健身教练告诉你：不用狂练腹肌，也能瘦肚子出现线条的秘密是
首先，问大家一个问题：重量训练（负重）、跑步、飞轮、徒手肌力训练，哪个运动能够帮助减脂？答案是「都可以」！先前条件是饮食要规划，注意热量及营养。其次，运动上只要强度足够安排得宜，都能提升热量消耗，帮助减脂肪。运动强度，来自于「心肺负荷」，或是「足够重量负荷」来刺激肌肉，也可以是两者一起的负荷，如果都没有达到，运动强度就不够，长期对于身体的改变便不明显，这是运动想要有成效的人，一定要知道的观念！间歇运动是减重最好的模式，至于要做何种类型的间歇，就看个人能力及喜好。过半数女性，都是虚瘦与隐型肥胖！看起来瘦是因为肌肉量少，但不代表体脂肪低，当然身材上就没有线条可言。这叫做「隐型肥胖」，虽然不是明显的看起来胖，体重也正常；虽然体脂肪比例可能没有超出健康标准范围，但要说体态好、体能好甚至身材好，都需要加强。从以前现在，接触很多客户，许多女生看起来都很纤瘦，但测出来的体脂率却接近30％或是超过30％，也就是因为肌肉量太少，显得体脂肪比例变得高。以健康的要求来说，女性体脂肪不建议超过30％，而肌肉量不够通常都是因为长期运动不够，不运动导致肌肉量随着年龄流失的恐怖后果很多：代谢下降容易增加脂肪，骨质流失，体力下降，也可能伴随柔软度不够，影响体态，影响健康。在减重减脂的过程中，其实会容易流失肌肉量，因此加入肌力训练是必要的！足够的肌肉可以提升平时的安静代谢率，也能让身体在运动过程中消耗更多热量，这些都对减脂有非常多帮助！而且建议做健康减重，每周建议最多减2磅体重，一个月下来最多不要减超过3.6公斤，并且避免过度节食，避免复胖，避免皮肤失去弹性。忽略这些「量」，是你减重一直失败的主因！
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名词解释二腹肌沟间线
两侧乳突内缘上端与颅底相邻接处即二腹肌沟，两者连线即二腹肌沟间线。齿状突顶端位于此基线下2mm以上即为正常，如齿状突顶端距......
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1.名词解释 当左心房进一步增大，还可自心右缘显示出两个弧形边缘，上方者为左心房，其下为右心房，此称双重边缘征象，称为双弧影，或称双边......2.名词解释
又称左前斜位。人体左侧向前倾斜靠片，右侧远离胶片，使人体冠状面与胶片形成一定角度的体位。
3.名词解释
颈椎体上面后外侧缘有一骨性突起为钩突，与上一椎体的后下缘形成的关节即为钩突关节。
4.名词解释
又称月经期乳房。乳房腺体组织密度均匀增浓，有时在脂肪层中清晰可见乳房悬韧带。
5.名词解释
浅筋膜伸向腺体内形成纤维束，并与真皮相连，称Cooper韧带，又称乳房悬韧带。女生是如何看待腹肌线条清晰的男生，你好奇吗？
据说男人拥有良好的腹部肌肉，就是对女生最大的“春药”，这或许就是你练腹肌的意义。
可能你曾经无数次的幻想过自己的八块腹肌身材，年轻的你想到了好腹肌，就想到了好泡妞。但终究这是想象，实际情况又是如何？当然需要一些实际数据来支撑，下面是一些平台上女生对有腹肌男生的一些评价和女生内心的想法。
1.男生的腹肌对我来说就跟春药一样，看了，就想上→_→
2.我老公最近健身，胸肌腹肌都清晰起来了。肌肉的手感劲滑Q弹，我每天简直爱不释手。
