我的家庭健身设备：哑铃&深蹲架&握力带等_开箱晒物_什么值得买
我的家庭健身设备：哑铃&深蹲架&握力带等
& &14年开始健身，原因是那年体检发现血脂高，高，血粘，我182cm当时才130来斤，非常薄弱，（现在149斤体脂无大变化一直保持16左右，血糖血脂全部正常）所以这些都是跟缺乏运动和不健康饮食引起的，所以决定开始健身。& & 开始是办了个健身卡，第一次去健身房什么也不懂，主要以跑步为主，器械挨个做一遍，后来关注各种健身公众号，以及张大妈原创里也经常有人介绍相关知识，渐渐的学会了如何正确且有效的健身。介于这篇是健身设备，所以健身相关知识和饮食不讲了，也是一句俩句说不完。& &健身房里的器械大家都了解，这里就不说了，以下只介绍家庭健身需要的基本设备，本文章出现的器械均本人使用过的，都是以增肌为主。&& 手套& &作用增加摩擦力，透气和防止磨手。购买69元，使用2年照片，手套买健身专用的就可以，各价位只是质量和品牌差异。&&& & 服装& &选择化纤材质就可以，棉的透气不好，出汗后沾身体很难受。购买原则够用就好，没必要都是顶级装备，而且身材不好穿比如紧身衣什么的也不好看，重要的是在家穿不穿无所谓了。& & & &14年购入的第一个哑铃，20KG（一对重量，以下重量均为一对重量），本地体育商城购买220元。质量还是非常不错的比后来购买电镀的要好很多。这副哑铃新手入门掌握肌肉发力感觉可以，但练到后来重量就显的太轻了。& & 随后购买了电镀哑铃，很便宜60kg才410元包邮。还可以当作杠铃片使用，为了方便快速换片还买了几个哑铃夹子，但事实是小重量可以，单只15kg开始就不牢固了。& & 又买了一个1.5米杠铃杆。50元包邮。这里特别注明一下，哑铃片孔径2.5mm，所以杆也是细杆。特别提示如果购买这种杆的朋友切记要最少买1.8米的。买长不买短，越长越粗越舒服&。杆短了手握区也短，放回架子上时候只能把杆的最外侧俩头搭在架子上，手和架子之间还隔着哑铃片，遮挡着视线，放杠铃时候需要猜测位置，不能眼睛看见支撑杆的具体位置。结果就是每次放回需要很小心的找准位置，这个时候往往已经力竭，肌肉控制力很差稍有不慎就会伤到自己或伤了地板。如果正常放，卧推就变成了窄距卧推，深蹲太窄也不好掌握平衡。& && & &&哑铃优点：重量够，便宜，外观还行，对于偶尔家里健身的朋友完全够用，再买个哑铃凳，家庭偶尔健身这两样就够用了，再简单点哑铃凳也可以家里椅子代替。但是想在家里完成增肌训练变成大肌霸的朋友就不够用了。& & 重点说下缺点：& & 1.掉渣子，上面镀的漆随着使用一直掉，既不卫生也会扎手。上图哑铃下上白色小点就是漆面掉的渣子。& & 2.换重量时候非常麻烦，换一次重量需要步骤拧开螺母扣-取下或安装哑铃片-拧紧螺母扣。需要重复4次。组间休息一共才60-90秒，折腾这个就得耗费一半时间，严重影响休息效果。而且做超级组更是不可能了。& & 3.做哑铃卧推大重量的时候，需要坐姿把哑铃垂直先放在膝盖上，靠腿的力量将哑铃抬起，然后后仰躺在哑铃凳上。这个动作由于这个哑铃杆很细，大重量放在腿上会很难受。& & &这几个缺点我无法接受，所以酝酿换哑铃，期间也看了固定哑铃（健身房那种）这种最好，但买一套太贵，而且占地方，所以最后购买了可调节式哑铃，文章最后说。& & &哑铃买到家以后重量是够用了，但是没有椅子和架子玩不转杠铃。就又马上淘宝了一个哑铃凳和深蹲架。哑铃凳二百价位里不错了，比较稳定，就是略短，卧推时候头有一半在外面。可以完成多角度调节满足各种动作。个人感觉性价比不错。分体式深蹲架唯一优点是节约空间剩下全是缺点.结构和重量问题，不稳。高度不够，深蹲时，杆放回时候要采取半蹲的姿势，再加上我那1.5米的短杆，需要瞄准才能放回，放回动作需要半蹲着不断调节位置，非常容易受伤。图中剪头位置就是由于杆手握区太短，才采用这种放置办法。放在上面支撑的部位由于是开放式，所以放杆的时候需要准确的找到位置，不能像专业架子可以扔在上面。中间部分支撑杆又因为架子本身很轻，大重量放杆时候会出现位移。&&&&总结下我第一套设备大肌群胸部，肩部，可以满足正常训练。背部只能哑铃和杠铃划船。腿部深蹲比较勉强。问题出现在架子矮，不稳和60KG重量做动作慢慢也发现不够用。于是乎决定换一套更好的，最终这套以700元同城出售。换了下面这套。深蹲架购买时候考虑过全框式，结构更结实但由于太大，放弃，选择这个半框式相对节约空间。这个架子性价比非常不错，120KG杠铃放上面和做引体向上前后方向纹丝不动，而且还有保护架可以放心大胆的做动作了。左右方向硬推它的话由于不是全框，会晃一点，但是这种情况在训练时候基本不会出现这个方向的用力，所以忽略不计。&&地胶由于新的设备很重，所以这次买了地胶保护地面，50cm*50cm一块，2.2cm厚度，多色可选。