单手俯卧撑_百度知道
单手俯卧撑
本来还能做3个标准的，但最近一个月都在进行耐力训练，所以导致一个不标准的单手都做不起来，超不标准的单手勉强来一个，不过我也算是有许久的健身基础了，只是不习惯单手，相信练上几次，力量水平就恢复如初，说不定还能再有增进，所以想要几个好的训练动作，能练单手俯卧撑的给视频连接，口头回答，我一律无视，如果是没难度的问题，我也不会来知道这种SB齐聚的地方问了，十个回答的里面，有9个是不懂装懂以及打酱油和复制党
我可以百分之百保证你做的单臂俯卧撑没有一个是标准的，标准的单臂俯卧撑很少有人可以做，大部分人的单臂俯卧撑都是不标准的，练习几个月就可以做到。你所说的单臂俯卧撑是不是，两腿分的特别开，手尽量放在偏中间的位置来保持平衡？这都是缺乏力量的表现。标准的单臂俯卧撑是两腿并拢手放在身体的一侧（很少有人可以做）。
我做的就是标准的，两腿分叉半米不到，身体接近平行，就跟李小龙做二指单手那个姿势差不多，不是那种两腿分叉极开，身体侧身的那种，那种连发力几乎都不一样，我分辨的出来怎么？看不起人？我说的很对吧，十个回答的里面，就有9个是你这种打酱油+装B惹人厌的，对于正题，半点关系都没有，以后最好主动一点右上角原来，你不仅是打酱油，还是个SB复制党，除不懂装懂以为，最恶心的就是你这种
看看你这态度，别人是帮你回答问题，就算帮不了你，你也应该礼貌的谢谢别人。你这态度怪不得没人会来帮你回答问题。两腿分开半米不到？呵呵，我说的是双腿并拢。不要以为能做个单臂俯卧撑就了不起，虽然我现在做不了标准的单臂俯卧撑，但是像你说的那种，我做十几个都没问题。
你一个复制党，还答非所问，我不艹你妈就算对你客气了，什么脑残JB玩意帮不了人，还来回答？回答你个奶奶？要是识相，就该给老子右上角；平时找个答案，看到一个回答，害的老子以为有答案了，结果一看，是个脑残在废话，不骂你，都是对你客气你就是犯贱，老子问题里再三警告不懂装懂等类的主动右上角，可你这犯贱的居然还来找骂，你说你是不是犯贱，是不是？
我是复制党？你找找有没有和我回答一样的。
你一个回答复制好几遍，你以为我不知道？老子昨天就看过，一个自以为是的脑残答案，跟题目毫不相干，你还有胆子理直气壮？
我复制的都是我自己的答案，根据不同的人给不同的答案。像你这样的人我也懒得理你了
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先从俯卧撑入手，把俯卧撑练到200个不中断，再开始练单手俯卧撑。
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出门在外也不愁俯卧撑架有什么用？
俯卧撑架有什么用？ 100
俯卧撑徒手做不就可以麽...为什么要发明个架子...谁能说下原理...
它真的实用吗？
固定动作，其实很不科学，人的个体有差异，训练不能千篇一律。
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
&印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
&简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
&超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
其他回答 (10)
没有架子的俯卧撑，下的深度不够，因为胸部帖地就没有办法再下了，而有架子就可以解决这个问题，让肌肉得到最深度的刺激。
锻炼胸肌的，最初锻炼肌肉会疼 时间长了就不疼了，刚开始的时候有点不习惯，以后就不会疼了，要坚持每天都做才会有用。 两天办新鲜
练练不练了
劝你还是别用了 因为会没效果
更好地固定姿势，做起来更加有效更加标准，因为有些人做着做着手会出汗，导致姿势越做越开，这个东西就是因为这而设的，其实这东西也没什么用
主要作用是帮助你更好的做俯卧撑。个人认为其实没什么用。只要自己按照标准的做，还是可以达到效果的，我练了好久了。
帮助你更好的做俯卧撑
这样你的力气很快就用完了，不省力
可以更大程度的拉伸你的肌肉
只是可以增加俯卧撑的强度 其实这个东西没多大作用 用徒手还可以做出更多不同的俯卧撑 比如拳头俯卧撑 挺身俯卧撑 单手俯卧撑等
更加全面的锻炼各部位的肌肉
练胸的效果好点
便于深度刺激胸部肌肉，锻炼效果好
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健身领域专家我想要一拳把人打飞 怎么练胳膊上的爆发力 现在可以单手俯卧撑了_百度知道
我想要一拳把人打飞 怎么练胳膊上的爆发力 现在可以单手俯卧撑了
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要有爆发力，其实不是臂力的问题，要练背斜肌，就是李小龙背后那变态的圆三角形的那块，可以加快俯卧撑的速度，有条件去健身房快速推哑铃。当然，有木桶效应的，手臂力量也要强，特别是手腕，去试试单手拳卧撑吧
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那继续努力吧 最好用一只手拇指撑着···················
................
