一分钟能做多少个俯卧撑？看看你的体质状况
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东亚体能健身教练培训
说起俯卧撑，应该每个人都很熟悉，在日常的锻炼和体育课上，特别是军事体能训练中都是一项基本的训练。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑运动是最容易锻炼的，是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！男性俯卧撑成绩对照表女性俯卧撑成绩对照表以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑对男女性的不同功效对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。 对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。 美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。
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好吧！我承认我被拉了体能。。。。
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那是你做的不标准！
求现场验证
要做就做一百个
我能做19个，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，为了凑够15字就多打了几个哈
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单手俯卧撑怎么练
话题：单手俯卧撑怎么练问题详情： 详细点
回答：双手熟练后逐渐换单手，一个做起熟练后再增加傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
参考回答：不就砍掉一个手嘛!这么简单也问
垃圾 给我滚远点 ！！
不爽把我留言删掉啊
参考回答：
就是一个手做俯卧撑参考回答：用一个手支撑着地不就行了吗还用问啊 参考回答：先把两交叉开，越大越好，然后单手着地，一只手背后，如果不行建议你先做双手的把力量练上去就好办了！参考回答：找我来 我教你~~参考回答：把手放中间点、 重心靠上话题：单手俯卧撑怎么练视频问题详情： 回答：要看你天赋``，只要努力``勤奋``多看视频``多练。。话题：如何练单手俯卧撑问题详情： 本人20啦 想练单手俯卧撑 请高手制定一套练习单手俯卧撑的方法 不要复制 循序渐进
回答：我来告诉你 我也锻炼俯卧撑 确实锻炼肌肉是个好方法 容易成倒三角的 你单手做不了的话还是因为臂力不够 你要注意你胳膊的耐力训练 方法是分组做俯卧撑 每组以你能承受的最大数为准 一定居住不要一次做完就休息了 记住是分组做 这是一个锻炼肌肉耐力的方法 可以促进你的臂力增长和肌肉块头增大 从而慢慢可以从单手1个到能做好几个的进步！真的！试试吧话题：单手做俯卧撑技巧问题详情： 单手做俯卧撑要怎么练起？有什么技巧吗？求武林高手啊~~
回答：您好，
单手俯卧撑：双腿放开，脚尖着地，重心倾向做俯卧撑的手。
如果您是想练爆发力的话，应：慢慢下去，再突然奋力撑起，分组练习，不可过量。
练肌肉的持久力，应：慢上慢下，分组练习比较有效果。
谢谢采纳参考回答：保持重心在手的另一边，那样才有效果参考回答：撑的那只手稍微倾斜一点..双脚尖点地,双腿分开成大约35度~40度左右参考回答：如果单手做不了就先双手练。参考回答：先增强手部肌肉。这样练起来就比较轻松。有了力量，这些俯卧撑似的运动就轻松多了。一定要坚持参考回答：注意平衡参考回答：基本没什么技巧只要你的力气变大了技巧就行同摆设了话题：单手俯卧撑怎么做问题详情： 回答：比较常见的方法是：先用两手做，左右用食指和拇指支撑，右手用掌以后右手力量够了，再练单手做单手时要注意，身体为了保持平衡，一般会向一边扭曲，刚开始时没办法的以后力量够了就可以不用弯身子了话题：做单手俯卧撑标准图问题详情： 回答：行 龄练种骨骼损害 影响发育 查看原帖>>参考回答：挺厉害的，继续练参考回答：非常厉害 查看原帖>>话题：单手俯卧撑世界纪录问题详情： 回答：楼主你好目前单指俯卧撑一分钟吉尼斯记录次数最多的人：1992年，英国人保罗·林奇在伦敦用单指做了124个俯卧撑。所以超越124个，才能破吉尼斯纪录。参考回答：116个参考回答：117参考回答：116个话题：怎样练习单手做俯卧撑问题详情： 电视里的单手拉杠怎么练的
回答：单手俯卧撑其实是个取巧动作 并不像电影里那些奇人那样的姿势 动作不到位就是大力士也不可能做1个
成功的因素主要是你身体位置的摆着
当你单臂支撑地面的时候你的上身是和支撑手臂是基本平行的 另一只手放到背后 两腿尽量叉成90°
这样就会很简单了
但是还是会对你的手臂力量有要求 单手俯卧撑主要是肱三头肌用力 所以多做做小角度俯卧撑 锻炼你的共三吧
至于单臂引体向上 就是纯弓二和三角和斜方肌的用力了 没有技巧可言 会对你的手臂造成很大的伤害 我一个在健身房练了3年的朋友做单臂引体都会把大笔肌肉拉伤 建议你不要练这个 这些都是些取巧和迷惑人的动作 对你的肌肉和力量不会有任何帮助 玩玩就行了 别当回事的练啊...参考回答：嘿嘿·~总体说来提高比较难还容易肌肉拉伤，建议是分布练习，先提高肱二头肌然后四头，然后三角，然后就可以拉了，嘿嘿·`参考回答：注意身体用力....话题：单手俯卧撑标准姿势问题详情： 谁有单手俯卧撑的标准动作全图？能发上来吗?
