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验证码输入错误，请重新输入如何迅速缓解由于运动过度造成的肌肉酸痛？ - 知乎703被浏览70737分享邀请回答26964 条评论分享收藏感谢收起5410 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答楼主邀你扫码
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发表于：06-06-03 19:18
这个问题具有一定的普遍性。在锻炼中，当运动量较大或恢复锻炼的初期，都容易产生肌肉酸痛。
&& 锻炼引起肌肉酸痛的原因，至今还没有研究清楚。比较主要的说法有两种：
&& （一）损伤学说，认为是由于肌纤维或肌肉中结缔组织损伤引起；
&& （二）痉挛学说，认为局部肌肉痉挛，造成局部缺血而产生一种致痛物质，该致痛物质又引起肌肉酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究镜的研究发现肌酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究发现肌酸痛时，肌纤维内结构（如肌原纤维，线粒体等）发生明显变化，因此不不能排除肌纤维损伤的可能。
&& 既然，肌酸痛有极大可能是由于肌纤维损伤引起的，因此在肌肉酸痛期，运动量应该减小，锻炼时要慎之又慎。建议牵涉到酸痛部位肌肉的动作尽量少练或不练，以休息为主；与酸痛部位肌肉的练习（动作不可太猛，要缓慢、放松）、洗热水澡、针刺、按摩等，可缓解肌肉酸痛，促进机能恢复。
饮用碱性离子水迅速缓解肌肉酸痛的原因是什么？
答:肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。
&运动中乳酸的产生与排除(ZT)
长期以来，乳酸(lactate) 一直被运动教练、体育教师、运动员、以及一般社会大众，认
为是引起肌肉疲劳(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness) 、肌肉痉挛(muscle
cramp)、无氧阈值(anaerobic threshold)和氧债(oxygen debt)的主要原因。其实这种将
运动时或运动后的特殊生理反应，皆归罪于乳酸的说法，早已被运动生理学研究者否定。
除此之外，有关乳酸与「肌肉酸痛」密切关连的论调经常被提出来，少运动的人，有
氧代谢的能力亦通常较低，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生一些酸性
物质。由于未能把这些物质及时排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末
梢，或引起渗透压的变化，令水分增加渗入肌肉纤维内，使肌肉膨胀，这些现象都会导致
肌肉酸痛……只要勤加锻炼，运动后就不会那么容易感到肌肉酸痛了。其实乳酸在激烈运
动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉
活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛 ( delayed onset
muscle soreness，简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关连。
有两个理由可以简要说明乳酸与迟发性肌肉酸痛无关。首先，在激烈运动后1至2小时
，血乳酸的浓度即恢复到安静休息水准，运动后1至2天才出现迟发性肌肉酸痛的运动者，
其血乳酸的浓度根本没有显著上升；其次，一群同时参与跑步竞赛的跑者，很有可能部份
较少参赛者，会有迟发性肌肉酸痛的症状，另一部份则没有这种困扰。似乎，突然急遽增
加运动量与强度、进行大量的肌肉离心收缩(eccentric contraction) 运动，造成肌肉纤
维的轻微断裂伤害，才是迟发性肌肉酸痛的主要原因。
早期乳酸被认为是无氧性激烈运动下的产物，肌肉在缓慢的氧化代谢过程中并不会产
生乳酸。人体在轻负荷的运动条件下，会将葡萄糖(glucose)糖解(glycolysis)代谢成丙
酮酸（pyruvate)，然后再代谢分解进入Krebs 循环，氧化产生大量能量。其实，这种说
法并不正确。
人体在安静休息时，消化系统、骨骼肌、红血球和肝脏等部位都会产生乳酸；血乳酸
的排除则透过循环系统的输送，在肝脏与肾脏中再合成葡萄糖，或者直接氧化代谢产生能
量。休息时血中乳酸所以能够维持1mM/L的原因，在于乳酸的产生与排除达到平衡。由于
乳酸是糖解作用的产物(产生的速度快)，而且分子较小、容易通过细胞膜，在葡萄糖的代
谢反应过程中，是相当重要的中间产物。而且，人体饮食后也会增加血液中的乳酸浓度，
同时达成降低胰岛素分泌与输送碳水化合物的双重功能。
开始运动的初期，由于能量需求的时间效率提高，肌肉不得不透过糖解作用产生乳酸
的方式来迅速产生能量，此时血乳酸的浓度即会显著的上升；如果运动的强度不高，几分
