马拉松成绩不如日本 因中国女性独爱广场舞？
[摘要]日本的一场半程马拉松比赛有361名跑者跑进了70分钟，其中还有197人跑进了66分钟；反观国内成绩，通过在田协官网查询的结果，近两年来，只有李子成和温兴隆两名名选手跑进过66分钟的关口。
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日本上尾半程马拉松现场前不久，日本的一场半程马拉松比赛成绩震惊国内跑友圈，总计有361名跑者跑进了70分钟，其中还有197人跑进了66分钟；从冠军到第200名，他们的半马成绩仅相差4分12秒！田协官网截图反观国内成绩，通过在田协官网查询的结果，近两年来，只有李子成和温兴隆两名名选手跑进过66分钟的关口，今年更尚未有中国业余选手跑进过66分钟大关。近几年，国内马拉松赛事发展迅速，赛事密集期更是每周都有十几场马拉松赛事。但是，国内跑友成绩鲜有提高，冠军几乎都被黑人选手包揽。反观日本，虽然仍难赶超非洲选手，但自1991年以来，日本已赢得了19枚会和世锦赛奖牌，而相比之下，美国仅有4枚奖牌入账（非洲双雄相加是40枚）。不吹不黑，我们和日本队马拉松水平差在哪呢？普及程度人数向来是我们国家的优势，但，2015年日本的马拉松完赛人数近56万（559991人），是世界人数最多的。而在我国，半马和全马的参赛人数加起来才56万。中国女性跳广场舞 日本大妈沉迷跑步日本名古屋女子半马日本的跑步文化根深蒂固。日本人的周围到处都是爱好跑步者，跑步热潮已持续了将近40年。但很多人不知道的是，日本的跑步文化其实起源于女性！多次参加上海马拉松大赛的日本马拉松爱好者松野说道：“从1980年代开始，许多中年人，尤其是家庭主妇压力越来越大。主妇们起初只是在闲暇时间里跑跑步，发泄掉积聚的消极情绪，但渐渐地，发现跑步这件事本身对健康、对心情都极有好处。”松野的妈妈也是其中一位。日本原网球选手、每天都参加马拉松大赛的伊达公子也表达了日本跑步文化的起源由女性开始的意见：“日本的跑步热潮初期是以女性为中心的，日本女性有着跑步的传统习惯。而男性是后来慢慢加入的。”另外还说：“日本人，尤其是女性有着十分强大的‘忍耐力’，而最需要忍耐力和意志力的马拉松的确是最适合日本女性的运动。”中国大妈爱广场舞如今，相对于中国女性跳“广场舞”，日本的大妈就是沉迷跑步啦。顺便提一下，现在在日本的跑步爱好者中，20~40岁的女性人数最多。长跑赛事收视率达20%，可与中国“春晚”媲美日本有名的“箱根车站接力”日本有名的“箱根车站接力”，可谓是在学校培养起来的长跑文化的结晶。“箱根车站接力”是往返于东京与箱根的大学车站之间217.1公里的接力跑大赛，每年举行于正月三日，历时两天。参赛者全部都是大学生。大赛没有奖金，各个跑步选手为了自己与学校的名誉而全力以赴。日本有名的以马拉松为主题的电影《狂风袭来》就是描绘了箱根车站接力的故事。说起来不过是大学对抗长跑比赛而已，却能直逼日本的红白歌会获得高收视率，也是令中国人无法想象的。而数据显示，车站接力赛的收视率每年都达到20%以上，这可是与中国的国民过年节目“春晚”不相上下的。日本1年级学生要跑2000米 中国学生跑步只为考试在日本，小学生每年都会参加冬季耐寒的马拉松训练。即使室外的气温低到了几度，老师们也会领着学生在绕操场跑步。“冬季持久走大会”是日本学校冬季体育训练的一部分，距离长短根据年级不同进行划分：1-2低年级跑2000米，3-4年级3000米，5-6年级4000米。而中国学校，长跑成了学生们难以跨越的一道坎。虽然操场条件好了,可学生们的积极性却降低了,跑两圈（800米）就累。据2013年数据，中国学生800米的测试成绩也较以往慢了10多秒。