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提高初三女生800米跑成绩的实践研究.doc 4页
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提高初三女生800米跑成绩的实践研究
　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：（-01
　　摘 要 新课程教学目标要求学生德、智、体“三大马车”齐头并进，全面发展，其中“体”这一因素着重表现在学生的身体素质是否达到标准。俗话说：身体是革命的本钱，任何事情完成的基础是强壮的体魄。近年来，体育中考要求愈加严格，因此初三体育尤为注重对女生身体素质的锻炼和考验，各学校把800米长跑作为初三女生体育考试的必备内容。同时，这项运动已被规划为《国家学生体质健康测试》的必测项目。
　　关键词 初三女生 800米跑成绩 实践研究
　　初三的学习紧张而又激烈，很多女生因全身心投入学习中而忘却了锻炼，将体能训练的重要性抛之脑后，这样的做法最后造成的后果不堪设想。初三属于特殊时期，学校绝不能擅自减少或是霸占体育课，更不能忽视对初三女生800米跑成绩的提高。本文就如何提高初三女生800米成绩提出了相关措施，并分析了其意义，目的是纠正当前教学错误，唤起学生和教师对身体素质培养的重视的意识，为发展社会的栋梁之才贡献出一份力量。 一、提高初三女生800米跑成绩的意义 （一）增强体质，提升心理素质
　　人的机体循环不仅来源于饮食，更在于劳逸结合。大多数初三女生对800米跑有畏惧心理，学校迫于学习的压力压缩她们的课余活动时间，如此一来学生锻炼身体的时间大大减少，自然也就缺乏长跑常识和心理素质。如果初三的体育教师能够注重女生的耐力训练，在上课期间高频率强调长跑的重要性，教导女生怎样在800米跑过程中调整呼吸和步伐，这样不仅能够增强体质，更考验了女孩子们的耐力和心理承受能力，将来有一天她们能够学以致用，遇到学习困难不轻言放弃。 （二）减轻学业压力，使学生的负面情绪都发泄出来
　　初三学生因临近中考，有很大的升学压力，尤其是女生更易产生焦躁、虚浮的负面情绪。此时学校最不应该做的就是剥夺她们上体育课的次数。在体育课上，教师通过督促女生进行800米长跑的方法，让女生享受一种飞奔的快感，成绩的一次次提高都意味着她们的身心得到了解放，学习压力得到了暂时的缓解。 二、提高初三女生800米跑成绩的措施 （一）召开主题班会，调整跑步心态
　　为了克服女生对跑步的畏难心理，教师需定时召开主题班会，向学生灌输坚持阳光长跑的思想意识，不能半途而废。为了使坚持的观念深入人心，教师要通过举相关积极事例给女生树立榜样。例如：教师可以教导初三女生，红军战士的出身都是平凡人，他们没有过人的智力或者强悍的体格，但是在长征的时候，他们克服了重重困难和陷阱取得巨大成功。这其中路途条件的艰辛是我们不能想象的，但是所有人都凭借意志坚持了下来，所以我相信只要你们有持之以恒的毅力，800米的跑步又算什么？你们不是弱女子，每个人的内心都藏了一个女汉子，只看你愿不愿意把它挖掘出来而已，所以只要你们坚持就一定能跑完800米甚至更远的距离。就像这样，教师培养学生坚持的品质，学生便能在潜移默化中受到影响，在跑步的同时“坚持”的思想意识也会让学生咬牙至最后一步。 （二）每天坚持锻炼，养成良好习惯
　　部分女生不能完成800米，不是因为懒惰和惧怕心理，她们在跑步过程中真的会感到身体的不适应，由于女生的身体素质相对而言比较弱，800米长跑对她们身体健康素质是一大挑战。为了提高学生的身体素质，教师可以利用大课间时间组织学生去操场跑步。只有每天锻炼，学生才能更容易进入跑步的状态，养成跑步的习惯，从而让她们爱上跑步。在进行每天锻炼的过程中，教师要注意循序渐进，不能一开始就让学生直接跑800米，教师可以让学生第一天跑400米，然后层层递进慢慢增加到800米甚至更远，另外也要合理控制速度。在进行跑步之前，教师可以给同学们讲解跑步的技巧和呼吸节奏，让学生运用技巧轻松跑过800米，女生通过有技巧的跑步对提高800米跑步成绩也会有明显的提高。同时，学生养成每天跑步的习惯有助于缓解学习压力。 （三）互相鼓励，团结跑步
　　初中女生听闻800米跑表现出排斥心理几乎已成为一个常例，不论自己具不具备跑完800米的能力，内心和表面都表示出强烈的拒绝，跑步的时候也是消极对待，经常出现放弃的现象。有时候部分女生只是缺少一种鼓励，在女生跑800米感到困难时，精神支撑与陪伴特别重要，女生可以选择结伴跑步，在自己或同伴难以支撑下去的时候相互鼓励，一起完成任务。我们不难发现，通过结伴跑步的方式，减少她们跑步的孤独感，不仅可以让女生坚持跑完800米，对于提高学生800米成绩也起到了很大效果。 三、结语
