公里（3－5英里），然后试着尽可能以最快的速度完成（最初几分钟要保持相对平稳以防受伤）。做这种训练时最初不要背负任务东西，而后逐渐增加子弹带并在接下来的几周训练中增加负重。要仔细计时，然后在下一次同样时间里试着完成更远的路程。由时间而不是距离控制你的训练，这样做意味着你的能力开始提高时训练时间不会缩短。这种方法同样适用于以下的跑步方式。&&& &&& 　　长跑&&& &&& 　　这种方式是要求你要尽可能的能跑多远就跑多远，这很难说建议你跑多少公里因为这主要看你身体的健康水平。但最开始几周时你应该要跑90分钟，然后随着你的身体能力的提高进一步增加时间。同样，在跑的过程要逐渐进行负重跑。（下一章将会详细介绍在耐力跑中如何正确背负重物。）&&& &&& 　　左图：站立下蹲，从膝关节处尽力向下，但注意不要控制不住趴下了。保持把重量集中双腿上，而不是背部。做个这个练习时一定要慢而且集中精神，而后再恢复到起始站立姿态。&&& &&& 　　下图：蹲立起坐是锻炼腿部、背部和肩部肌肉的一种非常有效的运动，但要注意开始时要找一个自己容易控制的重量。身体直立，把杠铃支撑杆平放在肩上，双腿分开与肩同宽。&&& &&&
第二章：应征和准备耐力跑和拉练
&&& 　　在这里你就开始进入类似特别空勤团选拔训练的锻炼了。找一条地形变化和有挑战性的山路，如果可能最好有不同的路面（如草地、沙地、碎石）。这种训练方式一般都要有负重，而且需要很长时间让自己尽可有跑远一些。这意味着在运动中要不断地在跑步和快走之间变换以防疲劳。但当你在走的时候，不应感到处于放松状态－－要快速大步前进同时摆动双臂。记住你所面临的是什么。这种长途跋涉的疲惫训练才有些接近特别空勤团的选拔“测试周”，那是一次步行60公里（37英里），翻越布雷肯?比肯斯山区（Brecon Beacons）的顶峰的行程，而这一切必须在20小时完成，并且要背负25公斤（55磅）的重负（另加一支枪和子弹带）。过程中要利用有效的辨向定位，经历各类天气状况。&&& &&& 　　每周要交替进行这三种方式的训练，但要记住剩下的时间一定要用来让身体恢复。对于实际中的跑步技巧，你应该遵循以下的重点和方法。要让手臂和肩部尽可能保持放松(不要紧握拳头)，让你身体保持自然运动状态而不要强迫自己去跑。跑步时身体保持向上。你的双臂在跑步起着非常重要的作用。与你两腿配合均速摆动的两只手臂有助于你的速度和耐力发挥。在跑步的整个过程中都要保持平稳呼吸。双脚不要离地面过高，这可以减轻对你两脚和脚踝的压力，在跑步过程中压力可能会达到数吨重。&&& &&& 　　跑步被认为是特别空勤团选拔中最重要的耐力训练，但还有一些你需要进行的锻炼。基本体操训练对锻炼你的耐力和力量非常有效，因为它不仅可以提升你的耐久力还可以增强你的力量和柔韧性(只要体操设计得当)。游泳也是一种非常必要的训练方式，最少它比跑步和体操对身体的影响更温和。游泳是特别空勤团选拔训练的一部分，你应该能够用各种游泳方式练习百米速游，还有其它更多的个性练习如高台跳水。此外你还要练习穿着战斗服和运动鞋游泳(但要注意做这种练习时一定有旁人在身边)。&&& &&& 　　但当你在为特别空勤团的选拔做准备时，心里一定要有一个明确的计划。据前特别空勤团的士兵说，太多特别空勤团的应征者前来选拔时简单地期望他们已经足够好而可以做到随机应变。一些人的确可以做到，特别是那些来自平时训练严格的部队如皇家陆战队和空降团。但大部人却做不到。因此，在去赫尔福德前的几周时间里，你需要找到一个包括以上所有因素的逐步提高计划。为了帮助你，本章里提供一个为期四个月的周计划范例。把它作为你的指导而不是必须遵守法则，因为人与人之间的起始水平相差很大。但不管你选择什么样的方式，都要坚持下去。特别空勤团只接受那些有强烈自律的人。所以如果你不能坚持自己的训练计划，你也可能通不过特别空勤团的选拔。让我们看看来自第22特别空勤团的军士是如何说的吧(此处摘自艾德里安?威尔的《真正的特别空勤团》)：&&& &&& 　　“许多人认为我们有点行为迟缓或者甚至邋遢，因为我们并不是都剃很短的头发，而且当我们在野外时会带着各种装备。他们只看到我们行为诡秘不同的一面，而忘记我们也是一支军事部队。我们做事从不大张旗鼓，因为那没有必要：这里几乎所有军人在他们以前的部队都是军士，他们知道其中含意，也知道在没有许多强制纪律下如何自律。”&&& &&& 　　(艾德里安?威尔，《真正的特别空勤团》，帕恩出版社出版，1998年伦敦。)&&& &&&