近年来，学校更是曝出毒跑道事件，学生跑步环境让人担忧，学生体育课猝死事件，更让大家担心孩子的体质。赛事对比东京马拉松特色就是热情观众会自己带家里的美食为选手提供补给东京马拉松创建于2007年，举办后便一跃成为亚洲最好的马拉松赛事，加入WMM马拉松大满贯，成为最年轻的大满贯赛事之一。东马特色在于沿途热情的观众、优秀的赛道服务和补给及赛后服务，也被成为最安全的马拉松赛事。7小时关门。每年有35000个名额，通过抽签决定入选者。中签概率约为10%。但由于良好的赛事组织，热情的观众和极具代表性的赛道，为很多跑者所追捧。北京马拉松北京马拉松作为“国马”，比东京马拉松更有历史，创办于1981年，自2008年起连续六年获得国际田联路跑金标赛事的殊荣。自2015年开始进入全马时代，已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事。虽然曾不断受到跑友吐槽，但赛事不断改进，是国内名副其实的第一马拉松赛事。除此之外，日本每年1000次以上校内马拉松对抗赛，像“箱根车站接力”这样的大学对抗长跑大赛，在日本每年会举行1600多次。国内也有自己的校园马拉松赛，但无论关注度和普及度都没有那么高。在日本，优秀的长跑选手是学校里绝对的人气王。跑步的热潮近年来渐渐渗入中国各地，随着中国民众健康意识和知识的增长，马拉松也必将成为中国受欢迎的运动之一，但是我们跟日本在马拉松上的差距还需要我们一点一点的去追赶。以上内容来自微信公众号“菲常跑步”免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved马拉松可以说是一种中年人的运动。在任何一场城市马拉松比赛的起点，如果你留意观察周围的选手，就会发现中老年人、至少三十左右的熟男熟女通常都比小年轻更多。
究其原因，除了中老年人更能吃苦之外，很重要的一点是：马拉松不是一碗“青春饭”――完全比拼力气或技巧的项目。光是身体发育到力量和柔韧度曲线的峰值还不够，它也需要以历练作为火候。对马拉松选手来说，耐久力往往比速度更关键。
专业马拉松选手需要经过长年的系统训练，其心血管系统、呼吸系统――有氧能力和肌肉骨骼系统才能臻于完善，才能培养成坚强的意志力、均衡的心理状态、制定合理策略的计划力与执行力。
世界和中国的顶尖高手
如果说体能是一条过了发育成熟阶段就开始下降的曲线，而训练是一条随着年龄上升的曲线，那么两者的交叉点应该就是马拉松选手的最佳年龄。
有人作过统计，在2001年世界前50名男、女马拉松选手中，
&&&&&&&&&&&&男子&&&&&女子
----------------------------------------------
30岁以上&&&&17人（34%）16人（32%）
26-30岁&&&&&23人（46%）19人（38%）
21-25岁&&&&&10人（20%）13人（26%）
20岁以下&&&&&&0人&&2人（4%）
从上表可见，26岁以上选手占世界男女马拉松50强的比例分别高达80%和70%！
中国是唯一的例外――顶尖马拉松选手多在25岁以下。那一年中国有1男6女共7名选手进入世界前50强：宫科（男）21岁，刘敏19岁，魏亚楠21岁，任秀娟27岁，代艳艳21岁，张淑晶22岁，金丽18岁。除了27岁的任秀娟外，其余6人都是世界男女50强中年龄最小的。
这种“拔苗助长”式的不正常现象，导致中国马拉松一流选手的运动寿命极其短暂，30岁以上者近乎绝迹。
如果你觉得2001年的资料有点过时，咱们再看看最近五位马拉松男女世界纪录创造者：
2013年创造2:03:23世界纪录的威尔森．基普桑当时31岁；
2011年跑出2:03:38的帕特里克．马考26岁；
