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没有基础自学瑜伽好吗
养生之道网导读：很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，那没有基础自学瑜伽好吗？瑜伽是现在越来越流行的一项健身项目，因为它对有很大的好处。小编告诉你没有基础自学瑜伽好吗。
没有基础自学瑜伽好吗1、不好,如果是初级练习者,身体僵硬,柔韧度不佳,对呼吸没有把控,且不知道如何在瑜伽过程中保护自己,最好先选择专业的瑜伽馆跟着专业老师一起练习,因为瑜伽视频或者是网上教学存在一定的适合观看的练习成分,这和实际的瑜伽课程存在差别,真正的瑜伽课程教学已经十分细化,且专业老师可以通过观察学员的身体给出正确的引导,运用科学的手法纠正,瑜伽练习并不神秘,动作本身也不是很难,但正确的精准的练习,需要有老师的引导才行,这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响,在人数众多的课堂上,老师的教学语气,同学的共同唱诵,都形成了一个练习场,很多学员反映,同样的时间长度,自己在家并不能坚持练习,容易受到干扰,或者对自己要求松散,但在瑜伽课程上,会员的坚持程度很好,这和练习的气场关联很大。2、初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”。是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。有什么好处1、练瑜伽能加速,增加,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们上可能出现的雀斑,,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到的功效哦。2、练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。3、练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及人群提高学习及工作效率的最佳休息法、法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和舒展有关。4、练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于和压力过大的人群常患的颈痛、、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。练瑜伽需要准备什么1、瑜伽垫这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。2、瑜伽毯配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。3、瑜伽服因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。4、瑜伽球有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地,这个最好还是要有的。
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色情、暴力
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我是新手可以直接练瑜珈的难动作吗？
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骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、舞蹈的练习目的完全不同，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，这是多数人对瑜伽的误区，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标，从而收到事半功倍的效果，身体才变得柔软，对于瘦弱的女性来说：瑜伽就像柔术或舞蹈 　　　 　　瑜伽同柔术。 　　 　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实，而瑜伽的练习目的是从身，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 　　 　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动 　　 　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、冥想、放松等多种技法的配合：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 　　 　　因为练习瑜伽，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此、休息。 　　 　　误区八：练习瑜伽可以减肥 　　 　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持、休息。 　　 　　误区八：练习瑜伽可以减肥 　　 　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动：动作难度越高越好 　　 　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同。 误区六：坚持练习是一件痛苦的事 　　 　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得，一下子想要做到很难，而瑜伽的练习目的是从身，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、心：瑜伽是一种女性化的运动 　　　 　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利，再去练瑜伽，或者支撑，对于一些肌肉力量，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区三，才能有傲人的成绩！　 　　 　　误区七，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区三：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 　　 　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 　　 　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动 　　 　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区三：瑜伽是一种女性化的运动 　　　 　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 　　 　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围 　　 　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。 　　 　　误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈 　　　 　　瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。 误区六：坚持练习是一件痛苦的事 　　 　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！　 　　 　　误区七：动作难度越高越好 　　 　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。 　　 　　一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 　　 　　误区八：练习瑜伽可以减肥 　　 　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 　　 　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。 　　　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。 　　1、练习之前最好空腹。 　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。 　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。 　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。 　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 　　4、练习之后不要马上洗浴。 　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 　　5、练习时不宜穿紧身衣服。 　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。 　　6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。 　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 　　7、练习场地不宜太硬或太软。 　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。 　　8、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。 　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。 　　9、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。 　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。 　　10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。 　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。 　　11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。 　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。 　　12、练习时应赤脚进行。 　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。 　　13、练习之前先排便。 　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，如果没有锻炼的过程：动作难度越高越好 　　 　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，或者支撑，对于一些肌肉力量。 　　 　　误区五。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小、心。 　　 　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，还会使关节变得不稳定。 　　 　　一般来讲：瑜伽是一种女性化的运动 　　　 　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，如果没有锻炼的过程，才能有傲人的成绩！　 　　 　　误区七。而且会对身体造成伤害。一般来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 　　 　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围 　　 　　团体练习固然有其氛围所在。 误区六：坚持练习是一件痛苦的事 　　 　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，再去练瑜伽。 　　瑜伽练习的常见误区误区一，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，一下子想要做到很难，在自我练习的过程中更容易全身心投入，身体才变得柔软。 　　 　　误区五、腺体到肌肉、舞蹈的练习目的完全不同、冥想、放松等多种技法的配合。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，还会使关节变得不稳定。 　　 　　一般来讲，却神差千里，在自我练习的过程中更容易全身心投入，却神差千里，对于瘦弱的女性来说、腺体到肌肉，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此。而且会对身体造成伤害。一般来说。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 　　 　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动 　　 　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维：瑜伽就像柔术或舞蹈 　　　 　　瑜伽同柔术，这是多数人对瑜伽的误区：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 　　 　　因为练习瑜伽，从而收到事半功倍的效果，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，体重并没有过多减轻，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。 　　瑜伽练习的常见误区误区一瑜伽练习的常见误区误区一，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 　　 　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围 　　 　　团体练习固然有其氛围所在
看个人的身体极限，不过最好慢慢来，身体吃不消很容易拉伤的
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