3.每次在健身房里看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看一直看看到流口水……就是看他什么时候掀起他的衣服对着镜子看他腹肌！
4.可以不看脸！男人如果有腹肌就接近男神一大步！我就是痴汉女！
5.简直是男神必备条件之一。
6.作为一枚痴女 XD 爱死有腹肌的男人了啊！！当然也要有胸肌！！有颜值！！不能太瘦！！不能太胖！！脱衣有肉，穿衣显壮！
当然还有很多很多，这只是某乎上一部分女生对有腹肌男生的评价。当然这个腹肌指的并不是瘦出来的腹肌，那样像“猴子”，显然并不是真正意义上的好身材。这里的腹肌更多的倾向于好身材，肌肉健硕。
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今日搜狐热点练了这么久，终于看到肌肉线条！那有哪些方法？
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练了这么久，终于看到肌肉线条！那有哪些方法？
玩铁的你也来挑战一下？我们看过太多减重前后的对比图。通常情况下，右边照片里的身材会看起来更加强壮更加完美。健美运动员都知道：变瘦会让你看起来更加强壮。为了变瘦，那你需要知道接下来几步：重新设计一个食谱，摄入更少的卡路里却燃烧更多的脂肪选择合适的有氧运动来分燃烧更多脂肪和卡路里调整你的训练来在热量不足的情况下保持肌肉量充分休息，为下次训练中做准备瘦和大基本上是不可兼得的，而大多数人最终即没有瘦也没有变壮。学习健体运动员或者健美运动员赛前所做的一切准备是很有意义的：深入揭示其内在精壮的体质，然而，这篇文章与其他文章不同的是，我们的目标是在一半时间内完成。这意味着我们会放大一些主要变量。在讨论前，你需要知道最后一个建议：你需要维持一定的肌肉含量。假如你没有任何肌肉基础的情况下想要变得更瘦，你只会看起来非常孱弱。步骤 1：调整你的日常卡路里和宏来实现明显的减脂结果大多数减脂计划至认为每周以 0.5-1.0% 的体脂肪率来减重是比较安全的。假如下降的体脂率比这更多，你可能燃烧太多的瘦体重来供能。在这个计划中，我们把标准增加到每周 1-2 %，但只有在前六周是这样执行的。让我们从一个简单的在线健身计算器开始，先确认一些个人特征（身高，体重，年龄，运动量，性别等）。这样，计算器可以更准确地测量估计你的每日卡路里消耗。确保你的目标是减脂。你一定会注意到计算器建议你从碳水化合物和蛋白质中摄入 40% 的卡路里，从脂肪中摄入 20% 的卡路里。虽然计算器给你了每日摄入卡路里和营养建议，它并不会影响到我们的减脂计划。每个营养物减去 10% 的摄入量，这样你每天都处于热量亏空的状态。每日摄入的蛋白质含量非常高是很必要的。蛋白质不仅刺激肌肉蛋白质合成，而且减缓肌肉组织分解。蛋白质的重要性并不限于那些试图增肌的人；如果你要节食，蛋白质是一个重要的辅助。蛋白质消化速度慢，促进食欲抑制激素的释放，这有助于减少饥饿感。更重要的是，摄入过少的蛋白质可能会导致仅存肌肉被用作功能原料。每周多测几次体重会让你知道如何以正确的速度达成减脂目标。你想要在一个星期内减去大约 1-2% 的体脂率，相当于一个月减去 4-8 %。如果你在这个范围之外，减少（或增加）10% 的卡路里摄入量，并随着时间的推移不断监测。减重过快很有可能导致肌肉组织分解。（记住，在价值计划中可能会有相当大的水分流失。）步骤 2：循环碳水化合物摄入来燃烧更多体脂成功的减脂计划都是要以大量的每日卡路里亏空为基础（通常情况下是低于所需 300-700 卡）。