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每日做100个俯卧撑 原来会有这么多好处
军训中，办公室，宿舍内都会看到许许多多的人练习俯卧撑。
　　在学校操场上，军训中，办公室，宿舍内都会看到许许多多的人练习俯卧撑。他们都有个共同的特点就是不甘于平庸，非常的欣赏你们。那如果每天坚持100个俯卧撑到底会有什么好处呢？
　　好处1：每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
　　好处2：对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
　　做1000个俯卧撑的男人
　　好处3：可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
　　好处4：自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
　　好处5：这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。
　　如果你正在做，希望你能继续保持；如果没有锻炼习惯，可以考虑一下哦（健身小技巧）
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每天100个俯卧撑，坚持1个月后竟然是这样的结果！
俯卧撑作为无器械健身运动的一种，不需要任何装备，不需要多大场地，随时随地都可以做，是最简单最实用最有效最经济的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。如果不方便去健身房锻炼又没有太多时间，在家里做俯卧撑是再合适不过的。三十天坚持每天300个俯卧撑，是会有一定效果的，胸肌若隐若现了，手臂明显粗壮了，如果辅助一些其他训练效果会更加的明显。如果长期坚持下去，就不难看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都会有明显变化。慢慢的就会收获八块腹肌、大胸肌、公狗腰、人鱼线。据了解，范冰冰的老公大黑牛李晨，只要不去健身房锻炼，每天都会做300个俯卧撑，还有200个深蹲。不得不说，爱健身的男人就是有魅力。所以，为了有一个健壮健美的身体，男同胞们不要再等了，赶快行动起来吧！常做俯卧撑的好处：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。揭秘男人做俯卧撑的好处“防衰老”做俯卧撑能透露男人的健康状况!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。做俯卧撑能检验男人体质完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。做俯卧撑能防止男人衰老俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。男人常做的各种好处1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。男人练俯卧撑的益处有哪些健身塑形已经不再是女性朋友们的专属了，越来越多的男性朋友们也开始了自己的塑形大计!男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比较喜欢俯卧撑的，但是你们知道俯卧撑的好处有哪些吗?俯卧撑对身体的好处有哪些许多的男性健身的首选就是俯卧撑，俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还能够减脂瘦身，是男性健身的最佳选择!俯卧撑可以帮助男性把身体练的更加结实，健身效果好!那么，俯卧撑对身体的好处有哪些呢?1、改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。2、增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。3、发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。两种新颖俯卧撑 练就好臂力一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。俯卧撑的正确姿势双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。女士做俯卧撑的好处原来有这么多!怀孕和哺乳期间，增大的胸部，以及产后长期抱孩子，手臂支撑不了孩子的重量，导致许多妈妈含胸驼背，肩膀往内扣。长期这样，不但外形不好看，气质全无，还容易导致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势，适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态!俯卧撑帮你打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。很多妈妈说，我一个都做不了!没有关系，我们从简单的开始做。如下图，双膝跪于垫子上，膝关节外侧的宽度与跨同宽，手掌撑地，这时候你的背部与地面平行，保持手掌和膝盖的距离，弯曲手肘，用胸去贴近垫子。一组20个，每天做3组。如果上面的姿势，你觉得不费劲，那可以进入到中级难度。双膝跪于垫子上，膝关节外侧的宽度与跨同宽，手掌撑地，这时候你的大腿、臀部、腰部、背部在一条直线。弯曲手肘，将胸贴近于垫子。还是一组20个，一天做3组。如果上面的动作对你来说也是小case了，那么恭喜你!你可以挑战下面的难度了!脚尖点地，脚尖之间的距离与跨同宽，手掌撑地，一定你要保证你的身体处于一条直线上，弯曲肘关节，用胸贴近地面。仍然是一组20个，每天3组。在做以上动作的时候，要注意以下要领：时刻保持腹部收紧手掌在你的肩关节正下方起身吸气，向下呼气，切记屏气下面展示一下俯卧撑除两掌距离变化外的实用变形动作：1.刺激肱三头肌动作：三角俯卧撑2.结合腰腹动作：蜘蛛式俯卧撑可以的变形3.结合肩部动作：蛙式俯卧撑4.结合肩部动作：俯冲式俯卧撑5.强化单边刺激动作：不对称式俯卧撑，左后距离不对称、左右高度不对称等6.手掌前后交替动作：斯巴达式俯卧撑7.高级动作：倒立俯卧撑8.结合燃脂动作：波比运动结合3种掌间距离的俯卧撑姿势，一共10余种姿势可以在今后的训练中每次抽取4个动作安排在一天的100－200个俯卧撑计划，最好是可以涉及宽窄距变化保证肌肉不要过厚或过窄，频率安排可以根据身体情况，开始频率为隔两天1次，两周后变为隔1天1次，1个月后变为每天1次，再1个月后变为1天2次。整个计划为期3-4个月，可以显著改变你的胸肌、肱三头肌肉，并增强你的肩部力量，如果后期波比运动、蜘蛛式做得多，对于减脂和腰腹也将有不错的效果。其他健身知识与分享可以关注头条号“健身小胖墩”，这里持续分享健身历程与配餐动态，见证我的健身生涯，讨论健身知识！为了健康我们一起加油，并肩通行！
