一直有在锻炼但腹肌线条不明显明显越来越不明显，哪位大神指点一下这是为什么？该怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-22 13:47 标签： 腹肌线条不明显
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该网址被大量用户举报，可能含有恶意信息。我才24岁，就有个小肚子，而且整个人都很臃肿。我追一个女孩子，她说我必须至少要4块腹肌，最好6块，我问她说要多久？她说我要先把脂肪消掉再出肌肉至少要2年，天啊！！！！各位兄弟姐妹帮帮忙，我想再过两三过月带她游泳的时候能有四块，让她激动激动，大家觉得现实么？如果有可能，大家给些建
我才24岁，就有个小肚子，而且整个人都很臃肿。我追一个女孩子，她说我必须至少要4块腹肌，最好6块，我问她说要多久？她说我要先把脂肪消掉再出肌肉至少要2年，天啊！！！！各位兄弟姐妹帮帮忙，我想再过两三过月带她游泳的时候能有四块，让她激动激动，大家觉得现实么？如果有可能，大家给些建议啊，强度大也木有关系啊。对了还请高人介绍点好用的适合家用的健腹机械，谢谢。
最简单的方法.每天早晚50个俯卧撑.真的很管用.
其他答案（共9个回答）
运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相...
在相关信息运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具...
每天坚持做仰卧起坐运动，假以时日，定可使得现在的小肚腩练成腹肌。
具体方法：
起初每天在床上做，每回做10--12个仰卧起坐，休息2分钟，再做一回。如此做4--...
练习方法是这样的：
1.首先确定一个固定的时间，你应该每天都在同一个时间练习。这样你身体的肌肉将会有合适的生理习性而持续的增长。每天练习时间不宜过长，可分两次每...
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎...
锻炼胸肌 速成方法
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部...
答: 减肥瘦身方法不花钱有没有呢？我生完婴儿后胖了30多斤，想减肥，求方法。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415为什么我锻炼了五个月了.腹肌摸起来很硬.但是看起不明显.像是被藏在里面一样.不像哪些人一样.腹肌很明显的._百度宝宝知道如何锻炼腹肌和减少腰腹上的一层脂肪？ 我想练出腹肌肚子上有一层脂肪要怎么减下去，还有腹肌怎么...
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如何锻炼腹肌和减少腰腹上的一层脂肪？
如何锻炼腹肌和减少腰腹上的一层脂肪？
还有就是我参加健身房大概一个月时间了，每天在进行过力量训练后应该在跑步多长时间才能达到脂肪燃烧的目的．我想减掉肚子上的一小团肥肉～
跑步是一个持续性很强的运动。燃烧脂肪的话，不能冲刺跑，要慢跑，跑步20分钟以上可以达到燃烧脂肪的目的腹肌嘛进行大强度的力量训练后不要马上跑步，要休息至体力恢复再跑，仰卧起坐练上六块，平躺抬腿练下两块，要在身体有足够的能量支撑的时候进行
与上肢、跑或其他的运动，这有利于氧的供应。　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。　　⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时。　　③腹肌力量练习，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习，尽可能地采取多种方法。　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交进行：　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志
减肥的话慢跑最好不过了。使心跳保持在120左右，5分钟内几乎不消耗脂肪，5分到15分消耗较少；所以，减肥的话就保持15分钟以上。
在健身房问教练是最好的,减脂当然是有氧运动,有一定强度的.在跑步机上慢跑,教练一般要求半小时到一小时.健身房应该有&动感自行车&之类的强力有氧运动,去吧去吧.
跑步是减少全身的脂肪，而您说的是针对肚子上的脂肪。我认为应该做针对减少腹部脂肪的运动。
平躺在床上，用头部的力量撑起上半身，使头和腰部成为一个拱形，再慢慢恢复为原来的姿势。
这样每天来个一两百次，再坚持几个月，肥肉差不多就减下来了。
慢慢来相信运动
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分: 　　①准备活动约10分钟,准备活动时间的长短...～～～
先降低体脂,建议先做间歇跑等大运动量的有氧训练后,在间歇有氧训练和腹部力量训练相结合训练。～～～
练腹肌是要先减腰上的赘肉,再练腹迹 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大,...～～～
练腹肌腰肌腰部会变粗的。 练腹肌腰肌是要先做有氧运动减腹部脂肪,再练腹肌腰肌的。 1〕有氧运动(跑步...～～～
　　瘦腰腹赘肉后正好练腹肌,因为腹部脂肪太多会遮盖腹肌。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多...～～～
肌肉维度越练越大,这是必然的,放在腹肌也一样,腰粗了显得肉多 一方面是减脂,另一方面要加强肩、背,上...～～～
减上腹部赘肉 减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐,但在做这个动作的时候,不要完全“坐”...
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