武术健身操第4套

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-26 13:11 标签： 武术健身
鞍山三中自编操--武术操--震撼全场。-在线观看-风行网
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播放：1,197每个孩子都会一两套武术操
摄影记者王博
武术教学是沙河口区实验小学一直以来坚持的传统特色。作为大连市武术教学基地，学校通过开设武术校本课、练习武术操等普及武术棋，尤其是近几年来武术的普及率达到了100%。通过武术的学习，学生不但锻炼了身体，强健了筋骨，更弘扬了中国的传统文化，弘扬了学校的特色品牌。
学校二至五年级每周课表中均有一节武术课，基本做到了每个孩子都能学会一两套武术操，大课间操也进行武术操的练习。每周四下午2时40分至4时还有一节专门的校本课程，以供有武术爱好和特长的孩子选修。武术课由我校赵清慧老师任教。她是国家段位考评员、国家段位教练员、国家一级武术裁判员、沙区优秀教师，多次评为辽宁省、大连市优秀教练员、裁判员。赵老师也是深受孩子们喜爱的一位教师，她也将这种武术精神传扬到了实验小学的每一处。
学校武术队不但在各种比赛和演出中屡获殊荣，还为各级团队输送了大量优秀的运动员，如2000年至今多次向省队输送运动员十余人次。
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今日搜狐热点旭日东升动作要领开始――抱拳礼；并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成；第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍；第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳；第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4双掌前砍；第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5；1―2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰；5-6虚步亮掌左脚向前成虚步
旭日东升动作要领 开始――抱拳礼 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。 第一节
起势 第一个八拍
1-4抱拳左顾
5-8并步按掌 第二个八拍
1-4抱拳右盼
5-8并步按掌 第三个八拍 1-2抱拳左顾 3-4并步按掌 5-6抱拳右盼 7-8并步按掌 第四个八拍
1―4托掌上举
5-6并步对拳
7-8还原 第二节 抻拉运动（4*8拍） 第一个八拍
1-2开步双击 眼看左手
拳 3-4 双掌前砍
5-6 勾手左顾
7-8并步抱拳 第二个八拍 1-2开步双击 眼看右手
3-4双掌前砍
5-6 勾手右顾
7-8并步抱拳 第三节 开合运动 第一个八拍
1―2开步冲拳 左脚向左出一步 左拳打出 右手抱拳于腰际3左右冲拳 4拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际 3 左拳 5-6 虚步亮掌 左脚向前成虚步 左手立掌 右手头上举掌 眼看左手。7-8并步抱拳 第四节 腿腿运动 第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步 左手上举 成虎爪，右手直抓虎爪 3-4
推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部 踢出右脚 5-6
右脚收回成跪姿 双手直推 虎爪 7-8
并步抱拳 第五节
第一个八拍1-2开步上冲
出左脚 左手立掌 右手上举 握拳 眼看左掌
3-4 震脚砸拳
右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心
左侧弓步 脚跟点地向左侧躯体 抱拳 7-8 并步抱拳 第六节： 拧转动作
第一个八拍
1-2并步摆掌
左手握拳 于腰际。右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走 3-4马步压肘
右掌顺势 滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘
5-6 弓步架冲
左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳 7-8
并步抱拳 第七节 俯仰运动
第一个八拍：1-2开步推掌
向左出一步立掌 眼看左掌 3-4 抡臂拍退
右手臂拍击左腿5-6马步展掌
右手顺势从下至向上举掌 左臂侧平举7-8并步抱拳
第八节 跳跃运动
第一个八拍 1-2
跳步双冲 双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳 第二个八拍 眼看右方 第三个八拍3-2 弓步推掌
左弓步 3-4跳步抱拳 5-8 双脚颠跳 第四个八拍： 右弓步 第九节 收势 第一个八拍1-2 摆臂左拍 3-4 摆臂右拍
5-6摆臂左拍
7-8摆臂右拍 第二个八拍
2-2 摆臂拍肩
3-4 双排左腿5-6 摆臂拍肩7-8 双排右腿 第三个八拍3-2 并步平托
掌心向上3-4双臂上举5-6 胸前按掌7-8腹前对掌 第四个八拍4-2 并步平托
掌心向上3-4
掌心相对5-6
掌心向后 7-8
全国中小学生系列武术健身操 《旭日东升》动作图文解析 开
始：――――――抱拳礼 第一节：起势
（4×8拍） 第二节：抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节：收势
（4×8拍） 结
束：―――――― 抱拳礼 抱拳礼动作要领：
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。 2
5―8拍:并步按掌（图略）
第三个八拍：3―2拍:抱拳左顾（图略）
3―4拍:并步按掌（图略）
5―6拍:抱拳右盼（图略）
7―8拍:并步按掌（图略） 第四个八拍：4―4拍:托掌上举
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―4拍:抱拳左顾
5―6拍:并步对拳
5―8拍:并步按掌
7―8拍:并步抱拳
第二个八拍：2―4拍:抱拳右盼
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―2拍:开步冲拳 3
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―2拍:开步双击
3拍:左右冲拳
3―4拍:双掌前砍
5―6拍:勾手左顾
4拍:冲拳不动
5―6拍:虚步亮掌
7―8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
7―8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―2拍:开步上冲 4
7―8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―2拍:弓步击爪
3―4拍:振脚砸拳
3―4拍:推手蹬脚
5―6拍:勾脚侧冠
5―6拍:跪步双推
7―8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 第六节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―2拍:并步摆掌
7―8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―2拍:开步推掌
3―4拍:马步压肘
3―4拍:抡臂拍腿
5―6拍:马步展掌
5―6拍:弓步架冲
7―8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
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?武术健身操
（武术健身操）
旭日东升，是全国中小学生系列武术健身操。本武术健身操，供小学使用。
旭日东升旭日东升做法
旭日东升起势
第一个八拍
第二个八拍
第三个八拍
与3.2一样，但是方向相反
第四个八拍
旭日东升抻拉运动
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
旭日东升开合运动
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
旭日东升踢腿运动
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
旭日东升侧展运动
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
旭日东升拧转运动
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
旭日东升俯仰运动
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
旭日东升跳跃运动
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三个八拍
与第一个八拍的3-8拍相同。
第四个八拍与三个八拍动作相反
旭日东升收势
1—2拍:摆臂左拍
3-4拍：与1-2拍相反
5-8拍：与1-4排相同
第二个八拍
5-8拍：与1-4拍相反
第三个八拍
第四个八拍
7—8拍:按掌收势
结束：抱拳礼

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