第三章：必备技能必备技能
&&& 　　身体本身健康还不足以使你成为特别空勤团人员。即便是开始4个礼拜的训练——主要集中对新兵进行耐疲劳能力的训练——也需要有专家般的心理技巧，这些在入伍过程每个阶段都会得到测试。&&& &&& 　　因为要开始探究特别空勤团人员的选拔过程，我们必须首先警示大家。所有的军事训练计划都是不断改进的，尤其是特别空勤团这种精英部队。特种部队要时时注意保持其军事技能的先锋位置，所以几乎在不同级别的每次课程过后，都会对训练方法进行改进。&&& &&& 　　警告内容：不管别人告诉你什么，不管你读的是什么书（包括本书），别期待其中的模式能丝毫不差地满足你的期望。甚至前特别空勤团人员告诉你关于该团的内容也在警告范围之内。与大众的印象相反，虽然最近有关特别空勤团的出版物激增，但要了解其训练的全部内容，在公开领域是难以做到的。的确，由于保密需要，当前的特别空勤团人员不会轻易泄漏最新的训练方法，甚至对以前的成员也同样保密。以敞开的心态做出方法选择，对意外之事有所准备。这样，即便过程突然在很大程度上偏离了原有的流行模式，你也不会惊慌失措。&&& &&& 　　我们对特别空勤团选拔确定的一点是，20世纪50年代到70年代间的课程和现在使用的计划截然不同。这与70年代晚期和80年代初期左右军事思想的文化变化有关。大多数特别空勤团评论家认为，70年代以前有资格进入特别空勤团的几代男人与随后的几代相比，更能适应艰苦条件。这其中的原因很复杂，包含很多因素：工业对服务行业的优势，意味着男人越来越多地参与到体力劳动中去；更老一代的人没有受到福利国家系统的保护，所以在其成长中没有得到多少物质享受；战时和战后的节俭风尚把人们引向寻求情感上的轻快。&&& &&& 　　布雷肯布里肯斯山区&&& &&& 　　布雷肯布里肯斯山区是南威尔士的一个山地区，同时也是特别空勤团训练的首要目的地。虽然和欧洲其他山峰相比，这些山脉并不高，但是有真正的危险性。风速常常很大，天气也变化无常。在山区，冬季气候在温度和降雨上常是变幻莫测的，即便在盛夏，也会有强烈的降雨和冰冷刺骨的夜晚。这种不可预知性使布雷克地区对参加选拔的新兵来讲，是一个十分危险的地方。由于寒冷，特别空勤团在该地区发生了好几起事故。更多的人是因为山区地形变化而受伤，这里多是由河卵石和裸石区向厚厚植被区的过渡区域。因此，扭伤脚踝和脚踝骨折是常有的事，不过更严重的受伤情形发生在山区更陡的一些山坡。&&& &&& 　　因此，在战后最初的几十年里，在人员意志很坚毅的基础上，是这种训练类型在发挥作用，因此，选拔过程中在精选应征者上使用了很有挑战性的方法。这些方法中最主要的是“催吐物”——就像这个词本身的形象一样——是一种早期引入选人过程的练习，目的在于击垮新兵的精神和毅力。有些例子在特种部队圈子中比较有名。最能影响人内脏的一个例子是，让新兵在一个水深有0.6米（2英尺）的战壕中手脚并用爬行，而且水中又掺和了些臭气熏天的羊内脏。这种训练常使新兵在此后训练的日子中，浑身散发着一股令人作呕的臭味。&&& &&& 　　这样的训练方法现在已经几乎不用了。当今几代特别空勤团的新兵并不一定就比以前的更“柔弱”，（虽然有些有经验的操练军士可能不同意这样的观点。）但是整体上来讲，在到赫尔福德之前，他们的生活很安逸。因此，当前的特别空勤团选拔尽量鼓励新兵成功，而不是让他们失败。不过失败率和以往一样，通过特别空勤团训练的人，也和数十年前冲进北非沙漠或是马来西亚丛林的人员一样顽强。但是，降级并不是特别空勤团的训练思想内容。（除非是出于特别的目的，比如新兵附加训练中的审讯练习。）指挥官在对赫尔福德新兵习惯性的问候——“你们都来了，真是太好了！我看你们中能和我们在一起呆上几天的人没几个”——很明显也被省略了。所有保留下来需要新兵做的就是，通过自我约束，证明自己的坚毅和性格力量。&&& &&&
