楼主今年大一，今天下午测八百　　他喵了个咪的，从小到大就怕体育测试，现在我比高考还紧张　　怕就怕把，问题是压根过不了　　我们五十是八秒九及格，我跑了九秒六　　八百大约三分五十及格？还是四分半及格，自己测了下，最快四分十五　　问题是我也不是不锻炼啊，我每晚去跑步，已经跑了俩月了都　　惆怅
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　　秒秒钟找不到自己的帖子　　
　　难道大家都是运动达人么。。。　　
　　我不及格，或者说我们班大部分女生都不及格，但是老师很好，只要是认真跑了都给过。不过不及格也没事，其他方面好一点，最后算的是总成绩。不知道楼主那边怎么算分的。　　
　　念书那会，我每次都拼老命跑，都次踏在了及格线上==
　　超过两百米以上的每次都不能及格，800米的时候，老师说只要我坚持跑下来就算我过了。
　　我那会儿全班女生就我过不了，老师就叫跑的快的女生在前面带我，硬是给我带及格了。哈哈。
　　800米从来不及格。
　　@这个名字可以用嘛 　　=====================　　楼主我来刺激你一下哈哈　　小学的时候50米大概我跑的就是8秒吧？100米大概14秒多，反正基本上都是满分　　短跑是我的强项，爆发力不错，耐心不强，中长跑看发挥。　　印象中800米最好的成绩是3分钟，那次也是满分。　　从来不锻炼，主要看天赋。　　不过投铅球永远不及格，哎，跳高也勉强过线。　　锻炼一下总是好的，不过也不要看得太重，其实最后都没什么影响。
　　lz你这是正常水平 不要在意
800米每天起码要跑2次才能加快速度　　
　　我从来没及格过。跑着跑着就吐了，想死。八百米跑了六分钟，真的尽力了，因为这个原因中考的时候抱的中专。后来还是念大学了，大学体育不及格拿不到毕业证，最后让同学替我跑的，不提倡大家这样做。现在我三十多了，常做的噩梦是考体育，像临刑一样痛苦。醒来心还在急速跳动，跳的心痛
　　不管跑多少米，我从没及格过，硬要说的话，就是中考时，我跑一圈多就跑不动了，两个人冲过来拉着我跑，终于刚刚及格，四分零七秒，永远记得。其他铅球仰卧起坐什么我都不怕。最可气的是我努力好不容易跑完，结果老师说，这么长时间走都走得完了，气死　　
　　真的是看从小的体质　　LZ估计小时候就是那种不怎么活动的女孩纸　　像俺这种从小各种上山爬树的女汉子　　没咋锻炼50米7秒多
800米也差不多3分多，除了健美操和太极拳从小体育基本满分
　　最怕800米了，每次体测前都会紧张的拉肚子。还好都及格了。跑完那个痛苦啊，不想回忆，工作了真好。　　
　　我都是50米不及格，800米及格的　　短距离爆发力不行啊。
　　800愣是跑了5分零5……唉　　
　　排球篮球都很高分，50.800米都不及格
没错就是这么任性　　
　　和你一样，最怕的运动就是跑，跑起来样子又丑，短跑又慢长跑又累，好不容易熬到工作了，再也不用这么跑了，熬吧　　
　　不擅长一切运动项目，体力还不错但是耐力爆发力都是渣渣。。。　　
　　每次都险些不及格......天生跑步不行，以前跑五十米的时候老师问我为什么不迈开腿跑......她以为我跑得很随便，其实我拼了老命在跑的......耐力爆发力都不行，悲催啊......
