成为羽毛球高手要练多久几年羽毛球才能成为业余高手羽毛球用球

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-26 03:44 标签： 怎样才能成为象棋高手
专家把脉|业余羽毛球选手一周应该练几次？_羽毛球_新浪竞技风暴_新浪网
专家把脉|业余羽毛球选手一周应该练几次？
请问正常来说，业余选手一周训练几次，一次几个小时比较合理？我是16岁的学生。（安徽 王若愚）
　　你的意思是通过控制训练时间来控制伤病吗？羽毛球运动和其他运动项目一样，不会因为打羽毛球而更容易受伤。一个人在运动中受伤的原因主要是：1、动作不合理；2、力量不足；3、准备活动不充分；4、老伤复发等等。
　　因此，控制训练时间不能根本解决伤病的问题。应该改进和完善自己的基本技术和移动步法，增强专项力量，重视热身活动在防止伤病中的作用。我相信，如果落实以上措施，伤病状况会有很大的改善。
　　不过，我注意到你目前还是在校生，你的年纪正是身体发育的最重要时期。因此，合理的练习时间和训练项目不仅能继续提高你的羽毛球水平，防止伤病，促进身体的全面均衡发育，还可以以全新的精神面貌和身体状况投入到你的学业中，让自己成为一名合格的高中生。
　　因为不知道你的技战术水平和打球的年限，我的一些建议可能针对性不够，但希望能对你有所帮助。首先，你的周训练次数一般不要超过3次，每次2小时。如果可以，训练中的技战术、专项体能训练比应该要达到70比30。大家知道，训练是动态的，它应该随着你水平的变化和体能的改善而不断地进行调整。如果有专业人士参与或指点你的训练，那么训练效果将会更好。
　　无论如何，希望羽毛球给你带来快乐的同时，也会让你的身体更加健康，这才是我们打球的初衷，对吧？
您认为业余爱好者在运动前后需要像专业运动员那样做好充分的准备和拉伸活动吗？（鹅城小飞侠）
　　非常有必要。打球前的准备活动和打球后的拉伸运动不分你的技术是否专业，水平是否很高，它是为了避免身体受到损伤和运动的持久性而必须进行的运动环节。
　　与专业运动员相比，可能你的肌肉类型不同，你的力量也没有他们强壮，但我们业余球友与专业运动员的身体结构是一样的。因此，我们也必须通过充分、科学的热身运动，使我们的肌肉、韧带、各关节组织等做好迎接激烈运动的准备，最大限度地避免运动损伤的发生，这就是我们必须做好热身运动的主要目的之一。同时，通过热身运动，使我们的精力逐渐专注于我们即将从事的运动中，只有专注才能充分享受运动带给我们的快乐，也能更好地发挥自己的应有水平。
　　运动后的拉伸活动，就好像洗衣机洗完衣服后衣服缠绕在一起的样子。运动后的肌肉，其肌束之间夸张点说也有点像那样，特别是高强度的一次运动后，我们的肌肉、韧带等疲惫不堪，拉伸的作用就是安抚这些兢兢业业的功臣，重新整理肌束的排列和放松肌腱，使它们能满血复活，做好下一次为我们上场拼搏的准备。
　　拉伸运动也是保护我们的身体避免损伤的有效方法之一。我们和专业运动员相比，他们的专业体现在哪儿？从训练时间、训练强度、训练的科学性等方面，我们无法与他们比较。毕竟专业运动员都是从小经过层层选拔，再通过规范、系统的长时间训练，他们的身体机能的各项指标、对技战术的掌握等不是我们业余球友可以相比的。但是，我们的装备可以与他们相比，我们的运动热情可以不输给他们，我们对这项运动的态度也可以很专业。
　　羽毛球运动很容易受伤，每次运动前都要进行热身，但还是免不了一些伤病。
陪新手打球和与新手配对打球，水平定会越打越“臭”吗？（辽宁 孙亚非）
　　你的对手或搭档的水平高低不会直接影响你的水平，这点是肯定的。与高手训练，对方的速度、力量和球的质量会逼迫你跑动更多、移动更快和反应更加敏捷，打多了自己的水平自然会提高较快，此时，你提高的主要是你的综合能力和与高手对抗中的适应能力；与新手打，你的技术可以得到充分发挥，因此，你的战术组织能力、控球能力以及心态等也是可以得到充分的锻炼。因此，对手的好与坏不是你进步的障碍，你的训练目标、训练手段和态度才是根本。
　　以前，国家队男单组会安排每周与女队打一次教学比赛，其目的就是学会怎么打比自己水平低的对手，这是比赛能力的训练内容之一。还有，如林丹，他驰骋世界羽坛10多年之久，队友们的水平都比他差，他的水平不是越练越高吗？所以，不要担心，只要你端正态度，明确训练目标，你的所有对手和配手都可以使你进步的。