第三章：必备技能特别空勤团选拔结构
&&& 　　本章目的是勾勒出成功通过特别空勤团人员选拔过程所需的一些具体技巧。下一章会真正地带我们感受一下整个过程的选路阶段，不过在这之前，还是值得简单纵览一下新兵将面对的整个训练程序。&&& &&& 　　本质上讲，加入特别空勤团的过程分为两部分：选拔训练和附加训练。选拔训练是特别空勤团征募新兵的一部分，大多数新兵都有参加的意愿。这一训练将持续约4周时间，它也是世界上所有陆军部队耐力训练中最紧张的。开始的3周是在地势、距离、速度、负重和任务上不断增加的跑步训练。起点很高，也越来越难。到这时，第二章中推荐的准备工作就开始发挥作用了。&&& &&& 　　选择过程主要在布雷肯布里肯斯山区——南威尔士山地区展开。此处的训练集中于精疲力竭和承受一定压力时使用的辨向定位技能。对速度的要求是很累人的，你背上的重量也是一样——在朝四分之一坡度角的山上一英里接着一英里地行走时，25公斤的背包很快就会耗尽你的能量和腿上的力气。刚开始做这样的训练时，你会和一个小组在一起，但是随着过程的继续，你就会发现越来越要依赖自己。这就是特别空勤团过程的一部分，即在没有观众或者别人鼓励的情况下，检验你能否激励自己，克制自己。到最后一个礼拜——有些人称之为“考验周”——你就要在这一地区的最高山峰之间完成一系列可怕的辨向定位和耐力任务，其中包括传奇般的被称作“耐力行军”或“拉练”的磨损训练。这周之后，大多数新兵都得回到他们原单位去。&&& &&& 　　　完成选拔训练对成功走完这段距离的少数人来讲，是一个值得庆祝的时刻。现在他们可以参加附加训练。这一训练是要开始教他们特别空勤团得已成名的精英战斗技巧。不过仍需提醒一下。通过选择并不意味着你现在就已经是特别空勤团战士了。至少14周的附加训练把你同米色贝雷帽和翼状臂章分开，并且你随时会受到检查。犯一个大错，那你就会被立即被开除出部队。教官或许会直接告诉你，他们甚至曾经在附加训练最后一天让某人不合格。这不只是吓人的策略——这是事实。&&& &&& 　　附加训练包括下列关键成份：&&& &&& 　　○特别空勤团标准作战程序&&& &&& 　　○发信号&&& &&& 　　○作战急救&&& &&& 　　○作战和生存训练&&& &&& 　　○逃跑和躲避&&& &&& 　　○对审讯的抵抗&&& &&& 　　○丛林训练&&& &&& 　　○跳伞训练&&& &&& 　　这些部分的具体内容会在以后的章节中进一步讲述。不过，快速浏览一下这些目录表明，选拔训练之后的要求同样高，虽然强调的重点已经从体能耐力训练部分转移到了智力灵敏部分。只有在这个漫长过程的最后，士兵才能戴上特别空勤团的贝雷帽。&&& &&& 　　不过，我们现在必须到开头部分，看一看到底需要哪些具体的技巧来面对选拔训练，坚持到最后。&&& &&& 　　　必备技能&&& &&& 　　要对特别空勤团选拔训练所需技能有一个简单的印象，听听特种部队情况介绍是个好选择。这个课程由特别空勤团提供，为可能加入的新兵介绍该团的情况。课程在赫尔福德的斯特灵举办，所有想参加整个选拔训练过程的人员都可以参加。参加人员届时将有机会亲耳听到真正参加选拔训练后，特别空勤团对他们提出的要求。同时，你也会得到关于如何准备的建议，了解选拔过程，以及应携带哪些物品等提示。或许最重要的是，你可以有机会直接向训练分队的人员提问题，并且可以看一看特别空勤