年先后创下2:04:26和2:03:59纪录的海勒．格布雷塞拉西34/35岁；
2003年跑出2:04:55纪录的保罗．特加特34岁；
年创下2:05:42和2:05:38纪录的摩洛哥人卡利德．卡努奇28/31岁。
年创造2:17:18和2:15:25世界纪录的波拉．拉德克利夫28/29岁；
2001年10月创下2:18:47纪录的肯尼亚人凯瑟琳．恩德雷巴29岁；
2001年9月跑出2:19:47的日本人高桥尚子29岁；
年创下2:20:47和2:20:43纪录的肯尼亚人特格拉．洛茹佩25/26岁。
年创下2:24:26和2:21:06纪录的挪威人英格丽．克里斯蒂安森28/29岁。
可见在马拉松史上十大男女高手中，男子高手多为31至35岁，女子高手则密集分布于28至29岁的区间。二十五六岁的男女高手分别只有一个。
而在中国马拉松纪录创造者方面，低龄化现象同样严重。
内蒙的胡刚军1993年10月在北马跑出2:10:57时，年仅20岁（1972年12月生）；1997年10月他以2:09:18成为第一个跑进210的中国人时，也才24岁。
青海的任龙云2007年跑出2:08:16的目前中国男子马拉松纪录时，同样年仅20岁。
女子方面情况稍好些。中国仅有两名女将跑进2小时20分：2003年，孙英杰在北京马拉松赛跑出2:19:39的马拉松全国纪录时24岁；2006年，周春秀在汉城马拉松以2:19:51夺冠，时年28岁。（孙2005年10月被查出在十运会万米比赛中服用兴奋剂，这属于题外话了）
假如这些有天资者没有被过度训练或过度施压，运动寿命也能延续到男子35岁、女子30岁左右，哪怕提高不了中国的马拉松纪录，至少我们的主要马拉松比赛不至于像现在这样，清一色地被非洲选手垄断。
马拉松成绩与年龄
那么，如果你年龄超过35岁，马拉松的成绩会如何衰减呢？这方面也有科学的计算法。
世界田径运动员老将协会（WAVA）开发出一个“年龄等级系数表”（age-grading&factor），于1989年首次发表，适用于六大类田径项目：短跑，跨栏，长跑，竞走，投掷和跳跃。
具体用法是，登陆;网站，1、选择项目。在第三类distance（长跑）中下拉菜单里选中marathon；2、输入年龄、性别（男M女F）和成绩；3、点击Age-grade按钮。
咱们以一个马拉松成绩3:30:00的40岁男性为例，
他的factor（年龄等级系数）为0.9759――衰减了2.41%。说明：23至35岁的系数都是1，即这13年是马拉松成绩的巅峰期。
他的Age-graded&result（年龄等级成绩）为3:24:09。
Open&std（开放标准）相当于不分年龄的纪录，这个数据显然很久没更新了――2:04:55是2003年肯尼亚人保罗．特加特在柏林马拉松创造的前世界纪录。
Age&std（年龄标准）2:08:00是按世界纪录折算的40岁选手最好成绩。
Age-performance&%（年龄表现）60.95%可理解为年龄等级分：将近61分。
根据网页下面的注释，年龄表现&100%相当于破世界纪录级；&90%=世界级选手；&80%=国家级；&70%=地区级；&0%=普通选手。
按此网站的算法，50岁的系数为0.8957，马拉松功力衰减一成；60岁为0.8155，70岁为0.7353，80岁为0.6236――仍能保留六成多功力，也还不错。
WAVA的计算公式似乎有多个版本，这是另一个/Wavacalc.htm，按此网站的算法，19至38岁的系数都是1。
四五十岁仍可能刷新个人纪录
那么，是否35岁或38岁一过，你的马拉松成绩就会一年不如一年呢？非也！只有世界级选手是这样的，他们的潜力几乎已经发掘到极致。对于咱们普通马拉松跑者来说，一直到四五十岁，仍有机会提高成绩。
