新人跑步8分钟一公里跑步几分钟合格,是不是完了

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给刚开始跑步的新手的建议和忠告
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你可能喜欢每公里8分钟的马拉松不一定很轻松!
每公里8分钟的不一定很轻松!
&&日沈阳马拉松,老高跑过33公里折返点后,能够看到对面的赛道上的跑友们。那时那刻,老高每前进1公里,对面的跑友们就距折返点远1公里。当老高我跑到38公里牌的时候,对面的跑友们应跑到28公里,因为我们都距折返点5公里。此时我已跑了4小时,我对身旁的跑友说:“对面的跑友们,肯定被关门了!因为他(她)们4小时才跑完28公里,剩下的2小时要跑完14.2公里,应该没有可能了!因为他(她)几乎都在走!”因此,马拉松28公里4小时没完成者,基本上不可能在6小时关门前完赛!
& &4小时完28公里,每公里用时就是8分34秒!!每公里8分34秒,这在一般跑友看来,这已不是在跑,而是跑跑走走!!!因此,要想在6小时关门前完赛,只要每公里用时控制在8分钟,5小时37分36秒就跑到终点了,这距6小时关门还有22分24秒。如此简单的道理,老高认为每个跑友都懂,但为何还有很多人被关门呢????
&其实,马拉松参赛者被关门的主要原因,就是没有一个全程匀速的每公里配速。若是在起跑就控制在每公里8分钟,绝对不会有28公里后的寸步难行!事实是,马拉松一起跑,每个人都争先恐后,老高没见到过有一起跑就按8分一公里的参赛者。老高曾不止一次,在跑过21公里时和遇到的跑友聊天,一聊会把我一惊!为啥呢?因为此时是比赛开始后的110分到115分左右,我问相遇者的马拉松成绩跑过多少,他告知我最好成绩5小时30分!5小时30分完成马拉松,前半程确只用时1小时50分,那后半程不是要用时3小时20分!!!!老高问他为啥前半程跑这么快,他说就是为怕后半程跑不动!
所以,马拉松以关门前完赛的跑者们,不仿试一试起跑就按每公里8分钟配速跑,切记别跑快。老高2015年跑马拉松,前半程控制在每公里5分30秒,跑到半程用时若超过1小时55分,那就进4小时无望了!后半程就会随心所欲的跑,5小时之前定会快乐,有吃就吃有喝就喝的到终点。日厦马,老高也跑出个3小时48分,沈马就跑了个4小时44分,两马相差近1小时。4小时之前跑到马拉松终点,一定要管好嘴,做到不该吃的不吃,不该喝的一定不要喝!吃喝多了,肚子必大,肚子一大还跑个鸟??只好完赛了事!
&说句心里话,马拉松有时匀速跑慢,可能比跑快更难练。日福州12小时超马,老高开跑几乎倒数第一,让我家队长都着急了,告诉老高跑快些!但老高就来个不紧不慢,最终跑出了104.015公里,第一次得了100元奖金!而那些开始狂跑者,最终真的没跑过老高我,老高又吹了一次牛!
每公里用时控制在8分钟跑马拉松,听起来可笑,跑起来可能就没那么简单!难就难在第一个10公里用时1小时20分,一不小心就跑快了!
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以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。大家长跑每千米要几分钟?
楼主基本保持6-7分钟1千米,然后一天跑个3-4千米……是不是特别弱……
我操场的话,一般5.6分钟每千米。野外的话就是7分钟左右啦~
我觉得没必要追求速度,先慢慢把距离提上去~
我也是慢跑 第一公里是快走 大概9分钟
剩下的就是跑步 速度跟你差不多
不过每天8—10公里
今天的算了下7分钟左右吧 膝盖不太好 放的很慢 16圈
10公里以下,4分50秒的配速
15公里左右,5分的配速
20公里左右,5分10秒的配速。带妹子跑的话,7-10分不等。
10KM以内,5分40秒上下。
跟我一样,我也是7分钟的配速,一般都是10个圈,4km左右,
因为我也不追求什么减肥啊,跑比赛啊,就是想出身汗,感觉很舒服,加上我基本是傍晚饭前跑,没必要跑太快,跑太快了胃口不好。
我跑个一会就觉得好累心脏和JJ都受不了 然后就走一会
6公里,每公里5分,跑到4分50就累的跟狗一样;MAF180 9公里,5分40的配速
引用0楼 @ 发表的:
楼主基本保持6-7分钟1千米,然后一天跑个3-4千米……是不是特别弱……
我一开始只跑四圈,坚持两三天跑一次,现在可以跑十四圈了,还是个胖子,呵呵!
跑10k,快的话4分30秒以内,慢点的话4分45秒以内。
刚刚体测完,4分20秒老命快跑没了。。。
高中时候,1000米跑下来3分42
现在,1000米跑下来最少6分+
1w的话我要40分钟,配速大概四分钟左右。1k玩命冲的话可以打开3分。
引用5楼 @ 发表的:
10KM以内,5分40秒上下。
你也混跑区啊!跑得好快!我也支持都灵!我一般是6分半
引用14楼 @ 发表的:
你也混跑区啊!跑得好快!我也支持都灵!我一般是6分半
不能再业余的水平。前段时间在上海出差3个月,基本天气允许都会去世纪公园跑,感觉那里的很多人都比我快很多。
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