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百家号 最近更新：
简介: 专注生活原创领域，恳请入住百家号一天100个俯卧撑和徒手深蹲，一个月以后身体会怎样？
大家都向往强壮，我说的是正常人，极少数人的审美观是喜欢骨瘦如柴或者胖如肥猪，世界之大无奇不有，所以不用惊叹。
但是坚持锻炼是一件非常痛苦的事情，别人悠闲地在那里看着手机，玩着游戏，坚持锻炼的人却气喘吁吁、汗流浃背的运动着，运动完还有忍受身体的酸痛。
我们的世界有一条定律，就是能量守恒。哪怕痛苦和快乐大体上也是如此。
锻炼者和不锻炼者的痛苦是一样的，锻炼者是锻炼时候痛苦，锻炼有成效之后的愉悦确实不锻炼者无法体会的，那种另人羡慕的好身材也是不锻炼者无法拥有的。
既然锻炼是一件痛苦的事情，那么就把这痛苦变得简单一点好了。
这样也更加容易让普通人坚持下去。
深蹲练腿是众所周知的事情。俯卧撑是无论大人小孩都会的锻炼方式，也是体力测试的方法之一。
如果别的方法太难，那么就从最简单的开始。
俯卧撑和深蹲。
先看看深蹲，要领也很简单，上身平直，膝盖不拧转不过脚尖，一上一下一上一下的动着。
深蹲练腿，也练腰臀周围，并且还简单。
俯卧撑练腰腹和上半身。
俯卧撑比深蹲只难一点点，双手撑地一上一下一上一下的动着，手臂不要夹身体。
这俩动作都很简单，难的是重复做下去，挑战自己的极限。
如果每天坚持做，一周增加四五个，大概两个月就可以一次性做到一百。
还有一种方法，就是分组做，反正不管多少组，每天做满一百个。
有人提议做一天休息一天，这样确实感觉很好，但是身体耐力和恢复速度显然比不上每天坚持做的。
宁愿每天做五十个，不要隔天做一百个。
让身体习惯每天的运动。
做到一百以后坚持做一个月，你会发觉自己很不满意，其实你已经很强，你的身体耐力、力量速度都超出了普通人一大截，但是你还是忍不住会变成下面这样的。
这个时候的你，已经把普通人远远地甩在了后面。
那个感觉，棒极了。
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今日搜狐热点一天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？！
不得不说，爱健身的男人就是有魅力
八块腹肌、大胸肌
公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体
前面已经介绍过锻炼各种肌肉群的动作
今天成sir着重介绍下俯卧撑
说到做俯卧撑，相信每个人都会做。
俯卧撑是一项非常基础的健身项目，
不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。
因为每当他们看到健身房里的各种仪器，
还有网上千万篇的健身动作，
就感觉俯卧撑已经过时了
俯卧撑作为无器械健身运动的一种
不需要任何装备，
随时随地都可以做
最简单、最实用、
最有效的锻炼动作之一，
几乎可以锻炼到全身。
如果不方便去健身房锻炼
又没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
国外就有一些健身的小伙伴们，
记录自己每天做200到300个俯卧撑，
坚持一个月身体的变化，
请看以下视频：
小伙每天做200个俯卧撑，
30天后的身体对比照，
身上肌肉含量明显增加。
一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
还有其他小伙伴
同样进行了30天俯卧撑挑战，
在健身界，最难的动作叫做“坚持”
小伙坚持30天
每天做300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
可以看出，
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满
手臂更粗壮
不仅男生能，
女生也能有同样的效果
1个月过去了，
入门模式的俯卧撑已经get，
切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，
这不仅是国外健身人士爱的动作
而在国内，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑，
还有200个深蹲。
以下是对李晨的采访
所以要想有好的健身效果，
坚持是第一位，
所有的健身动作中
最有效果的就是“坚持”这个动作了
三天打鱼两天晒网
刚减下来的体脂若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
健身是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
不要质疑自己坚持的效果
世界没有一蹴而就的事情
任何一种累积一种沉淀，
它们会默默铺路，
只为让你成为更优秀的人。
如果你想要好的健身效果，
那么请先坚持3-6个月，
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天。
3、肝脏细胞在180天。
4、红血球细胞120天。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
6、骨细胞更新需要七年。
很多失败不是因为能够不够
而是坚持到底的决心不够
所以不论你是跑步、
游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……
都需要有耐心坚持下去。
最后再分享14级俯卧撑，
据说80%的人做到第五级就歇菜了，
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
坚持一个月
你能做到第几级？
小编微信：xnjsxy888，更多健身视频内容分享朋友圈：）
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