　　我高中五十米跑从没及格过，我记得最好的成绩都十秒多。还好大学之后就不需要考50米了
　　不要练习800米了，直接跑1600（4圈），练这个，一个月后，如果你只跑800的话，肯定能及格的。
　　铅球永远都不行，其它都还可以，在我上学的时候。。。
　　你是另一个我，我们大三了还要跑。。。跑完八百感觉快死了，然后会拖一个星期鼻涕也不知道什么毛病。　　
　　从小就体育最好的 老学渣 无感觉路过~~
　　跑步不行，但柔韧性全班第二哈哈哈　　
　　短跑不行，我没有爆发力，长跑还不错，初一时跑3000得了第四名，去年体测800我们是两个班一起跑，跑了第三，几分钟不知道，应该及格了　　
　　八百是可以练的。　　我们当年中考要考八百，我第一回跑800是3分30秒+，后来每天早上跑，最后中考是2分40秒。当时的满分好像是3分15秒？ 后来没练就又退步成3分多了。　　短跑难一点……我五十米一贯很慢，说起来我个子不矮腿也不短，但一直是9秒多甚至10秒。必须要跟着跑得很快的人跑才能勉强跑到8.5秒以内。（当时班上还有个一米七几腿细长的姑娘是12秒……）　　后来高中了跑一百米就好一些，中等吧。两百米就更好些了，算快的。貌似我是越长越好。　　说起来我小学一年级因为体育太渣被请过家长，就是三十米短跑用了8秒2，全年级最慢……　　因为这件事，即使我长跑不错，也一直都很怕考跑步。幸好大学只有大一考一考长跑，大二考的是自选项目，我考的网球和篮球都是自己会的。　　大四清考我这种当年因为体育渣请家长的人竟然去帮实习没法回校的人替考长跑，真是……感觉自己逆袭了好么
　　说了这么多，LZ，短跑的话你找个和你玩得好的，跑得很快的同学让她在考试的时候带着你跑（你们应该是两个一组考试吧？如果是单独测，就不知道怎么办了）　　八百的话，我刚刚话没说清楚。中考前我们每天早上练习，跑的不止八百的。应该有差不多2000米的样子。2000米练出来了，800就简单了。
　　从小学不及格到大学了。除了中考的时候拼死拼活联系半年八百米，达到及格线。因为中考体育算成绩里，那半年真是拼了老命了，累的我啊那半年大姨妈都不准时了。后来越来越退化了，到了大学第一个学期也是，有几项体测，不及格的话体育就算挂科了，但是我真的不行啊，第一次八百没出意外的没及格，后来补考，找同学替考的，那妹纸牛逼哄哄 的给我跑了个优秀，当时看着她跑我就好担心啊，忘了告诉她按照我的水平发挥了，好在人太多老师不记得谁是谁了。再后来大学体育考试也没考过八百了，我就变的更弱了。
　　八百拼老命能压着线过，之所以拼老命，是因为其他再拼也是白瞎。。跳远永远一米四。。好想去屎。。　　
　　@我是默默的小绵羊
09:33:27.0　　我不及格，或者说我们班大部分女生都不及格，但是老师很好，只要是认真跑了都给过。不过不及格也没事，其他方面好一点，最后算的是总成绩。不知道楼主那边怎么算分的。 　　—————————————　　我们这边就是3.50满分，老师是个老头，特别严厉一点不放水　　
　　@夜色泱泱
09:35:20.0　　念书那会，我每次都拼老命跑，都次踏在了及格线上==　　—————————————　　上个学期那个及格线我刚刚好，可是这个学期及格线往上提高了，哭　　
　　@洼洼_坑坑
09:46:59.0　　超过两百米以上的每次都不能及格，800米的时候，老师说只要我坚持跑下来就算我过了。　　—————————————　　你老师好好。。。为什么我老师那么严厉啊　　