钟后，肌纤维中粒腺体的氧化作用即会活化，此时糖解作用的要求降低，血乳酸即不会再
上升，甚至会有下降的情形出现。通常非最大运动(submaximal)时的乳酸产生和移除速率
，可以达到安静休息时的3至5倍。而且，在不同运动强度下，血乳酸浓度也常能维持不同
浓度的稳定状态。
例如：某人跑步前的血乳酸浓度为1mM/L，以每秒2米的速度走路时血乳酸的浓度可能
仍然为1mM/L；以每秒3米的速度慢跑时血乳酸的浓度可能维持在1.5mM/L；以每秒4米的速
度跑步时血乳酸的浓度则可能维持在2.5mM/L。对于优秀长跑选手而言血乳酸能够维持稳
定的最大值 (maximal lacate steady state，简称MLSS) ，可能达到4mM/L以上；当运动
员的血乳酸出现最大稳定值时，代表血乳酸的产生与排除速率确实是在平衡的状态。由此
可见，优秀跑步选手的乳酸排除能力，确实显著优于一般运动参与者。
通常，2至3分钟的最大运动，可以产生最大的血液乳酸浓度 (可达安静休息时的20倍
，即20mM/L) 。由于乳酸的产生除了受到运动强度的影响以外，还受到运动持续时间的显
著影响，因此100米、200米等短距离的「无氧性」激烈运动后，血液中的乳酸浓度，仍然
会有显著低于800米跑步后的情形。由乳酸排除的观点来看，800米左右的最大努力跑步，
其实是评量乳酸系统能量供应能力的有效测验方式。
对于一般人而言，如果长期没有进行适当强度的运动，不仅不会产生大量的乳酸，对
于乳酸的排除能力也会降低，当人体在特殊的状况下 (例如被狗追) ，需要进行比较激烈
的运动时，乳酸排除能力不足的缺点即会显现，体力不济的危机(被狗咬)即会浮现。对于
运动选手而言，透过激烈运动下乳酸大量产生的现象，达成提升乳酸排除能力的效果，正
是中长距离跑步选手的重要课题。例如多次1000米跑步的间歇训练、7成速度跑300米后全
速跑100米、6成速度跑350米后全速跑50米等训练方式，都是增加运动时乳酸产生的有效
训练方式，进而达到增进乳酸排除能力的训练效果。
运动后的休息方式，也会显著影响乳酸的排除效率。由于，运动时产生的乳酸，在运
动结束后，大约有75％会成为有氧能量代谢的来源，只有25％左右会由肝脏与肾脏再储存
。因此，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式 (强度为最大摄氧量的35％至65％左右)
，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏
与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率。
延迟性肌肉酸痛的治疗（ZT）
许多人参加锻炼後发现，肌肉酸痛往往不是锻炼後即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2 - 3天後才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由於运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动後即刻达到高峰，怎么会在第二天以後才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼後24小时後出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼後24 - 72小时酸痛达到顶点，5 - 7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨胳肌在激烈运动後均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑後更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和後侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热夏天进行极量运动後，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1. 肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2. 新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3. 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
防止的方法