dm8fd6xiqm
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出门在外也不愁用拳头做俯卧撑好吗？我16岁，学散打的_百度知道
用拳头做俯卧撑好吗？我16岁，学散打的
听说用拳头做俯卧撑手会变难看的，而且骨骼会变形，那我带拳套做可以吗(拳套是分指的，不是很棉）。我一次可以做20个标准的，不过速度不是很快，这样会不会影响我的爆发力？用手掌做俯卧撑比用拳头锻炼吗？
提问者采纳
你现在还不能完全用拳头做，因为确实会对骨骼产生影响，从而导致你以后出拳的力量和路线！如果你想练爆发力。最好在做俯卧撑的时候加难度。比如手放下去的呆上一分钟，然后迅速起来再放下，如此反复！等你能单手做这种运动的时候。可以联系倒立做，或者上半身负重做！ 但是你现在才16需要循序渐进！
没明白意思吗？！ 练拳欲速则不达！你练拳的同时也要练意境！武术很讲究意境的！就好比一个特工，平常没人知道他！但是当他真的要做一件事的时候，你会发现那是最恐怖的！
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拳头做俯卧撑完全没问题，训练时间长了可能拳锋会比较平，不过没关系不算变形，拳锋的硬度也会加强，接触物体的时候不会那么敏感训练的时候下去的时候要慢点，起来的时候要最快速度，增强爆发力，每组做到极限，最少3组
你学散打的，我猜你是在自学的吧。一般有教练带的不会不知道怎样训练的呀。拳卧撑可以锻炼手腕还可以提高拳面的硬度，我一直都不带拳套做的，我的手也没变形。至于爆发力最重要的是你起来时最后要快，一般最好要做三组，一组20个。如果做不了一组就做10个以后慢慢的加。
手不会长茧子？我用拳头做俯卧撑有点慢
打多了当然会有的，但一般不会变形的。刚开始你或许有些不习惯吧，拳卧撑要靠手腕支撑所以也起到锻炼手腕的力量，习惯了就好了。还有要注意手腕要撑住不然有可能会扭伤手腕的。
你没必要做那些。举个简单的例子，李小龙的功夫没人不知道吧。但李小龙大学之前，从没专业锻炼过武术，而且高中时半工半读，那有时间练武术，一进大学的门，突然就无敌了，比起那些整天专业训练的人，他凭什么那么强大，任何一个专业训练的人训练时间都比他多，程度都比他深，那他靠什么突然间搏击能力让世界震惊？是头脑。武术是用头脑来练的。给你个简单的发力方式，我曾经写的一篇日志，或许会对你有帮助。“
拳击发力速成
或许许多人都有这样的感觉，想看散打书籍学点东西，确实看了不少书，对技击口上说的一套一套的，然而，真正有多少技击能力？
技击书上有关如何去训练体能什么的，还不如不去写，对一个刚学技击的人而言，甚至有点误导的效果，其实每个人即使从来没训练过体能，本身体能发挥出来也很恐怖，关键是有力使不出来，体能再好使不出来有个屁用，有力气就代表厉害，那举重运动员不是天下无敌了？跑的快就代表厉害，那刘翔博尔特不是前无古人了？
为什么不先教导人去练习发力，徒有虚名者就不说了，就说好多有实力的教练，教学生套路，训练方法一堆一堆的，却不教导学生具体的如何发力，只说好好看，说什么靠领悟，不去引导怎么领悟？
如果是为了技击实战而练的，拳力最少没一百八九十公斤左右，还说什么学过技击，花拳锈腿而已。。