　　@爱喜瑞帽饰专家
12:09:17.0　　我那会儿全班女生就我过不了，老师就叫跑的快的女生在前面带我，硬是给我带及格了。哈哈。　　—————————————　　我压根追不上，人家都跑着跑着就没影了　　
　　@颜舞羽
16:58:15.0　　楼主我来刺激你一下哈哈 　　小学的时候50米大概我跑的就是8秒吧？100米大概14秒多，反正基本上都是满分 　　短跑是我的强项，爆发力不错，耐心不强，中长跑看发挥。 　　印象中800米最好的成绩是3分钟，那次也是满分。 　　从来不锻炼，主要看天赋。 　　不过投铅球永远不及格，哎，跳高也勉强过线。 　　锻炼一下总是好的，不过也不要看得太重，其实最后都没什么影响。 　　—————————————　　50米9秒6，800米4分多　　
　　我小学5年级的时候体育达标不合格　　为此 我们老师找到我妈 　　监督我每天2000米
100个仰卧起坐 　　这一练就是5年。。。　　小学我非常胖 真的非常胖　　可能一方面是遗传关系 我爸妈都很瘦 到了一定年龄也就瘦了　　在一方面和运动有关　　小学6年级一下子就瘦了　　初中还进了校队
　　有啊，我印象里好像除了仰卧起坐以外，我所有体育考试项目都没有及格过，补考也不行，都是老师可怜我给的同情分，太惨了，这个真是无奈
　　平时天天吃饱了睡 体测800死命跑才四分十秒 　　及格了好欣慰 之后一个礼拜腿不听使唤 　　天天就想岔开腿走路 怕变成外八
忍痛直着走 那酸爽　　
　　读书的时候800米我都是能跑完就不错了，从来不敢想及格的事
　　我八百凑合着还能及格，短跑从来都是倒数，唉
　　幸好我的大学选的太极拳。。。。。
　　800米全班第一，50米全班倒数第一，体育老师每次都把我做正反两面教材教育同学！！！
　　凡是要用到跑的体育项目我都从未及格过。。。　　
　　@这个名字可以用嘛
09:38:42　　@爱喜瑞帽饰专家
12:09:17.0　　我那会儿全班女生就我过不了，老师就叫跑的快的女生在前面带我，硬是给我带及格了。哈哈。　　—————————————　　我压根追不上，人家都跑着跑着就没影了　　-----------------------------　　是要刻意带你的啊，她会保持速度，比你快一点点，你跟上对方的速度就行，不然自己一个人跑，速度控制不好。
　　50米的话，楼主你试试多做无氧练练肌肉，蹲起，高抬腿跑，踮脚跑之类的。　　
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
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我觉得那些教新手跑步用前掌着地的都该进监狱
长跑前脚掌落地是自杀性的，对膝盖绝对有摧毁性的恶果。
前脚掌落地是短跑跑法（跑过100米的应该都知道，100米后脚掌是根本不着地的），而这种毫无换气的跑法，对下肢的力量要求很高，因此训练短跑的人天天都在练习负重深蹲，下肢肌肉有力，对膝盖的保护就高些，即使如此，短跑、跳远运动员还是常常会膝盖出问题。而长跑的，大多数都很少练负重深蹲，大腿力量根本无法与短跑运动员相比。
长距离的前掌着地，肯定毁膝盖！
本帖最后由 flypig1996 于
09:50 编辑
说说我自己的经验，给初跑步者做参考吧：
