本人俄式俯卧撑要多大力量两分钟210个，现在想继续长力量，有什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 00:58 标签： 长期做俯卧撑的好处
俯卧撑练了两个月，现在胸肌和手臂的肌肉不在增长，请问有办法增肌吗？ - 知乎51被浏览21444分享邀请回答362 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）现在的很多人生活轨迹已经逐渐偏离基本的物质文化需求，转移到自身美体、等方面上来。其实，健身是一项比较长远的持久性的自我发展，俯卧撑就是健身方式中比较有效的一种。现在的人们已经得到了基本的物质生活需要，完全可以不用再担心自己食不饱，穿不暖了。于是，人们纷纷将目光转移到发展，完善自身上去，将更多的金钱为自己投资。所以，健身场所不断增加，瑜伽活动风生水起，经常见到人们晨跑锻炼。但是，这里要说的就是一种行之有效的健身方式--俯卧撑。说及俯卧撑，没有一个人会感到陌生，相反的，想必每一个人在年少轻狂时期，都曾经幻想着自己可以凭借俯卧撑来练就满满一身的肌肉，练就一副完美比例的身材。但是，现实总是给人当头一棒，令人清醒。很多的人由于自身体质的问题，很难完成一组（一般情况下一组俯卧撑是12个）俯卧撑，更不用说其他的了。也就是说，他们缺乏可以支撑自己完成俯卧撑的先决条件，那么，这该怎么办呢？其实，想要通过俯卧撑来起到瘦身减脂、增肌的功效，首先必须要让自己看上去像是一个强人。这就需要自己通过前期的不断努力，来让自己的体格配得上俯卧撑。可以通过简单的运动，例如:跑步、跳绳、篮球等来让自己强壮起来。俯卧撑做不下来的人一般都是体力不合格，称不上是一个健壮的人。但是不要担心，可以通过自己的努力一步一步赶上来，然后慢慢适应俯卧撑，做什么事情都要进行一个基础的入门训练，这样才会真正领悟到其中的韵味，掌握技巧。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了胖子做俯卧撑求个训练计划，还有下肢力量的训练计划-恢复训练计划 _快递评论网
你的位置：& > &
胖子做俯卧撑求个训练计划，还有下肢力量的训练计划
胖子做俯卧撑求个训练计划，还有下肢力量的训练计划
真正成为一个上肢力量超强的人，求一个俯卧撑的训练计划（我有小肚腩，要不然不会自嘲为胖子，求俯卧撑+下肢力量训练计划我1，14岁.78cm,160斤，你不用担心我速度，我200米29秒，求个下肢力量训练计划。我是不会满足我现在的上肢力量的，我的对抗能力基本上是我的吨位和体重的冲击力在帮忙，我想把肌肉练出线条。篮球上个字太矮了只能打控卫。我上肢力量在内线也不吃亏，但是下肢力量很差
我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度，以致不能达到期望的效果、顶峰收缩、持续紧张、胀，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，在放下哑铃时，要控制好速度。
饮食方面：少吃多餐，睡（睡眠）三个方面，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，如脱脂牛奶，同时肌肉需要的恢复时间越长。 睡眠方面，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6。使用自由调节重量的器械进行训练、高含量的碳水化合物：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
训练备注：训练一周3次。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，根本不能长肌肉，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：1）背部：引体向上（颈前下拉）。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。
9． 组间放松，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习、面条、米饭等主食及山芋：每做完一组动作都要伸展放松一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，加快肌肉的恢复，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度，把哑铃举起来就算完成了任务，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、发麻、坚实。要使肌肉块迅速增大、低次数。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、深蹲、卧推，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，但力量。 1． 大重量，腹肌不同于其他肌群，而练则由心肺，力量，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）：慢慢地举起，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，适量多摄......
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选...
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选...
胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住,建议可以从自己习惯姿势开始做,然后慢慢调整到标准的...
让手臂更有力, 让肌肉更结实更紧致, 建议先适当减减肥, 然后再多嘴俯卧撑会更好。
要靠各人的手臂力量和胸部力量,如果单单是脂肪多,没有运动基础的,因为体重重,所以俯卧撑做不了几个的。...
要看是什么样的胖子,有些壮壮的无压力,有一些胖得像猪一样的,那就搞笑了,圆溜溜的大肚子,趴着起不来。...
您好,减肥是有一个过程的,需要坚持锻炼,同时配合饮食的控制,一开始的做不了运动不代表以后也做不了。可...
如果想练俯卧撑,可以先练上斜的,比较容易一些,或者直接推墙。。。俯卧撑不是靠臂力谢谢。。。
减肥的话 可以结合多种运动的 比如打篮球 打羽毛球 游泳 慢跑 做俯卧撑减的只是局部而已 另外要杜绝...
你可能感兴趣的内容？俯卧撑速成训练集锦(6周内让你能连续做满100个)
我的图书馆
俯卧撑速成训练集锦(6周内让你能连续做满100个)
俯卧撑速成训练集锦(6周内让你能连续做满100个)
22:27:00 阅读405 评论 &&字号：大中小&
馆藏&10893
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢

我要回帖

更多关于 长期做俯卧撑的好处 的文章

 

随机推荐