1. 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼後，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间後能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2. 局部温热和涂擦药物。锻炼後用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3. 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助於紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4. 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助於防止或减轻肌肉酸痛。
5. 适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨太胺可以减轻症状，促进恢复。
来自神网网友陈正国的意见：
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。防止的方法预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
电疗 渐进增加肌肉负荷 有效舒解肌肉酸痛
在运动过後，你是否曾有肌肉酸痛的现象？造成酸痛的原因是什么？长期以来，「乳酸」一直被社会大众误认是引起酸痛的主要原因。其实，肌肉酸痛与乳酸的形成没有显著关联。而想要舒缓肌肉酸痛的方法有哪些呢？
一般来说，运动过後都会产生肌肉酸痛的现象。马偕纪念医院复健科主任黄千芬表示，运动引起的肌肉酸痛可以分为「急性」与「慢性」二种。急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束後的短时间内发生疼痛，与肌肉作激烈或长期的活动造成肌肉暂时性缺血，而产生酸痛现象。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，在停止运动後的一分钟左右即可完全恢复。
慢性酸痛往往在训练後的24-48小时间，酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，通常酸痛的持续时间在一至三天左右。慢性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉孪或结缔组织异常所引起。
目前研究显示认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，已被运动生理学研究者否定。
避免肌肉酸痛的方法：
1、肌肉以静态方式、循序渐进原则做伸展。
2、渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷易使肌肉受伤，应配合渐增负荷原则，
慢慢提高肌肉训练的质量，才能有效避免伤害发生。
3、肌肉酸痛多是肌肉损伤所致，运动後若产生肌肉酸痛最好休息一、两天。
4、适当补充维他命Ｃ与矿物质。
物理治疗的方法：
1、按摩：可改善血液循环，促进新陈代谢，消除肌肉疲劳及消除水肿，并能有
效放松肌肉骨骼。
2、热敷：由热敷的作用，可使酸痛的部位，加速血液循环，放松肌肉。包括三温暖、热灯罩、蒸汽浴、湿热包等。
3、皮神经电刺激或中频干扰波：舒解疼痛，促进淋巴回流消除水肿。
4、伸展运动：能恢复运动後骨骼肌功能。
肌肉酸痛的对策?&
发布时间：
许多网球爱好者,都有过这样的体会.当周末尽情地在网球场上潇
洒挥拍后,第二天总觉得浑身肌肉酸痛.这种肌肉酸痛一般发生在运动之
后的1~2天,并且有时会持续好几天,才能自然消退,恢复正常.这种现象因
为不是发生在运动过程中,或运动后立即产生,所以也把这种肌肉酸痛称
为肌肉延迟性疼痛.
虽然肌肉酸痛不是严重的运动损伤,但是在每次打球之后,都有这种情况
发生,毕竟对日常的工作和生活有一定的影响.为了避免这种这种
不必要的痛苦,在此特别向大家介绍几种对付肌肉酸痛的方法,以供参考.
一.肌肉酸痛的原因.
通常职业选手或水平较高的业余球员,由于能保证有一定的打球
次数和运动强度,使肌肉不断地得到锻炼,提高了身体素质,所以很少发生
这种肌肉酸痛的现象.但对于一般的网球爱好者,因每个星期只在周末打
一次球,或一两个月才打几场球,不能保证打球的次数和频率,就难免在每
次打球之后,感觉浑身肌肉酸痛了.
造成肌肉酸痛的具体原因是,当较长时间不打球,或某次打球的运
动量突然增加很多,使肌肉对偶尔的上场打球和大运动量没有完全适应,
从而引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤,以及小部分的肌肉细微
产生痉挛所致.由于这种肌肉细微损伤和痉挛是局部的、少数的.相对整
块肌肉来说,仍然不会影响完成动作,却会造成肌肉酸痛.肌肉一旦产生酸
痛后,经过肌肉内部细微组织的自我修复,还会提高它的质量.如果接着在
一定时间内,肌肉提高的质量尚未退化,继续打球,就不会再发生肌肉酸痛
二.容易产生肌肉酸痛的人.
肌肉酸痛是人体的一种正常生理反应.对于不同的人群,如果做相
同的运动,并保持相同的运动量,那么有的人就会出现肌肉酸痛,有的人则
不会.一般来说,容易产生肌肉酸痛的人主要有以下几类:
1.打球次数少 、打球频率低的爱好者.