废话不说了，我这里说下拳的发力技巧，我相信如果用心学的话，最多三天吧，男的应该打个一百七八十公斤的力道没问题，我曾经教过一个从没练习过技击的人，仅仅用了半天时间就完全掌握了发力技巧了。
对感兴趣的朋友，学之前必须怀两个心态，第一个心态是需将你自己的脑海里的东西全抛开，全心的去接受；第二是注意“大道至简”的领悟，其实发力很简单，不要以为它很神秘更不要以为力气是从良好的体能带来的，爆发力是从身体的协调产生的，放松很重要，身体在出拳那瞬间放的越松，出拳的速度越快，爆发力也越大。。。
好了，进入正题，刚学的人站立，然后全身放松，尤其胳膊一点力也不要用，把一侧的肩膀提起来，然后突然把肩膀放下去，感觉就象把提起来的肩膀突然抖下去，这时候能感觉到肩膀和背部背扩肌肉振的有点麻，这时候已经完全入门了，慢慢试的将拳头往起提，胳膊千万不要用力，用肩膀的抖力去往出送，胳膊有种弹送的感觉。
接下来出拳的时候，稍稍提肩膀，同时上体稍稍含一点，慢慢将后脚的蹬力，转身的腰力协调的惯到肩膀上，能做到这点，可以说已经能爆发出很强很恐怖的杀伤力了。。
最后一步就是配合步法，有句话说的不错，步法是技击的灵魂，只有步法的配合才能真正让你内心的想法的到实现，或者说就是能对对手指那打那，随心所欲，能将这一点也融合，呵呵我就没什么说的了。
或许这时候有人要问直，摆，勾如何打，呵呵会这么问就说明够笨的，发力已经掌握了，换句话说你随手一抬爆发力就出来了，至于直摆勾不是如囊中取物了吗？
话虽如此，如果有人要当面学，我可以保证三天内教会发力，但会和精之间，才真正决定一个人是不是高手。往后的路全靠自己了。
结束时聊点步法，就我个人而言，我对西洋击剑步（滑步）最有感觉，另外左右摇闪，迂回三角步也不错，尤其对腿法感兴趣的人，这几个步法最直接最流畅。
本来腿法发力也可以速成，不过腿法如何去送跨，如何去将跨和腿部配合，说起来有点抽象，这里不多述了。”
您好，建议初学者不要用拳头做俯卧撑，他影响的是您的爆发力，建议在您的手掌俯卧撑达到一定数量和质量时再改用拳头
20个一组，能做到8组时再改用拳头
小楼主，如果是学习散打，我建议：1.
不抽烟，坚持长跑锻炼耐力2.
手掌做俯卧撑一般锻炼的是你的腹部和背部肌肉，主要是手臂肌肉，而用拳头做俯卧撑的话会很好地锻炼你的前臂力量，这对于出拳和爆发力的帮助是很大。未听说过拳头做俯卧撑会使手变难看，所以这是无稽之谈不用担心。3. 做俯卧撑锻炼爆发力是快速做俯卧撑15个停下来，接下来再继续重复。4. 学武的真谛是一胆，二力，三功夫
主要抓住精华，祝你早日成才
为什么你们和楼下说的不同？我教练也说用拳头做俯卧撑手容易长茧子
用拳头做的好处主要是能让你的握拳更加有力，对拳力量的穿透力是有帮助的。另外，从传统功夫的角度看，用拳头做能让拳面更加平，能更好的保护不用拳套时出少受伤
怎么说！！！
会让你的拳面更平，不会影响手形，最好是慢下快上，这样对你的速度会有点用，不过要想练暴发力的话，我建议学一下截拳道的寸劲，掌握好发力的时机就好了
你这样就不会了，又做到你要做的练习，又保护了你手的骨骼变形 。爆发力跟用手掌做俯卧撑和用拳头做锻炼一点关系也没有。谢谢！
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