但味道很大，需要通风放置几天。&很多卖家量少不包邮，所以需要自己出运费。这9片重量就大概25kg。&哑铃凳相比第一个要大很多重很多，调节也更方便，更接近商用级别。缺点是座椅面料一般甚至没有我第一个的好，以及有一处焊点很少，我又自己出去花了10元钱找人重新焊了一下。可调式哑铃这个品牌叫PowerBlock正品很贵，淘宝上1K价位都是山寨的，我买的就是这种。很节约空间，对于之前哑铃的缺点全部没有。唯一遗憾就是重量，标注单只50磅约22.5kg，但实际我测量单只重量20.08kg&，淘宝还有另一种可调节哑铃，但比这个大（太大不好驾驭），关键考虑到那个结构更复杂，也就越可能出故障，就买了这种结构简单的。&对这个哑铃有兴趣的朋友可以看下面视频，Mike用的就是这个哑铃。另外他这个哑铃凳挺NB的，但国内我没查到。PowerBlock哑铃胸部和背部肌肉锻炼&&杠铃杆2.2米标准奥杆，可承受350kg，自重20kg，这种就换片很方便了。杠铃片买的健身房那种包胶的，分别20kg两片，15kg两片，10kg两片，5kg两片，2.5kg两片。 实测重量足，就是味道大点，需要通风放置。这个重量基本可以满足我的日常训练了，以后如果要提高，也很简单再单独买杠铃片就可以。杠铃杆和片选能接受的价位的就可以，同样也是电镀的最便宜，但考虑到家里使用，难免磕磕碰碰也厌倦了掉渣子，所以选择了这种包胶的。握力带和握力钩练背部时使用，因为背部训练时候往往是背还没有刺激到位，小臂先力竭握导致不住杆。握力钩比握力带使用时候方便点，握力带总要缠。 所以我用握力钩比较多。&&&弹力绳125磅的，我这种外表带布的可以防止弹力绳突然断裂时崩到自己，但是缺点也是这个布每根居然不一样长，短的布会导致还没有拉到位，里面弹力绳还有拉长空间但布的长度到了极限，限制了它的拉力。现在它主要用作辅助引体向上，把弹力绳套在深蹲架上面，一只腿伸进去，这样有一个向上的拉力，这样能帮助做更多组的引体向上。第二套设备总结，这套基本算是终结版了，大小肌群基本可以满足日常训练了，这篇文章写给大家，供准备买器材的朋友一点参考
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器我今年20岁，身高183，体重85公斤，想在家里进行健身，但是器材有限，只有哑铃，没时间去外面健身房，想请各位健身成功人士取取经，麻烦帮我制定一套健身计划，我是健身新手，很多东西都不懂，我的刚开始健身应该选择多重的哑铃比较合适展开全部下一篇：房子普通装修要多少钱 普通装修一套房子多少钱房子普通装修要多少钱？装修一套房子需要多少钱一、设计费占总造价的3%～5%。这种设计费用，与装修业主的消费心态有关，是一笔不小的开支。房屋装修要多少钱 现在装修一套房子需要多少钱房屋装修要多少钱之水电：随着商品住宅的发展，现在新房内的水电路基本能满足人们的生活需要，并不需要一套别墅装修多少钱 240平别墅装修一般要多少钱1、装修比例的预算一般别墅装修的总费用在别墅价格的15%左右，对于装修材料费用的分配比例是装修一套房子的档次消费1、简单装修。简约装修要多少钱 简单装修一套房子多少钱简约装修要多少钱之厨房装修橱柜：根据房子大小和要求，品牌，配置，造型，一般在元每米一、设计费装修一套房子要多少钱？占总造价的3%～5%。这种设计费用，与装修业主的消费心态有关，是一笔不小的开支。90平的房子装修要多少钱 简单装修一套90平的房子多少钱90平的房子装修要多少钱之90平米房屋装修费用一般装修主材费用如下：瓷砖：大约600一套6人餐桌椅 多少钱？一套婚纱照多少钱——整体分析一就北京市而言，婚纱摄影机构品牌种类繁多、良莠不齐，但每个婚纱摄影机构价格大概标价方式都是相似的，从3000-2【一副哑铃练全身】_哑铃_锻炼_怎么做_如何做-大众养生网
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怎么用一副哑铃锻练全身？
在生活中有很多效果非常好的锻炼方法，尤其是现在，购买一些锻炼身体的用具特别方便，不论是哑铃也好还是跑步机也好，不用出门就可以在网上订制，直接给送到家。建议想要锻炼身体的话，最好是买一副哑铃。只要掌握正确的使用方法，那么哑铃可以锻炼全身的肌肉。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
平时坐着的时候可以双腿并拢，之后在腿上面放上一个哑铃，然后慢慢抬起再放下，这样对于腿部的肌肉也能够很好的锻炼。此外，如果想要锻炼臀部的肌肉，那么可以用肩膀扛着哑铃做深蹲，这样可以让臀部的肌肉更发达，更紧致。
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