一般没有定期运动习惯的人,比定期打球,且次数较多的人,容易产
生肌肉酸痛;长期不运动而打球的人,也肯定会因肌肉的起初不适应而出
现酸痛;平时经常打球的人,因为运动量,运动强度的突然增加,同样会造
成肌肉酸痛.
2.女性比男性容易肌肉酸痛.
虽然女性和男性在运动生理上,没有太大差异.但相对来说,女性的
运动素质一般比男性差.如肌肉力量、耐久力等.所以,同样在网球场上挥
拍击球,女性更容易肌肉酸痛.
3.年纪较大者.
一般来说,中老年人比年轻人更容易产生肌肉酸痛.因为同样的运动
负荷,对年轻人可能感觉较低,但对于中老年人就可能很高了.因此,同样
在网球场上活动,中老年人更容易出现肌肉酸痛,并且由于新陈代谢较慢,
肌肉酸痛的恢复需要的时间更长.
三.预防肌肉酸痛的方法.
1.上场打球前,需要充分热身,特别是对击球的局部肌肉、韧带要
充分活动开.
2.打球结束后,一定要做好放松练习,并适当地做些肌肉再伸展练习
,提高韧带的柔韧性.
3.如有条件,在打球活动后,可以去游泳,彻底放松全身肌肉.
4.保证打球的合理计划,尽可能地做到每周打球2~3次.如条件有限
,也要保证每周用其它运动方式来刺激肌肉活动2~3次.
5.在网球场上,尽量避免全力击打球,即暴力打球.
6.避免练习时间过长,肌肉过度疲劳,当感觉到确实有些累时,就要停
7.刚上场打球时,一定要由远到近,由快到慢地增加速度和力量,待
身体完全适应后,方可进入正常练习状态.
8.打球是,应注意多喝水多做深呼吸,可增加肌肉的持久力.
四.肌肉酸痛的对策.
在已经出现肌肉酸痛后,为了不影响日常生活和工作,尽快恢复,可
采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛:
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加
速肌肉酸痛的缓解和恢复.
2.按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松.
3.对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放
松1分钟.反复练习,每天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛.
4.口服适当的维生素E,也是有效的对策.
5.利用电疗 、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛.
扭脚怎么办?&
发布时间：
网球场上最常见的一种损伤,就是扭脚.在网球运动中,前后左右的
跑动以及快速启动和急停十分频繁.当脚扭伤之后,我们该怎么办?该如
何根据伤情及时地处理?又该如何预防和保护自己的脚踝?脚踝受伤之后
,该如何恢复等等,这些问题,都是大多数网球爱好者比较关心的话题.在
此,将这些关于扭脚的诸多问题,一一向大家作出回答.
一.扭脚的症状.
有些比较严重的扭脚,当时就可以听到较响的韧带撕裂声,之后踝
关节内开始充血、肿胀,并且脚踝疼痛剧烈.在踝关节韧带损伤处,有明显
二.如何处置.
扭脚的当时,首先要控制关节内充血.即抬高踝关节,并立即冷敷.
如果特别严重的球员,应及时送到医院就诊.
对于一般的扭伤,应在24小时内禁止在扭伤部位有任何活动.扭伤
处要迅速冷敷,防止关节内继续出血、肿大,并减轻痛苦.若使用冰块冷敷
,则应用毛巾包住冰块,不要直接将冰块放在脚踝上,而冻伤皮肤.若在水
龙头下用冷水冲洗伤处,则应保持踝关节的适当高度.
还有一种有效的消肿方法,在伤情稳定以后,取一盆较热的水和一盆
凉水,分别把受伤的踝关节浸泡在热水里15秒钟,然后迅速移至凉水中5
秒钟,再反复更换,利用温度的变化产生的热胀冷缩,促进踝关节的血液循
环,使肿胀最快、最有效地得到恢复.