& & 40多岁，体重一直算合格，跑步差不多快两年了，从一开始跑一两公里（8公里的时速）就累的不行，到现在能两小时内跑完半马，累计跑步差不多2000公里左右吧，在跑步人群里算普通的一员。
& & 刚开始跑步，根本不知道啥姿势啥配速，就是跑呗，速度也不快（当然，体力不行也快不起来），跑了大约3个月，膝盖开始疼，跑不了了，休息一段时间再跑，跑两三次又疼。听周围人老说，跑步伤膝盖，看来应验了，准备放弃跑步。凑巧，看了《天生就会跑》一书，觉得可能是自己跑步姿势不对，不然那么多坚持跑长跑的怎么坚持几十年的呢？
& & 于是开始查资料，各种跑姿众说纷纭，后跟的，前掌的，全掌的，不同掌又有不同的分解动作，搞的我晕头转向，又不敢贸然试验，怕废了自己的膝盖。思前想后，我想还是要回归到人类百万年进化这个源头上来，我相信，大自然造物的选择一定给了我们最好的答案，正如蜂巢的正六边形，正如海豚的流线型等等。
& & 怎样才是自然的选择？ 那么回归自然去看，一定能看到答案。查阅各类影像资料，去看不穿鞋的非洲土著怎么跑？ 在小区里看幼童怎么跑？ 他们的跑法居然都是前掌先落地！ 于是我尝试脱掉鞋子试跑（怕扎脚，穿了双棉袜），尝试在柏油路、土路上跑跑，立刻，我脚掌的落地自然地采用了前掌先落地！ 为什么？仔细思考了一下，这样的确给了我最大限度的缓冲（光脚用后跟跑要震死人的，上下楼为啥不用脚跟落地估计也是同样道理），同时，当踩到硌脚东西或不安全处时，前掌先落地让我有了更多回旋腾挪的余地。我想，这一定是百万年进化的结果，而我之前脚跟先落地的跑法应该是不符合人类进化结果的。
& & 确定前掌先落地后，再查阅前掌跑资料，分解动作啥的，对前掌跑有了更多的认识和了解，于是开始恢复跑步。刚采用前掌跑时，那个不爽啊：小腿肚子疼、小腿前那条肌肉也疼，跟腱酸，脚腕酸疼，连脚掌都疼，膝盖却不那么疼了（有时候也有些不爽）。我想，这正是我长期缺乏锻炼加上穿鞋走路，导致自脚掌到小腿整个力量与强度都不够的原因。于是坚持用小强度跑，小腿、脚掌、踝关节出现酸疼就停跑并抹红花油按摩，恢复了就继续跑。这个过程持续了半年多，曾经我想放弃跑步，但又想，这些疼痛都不像膝盖损伤是永久性的，都是暂时的，于是又慢慢坚持着，不过感觉自己的小腿以下的力量和强度渐渐变强，疼痛慢慢变成酸疼，酸疼慢慢变成酸，酸慢慢变成没啥感觉，于是越发坚定了自己的判断。
& & 一年来的前掌先落地跑步，虽然跑量不多（平均一个月100公里），但已经完全适应了前掌先落地，小腿、跟腱、踝关节、脚掌的强度和力量提高了不少，2014年元旦，跑了人生第一次半马。前几天又跑了一次半马，不到2小时，最近最快的一次5公里用时24分52秒。这一年多里再也没有受到膝盖问题的困扰，不但跑步膝盖不疼了，自小偶发的关节炎、多年前打羽毛球损伤的膝盖（已多年没打了），感觉还得到了恢复，关节炎也没有发作过。
& & 从我自己的经验和对跑步姿势的理解，我觉得，前掌先落地渐次向后跟过度的跑步方法，应该是符合人体工学的，当然，正如影像资料里非洲土著的跑步姿势：跑步全过程膝盖都应是弯曲的；跑步过程中脚落地要尽量的轻柔（落地声越小越好），脚掌全过程无蹬踏动作，与地面无前后摩擦，仅仅支撑一下；头、颈、肩、背、腰、臀都应在一条直线上；速度由身体向前倾斜的角度来控制。