但是你的身体并不傻：当身体感觉到亏空或者饥饿，它就会降低你的新陈代谢。最坏的救过就是，你的身体开始分解肌肉来供能。通过循环你的碳水化合物摄入，你可以 ' 欺骗 ' 你的身体，不会引起新陈代谢的降低。循环是指在谋些日子摄入较多而在其他日子摄入较低。从步骤一你可以知道适中的碳水化合物摄入量。而碳水循环计划中，最低的碳水摄入量不足所需的一半。低碳日是非常痛苦的，你需要在吃之前确认摄入的糖和淀粉。我建议你限制训前和训后的碳水摄入，除去淀粉类食物和谷物摄入。选择纤维碳水化合物来代替。碳水化合物循环还有结合训练。例如，在训练日摄入较多的碳水，特别是大肌群训练日，在小肌群训练日摄入较少的碳水。记住，协调你的训练配合两天中等碳水化合物和后三天低碳水化合物摄入，你可以在 42 天内重复这种模式。步骤 3：适当地调整训练计划来维持肌肉围度，增加一些细节，以更少的时完成更多的训练常规的增肌训练并不是适合该计划。其一，你不想以长期的较少碳水摄入来增肌。你的肌肉不会增长，因为你的热量根本不够。至少在计划的早期，你的方法是不断提供刺激来维持现有的肌肉。现在，你应该知道高次数不会骗你。接下来是怎么做？相比于单关节动作，你更应该加入复合关节动作。因为你可以驱动更多的肌肉群，推起更多的重量，更加明显地提高代谢。此外，复合关节动作能够更加有效地促进合成代谢激素的释放，促进肌肉生长和脂肪燃烧。复合关节动作包括了深蹲、卧推、划船、腿举、高位下拉等。单关节动作则由飞鸟、侧平举、弯举、腿屈和一系列单关节运动的动作。选择中等大小的重量。在一开始，利用高含量肌糖原来驱动这些中等重物的训练（6-8 次一组）。当你感到累了，以更高的次数来练。限制训练时间分解代谢激素会随着训练时间的增长来分解肌肉组织。预期增加训练来练更多组动作，试着在更少的时间内完成更多的训练。类似于停息、递减组、超级组、密集组训练都能够高效地利用时间。这不仅会提高总的卡路里消耗，还可以提高新陈代谢，在训后 24 小时内燃烧更多的卡路里。缩短休息时间通过减少每次 15-30 秒的组间歇时间，也就是说你的组间歇时间应该是 45-75 秒之间。在训练的后 2/3 去除所有提高强度的技巧来维持对围度和力量的刺激。步骤 4：通过 HIIT 来燃烧更多卡路里摄入和燃烧的卡路里之间的差距是非常重要的，如果你想要减重。扩大差距的方法之一就是做更多有氧运动。与传统的有氧运动不同，HIIT 需要你循环着做短时间爆发性运动和低强度恢复运动。热身之后，按照 1：3 的比例来安排训练和恢复。经过几周的训练，努力把比例提升到 1:1，也就说练 30 秒高强度训练，紧跟着是 30 秒低强度恢复性训练来平衡呼吸。HIIT 训练大概持续 20-25 分钟。HIIT 的效果会比稳定的有氧运动来得更加明显。大多数人的身材都会更好，心肺功能和训练表现都有所提高。同样，在训练后卡路里会持续燃烧，厌氧训练还能刺激快肌纤维的生长。步骤 5：对身材要求高可不够，你还需要充分的恢复高负荷的锻炼和更强烈的有氧运动会让你感到饥饿、喜怒无常和疲惫。然而，明天你必须得重新再做一遍。从今天的训练之后，在较低温度的环境下以低强度有氧来降低心率。研究表明，在训练后进行 5-10 分钟的低强度有氧运动来出汗，可以排除训练期间产生的体内垃圾——恢复地更快。在冷却后花几分钟用泡沫轴滚动身体。这样，运动后肌肉酸痛的情况会有所缓解。训练后，配合着等量碳水化合物（或更多）来摄入 25-30 克乳清蛋白。