脚踝扭伤之后,在没有彻底痊愈之前,需要经常配带护踝或弹力绷
带来保护踝关节.
三.扭伤的原因.
网球场上扭脚的原因主要有:
1.踝关节力量较差,打球跑动时起动和急停动作过于短促 、用力.
2.身体出现疲劳现象,尤其是脚踝的疲劳;精神状态不佳;疲劳未彻底
恢复.在这些情况下,仍然在球场上强迫激烈打球.
3.准备活动不充分,踝关节的韧带未得到充分伸展,就迅速进入激
烈的运动状态.
4.思想麻痹大意,常做一些无谓、盲目,多余的危险动作.如跳过
5.对打球环境的不适应.如球场太硬、太涩、或者不平整,还有球
鞋的不合适等.
6.打球的运动量过大,脚踝的紧张时间过长.
四.如何预防?
1.平时应注意脚踝周围肌肉力量练习和踝关节的柔韧性练习.
2.加强安全意识教育,不要在疲劳状态下打球,不做危险的动作.
3.认真作好热身运动.上场打球时应由近到远,由慢到快,运动强度
4.要穿合适的网球鞋.网球鞋应轻便、舒适、大小合适、有弹性,
并与场地相适应.
五.扭脚之后,如何积极恢复?
对于大多数网球爱好者来说,扭脚之后,为了尽快痊愈,不让停止打
球的时间过长,同时也为了日常生活的需要,一定要重视伤后的脚踝康复
练习,尽早地恢复到原来状态,保持原有的网球运动水平.
一般来说,扭脚之后,积极恢复要注意:
1.尽快利用各种方法,去瘀血 、消肿胀.
2.根据具体伤情,在损伤早期的一定时间内,应禁止踝关节的任何活
动,保持静养状态.
3.待伤情有所好转,症状有所减轻之后,就要尽量进行踝关节的功能
练习.如缓慢地开始做踝关节的屈、伸,内绕环、外绕环等静力或阻力练
4.根据功能练习的效果,判断踝关节的具体恢复情况,适当地、循
序渐进地上场练习,这有助于踝关节的恢复.刚开始上场练习时,一定要戴
护踝或弹力绷带来保护踝关节.打球时,运动的强度要小,运动量要少,应
从网前原地慢球练习开始.
发表于：06-06-03 20:59
我的半月板受伤了,怎么治疗啊???
微笑的去面对每一个日出和日落
做不到无悔,至少我要做到问心无愧...
发表于：06-06-03 23:47
半月板损伤
半月板损伤是常见的膝部损伤之一，又称为膝关节半月软骨损伤，多见于青年人。
半月板损伤的诊断要点
多数患者有膝关节扭伤史。
受伤当时膝关节有撕裂感及响声，即发生剧痛，关节肿胀，屈伸活动功能障碍。
膝关节活动痛，以行走和上下楼时明显，部分患者可出现膝部打软腿及绞锁现象。
伸屈膝关节时，膝部有弹响声。
检查时可发现股四头肌萎缩，膝关节间隙有压痛，膝关节不能过伸或过屈。
半月板弹响试验(麦氏征)：患者仰卧，充分屈髋屈膝，检查者一手握住足部，一手置于膝部，先使小腿内旋内收，然后外展伸直，再使小腿外旋外展，然后内收伸直，如有疼痛或弹响者为阳性。患者大多数为阳性。
研磨试验：患者俯卧位，患膝屈曲90°，检查者在足踝部用力下压并作旋转研磨，在某一体位有痛感时为阳性，部分病例可阳性。
必要时作膝关节空气造影、碘溶液造影或关节镜检查。
半月板损伤的辨证分析
引起半月板破裂的外力因素，有撕裂性外力和研磨性外力两种。撕裂性外力，发生在膝关节半屈曲状态下的旋转动作，股骨牵动侧副韧带，韧带牵拉半月板的边缘部而发生撕裂。研磨性外力多发生在外侧半月板，尤其是先天性盘状半月板，在关节内占的位置大，又不灵活，容易长期受到关节面的研磨，而发生损伤。
半月板损伤后，络脉随之受伤，气滞血瘀，致使经络不通，故早期可出现局部肿胀、疼痛、活动障碍。数周后虽肿胀消退，但因气血凝滞，血不荣筋，筋骨失养，故筋肉挛缩萎缩，膝关节不稳，疫软乏力。膝关节在伸屈过程中，由于破裂的半月板的前端或后端，被嵌挤于股骨与胫骨关节面之间，故可出现关节交锁和弹响。
半月板损伤的辨证论治
半月板损伤的理筋手法