& & 注意事项：从我的经验来看，对于小腿以下强度、力量没有很好基础的人来说，刚开始一定要注意跑步强度，绝对不能勉强，感到不爽就停下来，不可受伤（我曾把脚掌跑伤几次，需要较长时间来恢复）。平时可注意强化小腿以下强度和力量，比如前掌先落地走路、踮脚运动、穿五指鞋走路等。小腿以下强度上来了、力量上来了，自然跑起来就轻松了。
& & 以上都是个人经验，仅供参考。
& & 再：楼主的说法不是完全没有道理，对初学者来说，直接用前掌跑，如果不掌握跑步更多要领（如膝盖全程弯曲、身体在一条线上等），不注意跑步的强度，可能会更快受伤。
& & 事情越辩越明，这些都是自己查资料和个人的实践和体会，不对之处请大家指正，共同提高，健康地跑下去。谢谢哈。
<p id="rate_" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 12
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楼上高手，这个才是真需要我们学习的。楼主太武断的话语看了没什么营养
建议楼主看看NHK的视频再来说话，难道人家用仪器监测分析数据的结论还不如你的你觉得？
各人习惯而已不用强求。我记得高中体育课上都是要求的前掌着地，现在46岁，跑龄也有快8年了，膝盖还好，只是要注意选好鞋呵！貌似没见过身边有谁跑步时后跟先着地的，当然那些昂首挺胸跑100米的学生大多后跟先着地
前脚掌、中脚掌、后跟，那个姿势适合自己就按自己舒服方法跑呗。争来争去可以让你们全马跑进2小时吗？大家是健身的，不是职业运动员。
楼主的心态跟炒股是一样的，满仓的时候，觉得看多的的人言论是有道理的，空仓的时候，总觉得看空的人的言论是有道理的。
我只知道速度不起来没法前掌跑
只是习惯罢了，我经常穿五指鞋走路，前掌先着地，不然震得慌。所以速度不是问题。
说说我自己的经验，给初跑步者做参考吧：
& & 40多岁，体重一直算合格，跑步差不多快两年了，从一开始跑一 ...
学习了，总结得到位
你还是停留在“前掌需要发力去维持”的思维。
前掌跑实际上是减少踝前节角度，利用小腿肌被动拉伸来维持 ...
ni zheg 你这个就有点意思，详细说说、
不要再狡辩什么踝前节角度, 人受的重力是垂直方向的,从头顶到地面都必须提供力量来支撑.
若认为向前倾就 ...
弹簧和剪式千斤顶没有竖直支撑结构，不是照样立起来？
屈膝、前倾都是使踝关节角度减少的技术，利用踝关节减少达到小腿肌肉被动拉伸极限来缓冲，不用发力。
我觉得跟你没必要讨论下去了，你不会前掌跑，或者说脑子里有一个错误的前掌跑印象，并以这个错误印象为标准来否定我的看法，大家就不必要浪费力气了。
你每一次到最后肯定会找一幅只有脚掌的图来说明3分配速内有很多人是后根碰地，尽管我已经数出指出此图在摄象技术上的不严谨性。这种截图我也可以在一个后根跑者中截出前掌接地的瞬间，完全没有说服力。
说到这里肯定会有人对我说“你算哪根葱啊！”之类，是的，我只是一个前掌跑几十公里龟速的业余跑者，“跑吧”里有很多万米30分或之内的专业或准专业坛友，他们的话更有说服力，你到那里讨论可以收获更多。
长跑的前掌落地并不是说脚后跟不落地，马拉松和短跑跟本是两个概念～～
长跑的前掌落地并不是说脚后跟不落地，马拉松和短跑跟本是两个概念～～
你说你和一个说话那么武断的人解释什么啊。他那么斩钉截铁,他那么言之凿凿,他那么一往无前,他那么义愤填膺的去否定一件他不了解,也不打算了解的事情,你觉得你说的话他能听的进去吗?