　　“阳光长跑”是当下热门话题，在初中时期，教师就应该抓起对女生身体素质训练，为她们的高中学习保障买单。网络常出现某某大学女生在晨跑中瞬间休克导致窒息，正是因为她们没有时间锻炼，也就缺乏优秀
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综合身体素质训练对提高初三女生800米跑成绩的影响
叶文中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：（-03摘 要 为提高普通初三女生800m跑的训练效果，进而提高中考体育考试的成绩，本文主要以速度、速度耐力和力量训练为主，对所教班级进行为期8周的训练。采用“成对t-检验”等数据统计方法对训练前和训练后的成绩进行统计分析，得出训练后的成绩比训练前具有极显著性的提高（P&0.001），800m成绩从训练前的83分左右到训练后平均分的93分以上。得出结论：以速度、速度耐力和力量训练为主要方法，可以较快提高初中学生的中跑成绩。关键词 中考 体育考試 中跑 训练一、前言青少年的综合身体素质近10年来依然持续下降，肥胖学生比例急速上升，身体运动机能水平不断下降，广东省初中生的综合身体素质同样也是无不例外地持续下降，这不得不引起相关单位及体育工作者的高度重视。因此本人在教学实践中通过对广州市番禺区石楼镇海鸥学校初三3个班女生进行有效尝试并就结果进行分析比较与讨论，经过全方位、多角度的对比发现，不同训练方式对运动员的影响较大，而且还表明了该方法在短期内对提高初三女生800米跑成绩有一定的显著性。二、研究对象和方法（一）研究对象本文的研究对象，是广东地区某校的初三学生。在初三的整个年级当中，选择三个班级的所有女生来作为研究对象。人数共计62人，女生的年龄段14-15岁，根据学生个人的实际情况以及学校工作开展情况，训练时间定为两个月整。（二）研究方法1.文献法利用文献搜索的方式，分别在百度文库、知网资料库、万方资料库、维普资料库等各大资料库当中，搜索和中跑相关的材料，将这些名家的资料作为基本研究方向以及整文的研究基础，对本文所提出的课题进行研究。2.训练计划该训练阶段，是整体训练的基础阶段。教师可以将这一阶段的训练划分成不同项目训练周期，具体情况如表1所示;三、研究结果（一）训练结束后进行前后成绩的对比由表4可见，90分以上的学生只有12人，占总人数的19%。80-89之间也仅有12人，同样也只占到总人数的19%。而通过8周的训练后90分以上的人数大幅度提高，中低分层人数大大下降，其中80分以上的同学比例由原来的38%大幅度地提高到了76%，而80分以下的同学比例由原来的62%降到了现在的24%。四、分析与讨论（一）分析通过调查近年来不同届初中生的跑步情况来看，近年来初中生的个人身体状态以及个人身体素质呈现明显的下降趋势，这种下降趋势十分明显的体现在耐力素质方面。所以针对目前初中生的实际情况，广东省广东市教育局为了从根本上解决该问题，提出了如何提升学生心血管功能、如何提升学生耐力、如何提升学生个人综合素质的问题设想，同时也改变了体育考试项目类型。（二）讨论1.乳酸耐受力训练从目前广东省正在使用的800米跑专项要求内容来分析，教师必须要从各个角度出发来提升运动员乳酸耐受力，并且乳酸耐受力的接受程度，也会在一定程度上影响到运动员的跑步成绩。大部分专家学者都认为，可以将乳酸耐受力训练时间定在血乳酸120mmol/L左右，之后通过不断重复训练的方式，让运动员可以始终维持在该水平能力上，刺激运动员的自身潜力，保证运动员体内血乳酸水平一直都在科学的状态下，进而全面提升运动员乳酸耐受能力。在运动员日常训练过程中，还要根据不同运动员以及不同周围环境情况来控制运动员的运动时间、间歇时间，保证运动员的状态可以随时恢复过来。2.乳酸消除能力的训练除了要对运动员的乳酸耐受力进行训练，还要不断的训练运动员自身乳酸消除能力，二者相辅相成。锻炼运动员的乳酸消除能力，可以提升运动员的专项运动成绩，通过使用大强度且长时间间歇的方式来锻炼运动员乳酸浓度，让运动员可以更好的调节体内乳酸的浓度，最终起到加速体内乳酸消除速度的目的，利用反复训练，可以安全有效的提升运动员自身机体的乳酸消除能力，提升运动员成绩。3.混氧代谢能力的训练一直以来，800米跑都是将无氧代谢作为主要代谢模式的运动项目，所以运动员在进行800米跑的时候会不断的消耗掉乳酸，并且还要承受乳酸对自身产生的影响，所以在对运动员进行日常训练时，必须要保证运动员乳酸能力以及运动员乳酸受力训练同时开展，保证运动员混氧代谢能力能够满足运动的基本要求，这一点对提升专项成绩也具有十分显著的促进作用。4.