这方面笔者手头没有统计，咱们就以美国网站社区的一个讨论帖为例。
今年3月27日，一个叫Raymond的跑友在这个社区发帖求教：
去年我在5K、10K、半马和马拉松比赛中全面刷新个人纪录（PR）。今年我对跑步有点疲倦了，想多花时间在铁三和攀岩上，但心里仍想在未来继续刷新PR。不过我已经40出头了，如果马拉松训练中断一两年，不知能否继续PR，甚至跑进3小时？总的来说，是否存在一个不再可能PR、成绩会下降很多的节点？我是否应当趁热打铁呢？
他的马拉松PR是3:13:15，半马&1:31:02，10K&42:06。
回应者的意见几乎一边倒：
●我的PR是去年50岁刚过时创下的。我还有很多男性朋友在50岁以后首次跑进3小时。我认为，这在很大程度上取决于你是否认为自己已充分发挥出潜力（假如你一辈子都在跑步，也许已经如此。如果你只跑了四五年，也许还没有），以及你是否打算继续保持总体的身体健康，还是打算坐着看电视。
此人的成绩：半马1:35:55（2013）；全马3:23:31（2013）。
●只要你保持积极性，就可以做到。我年近40才开始跑马拉松，当时从未跑近过3小时（跑过4个，最好3:23）。今年我44岁了，已经6次跑进3小时，每个都比上一个快。我有个朋友比我大7岁，仍能跑进3小时。他第一次进三时48岁。我认为保持积极性最难，幸运的是我找到一帮目标相同的朋友。
此人在今年波士顿马拉松跑出2:41:40。
●休息一两年将增大你将来马拉松PR的机会。鉴于你目前的训练和参赛情况，积极性和训练远比你的年龄更重要。如果你已经跑出目前能力的巅峰成绩（这极其不可能），那么你将无法再PR。
我的经历：39岁时跑出2:58的PR后，继续跑步但大约9年没有“训练”，马拉松成绩退步到将近4小时。我经常骑山地车和泥地车，47岁才开始认真训练，用跑步代替骑车，并在50岁时跑出2:54。当然，假如我在29、39或45岁时就像现在这样训练，我想我的成绩可能会更好，不过谁知道呢？也许正是那9年“基础”训练阶段的功劳！
●我从未跑进3小时，不过我的最好成绩是在45至47岁创造的。
●潜力巅峰会随着年龄下降，但在多数人的实际成绩与他们在那个年龄的潜力巅峰之间仍有很大空间。如果你有8到10年不间断的长跑参赛基础，周跑量大，体重保持在最佳，跑过很棒的赛道且参赛状态、执行都很完美，那么如果你长时间休息的话，将来确实不可能再PR。如果情况不是这样，你也许可以在这些方面下功夫，突破你目前的PR。
●我自己一个人很放松地跑了20年（但距离不短）。43岁开始跑马，跑过第一个之后对提高成绩更有兴趣。跑过7个之后（成绩3:56至3:07），我开始动起破3的念头。
所有人的结论似乎都是：50岁以后，继续刷新马拉松PR毫无问题！
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我已阅读并同意、中的全部内容！马拉松比赛想取得好成绩？别忽略这件事_新浪河南_新浪网
　　在最好的天气条件下，未经过大运动量锻炼的普通成年人也难以完成马拉松比赛；若遇高温、低气压、高湿度或大风大雨天气，训练有素的运动员也会吃不消。2017北京马拉松于9月17日开跑。自1981年创立以来，北马已成长为国内标杆赛事、国际顶级赛事。北马比赛全程42.195公里，是对一个人体能、心理等各方面素质的挑战，而除了个人可控的内在因素，外部因素也对选手的发挥有着举足轻重的影响，这其中最值得一提的，当属天气。
　　想跑马拉松？先抬头看看天
　　近年来，随着全民健身运动的开展，马拉松这项“极限运动”也开始进入更多普通人的生活，相关的赛事数量与参与人数也与日俱增。根据中国田径协会统计，2016年共举办马拉松赛事122场，全国参赛人次将近280万。北京马拉松作为其中的领军赛事，“全马”跑者的人数持续增长，甚至已于2015年取消“半马”赛事。