回答：刚开始练习坡度较缓的单臂俯卧撑，慢慢练习，进而再练习和地齐平的俯卧撑，我就是这样练习的……效果还不错……练到一定程度上时，即使你腿不分开也可以做……刚开始刚建议腿叉开练习……相信你一定会练好的……注：练习时身子不要扭……
<img src="/question/data/image/53-.jpg" alt="单手俯卧撑标准姿势" /><img src="/question/data/image/24-.jpg" alt="单手俯卧撑标准姿势" />
参考回答：手要放平，然后就开做
参考回答：需要腰部的力量保持平衡单手俯卧撑主要靠三头的力量和身体平衡性。一般来说腿分的越开，平衡性越好，三头受力越小，越容易借助肩和胸部力量，也就越能多做几个。我个人觉得没有必要练单手俯卧撑，毕竟作为一种全身综合性的力量练习，对于长肌肉、爆发力等等效果都不是太明显，因为有更好的训练方式。如果真的想练，可以在所俯卧撑的同时刻意把力量分散到某一条胳膊上，循序渐进的练习。 这是要讲究方法的，首先你的双脚必须张开一定距离，三点形成三角形支撑，不然你很难使身体平衡，另一手最好放在背后，使身体重心靠中。其次就是力量问题了，如果你体重120斤，那么你的卧推必须达到140斤才能标准完成单手俯卧撑。 参考回答：<img src="/question/data/image/26-.jpg" alt="单手俯卧撑标准姿势" />参考回答：<img src="/question/data/image/12-.jpg" alt="单手俯卧撑标准姿势" />标准动作哦~参考回答：<img src="/question/data/image/26-.jpg" alt="单手俯卧撑标准姿势" />话题：单手俯卧撑问题详情： 为什么我单手做俯卧撑可以做20个 两个手怎么才做十几个啊
回答：不是吧…………应该不可能啊！只要能单手能做就不存在没有臂力，也就是说两个手也不会只做10多个额………
两个手做很累很累的 一个手就很轻松
参考回答：那是鸡肉不够，先锻炼肌肉小的参考回答：不可能吧，可能是你胡说的吧
真的啊 骗你是小狗
参考回答：吹牛？
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///文章正文
单手俯卧撑怎么做(2)
随后，刘洁勇考上了萍乡高等专科学校机电系。新生才艺比赛中，刘洁勇做了一回单手俯卧撑。这次，1分钟内，他做了57个。因为有了这次演示，不久，刘洁勇便成了大学校园里的单手俯卧撑王子。
53秒做78个
经过不断的训练，刘洁勇的&功力&已经突飞猛进，1分钟已经能做80个单手俯卧撑了。不久前他53秒钟做了78个单手俯卧撑，当时因为误将同学的手机当作老师的秒表声，所以没到1分钟就停下来了。
一位当时在场见证这一成绩的同学表示，当时如果不是搅了局，刘洁勇可能1分钟能做近90个。
已申请世界纪录
9月开学时，刘洁勇向中国世界纪录协会提出申请，领取了申请世界纪录的表格。该协会一位王姓负责人表示，单手俯卧撑每分钟能做80多个非常了不起!
目前，中国世界纪录协会已受理了刘洁勇申请世界纪录的复审材料。
人的潜能是无限的，永远不要低估自己的能力，所以说单手做俯卧撑也不是什么很困难的事，只要掌握其中的技巧，再加以练习，是可以完成单手俯卧撑的。
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