1．急性损伤者，治宜解除交锁，消肿止痛，宜先作一次理筋手法。嘱患者仰卧，放松患肢，术者一手捏住膝部，拇指轻轻揉按痛点，另一手握住踝部，徐徐屈伸膝关节，并轻轻内外旋转小腿，直至交锁症状消失。以后每日在患膝上下以揉、搓手法按摩1-2次，每次15分钟，以局部温热舒适为宜。
2．中期及慢性损伤者，治宜养血活血、舒筋活络，可每日作1次局部按摩。术者先用拇指按压关节间隙的痛点，使有疫痛感，并配合点穴法，点穴可选取风市、血海、梁丘、膝眼、阳陵泉、阴陵泉等穴，每穴2―3分钟，每次取穴3～5个，然后在患膝上下作推揉拿捏手法。
半月板损伤的药物治疗
【治法】 活血祛瘀，消肿止痛。
1．主方活血止痛汤(赵竹泉《伤科大成》)
处方：当归12克，川芎6克，乳香6克，苏木6克，红花5克，没药6克，土鳖虫9克，三七3克，赤芍9克，陈皮3克，落得打6克，紫荆藤9克。水煎服，每日1剂。
2．外用方消瘀膏(广州中医学院《中医伤科学》)
处方：大黄1份，栀子2份，木瓜4份，蒲公英4份，姜黄4份，黄柏6份。共研细末，用水、蜜糖各半，调敷患处。
3．单方验方半月板伤一号外敷药(郑怀贤《伤科诊疗》)
处方：黄柏15克，合欢皮15克，白及15克，续断15克，千年健15克，萆Z15克，甜瓜子9克。土鳖虫9克，牛膝9克，檀香9克，赤芍6克，红花6克。共研细末，用开水和蜜糖少许调敷患处，隔日换药1次。
中期及慢性损伤者
【治法】 养血活血，舒筋活络。
1．主方壮筋养血汤(钱秀昌《伤科补要》)
处方：当归9克，川芎6克，白芷9克，续断12克，红花5克，生地黄12克，牛膝9克，牡丹皮9克，杜仲9克。水煎服，每日1剂。
2．外用方骨科外洗二方(广东中医学院《外伤科学》)
处方：桂枝15克，威灵仙15克，防风15克，五加皮15克，细辛10克，荆芥10克，没药10克。煎水外洗患膝。
3．单方验方半月板伤二号外敷药(郑怀贤《伤科诊疗》)
处方：白及15克，合欢皮15克，骨碎补15克，黄芪15克，续断9克，紫河车9克，千年健9克，茯苓9克，白芍9克，苏木9克。共研细末，用开水和蜜糖少许调敷患处，隔日换药1次。
【治法】 温经通络，补肾壮筋。
1．主方补肾壮筋汤(钱秀昌《伤科补要》)
处方：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲lO克，白芍10克，青皮5克，五加皮9克。水煎服，每日1剂。
2．外用方熨风散(陈文治《疡科选粹》)
处方：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。药共为末，每次取适量的药末，与适量的连须赤皮葱捣烂混和，醋炒热，布包，热熨患处。
3．单方验方半月板伤三号外敷药(郑怀贤《伤科诊疗》)
处方：紫河车30克，白及30克，土鳖虫30克，儿茶15克，血竭15克，丹参15克，骨碎补15克，乳香12克，没药12克，象皮12克，茯苓9克，牛膝9克。共研细末，用开水和蜜糖少许调敷患处，隔日换药1次。
半月板损伤的固定方法
急性损伤者，手法解除交锁后，用夹板或长铁丝托固定。若半月板前角及中部损伤可固定于伸膝位，后角损伤则固定于屈膝10。位，并禁止下床活动。
半月板损伤的练功活动
急性损伤者，伤后3～5日肿痛稍减后，开始进行股四头肌舒缩锻炼，防止肌肉萎缩。3周解除固定后及慢性损伤者，则应加强股四头肌锻炼，并逐步练习膝关节伸屈活动和步行锻炼。
半月板损伤(1)原因是屈膝制动击球，抢占最佳位置，变向，而膝关节同时完成快速伸膝并伴随旋内旋外的动作。(2)症状：半月板突出、变形、剧烈疼痛。(3)紧急措施：找医生(4)预防和治疗：充分准备活动、使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。长期休息，使用消炎软膏或注射剂或手术
发表于：06-06-04 09:51
非常感谢!!
