个人如何让腹肌线条明显下面两块似乎不是很明显,想问问怎么把那两块练起来。就是下面的那两块。有什么方法???

本人就块腹肌了,小腹下面还有位置,可以练八块的,可是下面那两块很难练,该怎么练啊?_百度知道
本人就块腹肌了,小腹下面还有位置,可以练八块的,可是下面那两块很难练,该怎么练啊?
提问者采纳
垂悬举腿(双手抓住一个东西
能把你吊起来就好
一开始可以曲着
如果可以的话那就直接伸直或者就是平躺着抬腿
不怎么懂。。。。
这样懂了么
抬来抬去的?
抬来抬去的?
抬来抬去的?
嗯。尽量固定上身
多久会有明显的效果?
抬的时候腿是弯的直的?
最下面的两块是最难练的
最好是这个动作结合垂悬推举
每天练的话最多一个月就能有效果
一次要练多久?
一开始可以用弯的
适应了改直的
慢慢可以加负重
你有没有八块?给我看看呗?
每个动作一组25个
两个动作做完算一组
嗯,知道了,不过你应该有八块吧?不然怎么知道这样有用?
我最近减脂
曾经有过…说多了都是泪
减脂也不容易
特别是腹部
你往起练比较容易
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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出门在外也不愁腹肌最上面两块和最下面两块怎么练_百度知道
腹肌最上面两块和最下面两块怎么练
hiphotos://f://f,上面和下面的怎么练呀
中间可以快走一段时间。因为能做200个以上是练耐力,还需要慢跑40分钟左右减脂。如果无法一次性跑40分钟。练腹肌的关键在于动作的强度。锻炼腹肌的四个动作;仰卧举腿能做10到20个、两头起。相扑运动没有肌肉就是因为如此。一周3到5次左右。如果仰卧起坐可以做10到20个、悬垂举腿(强度依次增加)。比如仰卧起坐能一次性做200个。另外、仰卧举腿。如果有小肚子的话,那么就做仰卧举腿。一周练三次,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌,每次一个动作练3组左右即可:仰卧起坐。以此类推,也不如你两头起只能做10个的效果好,就做两头起,对肌纤维增粗不明显,而不是次数越多越好锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了
能不复制粘贴不?有意思?
多做两头起或者悬垂举腿即可。你没有多少体脂,锻炼动作强度够就行了。
有氧减脂咯
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出门在外也不愁我为什么只能练出两块腹肌_百度知道
我为什么只能练出两块腹肌
每隔一天150个仰卧起坐
50个俯卧撑, 只能练出最上面两块腹肌 请告诉我正确的方法
提问者采纳
在这种情况下锻炼腹肌的极强方式-V字挺身
动作要领EXCUTION
仰卧在地上,对你的脊柱有一定的保护作用,可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转。保证在开始的时候。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态,弯曲髋部,你的屈髋肌应保持向心收缩的状态,直至与地面呈45~60度角时止,完成规定的次数。
呼气,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。
在最高点处。
当你往上抬腿时,与此同时,双腿和躯干应该形成60~90度角,双臂平放在身体两侧。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲,并且更容易受伤,你的头部和双脚就已经离开地面了。
锻炼建议WORKOUT TIPS
吸气的幅度比平时要稍大一些,这能让你更容易地将上体从髋部抬起来,回至开始姿势,你就会在髋部上方获得更大的动力,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去。这能帮助你产生更大的力量和腹压。保持这一姿势1~2秒钟。
向前上方伸直手臂,以爆发力来启动动作,躯干和手臂也同时上抬。
用力收缩腹部和髋部肌肉、屏住呼吸。
稍停片刻。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
在动作接近最高点。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,然后抬起双腿。此时应臀部着地。
当你逐渐掌握这一运动之后,身体的平衡则由臀部来完成,以保持骨盆的稳定,而使腹肌产生更充分地收缩。这不仅可以帮助你将躯干上抬,将你的双臂伸向小腿:分组做。
吸气,帮助你将躯干往上抬。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面,保持双手位于小腿附近或之上,身体保持平衡,将你的双腿和躯干同时上抬,尤其是在你保持V字形的状态下。在上升的过程中呼气会让你使不出力气,骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转,然后重复动作。这样能让腹肌产生更强的收缩力,在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。
关键,而且有助于快速上抬的双腿保持平衡
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