做俯卧撑真的 可以锻炼胸部肌肉吗？答案是坚持
做俯卧撑真的 可以锻炼胸部肌肉吗？答案是坚持
娱乐剪刀手
如果是无器械锻炼胸肌，那么俯卧撑是一种很好的办法。在家中用俯卧撑徒手锻炼胸肌，十分的便捷，并且可以通过多种俯卧撑变种，有效锻炼胸肌的不同部分。1. 做俯卧撑多久能练出胸肌因为个体情况差异大，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如：有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。2. 胸肌构成胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来肌肉的生长总是有难易顺序的，就像腹肌中最容易练出的是上腹一样，胸肌中最容易练出形状的是外侧翼、然后是下胸（具体是下缘沟）。这两部分成型之后再继续锻炼的话，一方面外侧翼会向中缝发展，另一方面下缘沟会由下往上发展并最后与上胸部、三角肌前束肌群衔接，这时候就会变成宽厚结实饱满的大胸器。3. 姿势与部位个人理解所谓的俯卧撑改变方式包括两个方面，一个是手距宽or窄，一个是上斜or下斜（就是脚和头不在同一水平线上那种）。（1）手距宽or窄：手张的越开，刺激到的位置也越靠外，越窄则相反——比如两个手完全挨着拼成菱形那种，会对胸的中缝刺激很大，但是一般人很难起得来。（2）上斜or下斜：脚比头高的话（比如脚放在椅子上、床上，手撑在地上），就会比平式俯卧撑更多的刺激到胸上部了；反之亦然。上斜下斜
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作者最新文章健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！...-卧撑和哑铃锻炼后如何给肌肉 _最新参考文摘
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健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！...30分
身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！不求炼成肌肉男！那是奢望呀！(当然能练出来更好)现在只求练出线条来！胸肌也没有！求方法！高手指点一下吧！本人今年22
一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练：双杠臂屈伸（可加重，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回.单周：站姿划船（大重量，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟;4.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&gt：巻棒（四组）；双周：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&gt：颈前引体向上（可加重，四组）--&gt，四组）--&3.单周;2.平卧推举（大重量，四组，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周，大于12次说明重量太轻，四组）--&3.单周.窄卧推（大重量；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&gt第一天：练胸训练顺序：1.站立飞鸟（四组）--&gt，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重;2.颈前推举（四组）--&2.踮立（四组）第四天：平卧飞鸟（四组）；双周，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱：1：1，四组）--&2.单周;3：站姿肘下压（四组）：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划.颈后推举（四组）--&gt：颈后引体向上（可加重，四组）；双周.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&gt，一个月后进步会变慢，每组8-12次：练肱三头肌训练计划，每天训练60-90分钟：夹胸（四组）第二天.单周：正握单臂弯举（四组）：耸肩（四组）第三天;3；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速：胸前提拉（四组）；双周：上斜推举（大重量，四组）；双周；双周：硬拉（大重量.俯立飞鸟（四组）第七天，四组）;2，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度：练背训练计划：1.单周，开始的重量和强度可以小一点，一个星期就可以看见效果;3
进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）、仰卧起坐的锻炼。切记！切记，而必须追求形似、肉可以随便吃。但是，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、干练、英俊潇洒；
四是每天早晨锻炼时、鸭，等到身体适应后再增加运动量，不是更好吗、饼干、点心等）、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高，将身体跑到微热就行，有利于多长肉，特别是多长腱子肉好办。鸡！
八是到新华书店，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上、第五条；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，提高身体的消化功能；
五是每天睡觉前准备一杯开水、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，不要吃的太饱。因为、第六条进行锻炼，并且锻炼出一个高大。因为，你现在22岁正是长身体的最佳时期，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；
七是晚饭两小时后，可以外出走走、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、亭亭玉立、风度翩翩，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，锻炼到身体发热即可、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），注意：初学练武时，先不要求神似，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头。
以上各条，贵在持之以恒：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、网上购买或下载一些锻炼身体，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、武术的简单套路来好好学习学习后，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，做做俯卧撑、有气质。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，再进行具体的锻炼与实施为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、面包、面条、俯卧撑、强壮、干练、匀称、潇洒
楼主啊!练块头没有那么容易的啊！要天天坚持啊！俯卧撑是练胸大肌的啊！最好能做仰卧起坐练腹肌开始啊！哑铃可以做抬举练肱二头肌，也可以赋重扩胸啊！这样肌肉就出来的了啊！还有平时的营养要多摄入，不是搞能量的，是高蛋白质的啊，比如鸡蛋、豆制品、牛肉等！供楼主参考，祝愿早日成为型男、硬汉啊！谢谢啊！
本人做过私人教练1年也算不上高手什么的 给你一些建议吧健身分运动和饮食还有习惯先说运动 先热身就你这年龄而言还可以长个 那就跳绳热身还可以练练腿部肌肉 先活动活动脚腕防止受伤 安全第一 然后个数嘛因人而异 微微出汗就好 之后是肱二头肌和腹肌练习 或是肱三头肌和背阔肌或腰部肌肉 不要同时练腹部与背部有效果但不明显 先说肱二头肌的方法，有一个快速增大围度的办法：单臂弯举，坐于板凳上，手正握哑铃，肘部靠大腿内侧，开始迅速弯举，缓慢下放，每组十个左右，三到四组。 三头肌，双膝微曲站立，腰部前屈，背部笔直，手握哑铃，上臂紧贴内测，屈肘90度，一组8~12个，做三到四组。腹肌，手持适量的哑铃双手抱肩，起到75度左右落到15度左右就可，效果最好12个左右四组吧。背阔肌练，最有效也是作方便的方法是做俯卧撑，练背阔肌上部时双手比肩宽，练背阔肌下半部分时双手比肩窄、两肘加紧，用背部发力！脊柱腰不要塌陷，个数因人而异百分之80的两就好，否则刚练大量的话容易肌肉拉伤，得不偿失。腰部肌肉 仰卧起坐侧起 肘关节与异侧膝盖相碰--轻轻地啊 不管练腹部还腰部记住颈部放松不要用力饮食 少吃咸的 油大的 多吃牛羊肉肌肉鱼肉牛奶还有蛋清习惯 睡眠充足 不要熬夜 最好不吸烟喝酒****最好照镜子做动作防止动作变形不规范 为什么一样的方法炼出的效果不同 就看你坚持的怎样 规范与否
锻炼需要持之以恒，冰冻三尺非一日之寒。首先要下定决心，做一个长期的计划。哑铃和俯卧撑都会有效果。看你是锻炼什么肌肉。个人意见：锻炼不在多，而在于精。例如俯卧撑，每一个都要认真去做，不要只数个数，动作一定要标准。可以尝试一直撑着不要动。每次都练到极限再起身。建议引体向上，长跑。最后多吃一些含蛋白质高的食物。
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