微笑的去面对每一个日出和日落
做不到无悔,至少我要做到问心无愧...
发表于：06-06-04 10:57
密传消除疲劳验方――半瓶花雕即可！
非常管用哦
明天总是美好的
发表于：06-06-05 00:35
以下是引用 第6楼 罗威那 的话：
密传消除疲劳验方――半瓶花雕即可！非常管用哦 ...
真的假的？是用酒精的活血作用吗？
发表于：06-06-06 15:29
你干嘛写那么多呀？我也很想知道，我打了一场球，屁股疼了好几天，直接公布答案呀！我懒得看哦！
发表于：06-06-06 18:27
以下是引用 第8楼 阿杜1号 的话：
你干嘛写那么多呀？我也很想知道，我打了一场球，屁股疼了好几天，直接公布答案呀！我懒得看哦！...
你倒是简单，不说明白万一出点问题怎么办咧~
大江东去，浪淘尽
千古风流人物
故垒西边，人道是，三国周郎赤壁
乱石崩云，惊涛拍岸，卷起千堆雪
江山如画，一时多少豪杰!
遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发，羽扇纶巾，
谈笑间，樯橹灰飞烟灭
故国神游，多情应笑我，早生华发
人间如梦，一樽还酹江月
发表于：06-06-07 07:06
回复 第8楼 的 阿杜1号：
简单结果公布一下子。
课后对自己进行积极性的放松性练习，可加速血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解；
4.1.2 口服维生素C，维C具有促进新陈代谢的作用，有助于加速受损部位的修复，机体的恢复；
4.1.3 局部温热和涂擦药物，用消炎药物可减轻肌肉酸痛症状，象阿斯匹林、强的松、氟比洛芬等[4]
4.1.4 到澡堂泡热水澡，也可使自己全身得到放松。
4.1.5 采用物理疗法，主要有冷疗、热疗、经皮电刺激（TENS）、超声波、电离子透入、音乐电疗等，各种方法对延迟性肌肉酸痛的消除都有一定作用。[5]
4.2 我们平时应进行预防
4.2.1 经常参加体育锻炼，循序渐进，持之以恒，养成良好锻炼的习惯。
4.2.2 做好充分的准备活动和放松活动，，热身运动可使肌肉兴奋，适应运动改变的肌体内环境，放松运动，特别是肌肉的牵拉伸展放松运动练习，有助于缓解肌肉痉挛酸痛。
大江东去，浪淘尽
千古风流人物
故垒西边，人道是，三国周郎赤壁
乱石崩云，惊涛拍岸，卷起千堆雪
江山如画，一时多少豪杰!
遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发，羽扇纶巾，
谈笑间，樯橹灰飞烟灭
故国神游，多情应笑我，早生华发
人间如梦，一樽还酹江月
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