　　值得关注的是，即使在最好的天气条件下，未经过大运动量锻炼的普通成年人也难以完成42.195公里的马拉松比赛；若遇到高温、低气压、高湿度或大风大雨天气，训练有素的运动员也会吃不消。
　　那么，历次北马比赛时的天气状况究竟如何呢？相关统计数据显示，自2000年以来，仅有两次比赛时遇到下雨（小雨）天气，且比赛当天的温度也都较为适宜，也算是“天公作美”了
　　“天时”比“地利、人和”更复杂
　　气温固然是影响马拉松选手的重要因素之一，但其实，天气方面要看的内容绝非只是“下不下雨”、“热不热”这么简单。据气象专家的研究发现，当气温在14至16℃，湿度在30%至60%，气压在hPa，风速在2至5米/秒时，最有利于运动员发挥体能，创造好成绩。
　　根据相关的统计分析发现，在北京马拉松比赛中，气象因素的综合影响，可造成比赛成绩最大变化幅度约9至12分钟。此外，不同性别运动员比赛成绩对气象要素反应的敏感程度也不同——男运动员对气温反应最为敏感，女运动员则对风速反应最敏感。
　　总的来说，影响马拉松比赛的气象因素主要有以下几个方面：
　　气温：在炎热的环境中，运动员出汗多，从而大量丧失水分和钾、钠、钙、镁等矿物质，若得不到及时补充，就可能发生脱水现象；天气炎热，人容易疲劳，体力消耗也就更大。当然，气温太低也不行，低温让人血管收缩，肌肉战栗，容易导致抽筋，甚至休克。
　　气压：低气压对马拉松比赛的影响同样不可小觑。气压比较低时，运动员会感到胸闷，喘不上气，必须大口呼吸，跑起步来非常吃力，大口喘气还会使体内水分丢失更快。一般来说，气压越高，越有利于发挥。
　　湿度：空气太干燥不行，因为马拉松比赛过程中，运动员不能随时补给水分；太湿润也不好，如果天气热，湿润的空气会阻隔运动员的身体散热。而说起空气湿度，就要提到降水，降水对马拉松比赛的影响同样需要一分为二地看待，雨太大显然不行，但在毛毛雨中跑步却是最舒服的，能帮助运动员加快散热。
　　风力：风也会影响马拉松比赛。侧风太大，跑起来吃力；迎着大风跑，速度自然快不了；顺着大风跑要好一些，但被大风吹着感觉也不太舒服。最好是微风，既有利散热也不阻碍发挥。
　　日照：阳光照射也会使运动员体温升高，更重要的是太阳红外辐射使运动员散热能力降低。云量反映阳光照射的多少，阴天最有利于创造好成绩。
　　天气的最大影响——让北马调整赛期
　　受大气污染影响，2014年的北马曾被公众抱怨为“霾拉松”。自2015年起，北马比赛改为在9月中下旬举行，这一赛期比往年提早了1个月。为此，组委会表示，根据历史气象气候数据分析结果显示，9月份办赛条件相对优越，2014年9月空气质量指数达标（1级优、2级良）天数为17天，无重污染发生，适合长跑运动；且9月下旬北京地区秋高气爽，气温、湿度均较10月更为适宜。
　　北马确实曾吃了不良气象因素的不少“苦头”：1981年和1982年举行的比赛均遇到大风天气，成绩平平；1983年偏偏又赶上30℃的高温，结果185位选手中有130余人中途退出，不少人被送上救护车……在之后的比赛中，主办方调整了路线，增加了林荫道路程，并将比赛日期推后，尽可能避开高温。
　　如今，借助于越来越全面准确的气象分析，北马比赛的顺利举行也获得了更多保障。北京市气象台会提前为比赛组委会提供沿途的气温、能见度、风向、湿度等方面的天气预报信息，为马拉松选手们“护航”。
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马拉松比赛选手最好成绩
“京东之夜”2016巢湖渔火音乐节将于11月26日在湖天胜境中庙...
