锻炼完锻炼后第二天肌肉酸痛痛 锻炼肌肉酸痛才有效吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 14:37 标签： 锻炼完后肌肉酸痛
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健身一个月了 练完第二天肌肉没有酸痛感？？？
本帖最后由 無法定義 于
11:40 编辑
83生人&&话说健身从初中就举哑铃了&&交替弯举&&其他不会&&后来断断续续 一直到今年&&媳妇生孩子前在家做俯卧撑和举哑铃练了不到两个月&&媳妇生娃&&停止锻炼&&中间休息不到两个月&&期间体重无变化 （180&&68---70KG徘徊）&&11月保健身房&&私教 指导下锻炼一个月&&期间喝冠军蛋白粉&&体重依旧无变化&&这个月私教课上完了 准备自己锻炼&&昨天晚上九点三十去健身房&&卧推4组X8& &斜上推4组X8& &曲臂撑4组X8 都到力竭& & 后来二头又练了两个动作&&基本力竭&&十点三十分离开&&期间无休息& &今天早上起床 胸部和二头都没有酸痛感啊& &这和平时教练带的时候不太一样&&可是动作还基本都到位 并且都做到力竭了& &我现在郁闷了&&难道教练不带着练就没有效果？?
最后说一句& &这个月体重依旧无变化&&蛋白粉基本喝完了&&5磅的&&强烈求指点！！！！！！！！！！！
本帖最后由 小五子 于
15:51 编辑
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&我和你身高一样180.& &去年很瘦&&走路都想倒下去。&&而且特别没自信。& &就下定决心增肥、&&我的目标是先增重到160左右 然后猛烈健身增肌增肥 到170左右这样保持下去&&这一年时间我增肥成功的经验告诉你&&、
1 我每天吃4或者5 顿&&早饭必须吃 而且吃的不少&&以前是俩鸡蛋一大碗豆浆或者牛奶 一个馒头&&现在是仨鸡蛋。&&2午饭必须吃饱 吃的饱饱的才行 我在北方基本就以吃面条为主&&我吃的面条很多而且我从小就喜欢吃面条&&吃完一大碗之后喝小碗面汤&&很爽的。 说实话有点撑&&不过想要打到目标你以为是简简单单的么？ 不吃苦哪儿来的幸福&&。3 午觉必须睡！ 所谓吃了睡 睡了吃才能胖&&这是永远的真理 睡觉能帮助你长肉 而且能减少消耗&&提高精神。1小时左右就行&&4 下午三四点吃点儿点心 零食 切记。 我喜欢吃锅巴 雪饼 等等 还有巧克力。 5晚上晚饭不用吃太多 但必须不饿才行。6 最主要的是第六点 必须吃夜宵！ 我增胖其实主要是靠夜宵的&&晚上10点以后吃 一盘盖饭或者馒头陪着猪肉炖粉条等等 必须要吃的饱饱的&&因为我是北方人。 这是吃的方面。&&个人建议的话还是增重到一定程度在增肌增肥比较好&&想必瘦人都会有这样的苦恼：我这么瘦 也没有肉肉。如果健身的话能增重不？ 或者健身完之后就会像李小龙那样 虽然很有肌肉 但是看着很干。 相比大家都不想成李小龙那样 大家健身都是为了向施瓦辛格那样的人物看齐。 这样说有点不可能&&那么大家都喜欢RAIN的身材吧&&我正在向他的目标看齐 希望所有瘦弱的人都跟我一样 先增加自信&&先长些肉肉 然后通过有效合理的锻炼 增肌增肥、&&一定会成为RAIN那样的身材。&&记住一个真理：一定要坚持&&吃点儿苦无所谓&&必须要坚持长久下去&&你才会看到不一样的自己 。谢谢&&下面发一张我增重后的图片&&记住&&去年的我才120！ 现在160[
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15:48 上传
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15:47 上传
其实瘦人喝增肌粉效果是最好的。
昨晚你训练了，训练后的饮食情况没看写到，这个最关键的。
被教练忽悠了吧，打电话问他。。。还钱
估计你是饮食没做好，就是多吃，使劲练使劲吃，哦了。训练的时候有泵感吗，没有的话看看这个&&
教练主要是卖课卖粉儿的&&
小五子 发表于
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&...
感谢你的回帖，我一般健身完后十分钟左右喝两勺蛋白粉，用牛奶冲，然后晚上吃水果，还有零食，基本是饱着睡觉，不怕你笑话，我都吃积食了
<font color="#7 发表于
其实瘦人喝增肌粉效果是最好的。
昨晚你训练了，训练后的饮食情况没看写到，这个最关键的。 ...
训练完后吃一只香蕉，然后用牛奶冲两勺蛋白粉，晚上继续吃水果和零食
其实伙食真的可以，每顿吃不完的肉
我再加多一项，睡眠没提到
Powered by肌肉酸痛还能继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛第二天能否继续?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验
　　肌肉酸痛到底是好事还是坏事？酸痛还可以继续运动吗？
　　这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）
　　为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
　　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够&过度修复&运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
　　甚么情形特别容易造成肌肉酸痛？
　　1.离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。
　　2.不习惯的运动：叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。
　　3.突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛！
　　许多运动员常常会追求训练隔天的酸痛，据说这样能带给他们绝大的成就感。特别是健美运动员
　　肌肉酸痛还可以运动吗？这是大家最爱问的问题
　　酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案，端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定：
　　在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动（如快走）在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛，加快身体在训练后复原的速度。
　　重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。
　　例如:周一练胸，周三回到健身房练腿时还是感到紧紧酸酸的，但有需要因此而暂停周三的训练吗？应该是不必。
　　一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息，您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。
　　假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势（这很重要！）、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降，那恭喜你，您可以安全的在酸痛下运动。
　　但如果身体的酸痛迫使您用不同於平常的姿势来运动，或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标，告诉您身体需要更多休息！此时运动可能不是一个好主意。
　　人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1-3周内，酸痛感通常会大幅降低。
　　但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
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　　核心枢纽：肩关节的稳定性训练！
　　推举视频教学358被浏览127,183分享邀请回答17221 条评论分享收藏感谢收起283 条评论分享收藏感谢收起久未运动，心血来潮要加强运动，一次性运动过量导致手臂肌肉酸痛。第二天是应该咬牙坚持还是先休息几天等不痛了才继续？
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
其他答案（共7个回答）
界只有一句，需牢记：<>就是疼时要加大力度，酸时要减少力度，发麻时停止锻炼。
坚持运动就好。
这是因为酸性物质积聚，我建议你继续锻炼，锻炼完之后要迅速放松全身比如抖擞肌肉、你躺在垫子上让他人给你全身揉捏，3~5天就会好了·····
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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