重复训练跑的训练运动员在经过一段时间的训练中会后，跑步的成绩有了明显的提升，并且运动员在运动过程中，其自身肌肉的工作时间不断缩减，而且在单位时间内，运动员的运动量比较大，所以运动员能量储备情况也在不断的变化当中。只有不断的变化运动员能量情况，才能保证其可以满足运动的基本要求，将无氧功能能力发挥到极致，这一点在乳酸功能上显得尤为重要。整体间歇时间必须要控制在一定的范围内，保证总距离在专项距离的3倍左右。5.循环速度耐力训练还要对运动员的循环速度力量进行针对性训练，循环速度力量训练，属于运动员日常运动过程以及运动员训练模式中比较常见的一种训练方式，可以让运动员更好的接受不同的训练模式，让不同训练模式之间搭配出更好的训练效果。将不同的刺激相互结合，可以促进运动员身体全面发展。
五、结论与建议（一）结论在经过一段时间的强化训练之后，接受训练的所有学生中，大多数学生跑步成绩都有了提升。对所有学生成绩进行检验，利用t检验的方式来对比训练前后学生的跑步能力发现，有了明显的提升，从该角度我们可以判定，通过科学且合理的方式来对学生进行运动训练，可以有效提升学生的跑步能力。全面了解、掌握运动生理学的理论知识内容，按照校方运动员个人实际情况，对整体训练计划进行一定的修改。教师需要拟定一些科学、合理的训练计划。实验证明，速度素质是保证学生速度耐力的基础构成要素，而且学生的速度耐力水平会影响到速度能力储备，所以运动员的绝对速度直接影响储备值，绝对速度越好，运动员的储备值也就越高，可以更好的发挥运动员自身潜力。在未来的一段时间内，不论是科学技术还是运动员的锻炼方式都会不断的发生改变，所以相关工作人员也要紧跟时代发展的脚步，不断的优化运动员训练模式，提升运动员训练的科学性，让训练效果更加理想，提升运动员的跑步成绩，保证训练方式可以做到与时俱进。（二）建议1.针对处于发育期的初中生，所指定的800米跑训练必须符合运动生理学原理。2.最佳的提升学生绝对速度的时间，就是青少年阶段。在青少年阶段要对学生进行医务层面的监督，不论运动员出现任何意外情况，都可以在最短的时间内恢复状态。所有青少年运动员训练，都应当多关注运动员速度素质，不仅要提升运动员速度素质，还要将运动员的速度素质和长跑距离相互结合，促进其更好的发展。3.在对学生进行日常训练时，可以将学生的速度训练、学生速度耐力训练、学生力量训练当成训练的主要内容，不断的对学生训练周期进行划分，拟定科学化的训练计划以及训练目标，在最短的时间内提升学生的跑步成绩，同时还可以提升学生个人心血管机能。参考文献：[1] 詹建国，岳新坡，柴国荣等.我国女子800m运动员专项素质结构及其特征的研究[J].西安体育学院学报.）：80-83.[2] 鐘运健，刘宇，魏书涛等.优秀短跑运动员途中跑时下肢关节力矩及肌群功率分析[J].中国运动医学杂志.）：26-31.[3] 张焕臣.高校女生800m跑教学方案的设计[J].武汉体育学院学报.）：106-108.[4] 任占兵.中跑运动员跑步经济性与运动成绩的相关性研究[J].）：26-31.[5] 李建国，李建涛.田径中跑项目运动员核心竞技能力结构与评价研究[J].广州体育学院学报.）：78-83.
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?初中生对于800米的恐惧症
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初二女学生：（800米能够满分，只有一次未满分）但想起800都会心里不舒服砰砰跳，而且心里总想着800，十分恐惧，想着800躺在床上手脚会抖，相反其他同学没有多少心理压力，长跑之前我总觉得十分疲惫手脚无力，心慌慌，每次800米考的时候或者跑长跑的时候，我觉得非常不舒服，反胃。这次的800米越来越多人超过我了，我觉得自己越来越烂越不想考800了，有时真的很痛苦。考不到满分我怕班主任与体育老师的责怪。而且体育分对于排名来说也十分重要，没有满分也是影响很大。但我真的很累心理压力很大。
800米其实并不可怕，关键可怕的是你自己心里的那道门槛。克服自己心里的那道坎，成功就理你不远了。要勇于尝试努力去拼去博，不应该遇到一点困难就躲避，那样你永远都无法超越自我。
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不至于昂 我是初三的
一百天前体育中考很多人都满分了！！其实不用怕，现在你是初二学校的体育期末考试根本不用担心 体育中考时的平常分都会给你 而且在体育中考前学校都会组织训练 成绩会有所提高而且一般体育中考都放水哦 只要跑下来甚至走下来都给分
所以不用怕 加油啊！
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