这将有助于蛋白质合成和补充糖原。咖啡因可以帮助对抗疲劳，增加脂肪的分解率。而某些种类的脂肪，如鱼油，可以帮助你降低身体脂肪同时增加无脂肪体重。另一个优秀的补剂是 β - 丙氨酸，它允许你进行较长时间的高强度工作。BCAA 可以促进蛋白质合成肌肉，在热量控制阶段非常重要。当然，你也可以每天都喝 BCAAs。步骤 6 : 休息更加重要睡眠不足会影响肌肉的恢复，因为它可以增加分解代谢激素的释放（增加肌肉分解），同时降低睾酮合成（降低蛋白质合成水平）。睡眠不足也会抑制胰岛素样生长因子（IGF-1 与合成代谢激素的合成和释放）休息不仅恢复你的身体，还会让你刷新头脑，保持一个清醒的状态，这样你就能更加投入接下来的训练。这就是计划，成功的关键是坚持。以一半的时间来达到你的目标需要努力跟踪你的体重，饮食，训练，和有氧，并作出必要的调整，以确保你在正确的方向移动。健身交流：bcaabcaabcaa
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喜欢该文的人也喜欢陈奕天的腹肌线条是真的很好看！陈奕天什么时候练腹肌的？_明星八卦_海峡网
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说到男明星，最值得炫耀的就是有一身好身材，而最让人记住的必定是男明星的腹肌，彭于晏、陈奕天、阮经天、张艺兴、刘恺威、蒋劲夫、黄晓明、李治廷、李晨这些男星都在私底下拼命的锻炼，也在拼命的比拼，现在小编就来对比一下男明星的腹肌。看看那个身材让人鼻血直流，下面就来看看男星中谁的肌肉最性感惹火。
阮经天，模特出身，对于身材是没得说的，比起一般的男明星有着绝对的优势。阮经天的腹肌属于正常男人的腹肌。刚刚好。
陈奕天，自从第一次接需要露腹肌的剧情后，就开始锻炼，锻炼锻炼就成了一种习惯，从一点点锻炼成了壮硕，又从壮硕到现在这种塑形，线条是真的很好看。
张艺兴，张艺兴和陈奕天的差不多，都是属于刚刚好，脂肪看着很少，肌肉也不是特别发达，都在塑形上。特别棒。
阮经天、陈奕天、张艺兴都属于塑形类的，就是现在都特别流行的形状腹肌。
彭于晏的肌肉在国内男星中应该是数一数二的，超低的体脂含量让众健身者可求而不可及，可以说他身上的脂肪低到可以忽略不计，其余的就全是肌肉了。拥有如此完美的肌肉得益于彭于晏自身的努力和周密的健身计划。帅气的脸庞、魔鬼的身材实在让万千女性垂涎三尺。
刘恺威的肌肉加上其颜值高，搭配上搓衣板腹肌也算&型男&一枚了。
蒋劲夫，&中国好闺蜜&蒋劲夫拥有八块腹肌实在让人难以相信。但事实上外表童颜的蒋劲夫身材超好，肌肉错落有致，散发着男性荷尔蒙，说他是某女性的闺蜜，我才不信呢！又有谁能hold住.....
彭于晏、刘恺威、蒋劲夫属于肌肉比较健壮的类型。
李治廷的身材一直被人津津乐道，目测不输于李晨，甚至更完美。
李晨，最近春风得意的&大黑牛&李晨也拥有完美的肌肉，线条明显，抹油后更显光亮、细腻。李晨身上散发着的男性荷尔蒙扑面而来，怪不得范冰冰出道以来首次承认李晨为男友呢，想必也是大赞其健硕体格。
黄晓明，&教主&黄晓明日前拍摄一组性感写真，照片中竟拥有棱角分明的八！块！腹！肌！虽然有人质疑是画上去的，但照片中确实很性感惹火啊！
李治廷、李晨、黄晓明属于强壮型腹肌，叫巧克力腹肌。
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