　　（来自公众号《羽毛球杂志》）
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进阶成为羽毛球高手，你必须经历以下三个阶段
羽毛球技术、战术包括很多，对于很多初级者来说对各类技术都一知半解，不知道自己到底该学习那种技术才能进步。下面就列一下提纲，为球友们提高球技提供学习思路，以便有条不紊的提高。羽毛球提高一般分为三级Ⅰ拉Ⅱ吊Ⅲ突击以上三级，逐级学习，下面将讲述各个环节要学习和注意的东西Ⅰ拉拉后场这是最简单粗暴的回球方式，牢牢的把对手限制在后场。简单点说，无论对手打什么球，回球时用你的麒麟臂都把球打到后场，而且要练到无论在什么位置，什么情况下都能把球到位的压制在后场。优点：能压制对手，消耗对手体力，训练自己的上肢力量，增强体能。缺点：耗体力。把球打到后场的技术：1.高远球是对正确发力有较高要求的技术，打高远球不能光靠蛮力，因为那样消耗太大；要用巧力，即省力效果又好。动作要领：架拍，挥拍，击球，随挥收拍。挥拍的过程是一个力量传导、加速的过程，到击球时速度最大；击球时要有意识的提醒自己，发力要干脆，“啪”很短暂的一个过程，能体会到鞭打发力的效果更好；要尽量争取高的击球点很多球友打球不到位的原因就是发力不干脆，挥拍击球的过程应该是加速挥拍的，而不是匀速的。这点需要大家挥拍击球时要特别的注意。&赵天王的高远球动作林李世锦赛精彩对拉后场（球友们可以找半个场地，对拉）第二次对拉后场，确实很耗体力2、挑球挑球相比于高远球比较轻松，动作也简单，只要握拍正确，基本上都是挑球来，想要挑到位就要多加练习很多球友挑球能挑的很高，但是不靠后，这种挑球威胁很小。对比一下各个挑球球拍与击球的角度，球的飞行方向正手挑球反手挑球正反手挑球步伐的最后一步要大跨步跨出去，而且最重要的挑球时要把球送出去，即观察上面两幅图最后的挥拍轨迹（尤其是对方的球比较贴网时要挥拍过肩）。‘丹神的挑球，注意上网步伐拿督的挑球，尤其是被动时挥拍动作一定要大Ⅱ吊吊网前相比狂野的拉后场，显得柔和许多，以柔克刚，这个词用在这恰到好处，无论对方的后场多么到位，我都可以轻轻的把球吊到网前，无论是正手的、头顶的或者是反手吊球，都可以适用。相比于拉后场，吊球可以节省很多体力，而且还可以很好的调动对手。吊球分为：正手劈吊直线、正手劈吊斜线；头顶吊直线、头顶吊斜线；反正吊直线、反手吊斜线；收吊等。吊球更多的是手腕上的控制，对拍面角度的把握。击球点可高可低，但是高点吊球的线路更多一些，多属于主动进攻吊球；低点吊球的路线会受到限制，多属于被动防守吊球。第一级重点学正手吊球滑板吊直线劈吊斜线第二级学头顶吊球吊直线滑板吊斜线第三级学反手吊球吊直线吊斜线第四级收吊收吊（假杀球，真吊网前）训练：&一人吊，一人挑一人挑，令一人吊，然后吊的人上网，去挑，然后对方再去吊，刚开始以吊直线挑直线为主。Ⅲ突击这该算是很高级的能力，这个不仅是要练，还要配合有好的身板。突击变速能力，简言之就是突然的变速杀球（点杀、劈杀、重杀）的能力杀球的动作与高远球相似，但击球角度不同。代表人物：林丹、李宗伟，二人之所以属于顶级高手，就是变态的突击变速能力，让对手防不胜防啊。林丹属于变态的身体素质+刻苦的训练，李宗伟属于高强度的训练+超强的小身板，二者的共同点就是多训练，对于业余爱好者来说，想要更进一步，就要练习突击变速能力，虽然赶不上林李，但也可以傲视群雄了。林丹的点杀突击李宗伟劈杀突击重杀林丹的突击所以爱好者想要打好羽毛球，必要掌握其中一个一般而言：初级爱好者：拉后场& 到位中级爱好者：拉后场+吊网前& 到位高级爱好者：拉后场+吊网前+突击& 到位THE | END文 中 部 分 图 片 来 源 于 网 络&如 有 侵 权 请 联 系 删 除2016年度力作，星座定制球服12星座， 6色，144款，多款，限量每款059件！全国球友分，拒绝撞衫168元 / 套（上衣下衣） ? 点击了解点击小图 预览大图
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