楼主是理解错了我们说的前掌着地，我们长跑的前掌着地是前掌先着地然后过渡到全掌。他还以为是像一百米那样只用前掌。&
&你说你和一个说话那么武断的人解释什么啊。他那么斩钉截铁,他那么言之凿凿,他那么一往无前,他那么义愤填膺的去否定一件他不了解,也不打算了解的事情,你觉得你说的话他能听的进去吗?&
这个超赞!&
楼主，俺是菜鸟，俺想请教你是用后脚根着地的吗？跑了多久了？大概多少公里了？
膝盖舒服了 ， 脚踝受不了，关键坚持不了多远
我被楼主的气势吓傻了，不敢和楼主争辩怕过来打我。
地址交粗来！明天LZ就上门来找你了！哈哈&
长距离全程只用前掌，这先毁的估计不是膝盖是脑子吧
楼主，俺是菜鸟，俺想请教你是用后脚根着地的吗？跑了多久了？大概多少公里了？
3年多，全马3小时53分。大学时练过100米。
你们谁说的有道理？？？？？？？？？？？？？？？
健身先键脑。
这句话很适合楼主。
我就是跑20公里也可以前掌的人，两岁以下小孩子跑起来也是前掌，是不是他们的小腿肌比你还要发达？我最讨厌那些没学过而自已臆猜出一个错误姿势又反过来吐槽人。
参考3楼即可&
我不相信长跑可以只用前脚掌。
我看网上ryan hall什么的那些高手都是后脚跟先着地，再转到全掌的。
我不相信长跑可以只用前脚掌。
我看网上ryan hall什么的那些高手都是后脚跟先着地，再转到全掌的。
呵呵，要是你看了阿贝贝·贝基拉，那岂不是要赤脚跑
他教学视频里明显就是全掌跑，身旁那个是前掌跑。
而楼主臆想中的前掌跑是巴蕾舞步法。
这种标题就是噱头，就是语不惊人死不休，但事实是让大家看到了你对长跑运动的无知！
3年多，全马3小时53分。大学时练过100米。
就你这个全马成绩而言，确实说明你只是菜鸟而已！
请问哪家慢跑鞋、马拉松鞋的设计不是后掌比较厚、缓冲或减震材料较多的？
楼上那些说我菜鸟的，恐怕你们也就那水平吧！
唉，我只看看，不争论。
早自己适合的就好
你说你和一个说话那么武断的人解释什么啊。他那么斩钉截铁,他那么言之凿凿,他那么一往无前,他那么义愤填 ...
就是，楼主上来就是一副高人的气势。敢反对我就是反对党
你说你和一个说话那么武断的人解释什么啊。他那么斩钉截铁,他那么言之凿凿,他那么一往无前,他那么义愤填 ...
看了撸主的一番话，我忽然觉得世界平静了许多，美好了许多
“而长跑的，大多数都很少练负重深蹲，大腿力量根本无法与短跑运动员相比。长距离的前掌着地，肯定毁膝盖！”
从我个人的体会来讲，前掌先落地的跑法，对大腿力量的要求似乎没有那么高，反倒是对小腿、跟腱、踝关节、脚掌的要求更高一些。当然，也许是因为我自己这几处之前太弱的缘故吧。
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短跑(快速跑）教学的单元计划
一、指导思想
田径教材一般都比较枯燥，如何培养学生对田径项目的兴趣，是教师遇到的一大难题。相对而言，技术教学应是第二位的。本单元教学，我从学生比较熟悉的游戏入手，利用激励机制，充分激发了学生对快速跑的兴趣。
本节课树立“健康第一”的指导思想，以《体育课程标准》为依据，以深化体育教学改革、全面推进素质教育为指导。在课堂中既有在教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，将“生生互动”融入课堂的教学中。另外从学生的生理特点出发，合理安排练习的次数和间歇的时间及上下肢交替练习，注意控制练习密度和强度，在提高学生快速奔跑能力的同时发展灵敏、力量、等身体素质，从而取得健身的实效。
二、学习目标
1、学生能在愉快的氛围中完成快速跑技术的练习；
2、发展学生快速奔跑的能力及力量、灵敏、柔韧性等身体素质；
3、掌握蹲踞式起跑和下压式接力跑技术，提高学生的快速奔跑能力。不断总结出提高步频从而提高跑速的方法；
