这是什么意思呢？慢跑步频快还慢?还是怎么了？能解释一下吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-19 11:42 标签： 女生跑步机慢跑速度
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稍微一跑步心率就过快是怎么回事？
买了一个心率带，晚上的时候，稍微速度一块，心率就超过150了，我今年35岁，按照公式测算，应该心率在145左右是最佳，但现在只能快步走，这正常嘛？
心态很重要
刚开始很正常，跑多了就好了。
我建议一开始还是用maf+10，不然太慢了没意思
那我的更吓人了，稍微一跑，就是一百六啊
握个手，朋友。我也是刚刚开始，之前一跑就上160，经过一段时间已经降下来了，慢跑（很慢）时能维持在155左右。感觉前面15分钟的热身很重要，通过快走让心率上来，时间要维持住，这样后面跑起来时心率不会上的太高。
唉，刚开始还能理解，问题是我都跑了好几年了，最近才买了心率表开始maf180训练，之前虽然不是多强，不过也是能轻松50几分钟完成10公里的，现在要达到maf180的心率我不得不已9的配速跑，难道我以前几年的跑法对心肺功能完全没有帮助以至于我现在心肺功能还是很弱吗，这个maf180真的有效果吗，现在有点怀疑
唉，刚开始还能理解，问题是我都跑了好几年了，最近才买了心率表开始maf180训练，之前虽然不是多强，不过也 ...
MAF180的解释是可以让什么自由基那个基这个基产生最少，然后达到不受伤，尽最大可能提高训练效果什么什么的。可以去看一下MAF180的注解的好处。但是唯一的就是能耐得住性子跑。我起初没心率带跑，配速都能在630左右。有一天用了心率带玩MAF180，配速居然只有910，没办法，但是我没怀疑，因为我底子差，体重大，人胖，就按照这个配速练，1个月就可以上到了830配速，3个月就到了730的配速了。现在都是以730左右的配速在跑。
慢慢会降下来的
慢慢会降下来的
大概要跑多久才能降下来啊?
我一周大概跑三四天，每天跑30来分钟，按照这个心率的速度，我计算过，30分钟只能跑3公里左右
我平均心率在180左右啊？我23岁。。。跑起来无限滴滴滴。感觉再慢就是走路了。昨天跑的30分钟5公里。。但是跑完感觉没什么疲劳 就是跑的时候有点累 最后还来了个200米的全速冲刺。。。。
MAF要求跑几个月，具体根据个人体质而定。我也按MAF180训练过1一个多月，感觉还是有点效果的，不过不要指望同样心率下配速能提高得多快。毕竟MAF180注重的不是配速，而是时间。另外，如果怀疑心率表不准，可以用手机APP一起测试一下哦！
握个手，朋友。我也是刚刚开始，之前一跑就上160，经过一段时间已经降下来了，慢跑（很慢）时能维持在155左 ...
估计你的热身和我的慢跑差不多了，我跑得慢，希望通过坚持，使心率慢一些
可能跟状态有关，也有可能跟气温和气压有关，但最主要的是心肺不够强健。
估计你的热身和我的慢跑差不多了，我跑得慢，希望通过坚持，使心率慢一些
加油加油！一起努力！只有长期坚持才会有明显的效果，我现在时间不长，也正在摸索。
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　跑步训练的时候，我们有以下两种常见的目标模式：
　　1.完成设定的时间（不限距离）
　　EX：15分钟、30分钟、1小时、2小时等。
　　2.达到预计的距离（不限时间）
　　EX：4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。
　　稍微思考一下你可能会发现两者非常类似，或互有关联。
　　但实际上，不论你是对跑步有所追求，还是只是跑开心的，为了你的目标与健康着想，其实都应该慎选训练模式。
　　因为这两种方法都有各自的优缺点，而他们所训练出来的效果、产生的影响，也不尽相同。
　　差在哪呢？
　　以时间做基准：
　　限制时间的好处，就是不论你跑快还是跑慢，你都得维持到时间结束为止。
　　意思就是说，如果你的起始速度太快，很快你就会发现无力跑完全程；而就算你是轻松慢跑，时间一到也是结束。
　　所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。
　　很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易忽快忽慢，导致身体的能量系统在过程中崩盘，被迫提早终止训练。
　　透过设定时间，你可以用很轻松的速度去达成目标，确保自己能完成（跑完时间），最重要的是过程中没有心理压力，完全依照自己当下的状况调配。
　　相对的，设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢，导致强度不足以令身体产生适应，或是令自己过度松懈在训练上。
　　还有可能因为过长的时间设定，让训练变的枯燥乏味。
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