跑步膝盖外侧疼后膝盖疼正常吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-17 13:42 标签： 跑步后膝盖疼
急急，最近运动后膝盖疼，是怎么回事，怎么办啊？ - 薄荷减肥论坛
急急，最近运动后膝盖疼，是怎么回事，怎么办啊？[交流]&
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&&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
应该不是运动量的问题
是运动保护问题
如鞋子和动作标准方面
另外还有，是否肌肉去带动运动，而不是惯性（这个我也是在摸索中感觉）
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
第一阶段：62.4KG-61KG（完成）（奖励：做了个美美的发型）第二阶段：61KG-59KG（未达到，继续加油，一直在努力~~~奖励：吊带花长裙）第三阶段：59KG-55KG（未开始，到HZ去看GG）第四阶段：55KG-53KG（未开始，奖励：暂时没想）接下来再巩固+坚持，美美的迎接夏天的到来~~~
哦，我跳跳舞毯都没有穿鞋的。
jennierain写道：
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那我现在可以做瑜伽吗？
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
gelily写道：
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
瑜伽动作不当也容易对关节造成负担
所有动作不要完全伸直双腿，让膝盖后留点空间（微屈）
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
痛苦的减肥写道：
gelily写道：
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
一定要热身的
我最近跳广场舞
强度很低的那种
都是先散步半小时以后才跳
痛苦的减肥写道：
jennierain写道：
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那我现在可以做瑜伽吗？
可以啊，现阶段最好的就是瑜伽了，我估计是你以前运动不多，一下运动量加的太大身体受不了，所以就出现症状了。做瑜伽拉开关节，锻炼柔韧度应该是很好的。但也不要过猛哦，容易拉伤，一点点来吧
第一阶段：62.4KG-61KG（完成）（奖励：做了个美美的发型）第二阶段：61KG-59KG（未达到，继续加油，一直在努力~~~奖励：吊带花长裙）第三阶段：59KG-55KG（未开始，到HZ去看GG）第四阶段：55KG-53KG（未开始，奖励：暂时没想）接下来再巩固+坚持，美美的迎接夏天的到来~~~
jennierain写道：
痛苦的减肥写道：
那我现在可以做瑜伽吗？
可以啊，现阶段最好的就是瑜伽了，我估计是你以前运动不多，一下运动量加的太大身体受不了，所以就出现症状了。做瑜伽拉开关节，锻炼柔韧度应该是很好的。但也不要过猛哦，容易拉伤，一点点来吧
是啊，以前运动少，最近天天运动。真是的。
jennierain写道：
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那要怎样保护膝盖呢
gelily写道：
痛苦的减肥写道：
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
一定要热身的
我最近跳广场舞
强度很低的那种
都是先散步半小时以后才跳
哦，以后真的要注意了，不能掉以轻心。亲那么瘦还要减啊？
我也是啊亲 现在疼得都不能下楼梯 怀疑是跳郑大妈跳的
不知道怎么办
为什么其他人没事
我也是跳她的操，每次跳膝盖都受不了
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可能之前跑步强度太高伤到了，右膝一发力就会阵痛。休养了一个月左右，走路已经没有感觉了，尝试着重新跑，结果跑两三公里的时候又开始疼，跑完休息第二天慢慢就不疼了。这种情况是应该长期休养还是坚持小强度锻炼？
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跑前热身做了嘛。躺着屈伸膝盖。但更可能的原因是你内翻或外翻，运动关节除了正常的前后，还有左右旋的磨损。所以才会疼。下次跑步时注意看自己脚尖和膝盖是不是一个方向前进（你多半不是），另外可以改成快走（伤害小点）。但个人建议你的情况比较严重（像我只是僵硬），彻底暂停一段时间，去医院检查一下，看下内外翻的情况再做打算。
体重多少？体重比较重的话跑步不太好。可以先尝试椭圆机、动感单车。另外，快走的话应该冲击也会小一些。有篇博客讲相关的东西，希望有用：另外，跑步机、椭圆机、动感单车之间的优缺点和适用对象也有篇相关的博客：祝健康快乐！
身高183cm，体重73kg。平时其实是骑行比较多的。
我自己的经验是，普通的膝盖疼痛就休息一个月左右，跑步前做足够的热身活动，佩带护膝。热身很有用的。最近一次受伤比较严重，休息了八个月。
引用 的话：身高183cm，体重73kg。平时其实是骑行比较多的。那应该问题不大，休息一下，然后循序渐近地来。肌肉、韧带也需要锻炼一下才会足够强大。膝盖酸痛状态下多吃瘦肉之类的蛋白，注意运动前的热身和剧烈运动后的恢复阶段。
引用 的话：去医院，另，建议加强腿部肌肉训练。 DUI 就是靠墙静蹲，强壮股四头肌。
引用 的话： DUI 就是靠墙静蹲，强壮股四头肌。说到靠墙静蹲，我有一个加强版：在屁股和墙之间加一根擀面杖（或任何圆滚状物）这样你就完全没有摩擦力可以借用了
引用 的话：说到靠墙静蹲，我有一个加强版：在屁股和墙之间加一根擀面杖（或任何圆滚状物）这样你就完全没有摩擦力可以借用了你现在是几分了，需要这样加强难度。。。。
建议，原地踏步跑，前脚掌着地，脚跟不落地，始终保持膝关节和踝关节弯曲。这样的话，关节缓冲可以抵消很多冲击力，可能会减轻伤害。
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