4、在活动中学生体验运动参与的快乐与合作成功的乐趣。
三、快速跑单元教学的主题与分析
本单元的教学目标是提高学生快速奔跑的能力，在快速跑单元中途中跑的教学为重点，运用多种跑的形式，引导学生从自身特点出发确定练习的方法，老师要培养学生合作学习的精神，发展速度、力量、灵敏等身体素质；而游戏则是调动课堂气愤促进学生学练，发展上肢力量及灵敏性，同时也可培养学生的合作意识，对学生进行爱国注意情感教育。
短跑(快速跑)
1、练习快速反应，锻炼学生的灵活性和快速奔跑能力
2、复习巩固站立式起跑的基础上，学习蹲踞式起跑。
3、巩固蹲踞式起跑，学习下压式接力跑，提高学生的快速奔跑能力。
4、练习快速奔跑能力 ，即提高途中跑的技术。　
5、快速跑考核： 50米　测试　
快速跑的能力，也可以说途中跑的能力。
正确的跑姿和各环节基本技术及心理恐惧。
1、了解快速跑的基础知识，掌握快速跑的基本方法。　　
2、发展快速跑能力，提高力量、灵敏、柔韧等素质。　　
3、培养勇敢顽强的意志品质和团结合作的集体主义精神。　　
学时目标　　
学时内容　　
学练形式　　
指导要点　　
1、学生基本掌握快速跑的技术。
2、发展学生的运动速度和位移速度。　　
3、培养学生练习的积极性和主动性。
1、练习快速反应，锻炼学生的灵活性和快速奔跑能力
2 、游戏沙包掷准
1、原地摆臂加小跑练习及原地高腿和小步跑加加速跑练习。　
2、游戏：大渔网、贴膏药、打沙包等
1创设情景，鼓励自我实践。　
2、相互观察学习，力争所有学生基本掌握　　
指导要点：
讲讲解示范、鼓励、创新表演。
1、发展反应速度，大多数学生能够初步了解蹲距式起跑技术。
2、提高快速跑的能力。
3、培养学生积极拼博战胜困难的精神　　
1、复习巩固站立式起跑的基础上，学习蹲踞式起跑。
2、沙包游戏
1、集体练习与分组练习相结合。　　
2、学生自我体验。
游戏：迎面接力、在慢跑中进行报数抱人、长江—黄河等。
学法重点：
让大部分学生能了解蹲踞式起跑的动作方法和动作要领。
指导难点：
用语言激发，调动学生的积极性。
1、自主参与体育与保健的学习，发展学生的奔跑能力。　　
2、通过游戏练习，增强学生自尊、自信，培养坚强意志。　　
3、通过游戏和他人合作共同完成任务，体会快速跑的技术动作和成功的乐趣。　　
1、巩固蹲踞式起跑，学习下压式接力跑，提高学生的快速奔跑能力。
2、沙包掷远、
1.、集体游戏
2、分子游戏
3反应、灵敏性的素质练习。
4、十字接力或4x50米接力。
5、自由玩沙包游戏
学法重点：
对游戏的反馈以及田径规则中4x100米的规则的简单介绍介绍。
指导难点：
交接棒打的相互配合。
1提高学生快速跑的能力，掌握50米途中跑技术动作。　　
2、发展学生的速度素质，提高肌肉的力量和协调用力能力，发展学生体能。
3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。　　
1、练习快速奔跑能力，即提高途中跑的技术。　
2、沙包掷远
1、中速60--80米跑　　
2、70---90米追逐跑3、行进间跑30—　50m。
4、推小车游戏
学法重点：
相信自我，激发兴趣；体会合作练习的乐趣。
指导要点：
针对性练习，尽量趣味化、游戏化。　　
1主要检查教学效果，找出存在问题和为今后改进教学提供依据。
2、提高学生练习的积极性。
3、培养竞争意识，体验成功乐趣。　　
1、快速跑考核： 50米测试
2、体育委员组织打篮球　
分组测试，男生测试，女生打篮球，女生测试男生打篮球。　
成绩反馈时对成绩不理想的调整情绪，多加鼓励。
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