　　世界纪录
　　由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。
　　国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。
　　肯尼亚选手特盖特(Paul Tergat，生于日)，在日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。
　　在日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将海勒&格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie，出生于日，另译为&格布雷西拉西耶&)以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界记录。
　　在日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。
　　日，柏林马拉松赛，肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩，创造了新的世界记录并夺冠，将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒，提高21秒之多。
　　日，柏林马拉松赛，肯尼亚选手威尔逊-基普桑以2小时3分23秒夺冠，并将男子马拉松世界纪录提高了15秒。
　　日，柏林马拉松，肯尼亚选手丹尼斯&基米托以2小时2分57秒的成绩夺冠，惊人地将原世界纪录提高了26秒，就此成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。
　　英国女子长跑名将拉德克里夫( Paula Radcliffe，出生于日)在日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩，这个成绩也在日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。
　　日，国际田联将实施新规，不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩，所以这个成绩将会被作为世界最好成绩，不再作为世界纪录。修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持，成绩是2小时17分42秒，这个成绩是在日的伦敦马拉松上创造的。在新规则刚刚被曝光后，就有很多专家以及运动员出面反对。而国际田联在日作出决定，宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效，一直没有人破。
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马拉松新手需要注意的事项 如何在合肥国际马拉松比赛取得好成绩
来源：合肥热线
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核心提示：马拉松新手想在合肥国际马拉松的比赛中获得优秀的成绩，需要知道这几点。
编者按2016国际马拉松将于日准时开跑，现有奖征集国际马拉松赛的LOGO、奖牌和口号，以及诚邀政府领导、名人明星、企业家领袖、运动达人、行业代表、草根代表等作为合肥国际马拉松的推广大使，一起为全民运动助力，为体育赛事加油！为全民健身呐喊，为国际赛事扬威！
合肥热线讯 2016国际马拉松将于日准时开跑，相信很多经验丰富的跑友们早就安排好自己的行程及训练计划了。但对于很多马拉松新手来说并没有多么大的宏伟目标，顺利完成合肥国际马拉松的比赛就是最大的愿望。
以下几则简单的小tips就是为马拉松菜鸟所准备的：
心理准备：
对于马拉松这类的耐力项目而言，心理准备永远比身体准备要重要。大家都知道马拉松难，但是大部分参加过马拉松的人都表示真正的比赛情况会比预想的更难。在比赛前做好心理准备是顺利完成且享受比赛的前提。
合适的装备：
装备里最重要的是合适的鞋这不需要多说，关于鞋的挑选也有很多文章介绍。除了鞋之外我觉得最重要的装备是内衣。对于女生而言合适的内衣需要稳定且不束缚，对于内裤的挑选材质我认为是最关键的，纯棉的内裤汗浸湿之后会影响步伐而且体感会冷，而涤纶虽不会被浸湿但在步伐之中会有不舒适感。所以在正式比赛之前穿上所有装备完整试跑一次是很重要的。
碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物；10%的卡路里来自蛋白质；20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。
训练重要，同样的休息也很重要。不可以每天都处在高强度训练的状态中，每两次训练中需要减少训练量来交替训练强度，休息的质量直接关系着训练的水平，高水平的选手一定是会休息的人。很多人所谓的休息就是躺着或是大吃一顿，而其实散步、慢跑或是瑜伽、游泳这一类的活动穿插可以让身体换换&脑子&的同时还保持体能，不失为高质量的休息方式。
严防受伤：
要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是过度使用型(over-used)的损伤(髂胫束综合征，髌骨疼痛综合症，足底筋膜炎等等)，这些伤在最初时都会有相应的症状，最普遍存在的就是疼痛。而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛，这都为之后的恶化埋下了祸根。
训练计划：
合理的马拉松训练计划对于马拉松比赛是必须的。对于已经参加过马拉松的朋友来说，他们更了解自己的情况，可能会有一套很有针对性的训练计划，这一类的训练计划也更适合有一定成绩目标的人。
这几条小Tips有没有帮马拉松新手的你解决一些烦恼呢？希望你能够在11月的合肥国际马拉松的比赛中获得优秀的成绩哦！
本文参考中国体育网《马拉松新手需要注意哪些事项》
责任编辑：实习编辑024
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